Меню

5 правил для здоровья моего сердца

5 правил для здоровья моего сердца

Все мы хотим быть здоровыми, но в молодом возрасте мы не понимаем смысл простых истин и не задумываемся, почему народная мудрость советует беречь здоровье смолоду. Большинство людей до 40 лет чувствуют себя отлично, а затем по очереди один за другим начинают появляться различные заболевания и только тогда, когда организм дает серьезный сбой, нам становиться жаль себя и хочется вернуть время назад, чтобы вести здоровый образ жизни и беречь свое здоровье. Однако время упущено ….

Чтобы у вас не было таких сожалений, заботиться о здоровье надо все время, особенно беречь сердце, так как в развитых странах мира среди всех причин смерти инфаркт миокарда и инсульт занимают первое место. По статистике за последние 20 лет смертность от инфаркта миокарда возросла у мужчин на 60% и уже не редкость смерть человека в возрасте 30 лет с этим диагнозом.

Кардиологи предостерегают: если вы мужчина в возрасте 30-60 лет, то вы с вероятностью 10% рискуете стать жертвой инфаркта в ближайшие 10 лет. Если же вы имеете наследственную предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, имеете лишний вес, являетесь заядлым курильщиком и страдаете повышенным давлением, то вероятность развития инфаркта у вас возрастает до 100%.

Инфаркт миокарда, как и любую другую болезнь, легче предупредить, чем лечить. Поэтому очень важно знать причины развития инфаркта и принять меры, чтобы не допустить инвалидности и даже смерти в раннем возрасте. Инфаркт миокарда развивается по причине нарушения кровообращения в одном из участков сердечной мышцы и ее гибелью.

Предупредить развитие инфаркта миокарда у себя может каждый человек, если будет соблюдать 5 правил, которые помогут обеспечить нормальное кровообращение, поддерживать сосудистый тонус и избежать сердечного приступа:

Первое правило — регулярно измеряйте артериальное давление. Особенно это касается людей старше 40 лет и гипертоников. Замеры надо делать утром и вечером, и записывать. Это поможет выявить причину повышения давления, как организм реагирует на физические нагрузки, стрессы и резкие изменения погоды. Нормальным считается давление не выше 140/90 мм.рт.ст.

Второе правило — контролируйте холестерин и сахар. На одном из предприятий врачи выявили высокую смертность от инфарктов. Оказалось, 60% сотрудников этого предприятия давно не были в поликлиниках, не проходили медосмотр и не сдавали анализы. Вывод — от того, как вы относитесь к своему здоровью зависит очень много.

Обязательно хотя бы раз в год измеряйте уровень сахара и холестерина дома или в поликлинике. Сегодня приобрести глюкометры и экспресс-анализаторы для определения уровня холестерина можно в любой аптеке, а если нет возможности их купить сдавайте анализ крови на обследование в поликлинике. Норма холестерина — 5, 2 ммоль/л, сахара натощак — 5,5 ммоль/л.

Показатели нормы холестрина крови

Третье правило — следите за весом. Одного кардиолога спросили: «С какого возраста надо заботиться о здоровье сердца?», на что он ответил: «С детского сада!». Очень сложно изменить образ жизни и питания в 30-40 лет, когда уже все предпосылки для развития сердечно -сосудистых заболеваний сформированы. Поэтому с детского сада приучайте своих детей правильно питаться и больше двигаться.

Читайте также:  Маршрут здоровья для студентов

Лишний вес — показатель нарушения обмена веществ. Он влияет не только на уровень сахара и холестерина в крови, но и способствует повышению давления и нарушению работы сердца. В норме индекс массы тела от 18,5 до 24,9 единиц. А вычисляют его по формуле:

ИМТ = вес в кг разделить на рост в метрах в квадрате.

Например, если ваш рост 1,72 метр, вес 80 кг, то ваш ИМТ = 80 : (1,72 х 1,72)= 80 : 2,95 = 27,11

Индекс массы тела 27,11 указывает на то, что у вас имеется лишний вес и ваше сердце вынуждено работать в повышенном темпе, что с годами может привести к развитию инфаркта.

