Как восстановить здоровье медитациями

Как восстановить свои здоровье и силы через медитацию

Житель современного города постоянно находится в стрессе. Это и толпы людей, и бешеный ритм жизни, и работа, слишком большое количество информационного мусора вокруг.

Всё это постепенно тянет энергию, а когда естественные запасы истощаются, начинает страдать и физическое здоровье.

Медитация поможет постоянно оставаться в хорошем расположении духа и без проблем справляться со стрессом.

Чем полезна медитация

Часто бывает так, что утро начинается бодро, а одной поездки в метро или автобусе хватает, чтобы выбить из колеи на весь день. Это признак слабой энергии и защиты, значит нужно уделить внимание восстановлению.

Человек с низким энергетическим потенциалом чувствует себя выжатым при контакте с людьми, критическое замечание в очереди в магазине надолго выводит его из себя и т. д.

Всё это тратит силы, которые можно было бы использовать на полезные дела. Медитация помогает восстановить и укрепить энергию, а вместе с ней и здоровье. Связь болезней с постоянными стрессами давно доказана.

В чём польза медитативных практик:

• восстановление энергии;
• эмоциональное равновесие;
• заряд позитивных эмоций на весь день;
• бодрость духа;
• спокойствие мыслей;
• моральная стойкость.

Достаточно тратить всего по 10 — 20 минут в день на медитацию, чтобы эффект не заставил себя ждать.

Регулярная практика помогает стать спокойнее и рассудительнее, всякие мелочи больше не будут выводить из себя, а контакт с людьми перестанет быть стрессом.

Развивая свой энергетический потенциал, можно заметить, что хамы в очереди и прочие неприятные личности будут реже цепляться.

Медитативное дыхание

Дыхание одна из основ любой медитации. Чтобы правильно дышать, нужно сесть в удобную позу с прямой спиной. Не нужно задерживать дыхание надолго или пытаться дышать в каком-то особом ритме. Достаточно просто закрыть глаза и сосредоточиться на процессе.

В этот момент мозг будет пытаться отвлечься на посторонние мысли, но постепенно они уйдут на второй план, а потом исчезнут полностью.

Простое дыхательное упражнение можно подкрепить визуализацией. Например, представлять на вдохе, как в тело входит золотистая энергия и наполняет каждую клеточку.

Некоторые могут заметить в процессе наличие тёмных зон, где поток останавливается и замедляется.

В этом случае нужно мысленно направить туда больше энергии и как бы протолкнуть эти «пробки». На выдохе нужно чётко представить, как они выходят чёрной дымкой из тела.

Это простейший вариант медитации, который могут использовать все.

Вода и благовония

Медитацию на воду можно проводить в двух вариантах:

• созерцать природный источник, ручей ли реку;
• душ.

В первом случае нужно сосредоточиться на потоках воды и мысленно представить, как они вымывают усталость, дурные мысли и уносят их прочь. Взамен приходит свежая чистая энергия потока, которую можно направить на оздоровление тела.

Во втором варианте следует принять душ. Получится энергетическая чистка с двойным воздействием. Вода буквально смоет накопленную за день «грязь» с тонкого тела как на физическом уровне, так и на ментальном.

Полезно представлять, как струйки душа смывают накопленный негатив в землю. Медитацию нужно закончить тогда, когда вода станет полностью прозрачной.

Совет! В медитации душ можно «зарядить» на нужные качества. Зелёный или золотой цвет потока укрепит здоровье, белый поможет уравновесить эмоциональное состояние и убрать негативные мысли. Оранжевый зарядит бодростью и т.д.

Медитация на огонь

Огонь мощнейший источник энергии, он бурный и своевольный, и здесь важно не переборщить, чтобы не стать излишне вспыльчивым и порывистым.

Огненная медитация хороша, чтобы очиститься от энергетической грязи и зарядиться энергией. В идеале лучше разжечь костёр, но в домашних условиях подойдёт обычная свеча.

Что делать:

1. Зажечь одну или несколько свечей.
2. Сесть в удобную позу напротив.
3. Созерцать язычки пламени, представляя, как в них сгорают тревоги, обиды, плохие мысли.

Тело само почувствует, когда чистка будет окончена. Итогом медитации должен стать полный эмоциональный покой.

А если нужно быстро набраться сил, можно мысленно взять в руки огонёк свечи и поместить его в центр солнечного сплетения.

Что в итоге

Медитации помогают снять стресс, успокоиться и восстановить силы. Полезно проводить такие практики каждый день утром и вечером.

Кроме того, важно следить за тем, куда утекает энергия и внимание.

В доме не должно быть хлама и сломанных вещей, а в интернете следует лучше фильтровать контент и не допускать чтения сплетней, большого количества негативных новостей и т. д.

Энергетическая гигиена в жизни заметно усилит эффект от медитаций.

Источник

Всё, что нужно знать о медитации

Почему медитируют не только буддисты? Что чувствуешь во время медитации? Обязательно петь «Ом»? А правда, что можно достичь нирваны? А вылечить радикулит? Или хотя бы снять стресс?

Садимся в позу лотоса и читаем ответы на главные вопросы о медитации.

Что это?

