Секреты красоты и молодости, часть 3: БАДы
Поделиться:
Продолжаем тему красоты и молодости. В прошлых двух статьях я писала о том, что ведет нас к болезням и старению, а также о том, как с помощью изменений в питании противостоять этим процессам.Сегодня же у нас ооооочень любимая всеми тема о том, какие добавки в баночках — БАДы — смогут помочь вам в вопросе сохранения красоты и молодости.
Тема действительно находится на пике популярности. Почему? Потому что все мы любим простые решения. Съел таблеточку — и вот тебе счастье. Без усилий. Мне ежедневно приходят вопросы из серии «Скажите, пожалуйста, у меня вздувается живот (прыщи, экзема, головные боли, понижен эстроген, бесплодие, выпадение волос. ). Посоветуйте, пожалуйста, какие БАДы мне нужны?» Я очень не люблю такие вопросы. И не потому что, люди хотят бесплатных советов — их в блоге пруд пруди. Я просто огорчаюсь такому, выработанному годами, подходу: дайте мне «волшебную» пилюлю, и я решу все свои проблемы.
Дорогие мои! Надо искать ПРИЧИНУ проблемы, а не пить таблетки и БАДы, занимаясь ретушированием симптомов. Ведь конечно же, ваши прекрасные волосы не выпадают только потому, что вам, например, не хватает витаминов группы В. И ваш гормональный дисбаланс обусловлен великим множеством факторов, а не только переизбытком или недостатком тех или иных гормонов. Поэтому, если вам не хватает эстрогена, это не значит, что вам «просто» надо поесть продуктов с высоким его содержанием или трав, которые его содержат. Необходимо детально разобраться (и желательно со специалистом— самим это часто не под силу) — о чем вам сигнализирует тело? Что не так? Какие факторы привели к проблеме? Смотреть на проблемы со здоровьем надо глубже. Поэтому я не устаю повторять:
БАДы бадами, а менять питание и образ жизни придется. Именно тут и лежит ключ к решению любых проблем со здоровьем. Поэтому после прочтения этой статьи настоятельно рекомендую не только радостно забить корзину заказа на айхерб разными травками и витаминами по моим рекомендациям, а также еще раз прочесть часть 1и часть 2этого цикла статей. И не только прочесть, но и начать применять эти советы в жизни.
Ну хватит про плохое 🙂 Давайте теперь про решения для ленивых — БАДы. Я, кстати, тоже ими пользуюсь. Хотя, конечно же, основой моего прекрасного самочувствия и внешнего вида все же является именно питание. (Ах! Если бы добавить еще и образ жизни! У меня отвратительная привычка — ложиться спать около полуночи. ) Итак.
БАДы для красоты и молодости
Все, что я перечислю ниже, действительно способно нам помочь в борьбе за красоту и молодость. Существует великое множество БАДов на эту тему: спрос рождает предложение. Тема красоты и молодости одна из наиболее продаваемых. Даже я ощущаю это по популярности моих программ: программа «Минус 8 лет за 8 недель»неизменно собирает рекордное количество участниц, в то время как на программу «Как и чем накормить ребенка»приходит совсем немного желающих.
В этом же списке, конечно, находятся далеко не все средства для поддержания красоты. Это выборка тех из них, которые имеют широкий спектр действия, а также недороги и эффективны. Приступим?
БАД для красоты и молодости №1: витамин С
Это мой наилюбимейший витамин, если такое выражение вообще уместно по отношению к витаминам. Он является сильнейшим антиоксидантом (а именно антиоксиданты защищают нас от старения), а также имеет множество других чудесных функций, о которых я уже писала ранее. Этот витамин хорош и тем, что он легко выводится, поэтому передозировать его сложно. Кстати, в связи с этим, принимать его надо 2-3 раза в сутки, а не одновременно. Или еще вариант: препараты с пролонгированным действием.
ВАЖНО ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ ПРЕПАРАТ:витамин С обязательно должен быть с комплексом биофлавоноидов (они улучшают усвоение витамин С), а также препарат должен быть с нейтрализованной кислотой. Поэтому драже-аскорбинки жевать точно не надо. И язык сожжете, и желудок не обрадуется. Тем более, что для того, чтобы был хоть какой-то толк от витамина С, дозировки понадобятся серьезные. Поэтому столько драже вам точно не осилить. Вот пример препарата, который покупаю я и мои клиенты.
