5-htp: полезные свойства и способ применения
Современный человек постоянно подвержен стрессу: страх перед будущим, боязнь потерять работу, разбитые надежды. Все это и многое другое формирует нагрузку на нервную систему. Некоторые люди неосознанно пытаются бороться со стрессом путем употребления чрезмерного количества пищи, кто-то находит утешение в алкоголе и т.д. 
Плохое настроение, депрессия и бессонница связаны с понижением уровня серотонина — гормона счастья.
5-htp: что это?
5-htp, или 5-гидрокситриптофан, — это аминокислота, которая участвует в переработке триптофана в серотонин. Данная аминокислота синтезируется в организме человека из L-триптофана, который поступает в организм вместе с белковой пищей.
При высоких физических нагрузках значительная часть триптофана расходуется на восстановление мышечной ткани, вместо того, чтобы синтезировать гидрокситриптофан. Как следствие, люди, активно занимающиеся спортом, часто чувствуют общую слабость, недосып, апатию, а также становятся более чувствительными к боли.
Получить 5-гидрокситриптофан в необходимом количестве из пищи невозможно, потому людям, имеющим недостаток серотонина, рекомендуется употреблять БАДы с 5-htp.
Полезные свойства 5-htp
Поскольку 5-htp активно участвует в секреции мелатонина и серотонина, он является невероятно полезным продуктом для лечения различного рода расстройств.
- Борьба с депрессией. Поскольку 5-гидрокситриптофан участвует в синтезе мелатонина, который в свою очередь снижает уровень кортизола, человек больше и лучше отдыхает в ночное время, и чувствует себя бодрым в дневное. Соответственно, 5-htp помогает облегчить симптомы депрессии.
- Снижение частоты мигреней. Ученые всего мира по сей день спорят о причинах возникновения мигреней — пульсирующих головных болей, однако одним из факторов ее появления считается пониженный уровень серотонина. После проведения медицинских испытаний, у 70% испытуемых, которые принимали добавку 5-гидрокситриптофан от мигрени, существенно снизилась частота мигреней.
- Борьба с бессонницей. Серотонин, синтезирующийся из 5-гидрокситриптофана, способен преобразовываться в мелатонин, который играет одну из важнейших ролей в регулировании режима сна. Многочисленные исследования показали, что регулярный прием 5-htp не только улучшил время и качество сна, но и значительно снизил количество времени, необходимого, чтобы уснуть.
- Нормализация настроения. Поскольку 5-гидрокситриптофан повышает уровень выработки «гормона счастья» — серотонина, поэтому продукт способен устранить различного рода расстройства.
- Снижение веса. Ни для кого не секрет, что нарушение гормонального фона влечет за собой неприятные последствия. Так и в случае с лишним весом. 5-htp, нормализуя уровень гормона серотонина способствует улучшению обмена веществ, что в свою очередь приводит к снижению веса.
- Улучшение адаптации к смене часовых поясов. При перелетах многие наверняка замечали ухудшение общего состояния. Прием добавки 5-htp облегчает и ускоряет адаптацию.
- Помощь в борьбе с вредными привычками. Научные исследования показали, что во время борьбы с такими вредными привычками, как курение или алкогольная зависимость, люди, принимающие 5-htp справлялись с зависимостью легче.
Однако стоит понимать, что 5-htp — это пищевая добавка, не являющаяся лекарственным средством.
Правила приема 5-htp
Прежде, чем начать принимать 5-htp, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом и прочесть инструкцию по применению. 
В среднем прием 5-htp ограничивается 1-3 капсулами в сутки. Сам курс приема варьируется от 1 до 2 месяцев.
- Для снижения тревожности и улучшения настроения обычно принимают 2 капсулы в день: одна утром, вторая — вечером за 15 минут до еды.
- В целях борьбы с бессонницей назначается 1 капсула препарата за час до сна.
- Для худеющих: 5-htp принимают совместно с приемом пищи, т.к. 5-гидрокситриптофан повышает сытость.
Противопоказания и побочные эффекты
Как и у любых биодобавок, у 5-htp имеются противопоказания и побочные эффекты. Однако стоит отметить, что 5-гидрокситриптофан является самым безопасным продуктом, оказывающим влияние на гормональный фон человека.
При соблюдении рекомендаций врача и дозировок, у людей крайне редко наблюдаются побочные эффекты, среди которых:
- тошнота;
- диарея;
- нестабильное кровяное давление;
- головокружение;
- боли в желудке.
Зачастую эти побочные эффекты возникают при несоблюдении дозировок. 
