Меню

Как составить свой индекс здоровья

Индекс здоровья — Описание

«Индекс здоровья» — это комплексный инструмент для оценки образа жизни, контроля за ним и слежения за динамикой основных показателей.

«Индекс здоровья» — это комплексный инструмент для оценки образа жизни, контроля за ним и слежения за динамикой основных показателей.

Оценить, насколько здоровый образ жизни вы ведете, не так уж и просто: вы свыкаетесь со своим режимом и привычками и со временем воспринимаете все детали своего образа жизни (время сна, рацион, отношение к фитнесу, пристрастие к алкоголю или табаку), как должное. Поэтому, чтобы понять, в чем вы поступаете правильно, а в чем вам есть куда двигаться, необходим взгляд со стороны. Именно для этого во всех западных странах существуют целые клиники, предлагающие консультации со специалистами, занимающимися вопросами здорового образа жизни, – терапевтами, диетологами, психотерапевтами, фитнес-тренерами и т.д. Это действительно прекрасный способ услышать мнение профессионалов, увидеть свои «проколы» и вступить на путь здоровья, но, к сожалению, до нас такое «чудо цивилизации» пока не дошло – разве что в очень усеченном и неорганизованном виде. Поэтому мы предлагаем вам уникальный, но при этом простой и удобный инструмент, позволяющий как получить этот самый «взгляд со стороны» (соответствующий медицинским нормам и оценкам), так и следить за основными показателями здоровья в дальнейшем.

Для чего нужен «Индекс здоровья»? Данный инструмент характеризуется комплексностью функций, так как с его помощью вы можете:

Оценить свой образ жизни. Увидеть, в каких сферах (питание, уровень двигательной активности, вес, вредные привычки и т.д.) у вас все хорошо, а в каких дело требует вмешательства и некоторого прогресса.
Получить общее заключение, которое расставит для вас все точки над «i». Заключение составляется на базе стандартных медицинских показателей и сохраняется в вашем профиле, а значит, у вас перед глазами всегда будет визуальное выражение общего состояния вашего образа жизни и его влияния на здоровье.
Поставить перед собой важные цели. Инструмент позволяет выбрать наиболее логичные и рациональные цели, закрепить их за своих профилем – и в будущем на них ориентироваться. Мы практически каждый день ставим перед собой всевозможные цели – от абстрактного: «Меньше пить» до конкретного: «Срочно сбросить 5 кг» – но, как правило, забываем о них, позволяем своим мыслям перескочить на другую важную тему, и в конце концов оставляем все, как есть. Теперь благодаря «Индексу здоровья» выбранные вами цели всего будут перед вашими глазами!
Следить за изменениями в своем образе жизни и в параметрах, отражающих состояние здоровья. Внося изменения в показатели своего «Индекса здоровья», вы будете наглядно видеть динамику: красные (что символизирует вред и опасность) поля показателей превратятся сначала в желтые (нейтральные), а затем – в зеленые, отражающие пользу и положительное влияние на здоровье.

Как пользоваться «Индексом здоровья»? Пользоваться инструментом «Индекс здоровья» просто, удобно и быстро, так как он сочетает в себе наглядность, конкретность и уважение к вашим усилиям и времени. Инструмент состоит из трех вкладок: «Вопросы», «Заключение» и «Цели», и если вы открыли его впервые, нужно двигаться последовательно – ответить на вопросы, получить заключение, а затем поставить цели. Если вы не новичок и уже заполняли эту форму, то пользоваться «Индексом здоровья» можно произвольно, используя его как для общего контроля, так и в качестве напоминания.

Шаг 1: Ответьте на предложенные вопросы
Для того чтобы ответить на предложенные вопросы, вам понадобятся лишь самые очевидные сведения (возраст, рост, вес, наличие наследственных заболеваний) и кое-какая информация о ваших привычках (особенности питания, уровень физической активности). Старайтесь отвечать максимально честно, так как от этого будет зависеть окончательное заключение с оценкой вашего здоровья.

Шаг 2: Получите заключение
Заключение по сути представляет собой вывод, сделанный после сравнения ваших ответов на вопросы со стандартными медицинскими показателями. Если на первом этапе вы задаете инструменту вопрос: «Насколько здоровый образ жизни я веду?», то на втором этапе вы получаете ответ на этот вопрос в виде определенного коэффициента. Для большей наглядности стрелка, автоматически принимающая положение, соответствующее вашему коэффициенту, указывает на ту зону «шкалы здоровья», которая характеризует ваш образ жизни. Как же оценить коэффициент, соотнести его с реальным положением дел? Нет ничего проще: если стрелка указывает на:

Зеленую зону: вы ведете здоровый образ жизни. Вряд ли у вас все совершенно идеально, но в целом вы идете в правильном направлении и грамотно организуете свою жизнь. Прочтите текст заключения и выясните, в каких аспектах вы еще можете улучшить свое отношение к здоровью. Так держать!