Дозировка: 1000 — 2000 мг в сутки
БАД для красоты и молодости №2: витамин Е
Этот витамин тоже является антиоксидантом и обладает противовоспалительным эффектом. Он незаменим для красоты кожи, а также поможет избавить ее не только от сухости, но и от морщин. Витамин Е также помогает правильной работе иммунитета и сердечно-сосудистой системы. Лучше всего выбирать его в форме d-альфа-токоферол. Например,вот такой препарат.
Дозировка: 200 IU в сутки
БАД для красоты и молодости №3: ресвератол
Проще говоря, это экстракт из темных сортов винограда, мощный антиоксидант, который может приостановить процессы старения. Также это вещество есть в темных ягодах. Дополнительные супер-свойства ресвератола (RESVERATOL): он способствует переработке опасного эстрогена в другие, более дружелюбные формы. Особенно актуально для женщин, у которых имеется переизбыток эстрогена. Например, вот такой БАД.
Дозировка: 100 — 200 мг в сутки (посоветуйтесь со специалистом!)
БАД для красоты и молодости №4: магний
Еще один мой незаменимый помощник в вопросах красоты и здоровья. Магний входит в сотни функций в теле как кофактор, в том числе он ответственен за уровень нашей энергии, за усвоение кальция, за правильную работу нервной и мышечной систем. Также недостаток магния может привести не только к старению, но и к судорогам в ногах, болезненным менструациям и даже к запорам и нарушению сна. В общем, налетай!
Лучше всего принимать магний перед сном, но время может варьироваться. Если, например, у вас супер стрессовый образжизни, то, вполне возможно, что магния вам надо не только больше, но и принимать его вам лучше и днем, и вечером.
Дозировка: 200-600 мг в сутки (выбрать правильную дозировку и время приема поможет специалист — нутрициолог)
БАД для красоты и молодости №5: комплекс каротиноидов
В принципе, если вы уже употребляете достаточно овощей и фруктов яркого цвета, то каротиноидов должно быть достаточно. Но все же иногда можно прибегнуть и к добавкам этих замечательных веществ. Каротиноиды нужны нам для защиты кожи от солнечных лучей, а также они способны придать нам свежий и слегка загорелый вид (без солнца!). Подробнее о том, какие продукты содержат каротиноиды, а также о их чудодейственных свойствах я уже писала в этой статье. Если же Вы хотите дополнительную порцию каротиноидов, то на рынке существует множество решений из баночек. Например, мне нравится вот такой препарат.
Дозировка:1 капсула в сутки (того препарата, что я указала выше)
ВНИМАНИЕ!:если вы беременны или планируете беременность, то вам нельзя принимать этот препарат! Высокие дозы витамина А могут нарушить развитие плода и привести к прерыванию беременности или к патологиям у ребенка.
БАДы для красоты и молодости №6: пробиотики
Эта относительно новая тема в медицине и нутрициологии. Уверена, что за пробиотиками будущее. Ежедневно делаются открытия об их чудодейственных свойствах. И в вопросах красоты они тоже могут помочь. Как? Правильная микрофлора, которую можно создать с помощью пробиотиков в том числе, способствует быстрому и эффективному выведению токсинов, остатков гормонов и других шлаков из тела. Поэтому, чтобы продлить свою молодость, вам можно периодами проводить курс пробиотиков. Все-таки постоянно пить их не нужно, несмотря на всю привлекательность идеи. Если же у вас без их приема начинается вздутие или запоры, то я бы рекомендовала вплотную заняться комплексным решением проблемы (перемена питания и образа жизни, а возможно и чистка травами — опять же с помощью специалиста!)
