5 htp бад как принимать

5-HTP: для чего нужен и как принимать, инструкция

Добавка 5-HTP: что это такое?

5-HTP – это аминокислота, являющаяся промежуточным веществом в процессе синтеза серотонина, известного как «гормон хорошего настроения» и «гормон счастья». Второй вариант использования 5-HTP в организме человека – включение в пептидные связи для синтеза белков. Однако в синтезе белков он участвует только в крайних случаях. 5-HTP имеет и другие популярные названия: гидрокситриптофан и окситриптан.

В организме 5-HTP синтезируется из L-триптофана – другой аминокислоты, получаемой с белковой пищей. Проблема заключается в том, что при высоких физических нагрузках бОльшая часть триптофана расходуется на восстановление мышечной ткани, а не на синтез гидрокситриптофана. Следствие – недостаток гормона и нейромедиатора серотонина, что приводит к нарушениям многих функций организма, а особенно, работы нервной системы. Спортсмена ждут перепады настроения, недосып, апатия и увеличение чувствительности к боли.

Получить окситриптан напрямую из еды практически невозможно: он содержится в редких растениях, которые россияне в качестве пищи не употребляют. Спасти положение можно только белковой пищей с триптофаном (минус такого способа был описан выше) или биодобавками с 5-HTP. А для БАДов окситриптан получают из кустарника Griffonia Simplicifolia, растущего в Западной и Центральной Африке.

Как действует 5-HTP и для чего нужен?

Окситриптан является промежуточным звеном между триптофаном и серотонином. В печени и нервной ткани 5-НТР под действием декарбоксилазы и витамина В6 превращается в серотонин. Серотонин является нейромедатором и гормоном, а в процессе метаболизма может превратиться в другой гормон – регулятор циркадного ритма мелатонин. Фактически польза 5-HTP заключается в том, что он нормализует уровень серотонина и мелатонина, а они, в свою очередь, оказывают эффект на весь организм. Для чего 5-HTP нужен организму:

5-HTP для спортсменов используется в качестве аминокислоты, положительно влияющей на центральную и периферическую нервные системы. В отличие от других аминокислот 5-НТР редко используется для синтеза белков. Например, тот же триптофан, принимаемый в качестве биодобавки, спортсменам принесет меньше эффекта, так как будет расходоваться на «строительство» мышц, даже когда проблема нехватки серотонина стоит более остро и мешает развитию мышечной ткани.

Многие используют 5-HTP для похудения, этот эффект также достигается благодаря стабилизации уровня серотонина. Принимая гидрокситриптофан, психологически легче придерживаться диет, а насыщение приходит быстрее. Таким образом можно обеспечить дефицит калорий даже без интенсивных тренировок.

Еще одна причина приема 5-HTP – для сна. Серотонин и образующийся из него мелатонин благоприятно влияют на циркадные ритмы: человек высыпается быстрее и просыпается бодрым, без чувства сонливости и недостатка сна.

Дополнительные эффекты гидрокситриптофана: действует как антидепрессант (благодаря повышению уровня «гормона счастья»), антиоксидант (благодаря повышению уровня мелатонина), увеличивает болевой порог (следовательно, снижает мышечные боли и позволяет тренироваться интенсивнее).

Как правильно принимать 5-HTP?

Перед тем как принимать 5-HTP, необходимо ознакомиться с его инструкцией. К спортивным биодобавкам ее редко пишут в развернутом виде, чаще всего производители обходятся краткими заметками, напечатанными прямо на банке с препаратом. Однако Вы можете ознакомиться с полной инструкцией по применению 5-HTP на нашем сайте.

Как принимать 5-HTP для похудения?

Чтобы нормализовать аппетит и насыщаться едой быстрее, окситриптан принимают за 30 минут до приема пищи. Дозировка препарата составляет 200 мг при 3 приемах в сутки или 300 мг при 2 приемах. Если эффекта не ощущается, дозы можно немного увеличить, максимальная дозировка 5-HTP – 900 мг в сутки.

Важно! Гидрокситриптофан не сжигает жир, он лишь помогает сдерживать аппетит и спасает от переедания. Для похудения нужно соблюдать правило дефицита калорий.

Как принимать 5-HTP при бессоннице?

