Меню

5 хороших привычек для здоровья

Топ-5 здоровых привычек

Здоровый образ жизни – это словосочетание мы слышим очень часто и думаем, что это сплошные ограничения и постоянные тренировки. Это совсем не так. Чтобы вести такой образ жизни, важно знать несколько полезных привычек на каждый день, которые помогут сохранить ваше здоровье и ваш иммунитет. Из этой статьи вы сможете узнать топ-5 основных привычек человека, следящего за своим организмом.

1. Ходите пешком. Что может быть проще? Необязательно заниматься в фитнес-центре, бегать по утрам или заниматься верховой ездой, чтобы вести здоровый образ жизни. Пешие прогулки – это уже огромный шаг к успеху! Если есть возможность замените транспорт на свои ноги или выходите на одну остановку раньше, выходите вечером гулять с друзьями, выстраивайте более длинный путь до учебы или работы. Старайтесь больше двигаться, ваша цель для поддержания здоровья – 10 000 шагов в день.

2. Вставайте рано. Хотя бы на час раньше. Это время вы сможете посвятить себе и своему любимому хобби, послушать тишину и побыть наедине со своим внутренним миром. Помимо этого ранний подъем и продуктивность с утра приносят много энергии и позитива на весь день.

3. Следите за своим питанием. Правильное питание сейчас на пике популярности и о нем говорят везде. Вам необязательно отказываться полностью от сладкого и садиться на пп через силу. Прием пищи должен доставлять удовольствие вам и вашему организму. Контролируйте количество пищи, употребляйте меньше жирной еды и полуфабрикатов. Это мусор для нашего желудка. Постарайтесь внести в свой рацион как можно больше зелени, семян, овощей. Они помогут оставаться вашему телу в тонусе.

4. Делайте физические упражнения. 10-минутная зарядка с утра, чтобы разбудить свой организм, расслабляющая йога вечером – этого будет уже достаточно, чтобы ваши мышцы не расслаблялись, а тело было в форме. Приседания, планка, повороты, наклоны, махи руками – делайте абсолютно любые упражнения, которые для вас комфортны. Постоянный спорт отлично повышает иммунитет и даже мозговую активность.

5. Пейте больше жидкости. Это может быть не только вода, но и различные морсы, компоты, супы, жидкие блюда, коктейли, смузи. Всё это жидкость, которая поступает к нам в организм в течение дня. Поэтому вовсе необязательно пить 2 литра чистой воды. Найдите оптимальное количество для себя и пейте воду, когда вам этого хочется, не заставляя себя.
Ваше здоровье в ваших руках! Начните прививать хотя бы одну из этих привычек и вы почувствуете, как радуется ваше тело и ваш организм.

Источник

5 полезных привычек, за которые ваше тело будет вам благодарно

Как ни крути, режим постоянного нахождения дома в течение длительного времени существенно повлиял на людей. Сидячий образ жизни и отсутствие возможности сходить в спортивный зал отразились на многих не лучшим образом. Стоит попробовать встряхнуться и изменить свое отношение ко многим вещам, чтобы стать здоровее, красивее и счастливее.

Вот несколько полезных привычек за которые ваше тело скажет вам «спасибо»:

1. Привычка регулярно пить воду

Эксперты в области здорового питания рекомендуют пить больше воды. Это важно для нашего обмена веществ и хорошего самочувствия. Для каждого человека норма будет индивидуальной. Постарайтесь употреблять меньше чая, кофе или сладких напитков. Отдавайте предпочтение чистой воде.

2. Регулярные физические упражнения

Старайтесь больше двигаться. Нашему телу просто необходимо движение. Когда мы сковываем свою активность мы становимся куда более аморфными и несчастными. Постарайтесь регулярно выполнять физические упражнения по несколько минут в день. Можно делать это в перерывах между работой, или выделять конкретное время на длительную тренировку. Физическая нагрузка способствует улучшению настроения и общего состояния.

3. Привычка следить за осанкой

Осанка оказывает большое влияние на наше состояние. Из-за неправильной осанки нарушается кровообращение, появляются боли в мышцах. К тому же сутулость способствует более быстрой утомляемости. Следите за осанкой и держитесь прямо. Ваше тело и мозги будут вам благодарны.

