Меню

15 мин комплекс упр цигун для долголетия здоровья

Цигун. 15-минутный комплекс — путь к долголетию

Цигун — это китайская система, издревле применявшаяся для сохранения здоровья. Она объединяет позы тела, способ дыхания и целенаправленное действие. Цигун на китайском языке составлен из двух слов. Ци имеет значение «жизненная сила или жизненная энергия, которая течет через абсолютно все, что есть во Вселенной». Вторая часть слова означает умение, которое развивается в постоянной практике. Вместе цигун рассматривается как энергия, используемая для поддержания здоровья и повышения жизненной силы.

Где применяется на практике?

Практика цигун может быть использована как военное искусство, медицинская или духовная поддержка. Стили, в основе которых лежит цигун, имеют три общие черты: все они связаны с позами (независимо от того, движущиеся или неподвижные), дыхательными техниками и умственной сосредоточенностью. Некоторые практики увеличивают ци. Другие распространяют энергию ци, используют ее для очистки и излечения тела.

Практика может варьироваться от мягких внутренних стилей, таких как тай-чи, к внешним, энергичным стилям, таким как кунг-фу. Медленные плавные движения большинства форм цигун легко применяются даже для людей с физическими недостатками и всех возрастных групп, начиная с детского возраста.

Лекарство от всех болезней?

Как и любая другая система, цигун не является панацеей. В тоже время, это очень эффективная практика, которая может быть использована как для профилактики, так и для лечения болезней. Ритмические движения цигун способствуют снижению стресса, позволяют увеличить выносливость, повышают жизнеспособность и укрепляют иммунную систему. Установлено также, что даже упражнения 15-минутного комплекса цигун улучшают сердечно-сосудистую, дыхательную, лимфатическую и пищеварительную функции.

Последователи практики, считают, что она помогает восстановить молодость, поддерживать здоровье даже в пожилом возрасте и ускоряет процесс выздоровления от болезни.

Одним из наиболее важных долгосрочных эффектов является то, что 15-минутный комплекс цигун для долголетия может сделать больше, чем часовые пробежки. Практика помогает восстановить связь тела, ума и души. Когда эти три аспекта нашей жизни взаимодействуют, человека наполняет позитивный взгляд на жизнь, что в свою очередь помогает легко устранить негативное к ней отношение. 15-минутный комплекс цигун создает сбалансированный образ жизни, который приносит гармонию, стабильность и наслаждение.

Основные условия для занятий цигун

Как и при занятиях любым видом спорта, даже 15-минутный комплекс цигун требует определенного настроя.

Для того чтобы комплекс упражнений был максимально полезным, надо знать и выполнять следующие условия:

  1. Регулярность занятий. Что бы вы ни делали, это окажет положительное воздействие на организм только при регулярном исполнении. Необходимо понять: 15-минутный комплекс цигун, выполняемый ежедневно, принесет больше пользы, чем занятия по часу два раза в неделю.
  2. Внутренняя пустота. Перед каждым занятием необходимо отпустить все мысли, заботы из своего разума. Оставаться в состоянии покоя во время комплекса, пытаться сохранить свое состояние и в повседневной жизни.
  3. Концентрация без напряжения — одно из главных состояний, когда надо научиться слушать свое тело и разум. При этом концентрация мысли должна быть легкой, без усилий, а все движения выполняться как бы автоматически. Именно в этом случае должна появится гармония тела и разума.
  4. Настройка правильного дыхания во время выполнения 15-минутного комплекса цигун. Без корректного выполнения данной техники чуда не произойдет. Цигун без дыхания – это всего лишь очередной набор упражнений, поэтому необходимо постоянно практиковать его постановку.

Это, конечно, не все аспекты, связанные с выполнением 15-минутного комплекса. Есть множество значимых пунктов. Но все остальное приходит с практикой, надо не только понять технику выполнения, но и прочувствовать мощь энергии ци.

Энергия ци для похудения

Очень часто энергетические упражнения применяют для избавления от лишнего веса. 15-минутный комплекс цигун для похудения очень прост, нет необходимости в специальном оборудовании. В комплекс входит всего 3 упражнения: упражнение «лягушка», «лягушка, поднимающая волны» и «лотос».

«Лягушка». Улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ. Второе упражнение налаживает правильное дыхание животом, что позволяет очень быстро избавляться от жировых отложений именно в этом месте, а также снижает чувство голода. «Лотос» — снимает стресс, восстанавливает жизненные силы организма.

