Сто советов по здоровью
Всем привет! Известно, что здоровье самая великая ценность человека. Здоровье не купишь, не обменяешь, но его можно сберечь, укрепить, подправить и восстановить, пока еще не поздно. Четверть населения планеты страдает от проблем с позвоночником – ноет шея, болит спина, не согнуться, не разогнуться! Как избавиться от этих проблем не прибегая к хирургическим методам и без медикаментов? Есть ли такой способ поправить здоровье?
Конечно, есть! Я рад если вам помогут, 100 советов по здоровью:
- Просыпайтесь утром, как можно раньше!
- Начинайте утро с улыбки и хорошего настроения
- Выпейте стакан воды
- Сделайте зарядку хотя бы 10-15 минут
- Не отказывайтесь от легкого завтрака
- Примите контрастный душ или обтирайтесь мокрым полотенцем
- Встаньте перед зеркалом и признайтесь в любви себе, каждый день
- Включите в свой график 30-45 минут ежедневной медитации под приятную расслабляющую музыку. Смотрите статью «Как научиться медитировать?»
- Не работу или на учебу лучше пройдитесь пешком и пробежитесь пару остановок
- Откажитесь от алкоголя и сигарет
- Питайтесь здоровой пищей
- Употребляйте как минимум 2 литра воды в день
- Каждый день съедайте по 5 видов свежих овощей или фруктов
- Питайтесь чаще, но уменьшите порции
- Тщательно прожевывайте пищу
- Планируйте предстоящий день
- Думайте только позитивно
- Держите дом в чистоте и порядке
- Выкиньте весь хлам, все ненужное из своего дома и своей головы
- Протирайте лицо охлажденным отваром ромашки
- Ходите прямо, держите осанку
- Откажитесь от лифта, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком
- Занимайтесь спортом по часу в день 2-3 раза в неделю
- Высыпайтесь. Не ложитесь поздно
- Соблюдайте режим: ложитесь и вставайте в одно время, принимайте пищу по расписанию
- Каждый день гуляйте на свежем воздухе
- Как минимум раз в год проходите медицинское обследование
- Готовьте одежду на завтра с вечера
- Полезные идеи и интересные мысли сразу записывайте
- Перед сном проветривайте комнату
- Желательно спать в прохладе или на свежем воздухе
- Балуйте себя – просмотром фильма с приятной компанией, косметическими процедурами или покупками
- Закаляйтесь. Ежедневно снижайте градус воды
- Перед сном обязательно умывайтесь
- После возвращения с работы или учебы в течении 15 минут полежите, отдохните, расслабьтесь
- Еженедельно посещайте сауну или баню
- Попросите близких как можно чаще делать вам массаж
- Устраивайте разгрузочные дни
- Будьте доброжелательными, говорите людям приятные комплименты
- Тренируйте мозг – играйте в шахматы, разгадывайте кроссворды, учите стихи
- Ежедневно выучивайте 7-10 иностранных слов
- Занимайтесь дыхательными упражнениями и йогой. Смотрите видеокурсы «Йога для здоровья» и «Цигун для похудения»
- Делайте гимнастику для глазных мышц
- Каждый день употребляйте в пищу кисломолочные продукты: кефир, творог, йогурт
- Перейдите на зерновой или отрубной хлеб
- Не сидите за компьютером больше 2 часов в день
- Обливайте ноги прохладной водой, гуляйте по утреней росе
- Пользуйтесь только качественной косметикой
- Как можно чаще вообще ходите без косметики, пусть кожа дышит
- Пейте свежевыжатые соки из фруктов и овощей
- Каждые выходные отдыхайте активно: ездите на экскурсию, выбирайтесь на природу, общайтесь с людьми
- Ежедневно занимайтесь с обручем или скакалкой
- Посещайте хотя бы раз в неделю бассейн
- Вредные привычки измените на полезные
- Уберите от себя негативные мысли
- Откажитесь от общения с отрицательными людьми
- Избегайте вредных продуктов
- Жуйте жевательную резинку только после еды в течение 15 минут
- Откажитесь от газированных напитков
- Покупайте только натуральную пищу. Внимательно изучайте в магазине состав на упаковке, откажитесь от вредных добавок
- Каждый день съедайте 2-3 кусочка горького темного шоколада
- Употребляйте в пищу сыры
- Не отказывайтесь от белковой пищи – мясо, орехи, рыба, бобы, яйца
- Пейте как минимум 5 чашек чая в день
- Веселитесь и радуйтесь жизни
- Не нервничайте, сохраняйте спокойствие
- Избегайте депрессивных настроений
- Мойте руки два раза подряд
- Укрепляйте иммунитет с помощью травяных отваров
- Употребляйте продукты с пробиотиками: артишок, бананы, лук, чеснок
- Будьте деятельными, работа должна приносить вам удовольствие
- Как можно чаще занимайтесь сексом
- Живите в гармонии с собой и с природой
- Не морите себя голодом
- Думайте только о хорошем, почаще мечтайте
А еще 25 советов, как укрепить здоровье, я надеюсь, что допишите вы. Что вы делаете, чтобы оставаться энергичными и здоровыми?