Читайте также:  Двп что это такое вред для здоровья

4. Полноценный отдых

Мы не роботы, чтобы трудиться целыми днями как заведенные. Хотя даже робот может сломаться от перегрузок. Постарайтесь находить возможности для отдыха каждый день. Выделяйте себе время, в которое вы не работаете. Заканчивайте дела и посвящайте хотя бы час в день чему-то, что помогает расслабиться и наполняет вас позитивными эмоциями.

5. Хороший сон

Ничто так не помогает быть здоровым и активным как полноценный сон. Это невероятно важно для нашего физического и психического здоровья. Не жертвуйте своим сном ради всякой ерунды. Соблюдайте режим.

Будьте здоровы и счастливы! Любите себя и проявляйте заботу о своем теле. И всё будет хорошо.

Подписывайтесь на канал Мудрый Ёж и читайте ещё ▼

Источник

Топ 5 полезных привычек, которые улучшат вашу жизнь!

Любой человек не прочь поменять свою жизнь в лучшую сторону. Но чтобы изменить повседневный уклад жизни и стать лучше, нам приходится сказать «прощай» вредным привычкам!

На их место должны придти полезные навыки, которые нам помогут стать успешнее. Привычка может изменить наш характер и даже судьбу.

Привычка-это повторяющееся изо дня в день действие, это то, что мы делаем неосознанно. Человек может как приобретать так и избавляться от привычек.

Доказано , что по привычке мы выполняем 40% действий в день. Мы часто их не замечаем, но они формируют нашу жизнь.

Почему же наш мозг так любит привычки и всячески благоволит им? Обнаружено, что любое повторяющееся действие, формирует устойчивые нейронные связи. И чем чаще вы делаете повторяющееся действие, тем быстрее мозг привыкает к нему и тем прочнее становятся нейронные связи.

Наш мозг всегда борется с чем-то новым, непривычным. И всегда приветствует то, на что затрачивается меньше умственной энергии. Мозгу гораздо проще привыкнуть к шаблону, чем учиться чему-то новому.

Мозгу гораздо легче совершать спонтанное действие, о котором вы не задумываетесь.

Выработать полезную привычку гораздо сложнее, чем негативную. Чтобы подключить полезный навык понадобится осознанность и самоконтроль.

Самоконтроль позволяет нам контролировать свое поведение и эмоции. Он помогает приобрести полезные навыки и избавиться от вредных привычек.

Так какие же привычки стоит приобретать , чтобы стать успешнее и улучшить свою жизнь?

Позвольте себе хотя бы 2 раза в неделю медленно идти пешком, наблюдая красоту окружающей природы, пение птиц, детский смех, вдыхайте свежий воздух полной грудью и мечтайте о самом сокровенном. Оставьте мысли о незаконченных рабочих делах, будьте в моменте и наслаждайтесь каждой минутой.

Поверьте, так вы сможете дать полноценный отдых своему мозгу и перезарядиться для новых дел и начинаний. Если со временем вы сможете превратить это в привычку, вы сможете быстрее перезаряжать свой мозг для новых начинаний.

Чистая вода-это залог стройной и красивой фигуры и источник жизненных сил.

О стакане воды натощак известно всем! Но правильнее пить теплую воду после пробуждения, так как наш организм лучше воспринимает близкие к температуре тела показатели.

Воду необходимо пить не только утром, но и в течении всего дня, чтобы поддерживать необходимый водный баланс организма.

Стакан воды за 30 минут до каждого приема пищи позволяет наедаться меньшим количеством пищи, притупляет чувство голода и нормализует обменные процессы в организме, позволяет меньше уставать.

Если вы тратите много денег на косметику по уходу за кожей, а результат нулевой, попробуйте пить воду в течении всего дня, заведите себе такую полезную привычку!

А результатом будет постройневшая фигура, ухоженная кожа, вы станете меньше утомляться.

Особенность человеческой психики-это генерировать негативные мысли. В книге » Мозг Будды» Рик Хансон пишет :» Ваш мозг работает как липучка для отрицательных эмоций и тефлон для положительных».