Дозировка: 10-30 млрд. бактерий в сутки (обычно это всего 1 капсула хорошего БАДа, например, вот такого)
О том, как правильно выбрать пробиотики, я записала видео
БАДы для красоты и молодости №7: N-A-C (N-Acetyl-L-Cystein)
Это чудесное средство поддерживает производство глютатиона, который является одним из самых сильных антиоксидантов. Также глютатион помогает нашей печени в обезвреживании токсинов. Он работает так, что токсичные вещества и свободные радикалы, которые приводят к повреждению клеток и, соответственно, к старению, «прилипают» к глютатиону и выводятся из тела с каловыми массами. Благодаря этим свойствам глютатион не только замедляет старение, но и борется с раком и заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Дополнительный чудный бонус этого препарата:он приостанавливает процесс поседения и выпадения волос (с головы 🙂 ), а также улучшает их структуру.
Дозировка: 500 мг в сутки, например вот такого препарата
БАД для красоты и молодости №8: хлорелла
Это сушеная пресноводная водоросль, которая богата железом, белком и витамином А. Но ее основное свойство, ради которого на нее стоит обратить внимание, это то, что она притягивает к себе вредные токсины и тяжелые металлы и выводит их из тела с каловыми массами. Именно поэтому ее рекомендуется применять во время разных детокс-программ. Хлорелла продается в порошке и в таблетках. Я помучилась с порошком, попортила немало банок смузи (у Хлореллы очень специфический привкус болота), и в итоге купила таблетки. Но, наверное, это на любителя.
Дозировка:3 таблетки/1 ч.л. в сутки (например, вот такого препарата)
БАД для красоты и молодости №9: Готу Кола
Эта трава необычайна популярна в Китае, где она давно используется как средство против головных болей, акне, экземы и других раздражений кожи различного характера. Кроме этого, это чудесное средство обладает противовоспалительными эффектами, что помогает замедлить процессы старения. Активные вещества, тритерпеноиды, также заживляют любые повреждения на коже.
Дозировка: 1000 мг в сутки (например, вот такой препарат)
БАДы для красоты и молодости №10: ягоды Акаи
Эти чудесные ягоды, которые растут в Бразилии, обладают высокой способностью выводить токсины из тела и содержат ряд веществ, которые улучшают работу печени и почек. Незаменимое средство для детоксикации (во время программ или на постоянной основе). Также содержат много антиоксидантов и поэтому помогают защитить клетки от повреждений и старения.
Дозировка: 500 мг в сутки (например, вот такого препарата)
Вот такой топ-10 список БАДов для поддержания красоты и молодости. Пока писала, сама прониклась. Пойду, пожалуй, закажу себе ягоды Акаи и Готу Кола. Ягоды недавно закончились, а Готу Кола я пока не пробовала — руки не дошли.
Кстати, если решите заказывать на айхерб, то вы можете воспользоваться моим кодом для скидки в 5%: KAT8896 большими латинскими буквами
Для этой статьи я выбрала только самые основные добавки для красоты, которые я, к тому же, считаю весьма безопасными для рекомендаций широкой публике. То есть это те БАДы, которые В ПРИНЦИПЕ можно пить подавляющему большинству людей. НО!
Пожалуйста! Не занимайтесь самостоятельным назначением себе любых препаратов без консультации со специалистом.
Просто «травки/витаминки» действуют не хуже медикаментов из аптеки. И да, я знаю, что в странах СНГ необычайно популярен метод назначения лекарств по принципу «Марьванна с третьего подъезда посоветовала». Но у всех добавок, даже у безобидного корня солодки, есть противопоказания к применению.
И да, я предвижу мысли некоторых читателей из серии «Ну вот, на каждом шагу в статье советы — проконсультируйтесь со специалистом. И конечно же с ней. Рекламная статья» Статья самая обычная. Но с другой стороны — почему в нашем обществе вполне нормально отдавать деньги за маникюр, косметолога и парикмахера, в то время как такое важное дело, как ЗДОРОВЬЕ, пускается на самотек? Ведь сейчас действительно море возможностей стать здоровой, красивой и продлить свою молодость самым натуральным и полезным путем. Так зачем же блуждать в потемках наугад, особенно если есть реальный риск навредить, неправильно выбрав БАД? Ведь одно дело, если вы пожалелине нашли денег на парикмахера, и вместо каштанового получили оранжевый цвет волос. Волосы не зубы — отрастут. И совсем другое дело, если вы неправильно назначите себе самостоятельно комплекс БАДов. Тогда, в лучшем случае, от них просто не будет эффекта и это будут деньги, выброшенные на ветер. А в худшем — последствия действительно непредсказуемы. Ну это так, информация к размышлению.