Предлагаю вам ознакомиться с самыми популярными в Рунете видеокурсами по здоровью:
- «Терапия цветочными настоями с Шелудько Зинаидой». Книга посвящена работам доктора Э. Баха, замечательного практика, клинициста и психолога, который поделится с вами мыслями, как нейтрализовать негативные эмоции, вспышки гнева, постоянное опасение
«Моя идеальная грудь». Существуют методики увеличения груди на один-два размера или изменения формы, не симметричности без дорогостоящих операций. Мария Иванова — специалист и многолетний практик по нетрадиционной китайской медицине, она самостоятельно увеличила свою грудь с первого до третьего размера
«Здоровая спина за 30 дней». Информация из курса поможет вам навсегда забыть о болях в спине, шее и пояснице. Ведь эффективная методика основана на, проверенном веками, искусстве йоги. Вам не требуется специальной подготовки, просто смотрите видео уроки и повторяйте за тренером.
«Эффективный стретчинг». Это уникальная система упражнений и методов, которые помогут вам увеличить вашу гибкость. Вы узнаете, какие методы развития гибкости существуют, как ими правильно пользоваться, чтобы не навредить здоровью, какие упражнения показаны для растяжки, а какие противопоказаны и почему.
«Мужское здоровье и здоровье половых органов». Упражнения, описанные в видео уроках очень просты и доступны для мужчин любого возраста. Советы очень познавательные и точные. Информация только нужная и полезная.
Благодарю вас за внимание! Здоровья вам!
Пожалуйста, делитесь своими мнениями в коментариях. Спасибо. Пока.
Источник
100 советов на здоровье. Полезные советы для здоровья
Популярные материалы
Today’s:
100 советов на здоровье. Полезные советы для здоровья
1. Принимайте холодный душ
Прохладный душ имеет целый ряд преимуществ. Холодный душ раз в день улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, сужает поры, повышает иммунитет и помогает восстановиться после интенсивных физических упражнений.
Чтобы привыкнуть к холодному душу, можете попробовать сначала контрастный душ, либо заканчивать холодным душем последние несколько минут.
2. Попробуйте разгрузочные дни
Краткосрочное голодание избавляет организм от токсинов, помогает похудеть и даже замедляет старение .
Если мысль о том, чтобы ничего не есть в течение суток, для вас невыносима, попробуйте метод 16:8 — более приемлемый подход к голоданию. При этом подходе вы едите как обычно до 19 часов, а следующий прием пищи начинаете с 11 часов следующего дня. При этом разрешается пить (вода, чай, кофе).
Если вы хотите похудеть избегайте переедания после прекращения голодания. Просто начните есть как обычно. Вначале может быть чувство голода, но со временем можно привыкнуть.
3. Ешьте, не отвлекаясь
Принимая пищу, многие из нас привыкли делать что-то еще. Мы перекусываем, просматривая соцсети, либо едим за просмотром любимого сериала. При осознанном питании мы наоборот уделяем все свое внимание приему пищи: понимаем, когда голодны, и когда наелись, следим за своими эмоциями, а также чувствуем запах, вкус и текстуру еды .
Первый шаг к осознанному питанию — это убрать все то, что отвлекает вас во время еды. Отключите телевизор, отложите телефон и уделите максимум внимания тому, что вы едите.