При проблемах со сном окситриптан принимается в вечернее время: за 30–40 минут до необходимого времени засыпания. Так как препарат принимается всего 1 раз в день, суточную дозировку 5-HTP нужно снизить до 250–350 мг. Гидрокситриптофан не является снотворным, поэтому эффект от него будет заметен примерно через неделю приема.

Как принимать 5-HTP при депрессии и апатии?

Если основная проблема спортсмена – ухудшение настроения, апатия и бессилие, то инструкция к 5-HTP немного меняется. Препарат следует принимать во время употребления пищи, чтобы не влиять на аппетит и есть столько, сколько нужно для набора или сохранения массы.

Как долго можно принимать 5-HTP?

Гидрокситриптофан оказывает воздействие на гормональный фон, поэтому длительность его курса нужно ограничивать, в противном случае 5-НТР принесет вред. За несколько месяцев организм может привыкнуть к повышенному уровню окситриптана, что приведет к дестабилизации гормонального фона после завершения приема. Чтобы избежать этого, нужно выполнять всего 2 простых правила, как пить 5-HTP:

Курс приема нужно ограничить до 1–2 месяцев. Чтобы за этот период добиться хорошего эффекта, добавку нужно принимать ежедневно и строго в соответствии с инструкцией.

Чтобы снизить гормональные скачки и нагрузку на организм до минимума, лучше начинать и заканчивать курс приема биодобавки на уменьшенных дозах. Первую неделю нужно постепенно увеличивать суточную дозировку с 100 мг до необходимого количества, а последнюю неделю в таком же темпе снижать ее.

Лучшие добавки с гидрокситриптофаном

Сейчас на рынке спортпита очень большой выбор, поэтому новичкам зачастую сложно выбрать качественный бренд. Но есть несколько производителей 5-НТР, которые точно не разочаруют:

NATROL

Противопоказания и побочные эффекты

Как и у многих других биодобавок, у 5-HTP есть и польза, и вред, однако он считается одним из самых безопасных препаратов, влияющих на гормональный фон. При соблюдении инструкции вероятность наступления побочных эффектов у здорового человека предельно мала. В большинстве случаев причиной побочных эффектов является именно нарушение инструкции. Запрещено превышать лимит в 900 мг препарата в сутки или употреблять его дольше 2 месяцев. Без назначения врача препарат также нельзя принимать при следующих противопоказаниях:

прием каких-либо лекарственных препаратов, воздействующих на гормональный фон;

наличие серьезных психических расстройств (нельзя заниматься самолечением – при проблемах с психикой даже БАДы должен назначать врач);

период беременности или лактации;

детский и подростковый возраст до 18 лет.

Вред для здоровья от 5-HTP может провялятся в виде головокружений или головной боли, расстройств пищеварения, учащенного сердцебиения и нестабильного кровяного давления. При обнаружении этих симптомов следует приостановить курс приема и обратиться к врачу.

Источник

5 HTP: применение

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Современный человек находится во власти постоянного стресса, работает на износ и часто лишен возможности вести правильный образ жизни. Многие пытаются воздействовать на свое самочувствие с помощью стимуляторов вместо того, чтобы обеспечить организм витаминами и аминокислотами, прежде всего, 5-HTP, или 5-гидрокситриптофаном (окситриптаном).

Принцип действия 5-HTP на организм

5 HTP — аминокислота, входящая в состав белков, требующихся для нормального функционирования организма. Она является заменимой. В теле человека эта аминокислота синтезируется из триптофана. Последний поступает в организм из продуктов питания либо при употреблении БАДов.

Триптофан в значительных количествах содержится в твороге, молоке, сыре, бананах, бобовых и орехах. Он поступает в организм с говядиной, бараниной и птицей. Триптофан присутствует и в некоторых видах рыбы – скумбрия, палтус, лосось, треска. Рекордсменом по его содержанию являются черная и красная икра.

Синтезируемая из триптофана аминокислота 5-HTP преобразовывается в гормон серотонин. Если этого гормона вырабатывается достаточное количество, то у человека снижается подверженность стрессам. Он избавляется от чувства тревоги и депрессии.

Внимание! Окситриптан способствует избавлению от бессонницы и сонливости в дневные часы, так как нормализует синтез мелатонина, отвечающего за регулирование циклов сна и бодрствования.

