26 советов, которые помогут наладить ментальное здоровье
Про личные границы, подавление эмоций и гармонию с собственным «Я».
Жизнь — тяжелая штука. И нам нередко приходится бороться, чтобы наладить дела на работе, разобраться с личной жизнью и собственными мыслями. С последним справляются далеко не все — не каждому под силу разложить в голове все по полочкам, поэтому они обращаются к специалистам. На днях пользователей Buzzfeed попросили поделиться рабочими психологическими советами, которые они услышали от своих терапевтов.
А мы в 1Gai.ru опубликовали самые мудрые из них. Но помните: эти рекомендации — не замена полноценной терапии.
1. Не нужно благодарить жизнь за то, что вам не хуже, чем другим
20th Century Fox / imgur.com
«Раньше у меня была привычка умалять свои эмоции перед терапевтом, уверяя себя, что многие мои проблемы не так уж и серьезны. Что другим людям хуже, чем мне. Мой терапевт всегда напоминает мне, что страдания других — будь они больше или меньше моих собственных — не отрицают того, что я переживаю, и что я заслуживаю чувствовать себя лучше». – Алана Вердер, Facebook
2. Вы будете принимать решения, которые окажутся неправильными, и вы не должны себя за них ругать
«Если вы примете решение, а позже оно окажется не самым лучшим — ничего страшного. Вы сделали выбор, основываясь на текущей информации и, возможно, на том, что было лучше всего для вас-прошлого. Будущий-вы можете думать иначе, но это не значит, что то решение было плохим».
– Сара Э. Данэм, Facebook
3. Думайте о лучших сценариях не меньше, чем о худших
«Мое воображение часто рисует все возможные угрозы, оставляя меня в панике. Мой терапевт посоветовал мне думать как о лучших, так и о худших сценариях развития ситуации. Например, о том, как я иду в магазин и благополучно возвращаюсь назад, а не попадаю по дороге в аварию или натыкаюсь на того, кто может причинить мне вред. Это очень помогает справиться с негативными мыслями». – dreeminbigg
4. Не все ваши отношения будут длиться вечно, и в этом нет ничего плохого
«В вашей жизни нет и не будет «неудачных» отношений. Ваши прежние отношения длились ровно столько, чтобы научить вас всему, чему они должны были вас научить. Ваша задача — усвоить этот урок и двигаться дальше». – dreeminbigg
5. Прочувствуйте свои эмоции, а не подавляйте их
«Живите моментом: определите, что вы чувствуете, как вы себя чувствуете, и попытайтесь придать своим чувствам цвет и форму. Люди склонны отталкивать свои эмоции, прятать их глубоко внутри. Результат: их становится все больше и больше, они копятся. Возможность проживать все эмоции, которые я испытывала, и осознавать тот факт, что «сейчас я очень зла, и это нормально» — помогла мне справиться с этой эмоцией и ее преодолеть!» – sarah1993park
6. Уберите слово «следует» из своего лексикона
«Перестаньте себе докучать. Слова вроде «должен» и «следует» часто задают нам нереалистичные стандарты. Не имеет значения, что вы должны делать или как вы должны себя чувствовать. Все, что имеет значение, — это прожить следующую минуту, час или день и никогда не бросать восстановление». – jennywrenrobin
7. Вы можете говорить «нет» и устанавливать личные границы
«Мой терапевт научил меня, что это моя жизнь и я имею полное право говорить людям «нет» без объяснения причины. Кроме того, мне не нужно чувствовать за это вину. Как только я начал устанавливать личные границы, моя жизнь стала намного лучше». – princetonhopeful17
8. Вы никогда не узнаете, о чем думают люди, поэтому постарайтесь не зацикливаться на мнении окружающих
«В старшей школе консультант сказала мне об этом, когда я боролся с паранойей по поводу того, что думают обо мне другие. С тех пор эта мысль всегда со мной. Она написана на стикере на моем ноутбуке, и когда эти раздражающие мысли начинают вновь появляться, я напоминаю себе о том, что когда-то сказала мне психолог». – MR03
9. «Если вы зацикливаетесь на сравнении себя с другими, помните: во всем, что вы делаете, всегда есть кто-то лучше и кто-то хуже».