Читайте также:  Как дела как здоровье что ответить

Если вы просыпаетесь с негативными мыслями, весь день думаете о плохом и засыпаете с мыслями о том, что завтра будет хуже, чем вчера, то вы сами виноваты в том, что ваша жизнь превратилась в серую, унылую и ужасно раздражающую череду одинаковых и безвкусных дней.

Чтобы начать мыслить позитивно нужно лишь поменять свое отношение к происходящим в вашей жизни событиям.

Помните, что любое событие или ситуация в жизни имеет нейтральную окраску. И только мы сами можем придать ей нужный колорит воспринимая ее положительно или негативно.

Каковы же характеристики человека с позитивным мышлением:

— нейтральное или позитивное отношение к окружающим

— в любой ситуации поиск преимуществ, а не недостатков

— постоянное стремление улучшить свою жизнь

— желание заботиться о других

Общение с негативным человеком опустошает нас, забирает жизненную энергию, понижает иммунитет, мы становимся тревожными, от чего возникает куча проблем.

Признаки токсичных людей:

— никогда вас не поддерживают

— радуются вашим неудачам

— часто разговор с ними утомляет (они оказываются рядом только чтобы позлорадствовать)

— они используют вас в своих целях, ничего не предлагая взамен

Заведите себе привычку сводить к минимуму общение с такими людьми и доверяйте людям, на которых вы сможете положиться в любой ситуации.

Концентрируясь на словах и сюжетной линии, чтение стимулирует ваш мозг и когнитивные функции. Эта особая стимуляция может помочь обострить ваш ум, особенно ту часть мозга, которая отвечает за концентрацию и критический анализ.

Чтение так же способствует увеличению словарного запаса, получению новых знаний.

Часто вы можете даже не осознавать, насколько ваш словарный запас увеличился даже после одного дня интенсивного чтения. Слова, которые вы выучили, начнут интегрироваться в ваш повседневный словарный запас, и вы начнете замечать, что уже используете эти слова в жизни.

Все мы слышали про 21 день для успешного формирования новой привычки. На самом деле это не совсем так! За 21 день наш мозг успевает сформировать необходимые нейронные связи, чтобы закрепить этот навык в сознании.

Но старая привычка еще никуда не делась! И мы стоим на перепутье: пойти старой проверенной дорогой или начать новый путь.

Чтобы прочно закрепить новую привычку нужно 40 дней. За 40 дней старая привычка начинает забываться, но нам все еще нужны некоторые усилия, чтобы к ней не вернуться. Это период закрепления привычки.

И последний этап-это 90 дней. В конце этого периода новая привычка входит полностью в нашу жизнь, мы совершаем новое действие уже на автомате.

Правило привычки 21-40-90 работает во всех сферах жизни, будь то отношения, здоровье, деньги.

Если статья понравилась, ставьте лайк и подписывайтесь на канал!♥

Поделитесь в комментариях своими полезными привычками, которые вы смогли приобрести и напишите сколько прошло времени прежде чем навык превратился в привычку!

Источник

5 привычек для здоровья, которые все знают, но игнорируют

Самые действенные принципы здоровья и хорошего самочувствия лежат на поверхности, но часто мы их просто игнорируем и пытаемся найти волшебные пилюли и какие-то секреты, которые нас омолодят, сделают счастливыми и здоровыми.

Но на самом деле все просто! Как просты и самые эффективные привычки, которые можно и нужно выполнять каждый день.

Пробуждаем организм с утра стаканом воды с лимонным соком

С утра натощак выпиваем стакан воды комнатной температуры, подкислённой лимонным соком. Лимонный сок способствует защелачиванию организма, а сама по себе вода натощак мягко запускает не только процесс пищеварения, но и пробуждает весь организм. К завтраку можно приступить через полчаса.

Пьём, пьём, пьём. в течении дня

В течении дня необходимо пить не менее 1.5-2 литра чистой воды. Этот совет уже знают все, но на деле мало кто выписывает свою норму воды. Речь идёт только о чистой воде и/или травяном чае (классические чаи, кофе, компоты и другие жидкости в расчёт не берутся).