Четвертое правило — ежедневно ходите пешком. О пользе пеших прогулок для здоровья знают все, но большинство людей сегодня предпочитают ездить на машине, чем пройтись пешком. Малоподвижный образ жизни — один из главных факторов, приводящий к снижению эластичности сосудов, появлению атеросклеротических бляшек и тромбообразованию. Чтобы улучшить состояние сосудов и кровоснабжение, ежедневно надо ходить пешком около 10 тысяч шагов или 40 минут умеренным темпом.

Пятое правило — регулярно принимайте препараты, прописанные врачом. Если у вас часто повышается давление, не ждите, когда вам станет совсем плохо и придется вызвать врача. Гипертония — самый опасный фактор риска возникновения тромбоза, инфаркта и инсульта. Обнаружив первые признаки повышения артериального давления обязательно проконсультируйтесь с врачом и неукоснительно соблюдайте его назначения.

Видео правильной методики измерения артериального давления

— Вернуться в оглавление раздела «Кардиология.»

Источник

Как сохранить сердце здоровым

Серд­це явля­ет­ся одним из самых глав­ных орга­нов чело­ве­ка. Это свое­об­раз­ный насос, “кача­ю­щий” кровь в сосу­ди­стую систе­му. От пра­виль­ной рабо­ты серд­ца и всей сер­деч­но-сосу­ди­стой систе­мы зави­сит состо­я­ние орга­нов и систем орга­низ­ма. Соб­ствен­но гово­ря, от это­го же зави­сит и про­дол­жи­тель­ность жиз­ни чело­ве­ка. В усло­ви­ях стрес­са, нагру­зок, пло­хой эко­ло­гии и непра­виль­но­го пита­ния, серд­цу необ­хо­ди­ма осо­бая забо­та. К сожа­ле­нию, мы чаще все­го не обра­ща­ем долж­но­го вни­ма­ния на свой глав­ный орган, кото­рый нуж­но беречь с молодости.

Факторы, приводящие к “сбоям” в работе сердца

1. наслед­ствен­ный фактор;
2. фак­тор пола (муж­чи­ны стра­да­ют забо­ле­ва­ни­я­ми серд­ца чаще);
3. воз­раст­ной фак­тор (чем стар­ше чело­век, тем боль­ше риск забо­ле­ва­ний сердца);
4. нару­ше­ние липид­но­го (жиро­во­го) обме­на, повы­шен­ный уро­вень низ­ко­плот­но­го холестерина;
5. нару­ше­ние мета­бо­лиз­ма угле­во­дов, сахар­ный диабет;
6. арте­ри­аль­ная гипертензия;
7. пси­хо­эмо­ци­о­наль­ные нагруз­ки, стрессы;
8. вред­ные при­выч­ки (куре­ние);
9. непра­виль­ное пита­ние, ожирение;
10. пони­жен­ная подвиж­ность (гипо­ди­на­мия).

На пер­вые 3 фак­то­ра мы никак не можем вли­ять, т.е. они явля­ют­ся объ­ек­тив­ны­ми. Бороть­ся с осталь­ны­ми 7 фак­то­ра­ми в нашей вла­сти, они субъ­ек­тив­ны.

К непра­виль­ной рабо­те наше­го “мото­ра” ведет так­же зло­упо­треб­ле­ние неко­то­ры­ми про­дук­та­ми. Напри­мер, острой, жаре­ной, жир­ной, слиш­ком соле­ной пищей. К забо­ле­ва­ни­ям серд­ца при­во­дит чрез­мер­ное упо­треб­ле­ние бел­ко­вой пищи, сла­до­стей, а так­же кофе­ин­со­дер­жа­щих напит­ков (чая, кофе), алко­го­ля. Непри­ят­ные ощу­ще­ния, боли в серд­це, уча­щен­ный пульс в спо­кой­ном состо­я­нии, одыш­ка, уду­шье — хотя бы один из этих симп­то­мов дол­жен нас при­ве­сти на при­ем к кардиологу.