Представляем вашему вниманию инновационный комплекс Stress Re.Live — Siberian Super Natural Nutrition для защиты нервной системы и профилактики стресса, нормализации сна и улучшения настроения. В составе — магний в органической форме с глицином, лактопротеин и аминокислота L-теанин, а также комплекс самых эффективных растений, стабилизирующих эмоциональный фон.

Польза

Польза аминокислоты 5-HTP заключается в нормализации уровней мелатонина и серотонина. В результате:

у человека нормализуется эмоциональное состояние и сон;
исчезают депрессивные явления, апатия, раздражительность;
исчезают головные боли и мигрени;
улучшается настроение и здоровье;
человек получает заряд бодрости и дополнительных сил;
облегчается состояние при ПМС.

Внимание! Включающие в рацион препараты с 5-HTP легче расстаются с вредными привычками.

Дозировка

Официальной суточной дозировки 5-HTP не существует. По оценкам специалистов, для повышения стрессоустойчивости и улучшения самочувствия можно употреблять от 50 до 300 мг 5-HTP. Обязательно строго следуйте инструкции к препарату, который вы принимаете.

Правила приема

Начинать прием 5-HTP следует с дозы, равной 50–100 мг в день. Ее употребляют в 1 прием, во второй половине дня, за 30–40 минут до еды. Однако последняя рекомендация не касается желающих похудеть. Они должны принимать этот препарат во время еды.

Внимание! Если депрессия не отступила, продолжает мучить бессонница, наблюдаются другие признаки нехватки аминокислоты, то следует постепенно увеличить дозировку либо количество приемов препарата, следуя инструкции.

Аминокислотами богат натуральный Питательный коктейль Фундук и зеленая гречка из линейки оперативного питания YooGo. Помимо аминокислот, он содержит витамины и полезные жиры. Каждая порция — это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Противопоказания и побочные эффекты

БАДы с аминокислотой 5-HTP не рекомендуется употреблять при:

индивидуальной непереносимости дополнительных компонентов, добавляемых производителями для усиления действия препарата на организм;
шизофрении;
приеме некоторых видов ингибиторов.

Внимание! Врачи не пришли к единому мнению, можно ли принимать 5-триптофан будущим мамам и женщинам, осуществляющим грудное вскармливание младенца. Известны случаи, когда употребление 5-триптофаносодержащих препаратов становилось причиной осложнений.

Передозировка препарата с 5-HTP может вызвать такие побочные эффекты, как:

беспокойный сон;
снижение либидо;
тошнота и рвота;
болезненные ощущения в желудке.

Как и в случае с любыми БАДами, перед приемом аминокислоты 5-HTP следует проконсультироваться с врачом.

Отказ от ответсвенности

Источник

5 научно-обоснованных полезных эффектов 5-HTP

5-гидрокситриптофан (5-HTP) — это аминокислота, которая синтезируется в нашем организме. Организм используют ее, чтобы производить серотонин (один из нейромедиаторов, посредством которых осуществляется передача электрохимических импульсов между нервными клетками).

Низкие уровни серотонина ассоциируются с депрессией, тревогой, нарушением сна, набором веса и другими проблемами со здоровьем [1, 2]. Следовательно, увеличение выработки вашим организмом серотонина может приносить пользу. По этой причине добавки с 5-HTP становятся все более популярными.

В этой статье рассматриваются 5 научно-обоснованных эффектов, которые приносят пользу для здоровья.

1. Снижение веса

5-HTP может усиливать чувство сытости, заставляя вас есть меньше и сбрасывать вес.

Потеря веса может увеличить выработку гормонов, которые ответственны за чувство голода. Ощущение постоянного голода может сделать потерю веса неустойчивой в долгосрочной перспективе [3, 4, 5].

5-HTP может противодействовать гормонам, вызывающим чувство голода, подавляя аппетит, тем самым помогая вам худеть [6].

В одном исследовании 20 испытуемых с диабетом случайным образом получали либо 5-HTP, либо плацебо, в течение двух недель. Результаты показали, что те, кто получал 5-HTP, потребляли в день примерно на 435 калорий меньше по сравнению с теми, кто получал плацебо. Что еще важно, 5-HTP прежде всего снижает потребление калорий из углеводов, что ассоциировано с лучшими показателями уровня сахара в крови [7].