4. Дышите животом
Дыхание – это то, что многие из нас считают навыком, которому не нужно учиться. Однако многие из нас привыкли к поверхностному дыханию, вдыхая достаточно воздуха для поддержания жизни. В то же время более глубокое диафрагмальное дыхание в течение всего 5-10 минут в день, может помочь снизить кровяное давление, замедлить процесс старения, улучшить концентрацию и качество сна.
Лягте на спину, закройте глаза, подумайте о чем-то хорошем и попробуйте дышать животом. Вы можете положить какой-то предмет – книгу или небольшие гантели на живот, чтобы лучше прочувствовать это дыхание.
5. Чистите зубы кокосовым маслом
Кокосовое масло стало очень популярным благодаря целому ряду своих полезных свойств. Кроме прекрасных свойств увлажнения и смягчения, кокосовое масло можно использовать и в качестве зубной пасты либо в чистом виде, либо в смеси с пищевой содой .
Кокосовое масло обладает антибактериальными и отбеливающими свойствами, и при этом не содержит множество химических веществ, пенообразующих добавок и искусственных ароматизаторов, которые обычно есть в зубной пасте.
6. Ешьте черный шоколад
Исследования показали, что ежедневное потребление 45 грамм черного шоколада полезно для сердца, мозга и в целом для здоровья.
Конечно, стоит напомнить, что стоит выбирать именно темный шоколад с содержанием какао, по меньшей мере, 70 процентов, так как именно какао обладает полезными свойствами.
7. Меняйте положение тела
Если вы весь день сидите или стоите за столом, то возможно вам знакомо чувство хронической скованности или даже боли в пояснице, шее, плечах и ногах. Наше тело запрограммировано, чтобы двигаться, и потому начинает подавать сигналы при многочасовой неподвижности.
Меняйте положение тела каждые 20 минут . Встаньте, постойте на одной ноге, сядьте на стул, сядьте на пол, скрестив ноги, а затем выпрямив их, сядьте на колени, на ступни, встаньте и потянитесь.
Если работа не позволяет вам такого размаха, старайтесь ерзать как можно чаще и оставьте остальные позы для дома, когда вы привыкли сидеть в кресле или на диване.
100 советов на здоровье инфо стенд. 100 советов на здоровье
27 февраля в Лидинской сельской библиотеке открылась выставка-обзор «100 советов на здоровье». На ней были представлены книги, посвященные здоровью и здоровому образу жизни.
На полках можно было увидеть книги как старого, так и нового издания. Первыми были представлены книги Н. М. Амосова. Это хирург, который стал уже классиком в литературе, посвященной здоровью. Его книги и методики оздоровления по праву занимают первое место на выставке. Впрочем, так же, как и книги всем известного ученого Б. В. Болотова. Этот автор открыл не одну сотню новых элементов таблицы Менделеева. Болотов пишет о том, что каждый человек способен стать здоровым самостоятельно и обходиться без лекарств, если соблюдать всего несколько несложных правил.
На выставке были книги как о здоровье, так и о красоте. Например, книга «Школа здоровья», где можно найти множество рецептов и методик омоложения и оздоровления. В ней идет речь о том, как сохранить молодость и всегда быть привлекательной и стройной. Также женщинам будет интересна книга «Рецепты красоты от царицы Клеопатры», здесь собраны лучшие рецепты различных масок для лица и тела. Все ингредиенты рецептов — исключительно натуральные продукты: травы, ягоды, фрукты и т. д. Ведь всем известно, что все натуральное — полезнее и эффективнее многих современных средств по уходу за собой.
Конечно же, здесь можно было ознакомиться и с книгами о самом главном органе — сердце. Книга «Помоги себе сам. Здоровые прогулки — здоровое сердце» рассказывает, как поддерживать здоровье сердца прогулками на свежем воздухе. Здесь описываются различные виды ходьбы, помогающие укрепить наш главный орган. На выставке были книги и о позвоночнике. В них много информации о правильной осанке, сколиозе и других заболеваниях. Книга «Человек сидящий: правила здорового позвоночника» В. А. Родькина будет весьма полезна людям, которым по долгу профессии приходится чаще сидеть, нежели двигаться.
