ЗОЖ – ЭТО ВОВСЕ НЕ ЛОЖЬ!
ЗОЖ — это средство, которое действительно позволит улучшить качество жизни, сделать ее более продуктивной и продолжительной, даже в современных реалиях, где большинство людей может сказать про себя: мое питание оставляет желать лучшего, хроническое недосыпание – моя повседневная проблема, на физические упражнения просто нет времени, а стресс – неотъемлемая часть моей жизни. Неужели ЗОЖ может реально что-то изменить и добавить сил и здоровья? А в отдаленной перспективе – и лет активной жизни?
Концепция ЗОЖ
По данным ВОЗ, на 55% здоровье человека зависит от его образа жизни – это аксиома. Не менее важными оказываются влияние окружающей среды, конституции, наследственности и уровня оказания медицинской помощи. Но все же, согласитесь, понимание, что более чем наполовину твое здоровье зависит от твоего сознательного выбора здорового (или не здорового) образа жизни заставляет пересмотреть многие приоритеты и привычки в пользу ЗОЖ.
Что входит в понятие ЗОЖ?
Все мы интуитивно понимаем, какие наши действия «впишутся» в ЗОЖ, а какие – нет, и все же, нелишним будет напомнить, что ЗОЖ включает в себя следующие элементы:
- Полноценное питание
Его называют правильным питанием (ПП), здоровым питанием (ЗП), но сути эти названия не меняют: речь идет о том, что без полноценного питания невозможен здоровый образ жизни. Принципы правильного питания подразумевают разнообразный рацион, содержащий белки, жиры, углеводы в определенном соотношении – 1:1:4. Кроме того, необходимы витамины, минералы, жирные и органические кислоты, антиоксиданты, флавоноиды и другие вещества.
- Отказ от вредных привычек
Это не только курение, алкоголь, но и, например, переедание, малоактивный образ жизни (гиподинамия), грубые нарушения режима дня, хроническое недосыпание и многое другое.
- Физическая активность
Для того, чтобы ваша физическая активность соответствовала здоровому образу жизни, необходимо минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю. Она может включать прогулки, пробежки, лыжи, скандинавскую ходьбу, занятия на уличных общедоступных тренажерах, турниках, занятия дома пилатесом, йогой, фитнессом. Это может быть работа по дому, ведение домашнего хозяйства (особенно в сельской местности), садоводство и огородничество, занятия ЛФК в спортзале, посещение бассейна, спортивной секции, студии йоги или танцев. Выбор видов движения ограничен только уровнем вашей физической подготовки и состоянием здоровья. Главное – двигаться!
- Личная гигиена
Уход за кожей лица и тела, косметические процедуры, умывание, принятие душа – это входит в понятие личной гигиены. И как показывает практика, люди многого не знают о ее правилах.
- Контроль над эмоциями
В современном мире много негатива, с экранов телевизоров говорят о скандалах, трагедиях, ток-шоу перебирают «грязное белье» звезд и не только. Сложно не согласиться, что это влияет на собственные ощущения и эмоции. Но в мире много прекрасного, и важно научиться видеть его и наслаждаться им.
- Саморазвитие и обучение
Ментальное здоровье, работа с собственными мыслями – важная составляющая здорового образа жизни. Необходимо поддерживать здоровую «экологию» сознания, не пускать в него токсичные мысли и установки. Но это еще не все! Каждый день нужно учиться чему-то новому, узнавать что-то новое, иначе в зрелом возрасте быстро начнется когнитивная деградация. Возраст – это не только не помеха обучению чему-то новому, но и насущное требование времени – общество переходит на цифровые технологии, появляются новые гаджеты, и их осваивание – прекрасный пример ментальной «пластичности», которая свойственна людям, которые хотят достичь активного долголетия. Тем более что в открытом доступе множество курсов, которые помогут разнообразить свой кругозор и приобрести новые навыки.
- Общение
Люди – социальные существа, им необходимо общение. Так можно избежать стресса и всех вытекающих последствий. В обществе интерес к ЗОЖ как средству улучшения и продления качества жизни начал массово распространяться, когда люди стали жить в больших городах, в которых и сформировались привычки, отрицательно влияющие на здоровье. К их числу относятся гиподинамия, неправильное питание, отсутствие навыков общения и зависимость от интернета, а также телефонов, планшетов и даже телевизора.
Только оздоровление собственной жизни и повышение ее качества – комплекс привычек, гарантирующих долголетие, жизнь в гармонии с собой и окружающим миром.
Почему так важен ЗОЖ?
