Меню

8 принципов здоровья воздух

УМЕРЕННОСТЬ — ПРИНЦИП ЗДОРОВЬЯ

8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ — Умеренность и воздержание

Ни для кого не секрет, что важным условием здоровья является отказ от плохих привычек и вредных продуктов питания.

Принципы воздержания и умеренности касаются не только алкоголя и табака, но и образа нашей жизни в целом. Последствия переедания одинаково вредны вне зависимости от того, съели вы здоровую или нездоровую пищу. Так же вредны и последствия чрезмерного труда или отдыха.

Часто приходится встречать людей, которые отлично понимают вред своих привычек, но не могут никак от них избавиться.

Что можно посоветовать?

Подумайте об отрицательных последствиях ваших действий:

— вы забираете у близких здоровье пассивным курением или примером выпитой рюмки;

— вы передадите своим детям пагубную наследственность.

Мотивация — вот что вам необходимо для изменения образа жизни! Напишите на листе бумаги плюсы и минусы избавления от плохой привычки. Напишите также и честные ответы на вопрос: зачем мне это надо?

Согласно статистике Всемирной организации здравоохранения, почти 6 миллионов людей ежегодно умирают в результате употребления табака и пассивного курения. К 2030 году это число возрастет до 7,5 миллионов человек, что составит 10% всех смертельных случаев. Согласно исследованиям, курение является причиной 71% случаев рака легких, 42% хронических заболеваний дыхательных путей и приблизительно 10% сердечно-сосудистых заболеваний.

Более 2 миллионов людей каждый год умирают от употребления алкоголя, что составляет примерно 4% всех смертельных случаев в мире.

Еще одним разрешенным наркотиком, как это ни странно, является кофеин.

Он воздействует на мозг по тому же самому механизму, как и амфетамины, кокаин и героин.

Конечно, действие кофеина намного слабее, чем кокаина, но он действует на те же каналы и по тому же принципу. Если человек чувствует, что не может без кофе с утра, и должен пить его каждый день — то у него наркотическая привязанность к кофеину.

Из-за чего все это происходит? Как ни странно кофеин не дает нам ни калорий, ни питания, ни витаминов.

Кофеин чрезмерно возбуждает центральную нервную систему и заставляет сердце работать на износ. Прежде всего, он искусственно вводит организм в состояние стресса, повышая частоту сердцебиений, содержание в крови сахара и кровяное давление, ведет к обезвоживанию организма.

Его действие напоминает подхлёстывание загнанной лошади. Лошадь, испытывая боль, может двигаться быстрее, но на самом деле усталости у нее не становиться меньше. Мы заставляем лошадь расходовать энергию из резервов. А возместить эти резервы не так-то просто. А некоторые даже восполнить вообще невозможно.

Впечатляет, не правда ли?

А теперь — давайте оценим преимущества победы над привычкой.

Например, человек выкуривает полпачки сигарет в день. Это где-то 10 сигарет.

  • Время. Одна сигарета в среднем отнимает 3 минуты. Это полчаса в день. Много это или мало — решать вам. Это 3,5 часа в неделю . 14 часов в месяц и 180 часов в год, или неделя беспрерывного курения.
  • Финансы. Одна пачка сигарет стоит в среднем 60 рублей. Это 30 рублей в день, 210 рублей в неделю, и 11000 рублей в год!!
Читайте также:  Архип сергеевич глушко возраст что со здоровьем

Итого: потрачены неделя времени и 11000 рублей. За те же деньги вы могли бы провести эту неделю на берегу моря по горящей путевке!

Первое, что надо понимать в этом вопросе – как работает наш мозг. Если я не курю, то это не потому, что у меня нет этой привычки, а потому, что у меня есть привычка — НЕ КУРИТЬ!

Избавьтесь от всего, что связывает вас со старой привычкой и напоминает о ней. Ваша задача – развить новую привычку – НЕ ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО ВАМ ВРЕДИТ!

Избегайте компаний, которые будут провоцировать вас. Возможно ваш новый образ жизни добавит вам новые знакомства.

Расскажите о своем решении близким, семье и друзьям, попросите их о поддержке.

Обратитесь к Богу с просьбой дать вам силы для победы. Это помогало даже тем , кто дошел до отчаяния в своей борьбе.

Всегда помните, что вы именно вы управляете своей привычкой, а не привычка вами!

Будьте здоровы!

8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ

1 ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ — Физическая активность Зинаида Петровна, 70-летняя женщина, страдала атеросклерозом и тромбофлебитом. Она без одышки не могла ступить.