Желтую зону: вам определенно есть над чем работать, влияние негативных факторов образа жизни на ваше здоровье налицо, но это влияние еще некритично. Пока вы не наносите значительного вреда здоровью, но и не заботитесь о нем, как следует, у вас уже имеются определенные проблемы, которыми стоит заняться немедленно.

Красную зону: на ваше здоровье воздействуют негативные факторы, связанные с нездоровым образом жизни. Красный цвет не зря считается тревожным, сигнальным: в данном случае он сигнализирует о том, что над вашим здоровьем нависла опасность, возникшая из-за неправильного отношения к своему организму. Правильным будет воспринять этот сигнал в качестве предупреждения, прислушаться к нему и скорректировать те сферы вашего образа жизни, которые вносят наибольший негативный вклад в здоровье. Вам нужно проявить бдительность и изменить свой образ жизни!

Читайте также:  Общественное здоровье вологодской области

Текст заключения не менее важен. В нем все выводы о влиянии образа жизни на здоровье детализированы и расписаны по отдельным группам, каждая из которых представляет собой одну из сфер, поддающихся коррекции. В первой части заключения дается общая оценка влияния образа жизни на ваше здоровье, а также указание на конкретные проблемы и связанные с ними риски заболеваний. Во второй части заключения вы можете найти расписанные по группам выводы о каждой из сфер вашего образа жизни. В группах «Медицинский анамнез» и «Наследственность» представлена информация о наличии или отсутствии болезней, а также возможные риски, связанные с наследственными заболеваниями. В последующих группах – таких, как, например, «Курение» или «Питание», представлена информация о положении дел в соответствующих сферах. Если в одной из них имеются конкретные проблемы, то в заключении вы получите указание на них, на риски и не слишком радужные перспективы, а также советы по снижению негативного эффекта.

Вся вышеописанная информация также отражена в боковой панели. В зависимости от того, каким цветом – зеленым, желтым или красным – подсвечена соответствующая строчка в панели, можно делать недвусмысленные выводы о состоянии дел в данной сфере. Такая панель облегчает мгновенную оценку ситуации: вам достаточно бросить на нее взгляд, чтобы стало совершенно ясно, сколько именно вопросов нуждаются в вашем внимании. В идеальном случае все строчки боковой панели должны быть зелеными.

Шаг 3: Поставьте перед собой цели
Каждому из факторов здоровья соответствует набор целей, из которых вы можете выбирать для себя подходящий вариант. Например, если у вас проблемы с лишним весом, вы можете выбрать цель: «Похудеть на 3 кг» или «Не употреблять пищу после 19.00» и т.д., если вы хотите бросить курить, вы можете выбрать цель: «Бросить курить» или «Уменьшить количество выкуриваемых за день сигарет до 5». Целей может быть несколько – и все они отразятся слева под заголовком «Мои текущие цели». Список целей выполняет сразу несколько функций:

— Во-первых, он служит постоянным напоминанием о том, какие именно задачи вы поставили перед собой в сфере здорового образа жизни. Каждый раз, заходя на свою страничку на сайте, вы будете видеть список целей, что не позволит вам забыть о них, а значит, и «усыпить» свою решимость обычными бытовыми делами.

— Во-вторых, он позволяет следить за динамикой вашего прогресса. Успешно двигаясь на пути к выполнению определенной цели, вы можете изменять значения различных параметров; например, вместо: «Выкуриваю 20 сигарет в день» вы со временем внесете: «Выкуриваю 10 сигарет в день», а в один прекрасный день вы просто удалите из списка целей строчку: «Бросить курить» — потому, что задача будет выполнена. После этого строчка «Курение» в боковой панели станет зеленой, общий коэффициент повысится, стрелка сдвинется вправо – и вы будете точно знать и видеть, что постановка конкретной цели сработала: вы стали здоровее.

Итак, подытожим: в чем же главные достоинства инструмента «Индекс здоровья»?