Если быть откровенными, то у каждого найдется целый список предрасполагающих факторов для развития тех или иных болезней. Но на то они и предрасполагающие, что их можно контролировать и принять все меры, чтобы снизить эту вероятность, а также предотвратить осложнения или продлить период ремиссии. Для примера: существует семейная история сердечно-сосудистых заболеваний и даже сосудистых катастроф (инсульт, инфаркт). Наследственность в этом случае играет огромную роль, но, вводя в свою жизнь профилактические меры, например, правильное питание, активный образ жизни, регулярные обследования у врача, можно значительно снизить вероятность развития болезней или даже ссвести их к нулю.
Преимущества ЗОЖ с медицинской точки зрения
В преимуществах ЗОЖ не приходится сомневаться, чему есть многочисленные выводы множества научных исследований, да и статистика подтверждает правильность мнения ученых: люди, которые ведут здоровый образ жизни, действительно дольше живут и лучше себя чувствуют. Так что ЗОЖ – это вовсе не ложь! Если проанализировать и обобщить выводы ученых, можно выделить следующие благоприятные «последствия» ЗОЖ для здоровья:
- Предотвращение гиповитаминозов
Дефицит витаминов — распространенное явление, даже при условии того, что свежие овощи и фрукты доступны круглый год. Достаточно лишь отметить, что более половины населения всего земного шара страдают от гиповитаминоза витамина D. Но если придерживаться принципов правильного питания, не отказываться от прогулок на свежем воздухе, заниматься спортом, вероятность дефицитных состояний сводится к минимуму. И это распространяется не только на витамины, но и на минералы и другие нутриенты.
- Укрепление иммунитета
Влияние ЗОЖ на иммунитет осуществляется сразу на нескольких уровнях. Во-первых, это отказ от вредных привычек. Во-вторых, нормализация питания с достаточным количеством витаминов, а как известно, это катализаторы обменных процессов, и некоторые из них напрямую задействованы в иммунном ответе. В-третьих, физически активные люди гораздо реже страдают от депрессии и хронического стресса – главных врагов крепкого иммунитета.
- Повышение выносливости, улучшение внешнего вида
Современное общество большое значение придает внешности, как говорится, встречают по одежке, да и проводить могут по внешнему виду. Спортивное тело – это не просто красиво, это некий социальный статус. Нужно ли говорить о том, что это значительно повышает самооценку, меняет поведение и дает стимул для новых свершений. • Улучшение мышечного тонуса Крепкое, подтянутое, спортивное тело – это не только красиво, но и полезно для здоровья. Дело в том, что работа вен во многом зависит от мышц, и достаточная нагрузка – это отличная профилактика варикозного расширения вен. Если сосуды работают правильно, отсутствуют застойные явления, внутренние органы получают необходимое количество кислорода и питательных веществ.
- Долгая и активная жизнь
Активный образ жизни обеспечивает высокий уровень жизненной энергии. Кроме того, значительно повышается вероятность сохранения ясного ума до глубокой старости. Хотя только физических упражнений недостаточно, это комплексная работа.
- Профилактика сосудистых катастроф
Правильное питание – это мощное средство профилактики отложений холестериновых бляшек, которые являются причиной инфарктов, инсультов, тромбоза глубоких вен.
- Победа над бессонницей
Внеся в повседневную жизнь полезные привычки (например, следование режиму дня, отказ от гаджетов и тяжелой пищи за 2-3 часа до сна, легкая неутомительная прогулка перед сном или расслабляющая ванна с эфирными маслами релаксационного спектра), удастся избавиться от бессонницы, которая приводит к серьезным последствиям для здоровья и снижает качество и продолжительность жизни.
Источник
Общее понятие о здоровом образе жизни
Здоровье – одна из самых главных и важнейших составляющих счастья, это драгоценность, дарованная человеку, которую он обязан беречь с детских лет, ведь здоровый человек формирует здоровую нацию, а с ней – здоровую планету.
Одна из основных составляющих здоровья – это здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).
Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей. С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.
Главные составляющие здорового образа жизни.
• умеренное и сбалансированное питание
• достаточная двигательная активность
• отказ от вредных привычек
• режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов
• умение управлять своими эмоциями
• безопасное поведение в быту, на работе, на улице, в школе, обеспечивающее,
предупреждение травматизма, отравления, аварийных ситуаций.
Умеренное и сбалансированное питание
Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения.
Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты.
Пить много жидкости. Выпивать в день требуется не менее 1,5-2 литра воды.. Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.