Читайте также:  Сера для здоровья женщины

В комплексе эти упражнения помогают очень эффективно худеть, при этом не надо потеть до седьмого пота в тренажерном зале.

Всего 15 минут в день ведут к долголетию и здоровью

Понятие ци – сложное, комплексное и в тоже время доступное для понимания каждого. Для того чтобы почувствовать улучшение здоровья, наполнить тело силой, можно заниматься всего 15 минут в день. Это поистине магический комплекс движений, выполняя которые можно продлить свою молодость и сохранить здоровье на долгие годы.

  1. В положении стоя надо вытянуть руки перед собой, ладонь к ладони, затем согнуть пальцы и потереть ногти друг о дружку. Это активизирует энергию ци в теле. Тереть надо энергично, при этом делать глубоко дышать.
  2. Затем распрямите ладони и держите их на небольшом расстоянии друг от друга. Прочувствуйте энергию, находящуюся в ладонях.
  3. После активации ци положите ладони на середину живота. Делайте глубокие диафрагмальные вздохи. Грудь при этом должна находится в спокойном состоянии, двигаться должен живот. Во время выдоха живот должен стремиться к позвоночнику, а тело расслабляться.
  4. Следующий этап — дыхание позвоночником, что помогает избавить тело от стрессов, повышает эластичность позвоночника. Поднимите кисти рук на уровень плеч, сделайте вдох, глядя вверх. Затем постепенно округляйте спину, опустив подбородок к груди и делая выдох.
  5. Этот этап называется простукивание. Сожмите правую руку в кулак и начинайте стучать слева под ключицей ближе к плечу. Затем разверните ладонь левой руки, а ладонью правой начните несильные похлопывания по внутренней стороне руки до кисти. Затем постукивайте по поверхности от кисти плеча, но уже с внешней стороны. Потом поменяйте руки.
  6. Далее следует растяжение зажатых мышц шеи. Раскиньте руки в стороны, пальцы должны быть растопырены. Голову плавно и не спеша наклоняйте к плечу. В процессе вы должны почувствовать приятное натяжение с другой стороны. Делая глубокий вздох, медленно перекатывайте голову по плечу от задней стороны к передней. Несколько раз выполните упражнение, благодаря которому можно избавиться от скованности и стресса.
  7. Для пробуждения энергии вытяните руки перед собой, поверните ладони к себе и постучите запястьями друг о друга. Выполнение этого этапа позволит почувствовать энергию ци, противостоять влиянию других людей.
  8. Раскройте ладони и разведите руки в стороны. Делая глубокий вздох, сводите лопатки, разводя руки еще шире. При выдохе соединяйте руки перед собой.
  9. Затем поставьте кисти руки ладонями друг к другу. Продолжайте плавно сближать и отводить на небольшое расстояние ладони. Вы должны почувствовать, как электромагнитные волны вашего тела активировали потоки энергии ци.
  10. Заключительный этап. Представьте, что вы собрали много энергии в ладонях. Теперь поднимите руки над собой. Опуская их вдоль тела, вообразите, как вы распределяете энергию по всему организму. Закройте канал ее поступления с того, чем начали: соедините ладони на животе и глубоко дышите.

Этот небольшой 15-минутный комплекс утренней цигун-зарядки заставит ваш организм работать с большой продуктивностью, чувствовать всю силу ци, настраивая тело на здоровье и долголетие.

Источник

15 минутный комплекс упражнений Цигун для долголетия и здоровья. Опубликовано Надежда Акишина в 15.06.2015

Для тех, кто хочет благодаря Цигун сохранить молодость и укрепить здоровье, но не может подобрать подходящий курс упражнений, существует специальная система — пятнадцатиминутный комплекс упражнений Цигун. Благодаря этим простым и быстрым упражнениям можно эффективно снять усталость, накопившуюся за день или наоборот получить заряд бодрости утром. А регулярное выполнение позволит также получить все преимущества этой древнекитайской философии.

Пятнадцатиминутный комплекс Цигун для долголетия и здоровья.

Пятнадцатиминутный комплекс упражнений Цигун задействует все основные моменты этого учения. Благодаря лёгким движениям, не требующим никакой специальной подготовки, вы сможете:

  • активировать внутреннюю энергию организма, которая придаст вам дополнительные силы;
  • улучшить здоровье и укрепить иммунитет, вылечив хронические заболевания и предотвратив возникновение новых;
  • очистить суставы, избавив себя от проблем с ними в будущем;
  • улучшить сердечнососудистую систему;
  • наладить правильное дыхание, благодаря которому внутренние органы станут работать лучше.