Наглядность. Ответив на ряд несложных вопросов, вы получаете определяющий коэффициент индекса здоровья, который фактически отражает, на сколько процентов от максимума вы ведете здоровый образ жизни. Благодаря боковой панели вы видите – стоит только бросить взгляд – состояние дел в каждом из аспектов образа жизни, и там же отображается актуальный список целей. В итоге вам достаточно одного беглого взгляда, чтобы оценить, есть ли у вас проблемы – и если есть, то в каких направлениях.

Объективность. Все введенные вами данные обрабатываются (для генерации заключения) и оцениваются, исходя из одобренных медициной показателей, поэтому все оценки в заключении по сути даны вам врачом, а не абстрактными «советчиками». Вы смело можете опираться на все эти выводы.

Простота и удобство. Ответы на вопросы и внесение всех необходимых параметров едва ли займет у вас больше, чем пять минут времени. Работа с инструментом проста и интуитивна, вам не нужно тратить время и силы, чтобы разбираться со сложными структурами: инструмент сам приведет вас туда, куда нужно!

Перспектива. Все введенные вами данные остаются в вашем аккаунте, поэтому они доступны для вас в любой момент времени – не важно, для чего именно: для того, чтобы оценить текущее положение дел, вспомнить о заданных целях или внести изменения. Это означает, что «Индекс здоровья» — перспективный инструмент, который сослужит вам добрую службу еще не один раз в будущем, в отличие от многочисленных тестов-однодневок.

Обратите внимание: после обработки инструментом ваших данных в боковой панели отобразятся персонифицированные рекомендации – ссылки на статьи, материалы, вопросы и ответы, специалистов, которые могут вас заинтересовать. Вам не придется искать информацию по вашим проблемным вопросам: все необходимое вам автоматически подберет сам инструмент!

Читайте также:  Самый лучший город для здоровья

Пользуясь инструментом «Индекс здоровья», вы получаете наглядное представление об общем состоянии вашего здоровья и образа жизни, а также имеет возможность следить за динамикой по всем основным параметрам. Это очень удобно!

Источник

Как составить программу оздоровления

Жизнь современного человека стала чрезвычайно напряженной. Нервные стрессы, отрицательные эмоции, физические и умственные перегрузки приводят к нарушению баланса в организме и в дальнейшем к заболеваниям. Для большинства людей понятие «здоровье» ассоциируется с терминами «медицина» и «здравоохранение», несмотря на то, что еще Гиппократ провозгласил формулу: «Здоровый образ жизни — это недопущение болезней!».

В литературе опубликовано множество различных программ оздоровления: одни советуют глубже дышать, другие — делать вдох поверхностно, встречаются советы по очищению организма, по питанию, по двигательным режимам. И даже колдуны и ясновидящие не обошли стороной этот вопрос. Так с чего же начать, чтобы стать, наконец, здоровым?

Отечественные физиологи Лищук В.А. и Мосткова Е.В. советуют действовать по такому алгоритму. Если вы здоровы, то в вашей программе здоровья на первом месте должен стоять пункт «не навреди себе сам». Надо начать с определения, есть ли и какие у вас факторы риска заболеть какой-нибудь болезнью. Свои шансы заболеть человек всегда считает ниже, чем у знакомых. Однако, несмотря на такой наш оптимизм, риск заболеть всегда существует. Он меняется с возрастом и зависит от пола и образа жизни. Например, оценить риск заболеть ишемической болезнью сердца можно определить по следующему тесту.

Определение индивидуального риска ишемической болезни сердца (ИБС)

Оценка факторов риска ИБС

  1. Возраст: 20-29 лет — 1 балл, 30-39 лет — 2, 40-49 — 3, 50-59 — 4, 60 и более — 5 баллов.
  2. Пол: женский — 1; мужской — 2 балла.
  3. Стресс. Носит ли ваш образ жизни стрессовый характер? Нет- 0 баллов, частично — 4, да — 8.
  4. Наследственные факторы. Отсутствие случаев инфаркта миокарда у кровных родственников (отца, матери, братьев, сестер) — 0 баллов, зарегистрирован случай инфаркта миокарда у одного кровного родственника в возрасте после 60 лет — 1 балл, до 60 лет — 2, у двух кровных родственников — 3, у трех родственников — 8 баллов.
  5. Курение: не курит — 0 баллов, курение 1-10 сигарет в день — 2, 11-20-4, 21-40 сигарет — 8 баллов.
  6. Питание: очень умеренное, мало мяса, жиров, хлеба и сладкого — 1 балл, несколько избыточное — 3, чрезмерное, без всяких ограничений — 7 баллов.
  7. Артериальное давление: ниже 130/80 мм рт. ст. — 0 баллов, до 140/90 -2, 160/90 — 4, до 180/95 -5, выше 180/95 — 8 баллов.
  8. Масса тела. Отсутствие избыточной массы — 0 баллов, избыточная — масса 1-5 кг -2, 6-10 кг -3, 11-15 — 4, 16-20- 5, более 20 кг- 6 баллов.
  9. Физическая активность (ФА) определяется следующим, образом: занятия физическими упражнениями не менее 3-4 раз в неделю при пульсе, рассчитываемом по формуле: 180 минус возраст, оценивается в 2 балла, 1-2 раза в неделю — 5 баллов, при отсутствии занятий — 8 баллов.