Очень популярны стали в последнее время книги о таком заболевании, как сахарный диабет. На выставке они тоже были представлены во всем своем разнообразии.
О том, как восстановить зрение самостоятельно при помощи определенных упражнений, рассказывается в книге «Зрение без очков». Книга очень полезна и информативна. В ней описаны различные виды гимнастик для глаз.
В последнее время довольно востребованными стали книги о нетрадиционной медицине. Это различные бабушкины рецепты, секреты самоисцеления.
Как выяснилось, книги о здоровье сейчас особенно актуальны, и люди разных возрастов идут в библиотеку, чтобы найти нужную информацию о своем заболевании и узнать, как можно излечиться самостоятельно. Все желающие могут в любой день посетить выставку и найти что-то для себя.
С тематической выставкой «100 советов на здоровье», можно будет познакомиться всем желающим до 6 марта.
Источник
Новости здоровья. Лучшие статьи о здоровье.
100 секретов здоровья и долголетия
100 секретов здоровья и долголетия!
Казалось бы, при современном уровне образования и доступности информации «секреты» как сохранить здоровье и долголетие ни для кого не должны являться секретами. Однако, многие и по сей день тратят огромное количество сил, времени а иногда и денег для того, чтобы найти свой, какой-то уникальный ключ к вечной молодости и долголетию. Сегодня на нашем сайте аттракцион невиданной щедрости! Заварите себе зеленого чая (без сахара), проветрите комнату и присаживайтесь поудобнее. Мы отобрали для Вас сто самых простых и полезных советов как сократить количество болезней к минимуму, продлить свою молодость и предупредить болезни связанные с возрастом и пренебрежением здоровым образом жизни. А когда дочитаете наш опус до конца не забудьте добавить его в закладки или повесьте его к себе на стенку в социальной сети (Вконтакте или Одноклассники) чтобы не потерять наши советы и время от времени их перечитывать. В конце концов одно только их знание ничего Вам не даст. Для укрепления здоровья и формирования здорового образа жизни необходимо сделать соблюдение этих простых правил привычкой. А когда это случиться, тогда и можно будет с уверенностью сказать, что вы ступили на тропу здорового образа жизни — основного секрета здоровья и долголетия!
Здоровое питание :
100. Заведите себе привычку есть всегда в одно и то же время;
99. Не ешьте поздно вечером перед сном и посреди ночи;
98. Откажитесь от сладкого чая и сладкого кофе;
97. Замените сладкие фруктовые и овощные соки самими фруктами и овощами;
96. Сведите свое потребление сахара и сладкой пищи к минимуму. Сахар — это 100% простой углевод (самый вредный);
95. Не злоупотребляйте солью. Это очень важно. Чрезмерное потребление соли косвенная причина более чем 100 000 смертей в России ежегодно;
94. Вместо обычной соли покупайте йодированную. Плюс, не будет лишним салат из морской капусты и другие морепродукты. В России почти у 100% населения страны (кроме жителей Дальнего Востока) наблюдается дефицит йода в организме;
93. Разнообразьте свой ежедневный рацион питания;
92. Постарайтесь свести к минимуму употребление хлеба и хлебобулочных изделий. Хлеб — еще один источник простых углеводов;
91. Ограничьте количество жареной пищи. Отдавайте предпочтение вареным продуктам и пище приготовленной на пару. Для этого освойте управление мультиваркой. Если на нее нет денег купите пароварку или взгляните по новому на свою кастрюлю;
90. Не злоупотребляйте но и не отказывайтесь от таких продуктов как: молоко, чеснок, куриные яйца;
89. Вместо молока отдайте предпочтение кисломолочным продуктам;
88. Прекратите верить в чудесные свойства магазинского йогурта;
87. Не разговаривайте за употреблением еды. Это просто опасно;
86. Если можете себе позволить, то один стакан вина за обедом или ужином будет и полезен, и приятен, и настроение поднимет. Но только один!;
85. Пейте в течении дня столько воды сколько хотите;
84. Не ешьте всухомятку;
83. Не ешьте холодную и перегретую еду;
82. Вопреки мнению которое вбили нам маркетологи, жевательная резинка, даже если она без сахара, не только не несет никакой пользы для зубов, а напротив вредна, особенно для пломбированных зубов;
81. Не ешьте продукты без термической обработки в безопасности которых Вы не уверены;
80. Если Вы пьете воду из под крана, то хотя бы пропускайте ее через фильтр и обязательно кипятите. И пропускайте воду по утрам. В это время в ней много вредных микроорганизмов которые расплодились в стоячей воде за ночь;
79. Мойте фрукты и овощи содой. Она лучше их очищает;
78. Самый предпочтительный завтрак на свете — каша. Каша (особенно овсяная или гречневая) богата клечаткой. Полезные свойства клечатки и ее необходимость для человеческого организма тема для отдельной статьи;
77. Небольшая чашечка кофе утром хорошая профилактик большого числа болезней;
76. Полностью откажитесь от еды которая противопоказана врачами индивидуально Вам (аллергия, диабет, заболевания желудочно-кишечного тракта и пр.);
75. Ну и самое сложное при переходе на здоровое питание. Постарайтесь есть в меру. Не объедайтесь.