10. Вы никогда не знаете, почему люди говорят или делают что-то, что влияет на вас, поэтому не торопитесь с выводами
«Например, каждый раз, когда кому-то требовалось больше часа, чтобы ответить на мое сообщение, мой мозг автоматически думал, что я что-то сделала не так, что я неудачница и никто не хочет со мной разговаривать. Или что я ужасный человек, который не заслуживает друзей. На самом деле у них садилась батарейка, они не успевали читать мое сообщение или вообще были заняты». – alishadgreen
11. Когда жизнь вас испытывает, не бойтесь бросить ей вызов
«Когда все идет не так и кажется, что закон Мерфи вот-вот вас коснется, все говорят: «Жизнь просто вас проверяет». Эта мысль всегда оставляла меня подавленной и тревожной, поэтому однажды мой терапевт сказал: «Что ж, испытай жизнь сама! Каждый раз, когда это происходит и ты думаешь, что что-то пойдет не так, скажи: «Да пошла ты, жизнь! Все будет хорошо!». Кажется, что это такая мелочь, но эта мелочь изменила мою жизнь». – ajlopes863
12. Не зацикливайтесь на мыслях о том, что могут сделать другие люди
«Не обдумывайте действия других заранее. Не принимайте решений, основываясь на том, как, по вашему мнению, могут поступить другие люди. Позвольте всему случиться». – erihtar19
13. От своих проблем не убежишь. Все они последуют за вами по вашему новому адресу
«Мой терапевт говорила: «Куда бы ты ни отправился — проблемы последуют за тобой». – b492e17612
14. Пассивная агрессия — нездоровый способ выразить недовольство. Гораздо лучше прямо сказать, что вас тревожит
Кристиан Гстёттмайр | Getty Images
«Не менее важно сделать честную попытку увидеть точку зрения другого человека, прежде чем открывать рот. Тратить время на то, чтобы сформулировать ответ во время спора, — это не слабость». – К Де Леон, Facebook
15. Ваш гнев — зачастую маска для боли, страха и печали
«Когда я услышала это от терапевта, у меня будто открылись шлюзы и я впервые смогла четко обработать свои эмоции». – libbyboo
16. Составьте список достижений, которыми вы можете (и должны) гордиться
«Мне сложно выделять то, чем я действительно горжусь. Но мой терапевт сказал мне записать то, за что меня могли бы похвалить другие люди. Выделить вещи, которые можно объективно рассматривать как достижения. А потом носить этот список с собой и читать его каждый раз, когда я чувствую себя особенно подавленным или безнадежным». – wl2262
17. Вы можете любить человека и не любить его одновременно
«Это не значит, что вы его не любите, и это не значит, что вы принимаете боль, которую он причиняет. Это своего рода парадокс». – ljhan
18. Вам нужно создать свою собственную группу поддержки
«Отправься к своему врачу. Расскажи о чувствах своим родителям. Мой терапевт не только научил меня, что мне не нужно делать это в одиночку, но и что в этом нет ничего постыдного. С тех пор я могу быть более откровенной с другими людьми… включая друзей, которые, как оказалось, тоже страдали/страдают». – МаКенна ДеХарт, Facebook
19. Делайте каждый день что-нибудь, что вам действительно нравится
«Будь то приготовление горячего шоколада, чтение книги, просмотр видео на YouTube — что угодно. Все, что приносит вам хоть немного радости и что вы делаете из искреннего желания. Это действительно мне очень помогло, и это то, что я стараюсь практиковать каждый день». – cmodinh
20. Создайте свое собственное пространство
«Пространство, в котором все будет вашим, которое заставит вас чувствовать себя в безопасности, как дома. А потом использовать это пространство, чтобы делать то, что вам нравится — это сделает вас счастливыми. Это научило меня узнавать свои желания и подарило мне пространство, свободное от стресса, беспокойства, суждений и необходимости действовать. Со временем я научилась брать его с собой, так что это пространство стало сопровождать меня везде, куда бы я ни отправлялась». – marifeo
21. Ничего не изменится, если вы не поспособствуете этим изменениям
«Если вы продолжаете повторять одни и те же действия, тусоваться с одними и теми же токсичными людьми, оставляя без внимания свои нездоровые, негативные мысли снова и снова, результат не изменится как по щелчку. Если вы хотите, чтобы что-то в вашей жизни изменилось — предпримите шаги для этих изменений». – carolynreneep
22. Представьте, что ваши навязчивые или негативные мысли исходят от того, кого вы действительно ненавидите. Прогоните их!
«Мой терапевт посоветовал мне представить навязчивые мысли, которые исходят от Дональда Трампа. Поэтому, когда они возникают, я говорю: «Закрой рот, гнилой апельсин!». – brooklynm41386f22f
23. Не анализируйте вашу жизнь, как сюжетные линии в сериалах
Netflix / AMC / NBC / The CW
«Мой терапевт не раз подчеркивал, как важно «отбрасывать сюжетные линии». И теперь, когда я начинаю размышлять о том, что случилось со мной и что это значит в отношении людей, которые причинили мне боль, я понимаю, что сочиняю истории и что мне следует остановиться и разобраться в причинах. Я определяю свои эмоции (страх, гнев, горе) и стараюсь понять, что вывело их на поверхность. Мой фокус смещается на меня, а не на людей, на которых я все еще злюсь, и я могу обработать и сбросить лишний груз». – Коррина Стоддарт, Facebook
24. Иногда нужно быть другом самому себе
«Когда у друга плохой день или он ужасно себя чувствует, вы не подавляете его — вы о нем заботитесь. Убеждаетесь, что он правильно питается, выводите его на прогулку или просто сидите с ним, чтобы он не чувствовал себя одиноким. Почему бы не сделать это для себя? Вы должны быть себе лучшим другом!» – carolinev4370803e6
25. Ничего страшного, если иногда ты чувствуешь себя не очень
«Иногда мы все не можем быть на высоте». – amelody
26. Иногда терапия заставляет вас чувствовать себя намного хуже, прежде чем вы заметите положительные изменения
«Сначала я была уверена, что поход к терапевту в одночасье решит мои проблемы. Я и не подозревала, что мне нужно много работать и вносить собственные изменения. Но постепенно все стало НАМНОГО лучше. Любой, кто чувствует себя подавленным в начале терапии, — посоветуйтесь с хорошим терапевтом, потому что оно того стоит!» – maddief4552c88de
Источник
Советы психологов для улучшения психического и эмоционального здоровья
Что такое психическое или эмоциональное здоровье?