Пятнадцатиминутный комплекс Цигун — одно из самых эффективных средств сохранить здоровье и долголетие, не тратя на это лишние силы.

Читайте также:  Помогайте ребенку укрепить здоровья

Видео курс 15 минутного комплекса цигун для долголетия и здоровья:

15-ти минутный комплекс из программы «Сила Ци: Продвинутый курс».

Если вы уверены в своих силах, или обычной пятнадцатиминутной гимнастики Цигун вам недостаточно, то попробуйте себя в продвинутой версии этого комплекса. Здесь собраны упражнения, которые потребуют определённых физических усилий, но и желаемый эффект начнёт появляться раньше. По длительности этот вариант занимает то же самое время, так что можно сочетать оба варианта, чередуя их по дням недели.

Видео курс продвинутой версии 15 минутного комплекса цигун:

Источник

Утренний цигун — 15 минутный комплекс

Тайны долголетия, крепкого здоровья и хорошего самочувствия были известны древним китайцам давным-давно, и об этом знает весь мир.

Эффективный цигун – 15-минутный комплекс, призванный улучшить здоровье и побороть многие болезни – это базовые упражнения, которые будут полезны каждому. Общеукрепляющие и тонизирующие занятия этой практики оздоровят внутренние органы, суставы и связки, избавят от многих болезней.

Лечебный цигун – 15-минутный комплекс

Очищение организма – это важный этап на пути к долгим годам жизни без недугов и заболеваний. Так сложилось, что наша жизнь полна стрессов, бед и горя – негативные переживания и отрицательные эмоции подтачивают нас, день за днем и год за годом. Если не избавляться от них, не врачевать вовремя эти «энергетические рубцы», то рано или поздно из них разовьется тяжелая болезнь.

Чистить свое тело необходимо не только на физическом уровне, но и на эмоциональном, энергетическом и духовном. Но не у всех из нас хватает знаний, времени и сил на то, чтобы тщательно и скрупулезно осваивать целительные восточные практики, а многим они и вовсе кажутся непосильными и слишком уж сложными.

Вот для чего опытными практиками и были разработаны специальные приемы – наглядные короткие видео-комплексы, благодаря которым любой человек сможет начать тренироваться прямо у себя дома. Мастера тщательно отбирают и фильтруют упражнения, оставляя самые простые, доступные, но действенные приемы, которые оказывают благотворное влияние на человеческий организм.

Одна из таких систем – специальный комплекс цигун, 15 минут которого вполне будет достаточно, чтобы кардинально преобразить ваше самочувствие. Практика поможет очистить тело от скопления негативной энергетики, поднимет мышечный тонус, избавит от болей и недомоганий, укрепит вашу иммунную систему.

15-минутный комплекс цигуна (видео)

Вам нужно затратить в сутки всего лишь 15 мин, цигун которые полностью оправдает. При систематических занятиях вы непременно ощутите:

  • Прилив сил и бодрости, вас словно «подзарядили»;
  • Общее улучшение физического самочувствия;
  • Избавление от боли, неприятных ощущений в теле, болезней;
  • Стабильно хорошее настроение и психологический покой.

Практика обладает и выраженным омолаживающим эффектом. Доказано, что при ежедневных занятиях удается отсрочить появление морщин и типичные старческие болезни, сократить процесс увядания организма, повысить упругость кожи, сохранить моложавость и подвижность тела.

Упражнения цигун: 15 минут для крепкого здоровья и красоты

Во многом эффект от занятий цигуном обуславливается дыхательной техникой. В кислороде, как утверждают китайцы, живет та самая живительная сила – энергия Ци. Именно она и позволяет бороться с недугами, улучшать свое здоровье, обретать покой и гармонию внутри своей души.

Помимо этого, правильное дыхание имеет и другую, более практическую сферу влияния – полноценная напитка крови кислородом заметно тонизирует человеческое тело, придает ему чувство бодрости, нормализует работу всех внутренних органов и систем.