Читайте также:  Психолого педагогическое сопровождение образования лиц с ограниченными возможностями здоровья

В усло­ви­ях, нега­тив­но ска­зы­ва­ю­щих­ся на здо­ро­вье серд­ца, оно слов­но “зады­ха­ет­ся”. Сер­деч­ная мыш­ца долж­на полу­чать необ­хо­ди­мое пита­ние и выво­дить ток­си­че­ские веще­ства. При повы­шен­ной нагруз­ке потреб­ность в пита­нии выше.
Если к мио­кар­ду пло­хо посту­па­ет (или совсем не посту­па­ет) кровь, то мож­но гово­рить об ише­ми­че­ской болез­ни серд­ца (ИБС). В таком состо­я­нии оно не полу­ча­ет доста­точ­ное коли­че­ство кис­ло­ро­да, а при пре­кра­ще­нии при­то­ка кро­ви к мио­кар­ду пита­ние кис­ло­ро­дом пол­но­стью пре­кра­ща­ет­ся. В то же вре­мя ток­си­че­ские веще­ства, обра­зу­ю­щи­е­ся при рабо­те серд­ца, не выво­дят­ся. Это может про­ис­хо­дить из-за спаз­ма или заку­пор­ки сосу­дов серд­ца скле­ро­ти­че­ски­ми отложениями.

ИБС может про­те­кать в хро­ни­че­ской фор­ме — это сте­но­кар­дия. При этой фор­ме про­свет коро­нар­ных сосу­дов сужен, но они не заку­по­ре­ны совсем. Сте­но­кар­дия про­яв­ля­ет­ся при­сту­па­ми. У боль­но­го воз­ни­ка­ет давя­щая, сжи­ма­ю­щая боль за гру­ди­ной, кото­рая может ирра­ди­и­ро­вать (отда­вать) в левую поло­ви­ну туло­ви­ща, шею, руку. Боль­но­му сте­но­кар­ди­ей как буд­то не хва­та­ет воздуха.
Ост­рая фор­ма ише­мии — инфаркт мио­кар­да. Воз­ни­ка­ет, если один или несколь­ко сосу­дов серд­ца заку­по­ри­ва­ют­ся, часть мио­кар­да про­сто отми­ра­ет из-за пре­кра­ще­ния поступ­ле­ния к ней пита­тель­ных веществ и кис­ло­ро­да с кро­вью. При инфарк­те появ­ля­ет­ся силь­ная, ост­рая боль в серд­це, кото­рую срав­ни­ва­ют с уда­ром кин­жа­ла. Боль рас­пре­де­лет­ся в левую поло­ви­ну груд­ной клет­ки, шею, левое пле­чо и руку. Воз­ни­ка­ют вне­оче­ред­ные сер­деч­ные сокра­ще­ния, пада­ет давление.

5 простых правил для сохранения здоровья сердца

  1. Не курить.
  2. Сле­дить за сво­им пита­ни­ем.Оно долж­но быть раз­но­об­раз­ным, нуж­но исклю­чить чрез­мер­ное упо­треб­ле­ние жир­но­го и сладкого.
  3. Дви­гать­ся. Необ­хо­ди­мо про­хо­дить пеш­ком око­ло 3 км в день.
  4. Регу­ляр­но изме­рять арте­ри­аль­ное дав­ле­ние. Пере­па­ды дав­ле­ния — серьез­ный повод обра­тить­ся к кардиологу.
  5. Изме­рять уро­вень холе­сте­ри­на в кро­ви (осо­бен­но после 40 лет).