Психическое или эмоциональное здоровье является показателем вашего психологического благополучия. Насколько хорошее это здоровье вы можем судить по тому, с каким настроением вы проживаем свой день, как чувствуете себя, какие у вас отношения с окружающими, как быстро вы впадаете в хандру и депрессию и как много смысла и радости есть в вашей жизни.
Хорошее психическое здоровье — это не только отсутствие проблем с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство. Скорее это психическая устойчивость к жизненным проблемам, неудачам, стрессам.
Хорошее психическое здоровье – это умение и в стрессовой ситуации находить правильные решения и «держать удар», умение строить прочные отношения, и оправляться от неудач.
Проблемы психического и эмоционального здоровья часто возникают, когда ваша нервная система перенесла большое количество стресса.
Почему же мы иногда не желаем решать наши проблемы в области психического здоровья?
Любой человек может страдать от психических или эмоциональных проблем с окружающими. Статистика показывает, что ежегодно каждому пятому требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта. А плохое настроение или депрессия «накрывают» практически каждого.
Несмотря на появляющиеся проблемы психического здоровья: эмоциональные срывы, агрессия, депрессивное поведение — многие из нас не делают никаких усилий, чтобы улучшить свою ситуацию. Кто-то пьет таблетки, кто-то начинает «самолечение» алкоголем и тому подобным.
Мы пребываем в надежде, что другие этого не замечают. Но наши эмоциональные проблемы всегда влияют на тех, кто вокруг нас, особенно когда мы срываемся в ярости или отчаянии, демонстрируем чувство безнадежности и беспомощности.
Наше нежелание решать свои проблемы в области психического здоровья связано с различными причинами.
В некоторых семьях, психические и эмоциональные проблемы воспринимаются несерьезными, временными. Они рассматриваются как признак слабости или каким-то образом как недостаток вашей личности — плохо воспитан и т.п.
Люди с сильным характером, волевые, стараются не показывать свои эмоциональные и психические проблемы. Предпочитают, мужчины особенно часто, спрятать свои чувства, чем обратиться за помощью.
Многие люди думают, что, если они решат обратиться за помощью, вариантом лечения будут только лекарства (которые могут иметь нежелательный побочный эффект) или терапия (которая может быть длительной и дорогостоящей).
Истина заключается в том, что, независимо от ваших проблем, есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы улучшить психическое и эмоциональное благополучие. И вы можете начать делать их сегодня!
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО И ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ
Это простые и доступные каждому методы улучшения психического и эмоционального здоровья, повышения психической устойчивости, которые помогут жить и наслаждаться каждым днем вашей жизни:
1.Общайтесь
Человек существо социальное и не может жить в изоляции.
Потому создавайте позитивные личные связи: любой человек, который вас выслушает и постарается понять. Иногда нам надо просто выговориться. Не копите и не носите в себе свои проблемы.
- Сохраняйте физическую активность
Помните, старая поговорка «В здоровом теле — здоровый дух». Занимайтесь тем, что вам приносит удовольствие – йога, теннис, рыбалка, танцы и пр. Чем больше физической активности, тем реже эмоциональные срывы.
- Справляйтесь со стрессом
Вспомните, что вам доставляет наибольшее удовольствие: запах кофе, прогулки в лесу, фотоискусство, любимый исполнитель? Как только на вас нахлынет депрессия, отложите все срочные дела и займитесь чем-то, что вам доставляет удовольствие.
- Следите за своим питанием
- 5. Будьте щедрыми и полезными другим людям
Оказывается, отдавая что-либо, мы запускаем психологический механизм самоуважения, тем самым укрепляя свое эмоциональное и психологическое здоровье. Отдавайте искренне, не ожидая благодарности. Она придет обязательно, возможно не сразу.
- Укрепляйте свое психическое здоровье
Полноценный 8-часовой сон
Прогулки на природе, особенно в солнечную погоду
Находите красоту в окружающем мире, просто поднимите голову и посмотрите вокруг.
Заведите домашнее животное. Ухаживая за ним, вы полюбите его, и оно ответит вам взаимностью.
Находите маленькие удовольствия каждый день: смешной рассказ, хороший фильм, вкусная еда, разговор с любимым человеком.
Жизнь прекрасна, чтобы ее тратить на тоску и отчаяние.
Источник