Также существуют противопоказания:
- Беременность и лактация. Научных исследований по данному вопросу было недостаточно, поэтому врачи рекомендуют женщинам в данный период воздержаться от приема добавок 5-htp.
- Индивидуальная непереносимость компонентов. Ни для кого не секрет, что организм каждого человека уникален. Поэтому, чтобы избежать побочных эффектов, проконсультируйтесь с врачом.
- Шизофрения.
- Прием других препаратов, оказывающих влияние на гормональный фон.
- Возраст моложе 18 лет.
Заключение
Продукт 5-htp практически не имеет серьезных побочных эффектов, в отличие от медицинских препаратов, поэтому часто его назначают в комплексе с фармпрепаратами.
Источник
5-HTP: для чего нужен и как принимать, инструкция
Добавка 5-HTP: что это такое?
5-HTP – это аминокислота, являющаяся промежуточным веществом в процессе синтеза серотонина, известного как «гормон хорошего настроения» и «гормон счастья». Второй вариант использования 5-HTP в организме человека – включение в пептидные связи для синтеза белков. Однако в синтезе белков он участвует только в крайних случаях. 5-HTP имеет и другие популярные названия: гидрокситриптофан и окситриптан.
В организме 5-HTP синтезируется из L-триптофана – другой аминокислоты, получаемой с белковой пищей. Проблема заключается в том, что при высоких физических нагрузках бОльшая часть триптофана расходуется на восстановление мышечной ткани, а не на синтез гидрокситриптофана. Следствие – недостаток гормона и нейромедиатора серотонина, что приводит к нарушениям многих функций организма, а особенно, работы нервной системы. Спортсмена ждут перепады настроения, недосып, апатия и увеличение чувствительности к боли.
Получить окситриптан напрямую из еды практически невозможно: он содержится в редких растениях, которые россияне в качестве пищи не употребляют. Спасти положение можно только белковой пищей с триптофаном (минус такого способа был описан выше) или биодобавками с 5-HTP. А для БАДов окситриптан получают из кустарника Griffonia Simplicifolia, растущего в Западной и Центральной Африке.
Как действует 5-HTP и для чего нужен?
Окситриптан является промежуточным звеном между триптофаном и серотонином. В печени и нервной ткани 5-НТР под действием декарбоксилазы и витамина В6 превращается в серотонин. Серотонин является нейромедатором и гормоном, а в процессе метаболизма может превратиться в другой гормон – регулятор циркадного ритма мелатонин. Фактически польза 5-HTP заключается в том, что он нормализует уровень серотонина и мелатонина, а они, в свою очередь, оказывают эффект на весь организм. Для чего 5-HTP нужен организму:
5-HTP для спортсменов используется в качестве аминокислоты, положительно влияющей на центральную и периферическую нервные системы. В отличие от других аминокислот 5-НТР редко используется для синтеза белков. Например, тот же триптофан, принимаемый в качестве биодобавки, спортсменам принесет меньше эффекта, так как будет расходоваться на «строительство» мышц, даже когда проблема нехватки серотонина стоит более остро и мешает развитию мышечной ткани.
Многие используют 5-HTP для похудения, этот эффект также достигается благодаря стабилизации уровня серотонина. Принимая гидрокситриптофан, психологически легче придерживаться диет, а насыщение приходит быстрее. Таким образом можно обеспечить дефицит калорий даже без интенсивных тренировок.
Еще одна причина приема 5-HTP – для сна. Серотонин и образующийся из него мелатонин благоприятно влияют на циркадные ритмы: человек высыпается быстрее и просыпается бодрым, без чувства сонливости и недостатка сна.
Дополнительные эффекты гидрокситриптофана: действует как антидепрессант (благодаря повышению уровня «гормона счастья»), антиоксидант (благодаря повышению уровня мелатонина), увеличивает болевой порог (следовательно, снижает мышечные боли и позволяет тренироваться интенсивнее).
Как правильно принимать 5-HTP?
Перед тем как принимать 5-HTP, необходимо ознакомиться с его инструкцией. К спортивным биодобавкам ее редко пишут в развернутом виде, чаще всего производители обходятся краткими заметками, напечатанными прямо на банке с препаратом. Однако Вы можете ознакомиться с полной инструкцией по применению 5-HTP на нашем сайте.
Как принимать 5-HTP для похудения?