2 Вода

8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ — Вода Одно из самых распространенных веществ на земле — вода. Она покрывает большую часть земной поверхности.

3 ПИТАНИЕ

8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ — Питание Существует такое выражение: «Мы состоим из того, что едим!» Почему? Во-первых, для того, чтобы жить.

4 УМЕРЕННОСТЬ

8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ — Умеренность и воздержание Ни для кого не секрет, что важным условием здоровья является отказ от плохих.

5 ОТДЫХ

8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ — Отдых В нашем организме ежедневно совершается колоссальная работа — сердце делает 110 тысяч ударов, происходит 30.

6 ДОВЕРИЕ

8ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ — Доверие Доверие развивается уже во младенчестве, это первые доверительные отношения между младенцем и матерью. Мать любит свое дитя.

7 СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ

8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ — Солнечный свет Свет — это начало жизни. Первые научные исследования процесса фотосинтеза были сделаны более века.

8 ВОЗДУХ

8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ — Свежий воздух Мы сожем прожить несколько недель без пищи, несколько дней — без воды и всего.

Источник

8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ — Физическая активность

8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ — Физическая активность

Зинаида Петровна, 70-летняя женщина, страдала атеросклерозом и тромбофлебитом. Она без одышки не могла ступить и шагу. Доктора использовали все средства, но состояние пациентки не улучшалось, более того, она продолжала терять силы. Тогда Зинаида попросила у врача разрешения немного позаниматься физическими упражнениями.

Начинала она с прогулки в 20 шагов по аллейке перед своим домом. С каждым днем она увеличивала дистанцию. К концу недели она уже проходила милю. Режим сердца был восстановлен, оно теперь билось более равномерно. Отеки на ногах начали исчезать. Дыхание уже не было таким тяжелым, как прежде, оно стало более глубоким. Состояние Зинаиды явно улучшилось.

Вскоре она покоряла холмы, которые лежали вдалеке от ее дома. В то время ей исполнилось уже 86 лет. Она была верна диете, содержащей минимум соли и жирных продуктов. Зинаида каждый день один час отдавала ходьбе.

Читайте также:  Зеленый дол мир здоровья

Результаты такой программы превзошли все ожидания.

Врачи не перестают говорить о том, что: Физические упражнения улучшают работу сердца, укрепляют сердечную мышцу, увеличивают объем выброса крови, нормализуют давление крови. Если у вас высокое давление — физические упражнения снизят его. Если у вас низкое давление, то благодаря физическим занятиям оно поднимется до нормальной величины.

Физические упражнения понижают частоту пульса. Измерьте ваш пульс в течение минуты. Если в спокойном состоянии у вас пульс 80 и выше, то это большая проблема. Сердце быстро изнашивается, а ведь у него определенный ресурс. Регулярные упражнения постепенно снизят пульс до 60 ударов в минуту , уберегут ваше сердце от лишних 28000 ударов каждые сутки!

Физические упражнения обеспечивают хорошее кровообращение. Ваше кровообращение — это ваша жизнь. Упражнения повышают способность крови переносить кислород и позволяют бoльшим объёмам крови достигать всех частей организма.

Кровь разносит кислород, элементы питания и другие необходимые вещества ко всем частям вашего тела. Более того, кровь собирает продукты обмена веществ и приносит их к почкам, легким и коже, где они выводятся из организма.

Упражнения стимулируют более глубокое дыхание. Легкие при этом расширяются. Из-за того что их работа становится более эффективной, из организма выводится больше углекислого газа.

Физические упражнения расслабляют мышцы, находящиеся в напряжении, и снижают всплески негативных эмоций. Вы чувствуете себя лучше, меньше гневаетесь и раздражаетесь. Упражнения заряжают клетки мозга и нервов электрической энергией, устанавливают и поддерживают баланс между соматической и вегетативной нервными системами.

Упражнения укрепляют мышцы, кости, сухожилия. Предотвращают выведение минералов из костей, уберегают от остеопороза. Балансируют работу эндокринной системы — более эффективно начинают работать железы, способствуют пищеварению и выделению, снижая количество газов и запоров.

Физические упражнения улучшают вашу фигуру и комплекцию, помогают сбросить лишний вес не только путем сжигания калорий, но и путем регуляции темпа обмена веществ; так что вы даже во сне будете терять вес.

Физические нагрузки дают больше энергии, чем ее используется при их выполнении, они замедляют процесс старения. Делая их, вы выглядите моложе.

Физические упражнения повышают выносливость и отдаляют порог усталости.