Читайте также:  Пальмовое масло опасно ли оно для здоровья

Для помощи себе скачайте приложение-напоминалку, их сейчас множество. Нам нравится plant nanny — в приложении вам нужно поливать цветочек: если вы не пьёте воду (не поливаете) — цветок грустит и вянет.

Правильно ужинаем

Вечером нужно кушать предпочтительно овощи в любом виде: сырые или приготовленные.

В конце дня у организма нет потребности в энергии, поэтому съеденные углеводы и жиры просто не будет эффективно переварены и усвоены. В вечернее время организм готовится к ночному отдыху, и съеденная тяжелая пища не только пойдёт в жировое депо, но также нагрузит желудочно-кишечный тракт, что мешает качественному сну.

Весело шагаем

Проходим пешком не менее 5-и километров в день. Ходить больше, на самом деле просто, барьеры только в нашей голове — это лень. После рабочего дня пройдите пару остановок пешком или вовсе прогуляйтесь до дома без транспорта. Для контроля шагов/расстояний скачайте трекер.

Высыпаемся!

Ложиться спать желательно до 22-х часов. Научно доказано, что нервная система человека отдыхает с 22 до 01 часа.

Ложась спать в рекомендуемое время вы продлеваете свою молодость, обеспечиваете себе бодрость в течении дня. Кроме того, в указанное время активно вырабатывается гормон мелатонин, работающий в цепочке гормонов, отвечающих за нормальное пищеварение и сжигание жира.

В-общем, объяснений и доказательств нужды раннего отхода ко сну множество, вам же нужно просто попробовать это на себе и убедиться.

Совет : начав через силу вставать не позже 6 утра на протяжении одной недели, вы почувствуете необходимость ложиться раньше, тем самым наладив новый режим сна и бодрствования.

Источник

5 полезных привычек на каждый день

1. Начинайте день с улыбки

Ничто не заряжает на целый день, как утренняя улыбка. Даже если совсем нет настроения, плохо себя чувствуйте, просто попытайтесь натянуть, как можно шире, улыбку и удержать её хотя бы на 1 минутку, вы почувствуйте прилив положительных эмоций.

2. Выпивайте стакан воды перед завтраком

За 15-20 минут до завтрака выпейте стакан воды, чтобы запустить внутренние процессы в организме. Вода вымывает токсины из желудочно-кишечного тракта и способствует улучшения здоровья.

3. Шевелитесь

Выберите себе какое-либо активное занятие, какое вам ближе по душе: бег, плавание, зарядка, йога или что-то др., тогда ваши мышцы будут в тонусе. Всё тело будет выглядеть здоровым и красивым. Увеличится концентрация внимания. Занятие спортом это отличный выход из депрессии. Он позволяет отстранится от всех насущных дел.

4. Научитесь планировать предстоящий день

Составьте чёткое расписание следующего дня. Это позволит вам выполнить больше важных задач и упорядочит ваш день. Самые важные дела выполняйте в первую половину дня, тогда день вам не покажется тяжёлым.

5. Думайте, что едите

Откажитесь от всего вредного, что отравляет ваш организм. Научитесь любить себя, своё тело. Ведь от того, как мы питаемся, так мы себя и чувствуем, так мы и выглядим. Не позволяйте себе объедаться, но и не голодайте. Ешьте умеренными порциями, понемногу, но часто. Перерыв между приёмом пищи, в среднем, 3-4 часа. Перед сном также не стоит нагружать свой организм едой.

Подведём итог:

Самое важное для человека это его здоровье, остальное приложится. Полюбите себя. Наш организм как цветок. Если за ним ухаживать: поливать, подкармливать, создавать благоприятные условия для него, то он будет расти. Если всего этого не делать, цветок погибнет. Каждый день проводите работу над собой и, в то же время, получайте удовольствие от каждого дня. Ведь, в совокупности, каждый прожитый день — это и есть наша жизнь. Действуйте. Здоровья вам и вашим близким.

Понравилась статья? Подписывайтесь на канал. Ставьте лайки.

Источник

Adblock
detector