Чтобы нормализовать аппетит и насыщаться едой быстрее, окситриптан принимают за 30 минут до приема пищи. Дозировка препарата составляет 200 мг при 3 приемах в сутки или 300 мг при 2 приемах. Если эффекта не ощущается, дозы можно немного увеличить, максимальная дозировка 5-HTP – 900 мг в сутки.
Важно! Гидрокситриптофан не сжигает жир, он лишь помогает сдерживать аппетит и спасает от переедания. Для похудения нужно соблюдать правило дефицита калорий.
Как принимать 5-HTP при бессоннице?
При проблемах со сном окситриптан принимается в вечернее время: за 30–40 минут до необходимого времени засыпания. Так как препарат принимается всего 1 раз в день, суточную дозировку 5-HTP нужно снизить до 250–350 мг. Гидрокситриптофан не является снотворным, поэтому эффект от него будет заметен примерно через неделю приема.
Как принимать 5-HTP при депрессии и апатии?
Если основная проблема спортсмена – ухудшение настроения, апатия и бессилие, то инструкция к 5-HTP немного меняется. Препарат следует принимать во время употребления пищи, чтобы не влиять на аппетит и есть столько, сколько нужно для набора или сохранения массы.
Как долго можно принимать 5-HTP?
Гидрокситриптофан оказывает воздействие на гормональный фон, поэтому длительность его курса нужно ограничивать, в противном случае 5-НТР принесет вред. За несколько месяцев организм может привыкнуть к повышенному уровню окситриптана, что приведет к дестабилизации гормонального фона после завершения приема. Чтобы избежать этого, нужно выполнять всего 2 простых правила, как пить 5-HTP:
Курс приема нужно ограничить до 1–2 месяцев. Чтобы за этот период добиться хорошего эффекта, добавку нужно принимать ежедневно и строго в соответствии с инструкцией.
Чтобы снизить гормональные скачки и нагрузку на организм до минимума, лучше начинать и заканчивать курс приема биодобавки на уменьшенных дозах. Первую неделю нужно постепенно увеличивать суточную дозировку с 100 мг до необходимого количества, а последнюю неделю в таком же темпе снижать ее.
Лучшие добавки с гидрокситриптофаном
Сейчас на рынке спортпита очень большой выбор, поэтому новичкам зачастую сложно выбрать качественный бренд. Но есть несколько производителей 5-НТР, которые точно не разочаруют:
NATROL
Противопоказания и побочные эффекты
Как и у многих других биодобавок, у 5-HTP есть и польза, и вред, однако он считается одним из самых безопасных препаратов, влияющих на гормональный фон. При соблюдении инструкции вероятность наступления побочных эффектов у здорового человека предельно мала. В большинстве случаев причиной побочных эффектов является именно нарушение инструкции. Запрещено превышать лимит в 900 мг препарата в сутки или употреблять его дольше 2 месяцев. Без назначения врача препарат также нельзя принимать при следующих противопоказаниях:
прием каких-либо лекарственных препаратов, воздействующих на гормональный фон;
наличие серьезных психических расстройств (нельзя заниматься самолечением – при проблемах с психикой даже БАДы должен назначать врач);
период беременности или лактации;
детский и подростковый возраст до 18 лет.
Вред для здоровья от 5-HTP может провялятся в виде головокружений или головной боли, расстройств пищеварения, учащенного сердцебиения и нестабильного кровяного давления. При обнаружении этих симптомов следует приостановить курс приема и обратиться к врачу.
Источник
5 научно-обоснованных полезных эффектов 5-HTP
5-гидрокситриптофан (5-HTP) — это аминокислота, которая синтезируется в нашем организме. Организм используют ее, чтобы производить серотонин (один из нейромедиаторов, посредством которых осуществляется передача электрохимических импульсов между нервными клетками).
Низкие уровни серотонина ассоциируются с депрессией, тревогой, нарушением сна, набором веса и другими проблемами со здоровьем [1, 2]. Следовательно, увеличение выработки вашим организмом серотонина может приносить пользу. По этой причине добавки с 5-HTP становятся все более популярными.
В этой статье рассматриваются 5 научно-обоснованных эффектов, которые приносят пользу для здоровья.
1. Снижение веса
5-HTP может усиливать чувство сытости, заставляя вас есть меньше и сбрасывать вес.
Потеря веса может увеличить выработку гормонов, которые ответственны за чувство голода. Ощущение постоянного голода может сделать потерю веса неустойчивой в долгосрочной перспективе [3, 4, 5].
5-HTP может противодействовать гормонам, вызывающим чувство голода, подавляя аппетит, тем самым помогая вам худеть [6].