Движение — жизнь. Кролики подтвердили

Инте­рес­ный опыт, под­твер­жда­ю­щий необ­хо­ди­мость дви­га­тель­ной актив­но­сти для пра­виль­ной рабо­ты серд­ца поста­ви­ли на кроликах.
Иссле­до­ва­те­ли Инсти­ту­та кли­ни­че­ской кар­дио­ло­гии поме­сти­ли кро­ли­ков в огра­ни­чи­ва­ю­щие дви­же­ние клет­ки (раз­ме­ром с туло­ви­ще живот­но­го). В таком состо­я­нии живот­ные нахо­ди­лись 70 суток. Мик­ро­ско­пи­че­ское иссле­до­ва­ние сер­деч­ной мыш­цы кро­ли­ков после нахож­де­ния в тес­ных кле­тях пока­за­ло ужа­са­ю­щую кар­ти­ну. Боль­шое коли­че­ство сокра­ти­тель­ных воло­кон серд­ца попро­сту атро­фи­ро­ва­лось. Нару­ши­лась про­во­дя­щая систе­ма серд­ца, стен­ки капил­ля­ров нача­ли раз­рас­тать­ся внутрь, сужая их про­свет. Бед­ные кро­ли­ки, испы­тав­шие при­ну­ди­тель­ную гипо­ди­на­мию, дали нам очень весо­мый повод заду­мать­ся о сво­ем сти­ле жизни.

Питание для сердца


Для пра­виль­ной рабо­ты серд­ца необ­хо­ди­мо питать свой орга­низм вита­ми­на­ми, кали­ем и маг­ни­ем, в слу­чае забо­ле­ва­ний, помо­гать сер­деч­ной мыш­це насы­щать­ся кис­ло­ро­дом.

Ниже рас­смот­рим неболь­шой пере­чень про­дук­тов, кото­рые нуж­но упо­треб­лять для пра­виль­ной рабо­ты сер­деч­но-сосу­ди­стой системы.
Калий содер­жит­ся в кура­ге, све­жем кар­то­фе­ле (жела­тель­но варить в очист­ках), вино­гра­де, изю­ме, бана­нах, тык­ве, фасоли.

Маг­ний нахо­дит­ся в гре­че, рисе, гер­ку­ле­се, в оре­хах (кешью, кунжут),тыквенных и под­сол­неч­ных семеч­ках, моло­ке, олив­ках, пше­нич­ных отру­бях, мор­ской капу­сте, икре гор­бу­ши. Эти про­дук­ты необ­хо­ди­мо кушать как мож­но чаще, но не менее 3 раз в неделю.

Мож­но по назна­че­нию вра­ча при­ни­мать пре­па­ра­ты, содер­жа­щие необ­хо­ди­мые для серд­ца мине­ра­лы (напри­мер, аспар­кам, панан­гин, кар­дио-актив, магне-B6, маг­нер­от).
Если кар­дио­лог обна­ру­жил гипо­ксию сер­деч­ной мыш­цы , он может назна­чить пре­па­ра­ты, помо­га­ю­щие доста­вить кис­ло­род к мио­кар­ду. Напри­мер, дигид­ро­квер­це­тин, янтар­ная кис­ло­та, мил­дро­нат (кар­ди­о­нат), рибок­син.
Для про­фи­лак­ти­ки сер­деч­но-сосу­ди­стых забо­ле­ва­ний необ­хо­ди­мо при­ни­мать ангио­про­тек­то­ры . Дослов­но этот тер­мин пере­во­дит­ся как “защи­та для сосу­дов”. К ангио­про­тек­то­рам отно­сят­ся пре­па­ра­ты пустыр­ни­ка, листьев зем­ля­ни­ки, пло­дов боярыш­ни­ка. Пре­па­ра­ты боярыш­ни­ка рас­ши­ря­ют сосу­ды серд­ца, спо­соб­ству­ют обо­га­ще­нию кро­ви кис­ло­ро­дом, при дли­тель­ном при­ме­не­нии ста­биль­но сни­жа­ют арте­ри­аль­ное дав­ле­ние, сни­ма­ют одыш­ку, сни­жа­ют уро­вень холестерина.
К ангио­про­тек­то­рам отно­сят и выше­упо­мя­ну­тый дигид­ро­квер­це­тин. Это веще­ство, полу­ча­е­мое из хвой­но­го дере­ва — лист­вен­ни­цы. Обла­да­ет так­же анти­ок­си­дант­ным, дез­ин­ток­си­ка­ци­он­ным, гепа­то­про­тек­тор­ным, радио­про­тек­тор­ным и про­ти­во­отеч­ным дей­стви­ем. Дигид­ро­квер­це­тин вхо­дит в состав БАДа капи­лар, кото­рый поль­зу­ет­ся боль­шим спро­сом сре­ди людей с забо­ле­ва­ни­я­ми сер­деч­но-сосу­ди­стой системы.
Для про­фи­лак­ти­ки болез­ней серд­ца необ­хо­ди­мо сни­жать холе­сте­рин . Для это­го хоро­шо под­хо­дят настои кле­ве­ра крас­но­го, тавол­ги вязо­лист­ной. Тавол­га обла­да­ет еще и имму­но­мо­ду­ли­ру­ю­щим дей­стви­ем, а так­же сни­жа­ет про­тром­бин. Анти­ок­си­дант­ным дей­стви­ем обла­да­ет вита­мин С, извест­но, что он явля­ет­ся про­фи­лак­ти­че­ским сред­ством ише­мии. В ком­плек­се с сосу­до­укреп­ля­ю­щим рути­ном, вита­мин С вхо­дит в состав про­ве­рен­но­го пре­па­ра­та аско­ру­тин.
Анти­ок­си­дан­той актив­но­стью обла­да­ют настои тра­вы гре­чи­хи, зеле­но­го чая, цве­тов гвоз­ди­ки, листьев мяты, мелис­сы.