В следующей, заключительной статье цикла про красоту и молодость я поделюсь с вами рецептами на каждый день, которые смогут без побочных эффектов продлить вашу молодость. Вот ими-то вы сможете пользоваться абсолютно самостоятельно, не опасаясь навредить.
ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.
Другие части статьи:
Часть 2: Питание для красоты и молодости
Источник — блог автора (диетолог-нутрициолог и сертифицированный специалист по функциональной медицине, Дания)
Источник
Антивозрастные добавки: ТОП 12 по эффективности
Антивозрастные добавки
Старение, которое можно определить, как «связанное со временем ухудшение физиологических функций, необходимых для выживания и фертильности», — это процесс, который большинство людей хотели бы замедлить через антивозрастные добавки.
Некоторые из основных причин старения включают накопленное повреждение клеток, вызванное реактивными молекулами, известными как свободные радикалы, и укорочение теломер, которые являются структурами, расположенными на концах хромосом, и которые играют важную роль в клеточном делении.
Хотя старение неизбежно, увеличение продолжительности жизни человека и замедление процесса старения были в центре научных исследований на протяжении десятилетий.
Благодаря этому исследованию ученые выявили большое количество веществ, обладающих антивозрастными свойствами, многие из которых могут быть приняты в качестве добавок теми, кто ищет естественные способы замедления процесса старения и предотвращения заболеваний, связанных с возрастом.
Обратите внимание, что этот список не является исчерпывающим, и многие другие добавки могут также предложить антивозрастные эффекты.
Ниже приведены 12 добавок с антивозрастными свойствами.
1. Куркумин
Было показано, что куркумин — основное активное вещество в куркуме — обладает сильными антивозрастными свойствами, которые связаны с его мощным антиоксидантным потенциалом.
Клеточное старение происходит, когда клетки перестают делиться. По мере старения стареющие клетки накапливаются, что, как полагают, ускоряет старение и прогрессирование заболеваний.
Исследования показывают, что куркумин активирует определенные белки, включая сиртуины и AMP-активированную протеинкиназу (AMPK), которая помогает задерживать клеточное старение и продлевает продолжительность жизни.
Кроме того, куркумин, как было показано, борется с клеточными повреждениями и значительно увеличивает продолжительность жизни плодовых мух, круглых червей и мышей. Было показано, что это соединение предотвращает возрастные заболевания и облегчает возрастные симптомы.
Это может быть причиной того, что потребление куркумы было связано со снижением риска ухудшения умственного развития у людей.
Вы можете увеличить потребление куркумина, используя куркуму в рецептах или принимая добавки куркумина.
Резюме: куркумин является основным действующим веществом в куркуме. Он может замедлить старение путем активации определенных белков и защиты от повреждения клеток.
2. EGCG
Галлат эпигаллокатехина (EGCG) является известным полифенольным соединением, концентрированным в зеленом чае. Он предлагает впечатляющие преимущества для здоровья, благодаря исследованиям, поддерживающим его использование для снижения риска некоторых видов рака, а также других заболеваний, например, сердечных.
Среди множества разнообразных потенциальных свойств, способствующих укреплению здоровья, EGCG способствует долголетию и защищает от возрастных заболеваний.
EGCG может замедлять старение, восстанавливая митохондриальную функцию в клетках и воздействуя на пути, участвующие в старении, включая AMP-активированный путь передачи сигнала протеинкиназы (AMPK).
Он также вызывает аутофагию, процесс, с помощью которого ваше тело удаляет поврежденный клеточный материал.
Потребление зеленого чая связано со снижением риска смертности от всех причин, диабета, инсульта и смерти от болезней сердца. Кроме того, исследования на животных показали, что он может защитить от старения кожи и морщин, вызванных ультрафиолетовым излучением.
EGCG поставляется в организм, если вы пьете зеленый чай или принимаете концентрированные добавки.