В одном исследовании 20 испытуемых с диабетом случайным образом получали либо 5-HTP, либо плацебо, в течение двух недель. Результаты показали, что те, кто получал 5-HTP, потребляли в день примерно на 435 калорий меньше по сравнению с теми, кто получал плацебо. Что еще важно, 5-HTP прежде всего снижает потребление калорий из углеводов, что ассоциировано с лучшими показателями уровня сахара в крови [7].
Многие другие исследования также обнаружили, что 5-HTP усиливает чувство сытости и помогает похудеть людям с лишним весом или ожирением [8, 9, 10, 11]. Кроме того, исследования на животных показали, что 5-HTP может снижать чрезмерное потребление пищи, вызванное стрессом или депрессией [12, 13].
Вывод: 5-HTP, вероятно, эффективен в качестве средства для усиления чувства сытости, что поможет есть меньше и сбрасывать вес.
2. Снижение симптомов депрессии
Эффекты 5-HTP на симптомы депрессии довольно хорошо изучены. Хотя точная причина депрессии в основном неизвестна, некоторые исследователи полагают, что дисбаланс серотонина может влиять на настроение, таким образом приводя к депрессии [14, 15].
Считается, что добавки с 5-HTP лечат депрессию за счет повышения уровня серотонина. Несколько маленьких исследований обнаружили, что 5-HTP уменьшает симптомы депрессии. Однако в двух из них не использовали группу-плацебо для сравнения, что снижает качество полученных результатов [16, 17, 18, 19].
Также в другом анализе пришли к выводу, что 5-HTP может помочь в лечении депрессии [20]. Еще многие исследования свидетельствуют о том, что потенциальные антидепрессивные эффекты 5-HTP сильнее в комбинации с другими веществами и антидепрессантами по сравнению с тем, когда они используются раздельно [17, 21, 22, 23].
Тем не менее во многих обзорах делают вывод, что необходимы дополнительные высококачественные исследования, прежде чем рекомендовать 5-HTP в качестве лечения депрессии [24, 25].
Вывод: добавки 5-HTP увеличивают уровень серотонина в вашем организме, что может снизить симптомы депрессии, особенно в комбинации с другими антидепрессантами или лекарствами. Тем не менее необходимо больше исследований.
3. Улучшение симптомов фибромиалгии
Добавки с 5-HTP могут улучшить симптомы фибромиалгии — состояния, которое характеризуется болью в мышцах и костях, а также общей слабостью.
В настоящее время причины фибромиалгии неизвестны, но низкий уровень серотонина был связан с этим состоянием [26]. Это привело исследователей к предположению, что увеличения уровня серотонина посредством 5-HTP может принести пользу людям с фибромиалгией [27].
Более того, ранние имеющиеся данные свидетельствовали о том, что 5-HTP может снижать симптомы фибромиалгии, включая мышечную боль, проблемы со сном, тревогу и усталость [28, 29, 30].
В одном исследовании люди с фибромиалгией, получавшие 5-HTP в комбинации с антидепрессантом — ингибитором моноаминоксидазы (ИМАО, MAOI), — сообщали о существенном снижении боли [31].
Однако было проведено недостаточно исследований, чтобы можно было сделать какие-либо четкие выводы об эффективности 5-HTP в снижении симптомов фибромиалгии.
Вывод: 5-HTP увеличивает уровень серотонина в вашем организме, что может облегчить симптомы фибромиалгии. Тем не менее нужно больше исследований.
4. Снижение частоты мигрени
Говорят, что 5-HTP помогает с мигренями (это пульсирующие головные боли, которые часто сопровождаются тошнотой или нарушением зрения).
Хотя точная причина возникновения мигрени еще обсуждается, некоторые исследователи полагают, что она может быть вызвана низким уровнем серотонина [32, 33].
В одном исследовании сравнивалась способность 5-HTP и метисергида, распространенного лекарства от мигрени, предотвращать мигрени. Выяснялось, что ежедневный прием добавок 5-HTP на протяжении 6 месяцев существенно понижал число приступов мигрени у 71% испытуемых [34].
В другом исследовании на 48 студентах применение 5-HTP привело к снижению частоты головных болей на 70% по сравнению с группой-плацебо, у которых снижение составило 11% [35].
Также во многих других исследованиях было обнаружено, что 5-HTP может быть эффективным дополнением к лечению мигрени [30, 36, 37].
Вывод: 5-HTP может помочь уменьшить мигрени, повысив ваш уровень серотонина.
5. Улучшение сна
5-HTP производит серотонин, который может быть конвертирован в гормон мелатонин.