Гимнастика стимулирует выработку эндорфинов в вашем мозге. Присутствие этого гормона приносит ощущение легкости и отдаляет болевой порог.

Людям, страдающим сахарным диабетом, особенно важны регулярные, активные физические нагрузки. Они оказывают инсулиноподобное действие, снижая содержание сахара в крови.

Как определить, достаточна ли нагрузка во время ваших упражнений?

Лучшим показателем эффективности упражнений является частота пульса. Максимальная частота пульса для мужчин: 205 минус половина возраста; для женщин: 220 минус возраст. Таким образом, для 30-летнего мужчины максимальная частота пуль­са будет 195 , а для 30-летней женщины — 190.

Затем нужно взять от 65 до 80% максимальной частоты пульса, чтобы определить надлежащую нагрузку. Очевидно, лучше всего начать с 65% и увеличивать нагрузку до 80%. Например, 70% от 195 составит 136 — и это будет частота пульса при нагрузке для мужчины в возрасте 30 лет, а 70% от 190 составит 133 — частота пульса при нагрузке 30-летней женщины.

Читайте также:  Полезный для здоровья бодибилдинг

Чтобы получить максимальную пользу от упражнений, следует выполнять упражнения в течение двадцати минут, сохраняя частоту пульса, близкую к этим значениям.

Появление потоотделения также является показателем качественно выполненной гимнастики.

Нагрузка должна быть ежедневной и не менее 30 минут в день. Нерегулярные занятия не принесут ощутимой пользы.

Упражнения должны нравиться человеку. Получение удовольствия при занятиях — очень важный фактор.

Монотонные занятия такие, как работа в огороде не являются альтернативой зарядке. Потому что задействованы не все группы мышц. Поэтому упражнения должны быть разнообразными. Одно из самых эффективных упражнений — ходьба. Она задействует все группы мышц и является прекрасной кардиотренировкой.

Многие давали себе обещание ближайшей весной начать бегать по утрам. Если вы не сдержали это обещание, то у нас есть для вас две новости — хорошая и плохая. Хорошая заключается в том, что если вы не являетесь профессиональным спортсменом, то быстрый бег будет слишком агрессивной нагрузкой на ваши суставы и мышцы. Плохая же в том, что заниматься все равно стоит, просто выберите менее интенсивный бег трусцой или например скандинавскую ходьбу .

Важно соблюдать принцип постепенности — постепенное увеличение продолжительности и силы нагрузки.

Больше не оправдывайтесь, окажите себе услугу — займитесь физкультурой. Для жизни физические упражнения также необходимы, как пища.

Помните: вы теряете то, чем не пользуетесь. Например рука, обездвиженная гипсом всего на 1 месяц, «теряет» мышечную ткань.

Окажите услугу вашему сердцу, снизив частоту пульса до 60 ударов в минуту. Мышцы станут «вторым сердцем» и будут помогать перекачивать кровь обратно к сердцу при быстрой ходьбе.

Ходите пешком не менее 3 км в день. Если вы работаете в здании с лифтом, попробуйте подниматься по ступенькам.

Если вы заняты умственным трудом или «сидячей» работой — используйте малейшую возможность пройтись, пробежаться, подняться по этажам.

Помните, что движение — это жизнь!

8 Принципов здоровья

1 ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ — Физическая активность Зинаида Петровна, 70-летняя женщина, страдала атеросклерозом и тромбофлебитом. Она без одышки не могла ступить.

2 Вода

8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ — Вода Одно из самых распространенных веществ на земле — вода. Она покрывает большую часть земной поверхности.

3 ПИТАНИЕ

8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ — Питание Существует такое выражение: «Мы состоим из того, что едим!» Почему? Во-первых, для того, чтобы жить.

4 УМЕРЕННОСТЬ

8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ — Умеренность и воздержание Ни для кого не секрет, что важным условием здоровья является отказ от плохих.

5 ОТДЫХ

8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ — Отдых В нашем организме ежедневно совершается колоссальная работа — сердце делает 110 тысяч ударов, происходит 30.

6 ДОВЕРИЕ

8ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ — Доверие Доверие развивается уже во младенчестве, это первые доверительные отношения между младенцем и матерью. Мать любит свое дитя.

7 СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ

8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ — Солнечный свет Свет — это начало жизни. Первые научные исследования процесса фотосинтеза были сделаны более века.

8 ВОЗДУХ

8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ — Свежий воздух Мы сожем прожить несколько недель без пищи, несколько дней — без воды и всего.

Источник

Adblock
detector