Заключение: Индивидуальный риск ИБС.

  • IV степени (максимальный) — 36 баллов и более
  • III степени (выраженный) — 29-35
  • II (явный) — 22-28.
  • I (минимальный) — 14-21
  • О (отсутствует) — 13 баллов и менее

Отсутствие и минимальный индивидуальный риск развития ИБС не требует специальных форм организации занятий физическими упражнениями, направленными на снижение РФ. А лицам с выраженным и максимальным риском показаны занятия по особым программам, предусматривающим направленную активизацию метаболических процессов и совершенствование механизмов компенсации нарушенных функций.

Зарубежные медики Харрис и Миддлтон разработали факторы риска наиболее опасных заболеваний. У каждого человека ведущая причина для болезни определяется его возрастом, полом и факторами риска.

Заболевания Факторы риска
Рак Рак в семейном анамнезе, курение, первая беременность после 30 лет (рак груди), тучность, хронический язвенный колит, поражения кожи
Инсульт Возраст старше 55 лет, гипертония, курение, поражение коронарных артерий, диабет, фибрилляция предсердий, наследственность, алкоголь, избыточный вес
Остеопороз Женский пол, возраст (чем старше, тем больше риск), тонкие кости, кавказское происхождение, удаление яичника до менопаузы, низкое содержание минералов в кости, наследственность, сидячий образ жизни, вес меньше нормы, недостаток кальция в пище, курение, алкоголь

Если вы нашли свои факторы риска, ваш план оздоровления должен включать меры профилактики наиболее опасных для вас болезней. Эти меры подробно описаны в специальной литературе. Мы приведем лишь наиболее важные, которые вам необходимо выполнять перед тем, как составлять свою программу повышения здоровья.

Если вам нет еще 40 лет, вашей жизни в большей степени угрожают дорожно-транспортные происшествия, травмы, убийства и самоубийства. После 40 лет наиболее вероятные причины смерти — болезни сердца, рак легких, груди или прямой кишки, поражение сосудов мозга.

По оценкам экспертов (ученых и клиницистов) из Западной Европы 8 факторов образа жизни (курение, потребление алкоголя, сидячий образ жизни, стрессы, избыточный (или недостаточный) вес тела, жиры, соль, клетчатка в диете влияют на возникновение и течение пяти заболеваний — болезней сердца, повышенного давления крови, рака легких и груди и диабета; 90% экспертов признают жесткую связь между курением и болезнями сердца и раком легких. Более 70% экспертов считают, что потребление алкоголя, сидячий образ жизни, стрессы, вес тела, жиры в диете влияют на болезни сердца. Курение, алкоголь, упражнения, стрессы, вес тела, соль в диете 70% считают ответственными за повышенное давление. О влиянии же стиля жизни на рак груди и диабет пока нет общего мнения.

Читайте также:  Брось курить вред здоровью

После составления программы профилактики опасных для вас заболеваний переходим к оценке вашего здоровья.

Существует много тестов по оценке состояния здоровья и его отдельных составляющих. Вот один из них.

Оценка «профиля здоровья»

1. Физическая форма

Поднимитесь небыстро на 4-й этаж. Измерьте пульс. По таблице определите уровень своей подготовленности.

Ваш уровень подготовленности Пульс
Отличная 140

2. Оцените свой индекс массы тела (био-масс-индекс)

БМИ = вес тела (в кг) : рост (в м) 2

Нормальные величины индекса массы тела должны укладываться в следующие пределы:

Женщины Мужчины
Среднее значение индекса 22,0 20,3
Минимальное знач. индекса 20,1 18,7
Максимальное знач. индекса 25,0 23,8
Ожирение больше или = 30 больше или = 28,6

Теперь оценим, правильно ли вы питаетесь. Заполните анкету, подсчитывая общее число очков.