Калорийность рациона не должна превышать положенной планки. Для расчета калорий берется во внимание наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней. Дробное питание. Не менее 5 раз в день, три основных приема и два перекуса. Необходимо питаться в одно и то же время. Голодать запрещается. Во время еды медленно пережевывать пищу. Никогда не переедите, вовремя примете сигнал о насыщении и насладитесь вкусом блюда. Тщательно пережеванная пища доставит радость желудку. Ежедневно нужно есть первое. Супы способствуют выделению желудочного сока, тогда остальная пища будет лучше перевариваться.
Питаться только свежей пищей. Не стоит лениться и надо готовить каждый раз все свежее, постоявшие блюда теряют свою пользу.
Достаточная двигательная активность и закаливание организма
Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течении 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.
Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.
Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков.
Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.
Режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов.
Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять около 8 часов в сутки. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.
Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому Вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.
К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:
— психическую и эмоциональную устойчивость;
— безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.
Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.
Источник
Про здоровый образ жизни
Что такое здоровый образ жизни и каковы его составляющие? Этот вопрос беспокоит практически каждого человека, стремящегося сохранить и укрепить свое здоровье. Если раньше считалось, что для этого достаточно выполнять физические упражнения и придерживаться определенного рациона питания, то сейчас понятие здорового образа жизни пересмотрено и дополнено с учетом последних достижений и открытий в области медицины, социологии и психологии.
Согласно Всемирной организации здравоохранения, здоровье – это «состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов».
Соответственно, здоровый образ жизни, по определению ВОЗ, представляет собой «оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды».
Причины популярности ЗОЖ
Правильный образ жизни способствует не только общему улучшению состояния организма, но и внешнего вида человека.
Каковы критерии здорового образа жизни? Это рациональное питание, соответствующие возрасту и состоянию человека физические нагрузки, полноценный сон и многие другие мелочи, которые положительно влияют на состояние организма человека. Тот, кто соблюдает основные правила здорового образа жизни, выгодно отличается от окружающих: он имеет свежий цвет лица, хорошую осанку и живой взгляд, всегда полон энергии, желания пробовать что-то интересное.
Составляющие здорового образа жизни
Здоровый образ жизни — это сочетание нескольких основных элементов, в числе которых особенно выделяются следующие:
- рациональное питание;
- физически активная жизнь;
- отказ от вредных привычек;
- эмоциональное самочувствие;
- отдых и др.
Все эти составляющие здорового образа жизни являются основополагающими.
Ошибочно думать, будто для того, чтобы изменить жизнь, достаточно поменять что-то одно. Нельзя отказаться от части дурных привычек, и этим удовольствоваться. Для кардинальных изменений всегда нужны кардинальные меры.
У каждого человека разный характер, и там, где один может волевым решением отказаться сразу от всего лишнего, другой лучше откажется от идеи самосовершенствования, испугавшись груза грядущих забот.
Поэтому психологи советуют не спешить применять сразу все основные составляющие здорового образа жизни, а делать это постепенно, чтобы сначала подсознательно принять основы здорового образа жизни и легче перенести перемены.
С чего начать здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни начинается с осознания человеком того факта, что он живет неправильно.
И у всех это происходит по-разному: кто-то замечает на весах слишком большую цифру, кто-то чувствует себя неудовлетворенным, разбитым, усталым, кто-то постоянно болеет.
Иногда люди годами идут к мысли о том, что недостаточно одной лишь диеты или профилактики простудных заболеваний для того, чтобы их проблемы решились. И им кажется, что они ведут правильный образ жизни, раз они отказались от какой-то одной составляющей прошлого: бросили пить или курить, начали посещать спортзал или придерживаться диеты.
Однако, ЗОЖ – это не одна маленькая уступка, а большой комплекс мер по самосовершенствованию, и, хотя начинать это следует с малого, стремиться надо к большему.
Такие составляющие здорового образа жизни как регулярные занятия спортом и правильное приготовление пищи не могут быть просто отброшены или заменены менее трудоемкими вариантами.
Рациональное питание
Это краеугольный камень, который держит на себе прочие составляющие здорового образа жизни.
Основной принцип рационального питания – умеренность и разнообразие, потому что организм должен получать все необходимые питательные вещества и микроэлементы.
Основу питания должны составлять каши, хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, картофель. Многие проблемы возникают из–за того, что современный человек ограничивает употребление фруктов и овощей, которые богаты клетчаткой, фитохимическими веществами, витаминами и минералами. Согласно рекомендации ВОЗ, человек в день должен употреблять как минимум 200 г фруктов и 300 г овощей.
Также в рацион питания обязательно следует включать молочные и кисломолочные продукты, яйца и бобовые. Многие пирамиды сбалансированного питания также рекомендуют включать в ежедневное меню рыбу и нежирные сорта мяса, а также орехи и семена.