Мелатонин играет важную роль в регуляции сна. Его уровень начинает расти вечером, клоня вас в сон, и падает утром, чтобы помочь проснуться. Поэтому добавление 5-HTP может способствовать сну за счет увеличения в организме выработки мелатонина.
Одно исследование на людях показало, что комбинация 5-HTP и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) значительно сокращает время, необходимое для засыпания, увеличивает продолжительность сна и улучшает его качество [38].
Кстати, несколько исследований на животных и насекомых говорят о том, что 5-HTP улучшает качество сна и что этот эффект сильнее в комбинации с ГАМК [39, 40].
Хотя эти результаты являются многообещающими, отсутствие исследований на людях затрудняет рекомендацию 5-HTP для улучшения качества сна, особенно отдельно от ГАМК.
Вывод: 5-HTP может способствовать засыпанию за счет увеличения выработки мелатонина, важного гормона, регулирующего сон.
Возможные побочные эффекты от приема 5-HTP
Некоторые люди могут испытывать тошноту, диарею, рвоту и боль в животе при приеме добавок 5-HTP. Эти побочные эффекты зависят от дозировки, то есть усиливаются при каждом увеличении дозы [34].
Чтобы минимизировать эти побочные эффекты, начните с 50–100 мг два раза в день и увеличивайте до нужной вам дозировки в течение двух недель [41].
Некоторые лекарства увеличивают выработку серотонина. Сочетание этих лекарств с 5-HTP может повысить уровень серотонина до опасных уровней. Это состояние называется «серотониновый синдром», и оно является потенциально опасным для жизни [42].
Лекарства, которые могут повысить уровень серотонина в вашем организме, включают в себя некоторые антидепрессанты, лекарства от кашля и рецептурные обезболивающие.
Поскольку 5-HTP может также способствовать засыпанию, совместный прием с успокаивающими препаратами, такими как клонопин, ативан или амбиен, может вызвать слишком сильную сонливость.
Из-за возможного негативного взаимодействия с другими лекарствами проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать добавки 5-HTP.
Вывод: некоторые люди могут испытывать негативные эффекты при приеме добавок 5-HTP. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать 5-HTP, чтобы убедиться, что он безопасен для вас.
Дозировка и инструкция
Как добавка, 5-HTP происходит из семян африканского кустарника, известного как Гриффония простолистная.
5-HTP и Л-триптофан (который тоже могут повышать уровень серотонина) — это не одна и та же добавка [43]. Л-триптофан — это незаменимая аминокислота, которая содержится в высокобелковой пище: молочных продуктах, птице, мясе, нуте и сое.
5-HTP редко присутствует в пищевых продуктах и может быть добавлен к вашей диете в основном через добавки [44].
Рекомендуемая доза 5-HTP зависит от того, для чего будет использоваться добавка.
Вот несколько общих рекомендаций:
- Для контроля веса: 250–300 мг за 30 минут до еды [7].
- Для улучшения настроения: 50–100 мг 3 раза в день во время еды. Принимайте не менее одной недели, чтобы заметить положительный эффект [20].
- Для облегчения симптомов фибромиалгии: 100 мг 3–4 раза в день во время еды. Принимайте не менее двух недель, чтобы заметить положительный эффект [28].
- При мигрени: 100–200 мг 2–3 раза в день во время еды. Принимайте в течение двух-трех недель, чтобы заметить положительный эффект [34].
- Для улучшения сна: 100–300 мг за 30–45 минут до сна. Комбинация с GABA повысит эффективность [38].
Вы прочитали подготовленный нашей командой материал о воздействии 5-HTP на здоровье. Мы не только изучаем эту добавку, но, вооружившись научным подходом, и производим ее! Если вы ищите, где можно приобрести 5-HTP, то добро пожаловать в наш магазин полезных функциональных добавок.
Итог
Ваш организм конвертирует 5-HTP в серотонин, вещество, которое регулирует аппетит, болевые ощущения и сон.
Прием 5-HTP — эффективный способ повысить ваш уровень серотонина.
Повышение уровня серотонина может принести множество преимуществ: помощь в снижении веса, улучшение симптомов депрессии и фибромиалгии, уменьшение частоты приступов мигрени и улучшение сна.
5-HTP имеет легкие побочные эффекты, но их можно свести к минимуму, начав с меньших доз и постепенно увеличивая дозировку.
ВНИМАНИЕ! ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ. Учитывая, что 5-HTP может негативно взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что прием добавки будет безопасен для вас.
Источник