Баллы
Ваш индекс массы 5 60
Долго ли тянутся ОРЗ? 10
Переходили ли ОРЗ в бронхит или пневмонию? 15
Бывают ли у вас аллергии? 15

5.Оценим степень вашего психоэмоционального напряжения.

Попробуем определить, находитесь ли вы в напряжении, и удается ли вам снимать его в течение дня и ночью. Ответьте на вопросы. При каждом утвердительном ответе вычитайте из 100 баллов по 10.

  1. Едите ли вы в спешке, на ходу?
  2. Ваша деловая жизнь не дает вам проводить много времени дома, и вы возвращаетесь очень уставшим?
  3. Вы быстро водите машину, проезжаете на желтый свет, перестраиваетесь, нетерпеливы к другим водителям?
  4. Вы быстро говорите, редко находите время для эмоциональной поддержки вашей семьи и друзей?
  5. Заполнена ли ваша жизнь недоделанной работой и невыполненными обязанностями?
  6. Редки ли у вас каникулы?
  7. Испытываете ли вы беспокойство или чувство вины, когда ничего делаете?
  8. Испытываете ли вы беспокойство или чувство вины, когда что-то делаете?
  9. Испытываете ли трудности при засыпании?
  10. Часто ли просыпаетесь ночью?
  11. Бывает ли у вас «утренняя бессонница»?

Если на большинство вопросов вы ответили отрицательно, и ваша оценка близка к 100, вы не находитесь в постоянном напряжении или уже умеете снимать его. Если на большинство из первых 7 вопросов вы ответили утвердительно, вы больны «болезнью спешки». Последние 3 определяют, есть ли у вас расстройства сна и его причины.

Отложите набранные очки в графе «Отсутствие напряжения».

6. Оцениваем уровень вашего эмоционального здоровья

Вычитайте из 100 баллов указанное число при каждом утвердительном ответе.

1 Ничто не вызывает у меня печали
Иногда я чувствую печаль 5
Я печалюсь постоянно 10
Я так печален и несчастен, что не могу прекратить это 15
2 Я не ощущаю страха перед будущим
Я чувствую страх перед будущим 5
Я не предвижу ничего хорошего в будущем 10
Я знаю, что будущее страшно и ничего нельзя изменить 15
3 У меня не бывает провалов
Я чувствую, что у меня случаются провалы чаще, чем у обычных людей 5
При взгляде на прошлое я вижу много провалов 10
Я чувствую, что я полный неудачник 15
4 Я не раздражаюсь больше обычного
Я немного больше раздражен сейчас, чем обычно 5
Я могу быть раздосадован и раздражен в течение некоторого времени 10
Я постоянно чувствую раздражение 15
5 Мне не кажется, что я выгляжу хуже, чем обычно
Я беспокоюсь, что выгляжу несколько старше или непривлекательнее 5
Мне кажется постоянно, что что-то изменяется во мне, делая меня все менее привлекательным 10
Я уверен, что выгляжу ужасно 15
6 Вы включаете только приобретенное оборудование, и оно не работает
Вы чувствуете слабое раздражение
чуть большее раздражение 1
расстройство 2
достаточное озлобление 3
сильную злобу 4
7 Вам сделали замечание, а действия других остались незамеченными.
Вы чувствуете слабое раздражение
чуть большее раздражение 1
расстройство 2
достаточное озлобление 3
сильную злобу 4
8 Вы стараетесь сосредоточиться, а рядом человек постоянно болтает ногой
Вы чувствуете слабое раздражение
чуть большее раздражение 1
расстройство 2
достаточное озлобление 3
сильную злобу 4
9 Вы одолжили кому-то важную вещь, а он не вернул
Вы чувствуете слабое раздражение
чуть большее раздражение 1
расстройство 2
достаточное озлобление 3
сильную злобу 4
10 Вы столкнулись в споре с очень некомпетентным человеком
Вы чувствуете слабое раздражение
чуть большее раздражение 1
расстройство 2
достаточное озлобление 3
сильную злобу 4
11 Таксофон съедает последний жетон
Вы чувствуете слабое раздражение
чуть большее раздражение 1
расстройство 2
достаточное озлобление 3
сильную злобу 4

Отложите набранные очки в графах, например

Физическая форма 55
Питание 60
Отсутствие загрязнения 60
Иммунитет 50
Отсутствие напряжения 70
Эмоциональное благополучие 60

Итак, теперь у вас есть «профиль вашего здоровья». По количеству набранных баллов можно сразу увидеть, в чем его слабые места и подобрать программы по улучшению здоровья.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник

Adblock
detector