Здоровый сон :
74. Ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время. Даже по выходным. Желательно максимально близко совместить график сна с заходом солнца;
73. Перед сном не навредит теплая ванна или душ;
72. Не пренебрегайте но и не злоупотребляйте сном. Оптимально 7-8 часов сна в сутки;
71. Откройте на ночь форточку. Главное, что бы не было сквозняка. Оптимальная температура для хорошего сна 18 °C. И не пытайтесь заменить свежий воздух с улицы воздухом из кондиционера. Кондиционер не берет воздух с улицы а просто охлаждает тот, что уже есть в комнате;
70. Не переводите будильник на «дремать еще 5 минут». Вы все равно не выспитесь за эти 5 минут, а для организма повторное пробуждение станет еще одним стрессом;
69. Не спите на слишком мягких кроватях и диванах. Даже если сейчас все в порядке, то в будущем Ваша спина не будет Вам за это благодарна;
68. Если Вы храпите попытайтесь решить эту проблему. Или, если ничего не помогает, обратитесь к врачу;
+ помните о совете №99!
Зрение :
67. Если ваша работа или отдых связанны с напряжением на Ваши органы зрения то делайте перерыв раз в час на 10 минут. (Оторвитесь хотя бы не на долго от компьютера, телевизора или книги);
66. Ягоды черники снизят утомляемость глаз если Вы часто сталкиваетесь с данной проблемой;
65. Старайтесь ничего не делать в темноте и полумраке. Объяснять почему думаем будет излишним;
64. Обратите внимание на освещение в вашей квартире и на рабочем месте. Возможно стоит купить лампочки по мощнее или купить дополнительную настольную лампу.
Слух:
63. Никогда, запомните, НИКОГДА больше не чистите уши. Ни ватными палочками, ни спичками. Не верите нам? Возьмите упаковку своих ватных палочек и почитайте что на ней написано касательно чистки ушей. Ну, или сходите к своему ЛОРу и спросите у него: «Надо ли чистить уши?». Достаточно промыть ушную раковину руками во время приема душа;
62. Не слушайте музыку в наушниках. Если все же Вам это доставляет сказочное удовольствие то не делайте этого слишком долго и не выкручивайте громкость на полную.
Сердечно-сосудистая система :
61. Откажитесь от курения. О его вреде знают все, но почему-то находят оправдания для наличия у себя этой пагубной привычки. А их нет и быть не может. Курение — это деньги на ветер. Курение — преждевременная старость. Курение — это очень сомнительный антидепрессант. Курение — это одна из причин каждой десятой смерти взрослого человека в мире. Курение — это установленная причина более чем 250 000 человеческих смертей в России ежегодно. Если Вы не готовы бросить курить, можете не читать дальше эту статью с секретами здоровья и долголетия — это бессмысленно;
60. Старайтесь не находиться по долгу в курилках и прочих прокуренных помещениях. Вопреки распространенному мнению пассивное курение вредно. Не так вредно как активное, но все же;
59. Сведите в минимуму потребление алкоголя. Если только это не 100 мг. вина за обедом или ужином, или не семейный праздник. За отказ от алкоголя Вам скажут спасибо не только Ваше сердце и сосуды но и Ваш мозг. Да и общий тонус организма очень скоро станет заметно выше;
58. Возьмите за привычку небольшие пробежки трусцой в теплое время года. Занятия на беговой дорожке в зимнее время года лучше заменить на скандинавскую ходьбу или любой другой активный отдых. Дело в том, что в спортивном зале где как правило находятся беговые дорожки очень частой проблемой является дефицит свежего воздуха который так необходим при беге;
57. Постарайтесь как можно меньше нервничать или переживать по пустякам. Понимаем, что это трудно. Но когда Вы в очередной раз распереживаетесь задайте себе простой вопрос: «Как мне помогут мои переживания и что они изменят?» Возможно после этого Вы сможете успокоиться;
56. Регулярные занятия любовью со своим постоянным партнером не только хорошая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний но и приятное времяпрепровождение;
55. Гранат и виноград повысят гемоглобин в крови и нормализуют кровяное давление;
+ помните о советах связанных с уменьшением количества углеводной пищи и здоровом 7-8 часовом здоровом сне.