Вывод: EGCG — это полифенольное соединение, сконцентрированное в зеленом чае, которое может улучшить функцию митохондрий и способствовать аутофагии. Потребление зеленого чая снижает риск смертности от всех причин.
3. Коллаген
Коллаген продвигается как источник молодости за его способность уменьшать появление старения кожи.
Это неотъемлемый компонент вашей кожи, который помогает поддерживать ее структуру. С возрастом выработка коллагена замедляется, что приводит к потере коллагена в коже, что ускоряет признаки старения, такие как морщины.
Некоторые исследования показывают, что добавление коллагена может уменьшить признаки старения, включая морщины и сухость кожи.
Например, исследование, проведенное в 2019 году среди 72 женщин, показало, что прием добавки, содержащей 2,5 грамма коллагена — вместе с некоторыми другими ингредиентами, включая биотин, — в день в течение 12 недель, значительно улучшал гидратацию, шероховатость и эластичность кожи.
Другое исследование, проведенное на 114 женщинах, показало, что лечение 2,5 граммами коллагеновых пептидов в течение 8 недель значительно уменьшало глазные морщины и повышало уровень коллагена в коже.
Хотя эти результаты являются многообещающими, имейте в виду, что многие исследования коллагена финансируются компаниями, которые производят коллагеновые продукты. Это, в свою очередь, может влиять на результаты исследования.
Вывод: коллаген является популярной пищевой добавкой, которая может помочь предотвратить старение кожи.
4. CoQ10
Коэнзим Q10 (CoQ10) — это антиоксидант, вырабатываемый вашим организмом. Он играет важную роль в производстве энергии и защищает от повреждения клеток.
Исследования показывают, что уровни CoQ10 снижаются с возрастом, и было показано, что его добавление улучшает некоторые аспекты здоровья у пожилых людей.
Например, исследование, проведенное на 443 пожилых людях, показало, что прием CoQ10 и селена в течение 4 лет улучшал их общее качество жизни, сокращал посещения больниц и замедлял ухудшение физических и умственных способностей.
Добавки CoQ10 помогают снизить окислительный стресс, состояние, характеризующееся накоплением свободных радикалов и других реактивных молекул, который ускоряет процессы старения и возникновения заболеваний, связанных с возрастом.
Несмотря на то, что CoQ10 является перспективным дополнением против старения, требуется больше доказательств, прежде чем его можно будет рекомендовать как естественный способ замедления старения.
Обязательно проконсультируйтесь с доверенным медицинским работником, прежде чем попробовать применение данной добавки.
Вывод: CoQ10 является важным антиоксидантом, который вырабатывает ваш организм. Некоторые исследования показывают, что эта добавка может замедлить возрастное физическое снижение его выработки и улучшить качество жизни у пожилых людей.
5. Рибозид и мононуклеотид никотинамида
Рибозид никотинамида (NR) и мононуклеотид никотинамида (NMN) являются предшественниками никотинамидадениндинуклеотида (NAD +).
NAD + — это соединение, которое содержится в каждой клетке вашего тела и участвует во многих критических процессах, включая энергетический обмен, восстановление ДНК и экспрессию генов.
Уровни NAD + снижаются с возрастом, и считается, что это снижение связано с появлением возрастных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
Исследования на животных показали, что добавление предшественников NAD + NMN и NR восстанавливает уровни NAD + и предотвращает заболевания, связанное с возрастом.
Например, исследование на стареющих мышах показало, что пероральное введение NMN предотвращало возрастные генетические изменения и улучшало энергетический обмен, физическую активность и чувствительность к инсулину.
Кроме того, исследование 2019 года, проведенное на 12 мужчинах со средним возрастом 75 лет, показало, что добавление 1 грамма NR ежедневно в течение 21 дня повышает уровень NAD + в скелетных мышцах и снижает уровень воспалительных белков в организме.
Тем не менее, один из авторов вышеприведенного исследования является соучредителем и выступает в качестве консультанта компании, которая произвела исследуемую добавку NR. В связи с этим результаты могут быть искажены.