  1. Встаньте прямо, расположите руки друг напротив друга, затем энергично потрите свои ногти о ногти другой руки. Это поможет активизировать и сконцентрировать в ваших руках поток энергии Ци.
  2. После этого образуйте из своих кистей рук сферу, словно вы удерживаете внутри ладоней невидимый энергетический шар.
  3. Далее положите свои руки на низ живота, одна ладонь сверху, другая – снизу. Большие пальцы оттопырены и смотрят в разные стороны.
  4. Делайте вдох, используя брюшное дыхание (надувая свой живот).
  5. На выдохе втягивайте свой живот.
  6. Далее согните свои руки в локтях и поднимите их вверх.
  7. Запрокиньте свою голову, глядя в потолок.
  8. Руки расставлены в стороны, грудная клетка раскрыта, кулаки сжаты.
  9. Затем округлите свою спину, подавшись вперед. Руки сдвигаются также вперед, ближе друг к другу.
  10. Подбородок практически касается груди, руки сжаты в кулаки перед вашим лицом, локти практически упираются в живот.
  11. Сделайте вдох и распрямитесь, держа руки сжатыми в кулак по обе стороны от своих плеч.
  12. Следующее действие – работа с меридианами энергии. Для этого выпрямите одну руку, другую сожмите в кулак.
  13. Постукивающими движениями пройдитесь по своему плечу, затем сделайте выдох и распрямите пальцы, разжав ладонь.
  14. После этого постукивающими хлопками пройдитесь по внутренней стороне своей руки вниз, к кисти.
  15. На обратном пути действуйте от кисти к плечу, и хлопайте ладонью уже по внешней части своей руки.
  16. Поменяйте руки и повторите это упражнение.
  17. Затем расположите свои раскрытые ладони на уровне груди, в верхней ее части.
  18. Прикройте глаза и ощутите, как приливает к вашему телу энергия Ци.
  19. Затем разведите свои руки в стороны и вниз.
  20. Наклоните голову вправо, прикройте глаза, сделайте вдох.
  21. Запрокиньте свою голову вбок и назад, выдохните и верните голову в исходную позицию.
  22. Повторите это движение, склонив голову в другой бок.
  23. Затем вытяните свои руки ладонями вверх, постучав запястьями друг о друга.
  24. Следующее упражнение – сделайте вдох, разведя свои руки в стороны, одновременно выпячивая грудь вперед.
  25. На выдохе сдвигайте руки к центру, ладонями вверх. Грудная клетка при этом словно закрывается.
  26. Далее поместите свои ладони на уровень живота, расставив их друг напротив друга.
  27. Плавно сводите их вместе и разводите в стороны. НА выдохе – разводите, на вдохе – снова сводите вместе.
  28. Затем поднимите обе свои руки вверх (сбоку вверх и синхронно).
  29. После чего над головой сведите руки, как бы направляя невидимый поток на свою голову, и опускайте руки.
  30. Ладони одновременно проходят по линии от лица к груди и до уровня живота, где они снова расходятся в разные стороны – вверх и вбок.
  31. Завершите комплекс, сложив обе ладони у себя на животе. Прикройте глаза.
  32. Мысленно представьте, как вас наполняет энергия Ци, ощутите перемены, которые произошли внутри вас после комплекса упражнений.
  33. Затем просто опустите руки, расслабив их и все тело. Откройте глаза.
Читайте также:  Чайные пакетики вредны для здоровья или нет

Эта техника сохранит ваше здоровье и придаст вам физических сил вне зависимости от того, сколько вам лет. Упражнения цигуна идеальны для любого возраста и уровня физической подготовки, лечебной практикой разрешено заниматься даже маленьким детям.

Помните о том, что дышать во время гимнастики необходимо размеренно, плавно и ровно. Ваш вдох и выдох должны быть одинаковыми по глубине и продолжительности. Те мышцы и связки тела, которые не задействуются в каждом отдельном упражнении, не должны напрягаться. Работает лишь та зона тела, которая должна активироваться во время практики.

Общее состояние во время тренировки – расслабленное, дискомфорт не ощущается, физического напряжения нет. А вы сами — спокойны, пребываете в нормальном настроении, лишних мыслей в голове нет.

Занимайтесь в одинаковые часы и регулярно, чтобы достичь заметного результата, пропускать тренировки крайне нежелательно. Для занятий подберите удобную и просторную одежду. За два часа до цигуна и через два часа после не следует принимать питье и пищу, особенно – охлажденные.

Выраженный эффект от практики зачастую достигается быстрее при регулярных упражнениях и правильной технике дыхания. В классической китайской медицине рекомендуется заниматься цигуном ежедневно по утрам, либо же незадолго до ночного сна.

Представленная выше система цигун – 15-минутный комплекс, который сможет с легкостью освоить даже самый неопытный и начинающий практик. Он подарит вам долголетие и многие года здравия, позволит избавиться как от начинающихся проблем со здоровьем, так и от уже давно имеющихся. Цигун – китайская народная практика, завоевавшая признание во всем мире, готовая подарить каждому неувядающую красоту и прекрасное самочувствие.

Источник

Adblock
detector