54. Следите за своей осанкой. Даже если она уже не правильная. Во первых, есть разные степени сколиоза и всегда можно сделать искривление еще большим. Во вторых, если Вы уменьшите искривление позвоночника, внутренние органы испытывающие давление со стороны спины, в любом случае будут Вам благодарны;
53. Не экономьте на обуви. Да, плоскостопие как правило зарабатывают в детском возрасте. Но и взрослый человек запросто может испортить себе форму стопы с помощью плоской или неправильно сделанной подошвы;
52. Носите корсеты и пояса если ваша работа связанна с физическими нагрузками;
51. Старайтесь не поднимать тяжести спиной. Делайте это ногами или руками. Для этого просто держите спину прямой, руки и ноги сами поймут как принять на себя нагрузку которую раньше принимала на себя спина;
50. Старайтесь не попадать под сквозняки;
49. Если Вы уже вспотели ни в коем случае не раздевайтесь не имея возможности стереть с тела пот. Это еще опаснее чем вспотеть;
48. Всегда разминайтесь перед физическими нагрузками;
47. Выполняйте комплекс упражнений для частей тела которые постоянно испытывают на себе монотонные нагрузки. Например, люди работающие с компьютером и электрики работающие с отверткой часто страдают от туннельного синдрома который на самом деле легко можно предупредить.
+помните об утренней зарядке и вреде слишком мягких кроватей.
Здоровые нервы и психика :
46. Улыбайтесь и смейтесь как можно чаще! Польза хорошего настроения для здоровья — это не миф;
45. Ограничьте контакты с людьми которые вызывают у Вас депрессию своими советами как Вам надо жить, что делать, мнением о том почему Вы не правы и пр.;
44. Не обращайте внимания на свой возраст и не обращайте внимание на тех кто делает это за Вас. Если Вы хотите чего-то делайте. Хотите получить образование — дерзайте. Хотите научиться кататься на велосипеде — валяйте. Не существует вещей для которых слишком поздно;
43. Заводите новые знакомства и общайтесь с людьми. Но делайте это в тех пределах в которых Вам это комфортно (не всем же, в самом деле, быть экстравертами);
42. Старайтесь не задерживаться на работе сверх положенного времени и не брать работу на дом. Вы заслуживаете отдых;
41. Очень банальный совет, но он должен здесь быть. Любите себя таким какой Вы есть. Если Вы сможете это сделать, то сохраните себе кучу нервных клеток;
40. Не переживайте о том, то люди о Вас подумают. Люди как правило эгоисты и думают только о себе и о том, что подумают о них. Вообще, не устанем повторять — поменьше переживайте;
+ под номером 7 вы найдете еще один совет связанный с вашим психическим здоровьем.
Мозг :
39. Займитесь нейробикой — тренировкой мозга. Вот наш материал в котором мы собрали 10 наиболее простых упражнений для тренировки мозга;
38. Изучайте иностранный язык. Сколько бы лет Вам не было. Хороший сон и такая хорошая нагрузка на мозг как изучение незнакомого Вам языка — это самые лучшие способы для профилактики болезни Альцгеймера (деменции). Лучший способ поддерживать Ваш процессор в рабочем состоянии найти трудно. Тем более в наш век этот процесс можно сделать не скучным, интересным и бесплатным;
37. Меняйте маршруты Вашего передвижения, любимые места, магазины и привычки. Однообразие и рутина — друзья депрессии;
36. Играйте в компьютерные игры. Нет ничего полезного в том, что бы просиживать за ними часами, но в разумных пределах они хорошо сказываются на внимании, концентрации и реакции.