Все эти пре­па­ра­ты необ­хо­ди­мо при­ни­мать по реко­мен­да­ции врача!

Читайте также:  Что такое страх за здоровье

В насто­я­щее вре­мя во всем мире меня­ет­ся отно­ше­ние к болез­ни и про­фи­лак­ти­ке. Сло­во “болезнь” ухо­дит на зад­ний план. Все боль­ше чело­век заду­мы­ва­ет­ся о про­фи­лак­ти­ке забо­ле­ва­ний, здо­ро­вом обра­зе жиз­ни. Конеч­но же, это не долж­но с нашей точ­ки зре­ния пре­вра­щать­ся в культ здо­ро­вья и тела. И все же забо­тить­ся о телес­ной обо­лоч­ке необходимо.
Лег­че предот­вра­тить болезнь, чем справ­лять­ся с ее последствиями.

Источник

Названы 5 простых правил для долгого здоровья сердца

Для сохранения здоровой сердечной активности нужно следовать всего пяти установкам – это немного, зато очень эффективно, утверждают кардиологи.

«Золотую пятерку» здоровых привычек для крепкого сердца выбрали шведские ученые. Этот список опубликовал на своих страницах журнал «Archives of Internal Medicine».

Итак, что нужно регулярно делать, чтобы сохранить сердце здоровым как можно длительное время? Перечень рекомендаций шведских специалистов выглядит следующим образом:

Есть больше продуктов, не подвергавшихся термической обработке или подвергавшейся ей по минимуму: это зелень, овощи, фрукты, бобовые, отварная рыба и т.д.

Не позволять себе злоупотреблять алкоголем. Имеющиеся научные данные говорят о том, что у среднестатистического человека в возрасте до 40 лет, употребляющего до 350 граммов чистого алкоголя в неделю, продолжительность жизни сокращается на 1-2 года

Следить за размером талии. Объем талии не должен превосходить объем бедер, отмечают специалисты.

Практиковать аэробную активность. Ученые утверждают: ежедневно нужно ходить пешком или ездить на велосипеде не менее 40 минут.

Не курить. У курильщиков страдают не только клетки миокарда, но и клетки головного мозга, которые начинают подвергаться атакам со стороны белых кровяных телец.

Ранее МедикФорум писал о том, что ученые обнаружили «гены скорой смерти», запускающие в организме человека механизм развития опасного заболевания.

Источник

Adblock
detector