Из жиров предпочтение отдается растительным маслам, а вот конфеты, выпечку и прочие сладости следует употреблять в очень ограниченном количестве, например, по выходным или праздникам.
Здоровое и сбалансированное питание – это основа профилактики рака прямой кишки, запоров, геморроя, гастрита, атеросклероза, гипертонии, остеопороза и многих других заболеваний.
Физически активная жизнь
Без физической активности также невозможно говорить о самосовершенствовании. Неспортивный человек зачастую меланхоличен, склонен прощать себе мелкие слабости. У него отсутствует привычка нагружать мышцы, преодолевать себя, он легко нарушит основные принципы здорового образа жизни из-за отсутствия самодисциплины. Спорт не только оздоравливает, он также способствует формированию красивой внешности, а радость от созерцания отражения в зеркале, гордость, удовольствие, которые люди получают, глядя на обновленную версию себя, только поддерживают их стремление соблюдать правильный образ жизни. В качестве основы здорового образа жизни спорт просто незаменим: упражнения помогают улучшать кровообращение, работу суставов, стимулируют выработку определенных гормонов, улучшают общее состояние организма человека. Спортивные залы предлагают огромный выбор различных занятий для людей всех возрастов и физических возможностей, поэтому даже преклонный возраст не может стать помехой, если есть желание начать вести здоровый образ жизни.
Считается, что гиподинамия оказывает такое же вредное влияние на сосуды, как и длительный стаж курения. Физические упражнения не только улучшают обмен веществ и циркуляцию крови в организме, но и способствуют укреплению иммунитета, снижению холестерина и нормализации обмена веществ. Для взрослого человека необходимо делать в день не менее 10 000 шагов. Полезными будут также занятия аэробикой, бегом, плаванием или другими видами спорта минимум по 30–40 минут 5 раз в неделю.
Отдых
Человек нуждается в ежедневном, еженедельном и ежегодном отдыхе, который зависит от основного вида деятельности. Например, при тяжелом физическом труде отдыхать – это выспаться, почитать интересную книгу или просто посидеть в любимом кресле. Если же работа сидячая, то лучшим отдыхом станет посещение спортзала и общение с друзьями на свежем воздухе.
Отказ от вредных привычек
Однако рациональное питание и физически активный образ жизни не дадут полного эффекта, если при этом человек не избавляется от вредных привычек, которые патологически влияют на общее состояние организма и деструктивно влияют на сам здоровый образ жизни и его составляющие. Однозначно вредят здоровью человека курение, употребление наркотических препаратов, больших доз алкоголя. Поэтому для сохранения своего здоровья от этого всего лучше отказаться. С другой стороны, ежедневные занятия спортом укрепляют организм, но чрезмерные физические нагрузки могут его изнурить и привести к заболеванию.
Эмоциональное самочувствие
Согласно данным исследований, в которых принимали участие долгожители, их объединяли не только сбалансированный рацион питания и достаточный объем физических нагрузок, но и позитивное, оптимистичное отношение к жизни, способность радоваться повседневным мелочам.
Немаловажную роль в плане сохранения здоровья играют и духовные убеждения человека в правильности его действий. Если человек находится во внутреннем конфликте с самим собой или он утратил надежду в результате краха его системы ценностей, то это вызывает тяжелый хронический стресс, негативно влияющий на различные аспекты жизни человека.
Поэтому вести здоровый образ жизни в духовном отношении – это замечать положительное в повседневной жизни, чаще радоваться, легче относиться к проблемам и быть в мире с самим собой.
Заключение
Здоровый образ жизни и его составляющие неуклонно входят в нашу реальность: в интернете ведутся споры на тему лучших диет и комплексов упражнений, по телевидению рассказывают про множество основ здорового образа жизни, в магазинах на полках все больше экологических продуктов. Современный человек просто не может выйти из реальности, которая учит тому, что такое ЗОЖ, ведь все мы уникальны, и беречь эту уникальность, сохранять ее в максимально близком к идеальному состоянию — это отличная цель жизни.
Правила здорового образа жизни не так сложны, как кажется на первый взгляд и иногда достаточно всего лишь начать, чтобы осознать, насколько это было необходимо.
И, напоследок, самое главное:
Как большая дорога начинается с первого шага, так и следование принципам здорового образа жизни начинается с нашего сознательного выбора, который каждому из нас предстоит делать ежедневно между поведением, укрепляющим или разрушающим наше здоровье.
Многим понравилась тематика по портретам питания. Заходите на наш сайт, пройдите тест
Многоканальный телефон регистратуры +7 (343) 253-14-73
Источник