Многие другие исследования также обнаружили, что 5-HTP усиливает чувство сытости и помогает похудеть людям с лишним весом или ожирением [8, 9, 10, 11]. Кроме того, исследования на животных показали, что 5-HTP может снижать чрезмерное потребление пищи, вызванное стрессом или депрессией [12, 13].

Вывод: 5-HTP, вероятно, эффективен в качестве средства для усиления чувства сытости, что поможет есть меньше и сбрасывать вес.

2. Снижение симптомов депрессии

Эффекты 5-HTP на симптомы депрессии довольно хорошо изучены. Хотя точная причина депрессии в основном неизвестна, некоторые исследователи полагают, что дисбаланс серотонина может влиять на настроение, таким образом приводя к депрессии [14, 15].

Считается, что добавки с 5-HTP лечат депрессию за счет повышения уровня серотонина. Несколько маленьких исследований обнаружили, что 5-HTP уменьшает симптомы депрессии. Однако в двух из них не использовали группу-плацебо для сравнения, что снижает качество полученных результатов [16, 17, 18, 19].

Также в другом анализе пришли к выводу, что 5-HTP может помочь в лечении депрессии [20]. Еще многие исследования свидетельствуют о том, что потенциальные антидепрессивные эффекты 5-HTP сильнее в комбинации с другими веществами и антидепрессантами по сравнению с тем, когда они используются раздельно [17, 21, 22, 23].

Тем не менее во многих обзорах делают вывод, что необходимы дополнительные высококачественные исследования, прежде чем рекомендовать 5-HTP в качестве лечения депрессии [24, 25].

Вывод: добавки 5-HTP увеличивают уровень серотонина в вашем организме, что может снизить симптомы депрессии, особенно в комбинации с другими антидепрессантами или лекарствами. Тем не менее необходимо больше исследований.

3. Улучшение симптомов фибромиалгии

Добавки с 5-HTP могут улучшить симптомы фибромиалгии — состояния, которое характеризуется болью в мышцах и костях, а также общей слабостью.

В настоящее время причины фибромиалгии неизвестны, но низкий уровень серотонина был связан с этим состоянием [26]. Это привело исследователей к предположению, что увеличения уровня серотонина посредством 5-HTP может принести пользу людям с фибромиалгией [27].

Более того, ранние имеющиеся данные свидетельствовали о том, что 5-HTP может снижать симптомы фибромиалгии, включая мышечную боль, проблемы со сном, тревогу и усталость [28, 29, 30].

В одном исследовании люди с фибромиалгией, получавшие 5-HTP в комбинации с антидепрессантом — ингибитором моноаминоксидазы (ИМАО, MAOI), — сообщали о существенном снижении боли [31].

Однако было проведено недостаточно исследований, чтобы можно было сделать какие-либо четкие выводы об эффективности 5-HTP в снижении симптомов фибромиалгии.

Вывод: 5-HTP увеличивает уровень серотонина в вашем организме, что может облегчить симптомы фибромиалгии. Тем не менее нужно больше исследований.

4. Снижение частоты мигрени

Говорят, что 5-HTP помогает с мигренями (это пульсирующие головные боли, которые часто сопровождаются тошнотой или нарушением зрения).

Хотя точная причина возникновения мигрени еще обсуждается, некоторые исследователи полагают, что она может быть вызвана низким уровнем серотонина [32, 33].

В одном исследовании сравнивалась способность 5-HTP и метисергида, распространенного лекарства от мигрени, предотвращать мигрени. Выяснялось, что ежедневный прием добавок 5-HTP на протяжении 6 месяцев существенно понижал число приступов мигрени у 71% испытуемых [34].

В другом исследовании на 48 студентах применение 5-HTP привело к снижению частоты головных болей на 70% по сравнению с группой-плацебо, у которых снижение составило 11% [35].

Также во многих других исследованиях было обнаружено, что 5-HTP может быть эффективным дополнением к лечению мигрени [30, 36, 37].

Вывод: 5-HTP может помочь уменьшить мигрени, повысив ваш уровень серотонина.

5. Улучшение сна

5-HTP производит серотонин, который может быть конвертирован в гормон мелатонин.

Мелатонин играет важную роль в регуляции сна. Его уровень начинает расти вечером, клоня вас в сон, и падает утром, чтобы помочь проснуться. Поэтому добавление 5-HTP может способствовать сну за счет увеличения в организме выработки мелатонина.