Тонус, иммунитет и общее состояние организма:
35. Сделайте привычкой ежедневно проводить небольшую утреннюю зарядку;
34. Принимайте душ Шарко (перед его приемом убедитесь, что у Вас нет сердечно-сосудистых заболевании, гипертонии и других болезней при которых он может быть противопоказан);
33. Выкиньте поливитаминные комплексы. От них очень мало пользы. Витамины должны поступать в организм в составе продуктов питания содержащих также аминокислоты и прочие вещества которые помогают в усвоении витаминов. Замените таблетки с витаминами фруктами и овощами;
32. Старайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе;
31. Активный отдых всегда полезнее пассивного. Как с физической точки зрения (при небольших нагрузках мышцы придут в норму быстрее чем при отсутствии нагрузок) так и с точки зрения психологии (любое созидание или достижение какого-либо результата поднимает настроение больше, чем просмотр телевизора на диване);
30. При простуде или гриппе не сбивайте безопасную для человека температуру (до 39,5 градусов) таблетками. Дайте иммунитету самому сделать свою работу. Исключением, конечно же, являются сопутствующие хронические заболевания;
29. Не хочется этого признавать, но в России есть несколько городов с очень плохой экологической обстановкой. Если Вы живете в одном из таких городов подумайте, нет ли у Вас вариантов перебраться жить подальше от источников вредных выбросов;
28. Не бойтесь продовольствия с надписью ГМО (хотя такого не бывает, гораздо чаще в рекламных целях пишут не соответствующее правде «без ГМО»). Это один из самых распространенных в мире, и выгодный только для рекламщиков и маркетологов, миф. Ваши помидоры в средней полосе — это ГМО. То, что человечество не вымирает от голода несмотря на то, что нас уже больше 7 миллиардов — это тоже заслуга ГМО. Наконец, главная причина не бояться ГМО в том, что продукты без ГМО существуют разве что в девственных лесах Амазонии. Гораздо больше причин бояться просроченных продуктов и продуктов с ну уж очень подозрительно низкой ценой. Вот с такими продуктами действительно есть риск получить отравление или серьезное заболевание;
27. Закаливайтесь если не имеете препятствующих этому заболеваний. Главное не забывайте, что ключевое слово закаливания — постепенность. И помните, что закаленность организма свойство, которое не сохраняется организмом в течении длительного времени после прекращения закалки.
26. Принимайте солнечные ванны. Но знайте меру;
25. Найдите себе хорошего массажиста и периодически ходите к нему на прием;
24. Выбирайтесь иногда в теплые края. Желательно делать это каждый отпуск. Жителям северных регионов нашей страны ежегодные поездки на юг обязательны;
23. Купите в цветочном магазине несколько цветков. На каждом вашем подоконнике должно быть хотя бы по одному растению;
22. Освойте упражнения дыхательной гимнастики и возьмите за правило периодически заниматься ей. Помните, что дыхательная гимнастика один из самых действенных методов борьбы со стрессом и паническими атаками;
21. Проводите в своей квартире регулярную влажную уборку;
20. Старайтесь одеваться по погоде. Не одевайтесь так, что бы Вам было жарко и не пренебрегайте теплыми вещами в холодное время года;
19. Не ходите в знойные летние дни без головного убора. Не подвергайте свой организм лишнему стрессу;
18. Зимой обязательно держите свои ноги и голову в тепле. Не ходите без шапки при минусовой температуре на улице;
17. Старайтесь не пользоваться транспортом без необходимости. Всегда, когда речь идет о разумных расстояниях и при наличии свободного времени, предпочитайте поездке на автомобиле пешую прогулку;
16. Проглаживайте все свое белье, в том числе нижнее. Термическая обработка убьет микробы с которыми не справился стиральный порошок;
15. Совет для девушек. Не используйте утягивающие корсеты в повседневной жизни. Их вред для внутренних органов уже давным-давно доказан врачами. Одеть его пару раз на свидание конечно можно, но носить его постоянно нельзя ни в коем случае;
14. Не ведите беспорядочные половые связи. Используйте средства защиты с партнерами которым Вы не до конца доверяете;
13. Соблюдайте банальные правила гигиены. Помните, что это дело привычки и тяжело заставить себя помыть руки перед едой будет только первое время;
12. Старайтесь ограничить посещение общественных мест в период эпидемий болезней передающихся воздушно-капельным путем;
11. Не используйте ставшие в последнее время модными марлевые повязки для защиты от простуды и гриппа. Они не только не спасут вас от болезни но и способны навредить. Дело в том, что между вашим ртом и повязкой образуется зона повышенной влажности — идеальная среда для распространения микробов;
10. Старайтесь как можно чаще проветривать свою квартиру. Главное при проветривании — избегать сквозняков. Помните о том, что кондиционер не заменит вам проветривание.