Ряд других исследований на животных показал положительные результаты, связанные с добавлением как NR, так и NMN. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования на людях, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы об антивозрастном эффекте NR и NMN.
Вывод: дополнение с NMN и NR может помочь повысить уровни NAD + в вашем теле и предотвратить возрастные генетические изменения.
6. Кроцин
Кроцин — желтый каротиноидный пигмент в шафране, популярная, дорогая специя, обычно используемая в индийской и испанской кухне.
Исследования на людях и животных показали, что кроцин обладает многими преимуществами для здоровья, включая противоопухолевые, противовоспалительные, анти-тревожные и противодиабетические эффекты.
Помимо свойств, перечисленных выше, кроцин был исследован на его способность выступать в качестве антивозрастного соединения и защищать от возрастного умственного спада.
Исследования на грызунах показали, что кроцин помогает предотвратить возрастное повреждение нервов, подавляя выработку передовых конечных продуктов гликирования (AGE) и активных форм кислорода (ROS), которые являются соединениями, способствующими процессу старения.
Также было показано, что кроцин помогает предотвратить старение клеток кожи человека, уменьшая воспаление и защищая от повреждения, вызванного ультрафиолетовым излучением.
Учитывая, что шафран является самой дорогой специей в мире, более рентабельный способ увеличить потребление кроцина — это принимать концентрированные добавки с шафраном.
Вывод: crocin, который является пигментом, найденным в шафране специй, продвигается как антивозрастная добавка. Он предотвращает повреждение клеток и уменьшает воспаление, что может продлить продолжительность жизни и предотвратить умственное старение.
7-12. Прочие антивозрастные добавки
Помимо перечисленных выше, следующие добавки также обладают впечатляющим антивозрастным потенциалом:
- Теанин. L-теанин — это аминокислота, сконцентрированная в некоторых чаях, включая зеленый чай. Она может помочь защитить от умственного старения, и, как было показано, продлить срок жизни круглых червей примерно на 5%.
- Родиола. Это лекарственное растение обладает мощными противовоспалительными и омолаживающими свойствами. Одно исследование на плодовых мушках показало, что лечение порошком родиолы розовой в среднем привело к увеличению их продолжительности жизни на 17%.
- Чеснок. Чеснок обладает мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Исследования на грызунах показали, что употребление чеснока может предотвратить старение кожи и появление морщин, вызванных ультрафиолетовым излучением.
- Астрагал.Astragalusmembranaceus— это лекарство, уменьшающее стресс, используемое в традиционной китайской медицине. Оно может помочь бороться со старением, уменьшая окислительный стресс, стимулируя иммунную функцию и предотвращая повреждение клеток.
- Физетин. Физетин — это флавоноидное соединение, которое считается сенотерапевтическим, то есть может убивать стареющие клетки. Исследования на грызунах предполагают, что оно может уменьшить количество стареющих клеток в тканях и продлить продолжительность жизни.
- Ресвератрол. Ресвератрол — это полифенол в винограде, ягодах, арахисе и красном вине, который может продлить жизнь, активируя определенные гены — сиртуины. Показано, что он увеличивает продолжительность жизни плодовых мух, дрожжей и нематод.
Хотя эти результаты многообещающие, необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы полностью понять, как эти антивозрастные добавки могут быть использованы для повышения продолжительности жизни.
Вывод: исследования показали, что L-теанин, родиола розовая, чеснок, Astragalus membranaceus, физетин и ресвератрол являются добавками, которые могут обладать антивозрастными свойствами.
В заключение
Некоторые добавки могут помочь замедлить процесс старения и продлить долгую, здоровую жизнь.
Куркумин, коллаген, CoQ10, кроцин, никотинамидмононуклеотид и фезитин — это лишь некоторые из веществ, которые, как было показано, оказывают антивозрастное действие в научных исследованиях.
Тем не менее, хотя некоторые исследования предполагают, что прием определенных добавок может помочь замедлить старение, лучший способ продлить продолжительность жизни и общее состояние здоровья — это заниматься здоровой практикой, такой как употребление питательной диеты, регулярные физические упражнения и снижение стресса.
Этот блог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов. Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах в статьях этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.
Источник