Одно исследование на людях показало, что комбинация 5-HTP и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) значительно сокращает время, необходимое для засыпания, увеличивает продолжительность сна и улучшает его качество [38].

Кстати, несколько исследований на животных и насекомых говорят о том, что 5-HTP улучшает качество сна и что этот эффект сильнее в комбинации с ГАМК [39, 40].

Хотя эти результаты являются многообещающими, отсутствие исследований на людях затрудняет рекомендацию 5-HTP для улучшения качества сна, особенно отдельно от ГАМК.

Вывод: 5-HTP может способствовать засыпанию за счет увеличения выработки мелатонина, важного гормона, регулирующего сон.

Возможные побочные эффекты от приема 5-HTP

Некоторые люди могут испытывать тошноту, диарею, рвоту и боль в животе при приеме добавок 5-HTP. Эти побочные эффекты зависят от дозировки, то есть усиливаются при каждом увеличении дозы [34].

Чтобы минимизировать эти побочные эффекты, начните с 50–100 мг два раза в день и увеличивайте до нужной вам дозировки в течение двух недель [41].

Некоторые лекарства увеличивают выработку серотонина. Сочетание этих лекарств с 5-HTP может повысить уровень серотонина до опасных уровней. Это состояние называется «серотониновый синдром», и оно является потенциально опасным для жизни [42].

Лекарства, которые могут повысить уровень серотонина в вашем организме, включают в себя некоторые антидепрессанты, лекарства от кашля и рецептурные обезболивающие.

Поскольку 5-HTP может также способствовать засыпанию, совместный прием с успокаивающими препаратами, такими как клонопин, ативан или амбиен, может вызвать слишком сильную сонливость.

Из-за возможного негативного взаимодействия с другими лекарствами проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать добавки 5-HTP.

Вывод: некоторые люди могут испытывать негативные эффекты при приеме добавок 5-HTP. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать 5-HTP, чтобы убедиться, что он безопасен для вас.

Дозировка и инструкция

Как добавка, 5-HTP происходит из семян африканского кустарника, известного как Гриффония простолистная.

5-HTP и Л-триптофан (который тоже могут повышать уровень серотонина) — это не одна и та же добавка [43]. Л-триптофан — это незаменимая аминокислота, которая содержится в высокобелковой пище: молочных продуктах, птице, мясе, нуте и сое.

5-HTP редко присутствует в пищевых продуктах и может быть добавлен к вашей диете в основном через добавки [44].

Рекомендуемая доза 5-HTP зависит от того, для чего будет использоваться добавка.

Вот несколько общих рекомендаций:

Для контроля веса: 250–300 мг за 30 минут до еды [7].
Для улучшения настроения: 50–100 мг 3 раза в день во время еды. Принимайте не менее одной недели, чтобы заметить положительный эффект [20].
Для облегчения симптомов фибромиалгии: 100 мг 3–4 раза в день во время еды. Принимайте не менее двух недель, чтобы заметить положительный эффект [28].
При мигрени: 100–200 мг 2–3 раза в день во время еды. Принимайте в течение двух-трех недель, чтобы заметить положительный эффект [34].
Для улучшения сна: 100–300 мг за 30–45 минут до сна. Комбинация с GABA повысит эффективность [38].

Вы прочитали подготовленный нашей командой материал о воздействии 5-HTP на здоровье. Мы не только изучаем эту добавку, но, вооружившись научным подходом, и производим ее! Если вы ищите, где можно приобрести 5-HTP, то добро пожаловать в наш магазин полезных функциональных добавок.

Итог

Ваш организм конвертирует 5-HTP в серотонин, вещество, которое регулирует аппетит, болевые ощущения и сон.

Прием 5-HTP — эффективный способ повысить ваш уровень серотонина.

Повышение уровня серотонина может принести множество преимуществ: помощь в снижении веса, улучшение симптомов депрессии и фибромиалгии, уменьшение частоты приступов мигрени и улучшение сна.

5-HTP имеет легкие побочные эффекты, но их можно свести к минимуму, начав с меньших доз и постепенно увеличивая дозировку.

ВНИМАНИЕ! ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ. Учитывая, что 5-HTP может негативно взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что прием добавки будет безопасен для вас.

Источник