Советы связанные с медицинскими услугами :
9. Не пренебрегайте советами врачей при болезни. Сформировав здоровый образ жизни Вы сможете избежать частых походов в больницу, но если уж заболели, прислушайтесь к человеку который разбирается в медицине;
8. Не переносите простудные заболевания на ногах. Этим Вы вредите не только себе но и окружающим;
7. Не считайте, что Ваши психологические проблемы менее важны чем физические. Нервы — это такая же часть организма как мышцы и кости. Если Вы находитесь в затяжной депрессии — обратитесь к врачу. У затяжной депрессии может быть причина, найти которую и справиться с которой в состоянии только специалист;
6. Очень многих всю жизнь страдают от хронического насморка. Но с ним можно и нужно бороться. Здоровое дыхание очень важно для организма человека. А о каком здоровом дыхании может идти речь при насморке. Мы уже молчим об опасностях связанных с гайморитом и банальном дискомфорте связанном с банальным синуситом. Сходите к ЛОРу. Спросите у него, что можно сделать для борьбы с этим заболеванием;
5. Не запускайте зубы. Не доводите состояние зубов до острой боли или удаления. Ходите к стоматологу с определенной периодичностью и чистите зубы два раза в день. Отсутствующие зубы это плохо прожеванная пища. А это в свою очередь проблемы с желудком;
4. Никогда не используйте для лечения просроченные лекарства. Выкидывайте их сразу же как только у них истек срок годности. Храните таблетки в темном месте при комнатной температуре подальше от батареи и других источников тепла. (до 25 °C);
3. Не бойтесь делать прививки. Рассказы об их вреде и о страшных осложнениях миф. Держим пари, что ни с одним из ваших знакомых никогда не происходило серьезных осложнений связанных с прививкой от какой-либо болезни. Такие истории почему-то всегда происходят только с подругой друга, которых Вы не знаете. Это ли не повод задуматься? Даже если рассказывающий эту историю человек верит в нее возможно он просто не знает всех обстоятельств и до него история дошла в несколько искаженном виде. Вы всерьез боитесь каких-то сказок больше чем клещевого энцефалита?;
2. Проходите полное медицинское обследование раз в несколько лет. Сейчас в России проходит всеобщая деспансеризация и возможно в ходе нее (зависит от года рождения. Каждый год деспансеризацию проходят люди родившиеся в определенном году) Вам удастся обследоваться совершенно бесплатно. Важность медицинского обследования трудно переоценить. Например Япония держит одно из первых мест в мире по заболеваемости раком желудка (по всей видимости из-за особенностей национальной кухни) и одно из последних мест в по смертности от этой болезни (благодаря повальному обследованию граждан страны на предмет этой болезни);
1. И последнее. Не доверяйте свою жизнь экстрасенсам, гомеопатам, лекарям и пр. равно как плохим перегоревшим на работе докторам. При первых признаках болезни обратитесь к врачу которому доверяете. Помните, чем раньше удастся выявить заболевание, тем больше шансов вылечить его без последствий.
На самом деле секретов здоровья и долголетия гораздо больше. Но эти 100 советов самые простые и придерживаться их в большинстве случаев является делом привычки. Кроме того именно соблюдение этих советов является 80%-ым залогом успеха в борьбе за продление молодости, укрепления здоровья и тем самым ключом к активному долголетию.
Источник