У слова «медитация» много определений. Если говорить кратко, то это упражнения для психики. И им уже больше 3000 лет. Люди начали медитировать, чтобы обратиться к богам (примерно как во время молитвы), но потом приёмы из этой практики перетекли в психотерапию и альтернативную медицину.

Особая техника дыхания и концентрация погружают медитирующего в необычное состояние: организм расслабляется, будто во сне, но сознание остаётся ясным. Те, кто практикует медитацию давно, говорят, что во время сеансов ум очищается, проблемы уходят на второй план, и появляется чувство гармонии с миром.

Неужели это работает?

Учёные подтвердили, что медитация делает с нами немало полезных вещей: успокаивает, снимает стресс, нормализует сердечный ритм и давление, улучшает память и вообще снижает смертность. И дело тут не в божественной помощи, а в нашей ДНК.

В 1980-х Нобелевский лауреат Элизабет Блекберн обнаружила, что на концах наших хромосом есть что-то вроде колпачков. Блекберн назвала их теломерами и выяснила: «колпачки» защищают ДНК так же, как пластиковые наконечники защищают края шнурков. Каждый раз, когда клетка делится, должна делиться и хромосома. Из-за этого теломеры уменьшаются, и, в конце концов, становятся настолько короткими, что больше не могут защищать клетку. Клетка стареет и больше не может выполнять свои функции. Чем короче теломеры, тем хуже защищен организм, и тем выше риск разных заболеваний: диабета, ожирения, болезни Альцгеймера, инсульта.

В 2000-х годах Блекберн обнаружила, что размер теломер зависит от количества стресса в жизни человека: чем он выше, тем меньше защищена хромосома. У людей, которые живут в атмосфере жестокости и насилия, «защитные колпачки» всегда короче. Спорт, правильное питание и поддержка близких людей, наоборот, увеличивает теломеры.

Причём здесь медитация? А вот причём: в 2011 году вышло ещё одно исследование. Элизабет доказала, что медитация – это самый эффективный способ восстановить теломеры. Трёхмесячный курс духовных практик увеличивает уровень теломеразы (фермента, который восстанавливает длину теломер) на 30%. «Если бы вы мне сказали 10 лет назад, что я буду исследовать медитацию, я бы решила, что кто-то из нас двоих псих», – сказала она в интервью для New York Times.

Почему медитация так на нас влияет?

Основная гипотеза говорит, что эта практика снимает стандартную реакцию на стресс – «бей или беги». Большинство специалистов считают, что медитация – это один из лучших способов отдыха и расслабления. Во время медитации человек дышит медленно, ритмично. Он полностью расслабляется и отстраняется от неприятных, тяжелых мыслей. Сердечный ритм замедляется, уходит мышечное напряжение, снижается уровень кортизола, улучшается сон – в общем, устраняются последствия стресса. А, поскольку физическое и психическое здоровье тесно связаны, меняется и характер. Медитирующие люди менее тревожны, легче переносят жизненные удары и в целом воспринимают жизнь оптимистичней.

А это точно?

Профессор психологии из США Ричард Дэвидсон доказал, что организм медитирующего человека выделяет больше антител против вируса гриппа.

Исследование его коллег из Медицинского колледжа Висконсина показало, что 20 минут медитации в день в 2 раза снижает вероятность инсульта и инфаркта у сердечников.

Специалисты американского медицинского центра Уэйк Форест доказали, что сеанс самопознания на 20% уменьшают боль у пациентов, не восприимчивых к обезболивающим препаратам.

Учёные из Йельского университета отмечают, что медитация предотвращают целый ряд психоневрологических расстройств. Дело в том, что она затормаживает работу области мозга, ответственной за самоанализ. Чрезмерная рефлексия может спровоцировать шизофрению или дисморфофобию – болезнь, при которой человек настолько боится плохо выглядеть, что может вообще не выходить из дома.

В общем, медитация перестала относиться к альтернативной медицине и религии, и довольно уверенно перекочевала в науку. Даже Британский фонд охраны психического здоровья Великобритании предложил прописывать духовные практики людям, страдающим от депрессии . Как говорится, буддистом можешь ты не быть, но медитировать обязан.

Но у исследований есть и критики. Американский врач-онколог Дэвид Горски считает, что их результатам может придаваться слишком большое значение. «Очень легко впасть в заблуждение, – утверждает он. – Нобелевские лауреаты тоже могут ошибаться». Сама Блэкберн видит причину такой реакции в том, что медитация всё ещё ассоциируется с эзотерикой и религией, а не с доказательной медициной.

Мне уже бежать медитировать?

Подождите, мы ещё не рассказали о вреде и побочных эффектах.

Да, такое случается. В медитации как в спорте: незнание техники безопасности только навредит здоровью. Если у вас проблемы с сердцем, вы не станете бежать марафон. Если у вас проблемы с психикой, вам нельзя заниматься духовными практиками без контроля специалиста. Для человека с депрессией, шизофренией, биполярным расстройством или другим психическим заболеванием, медитация может обернуться обострением, психозом или даже попыткой суицида.

Опросы показывают, что 60% медитирующих сталкивались с неприятными побочными эффектами: паническими атаками или галлюцинациями.

В общем, медитация – это доказанное и эффективное лекарство, но никак не панацея. Поэтому лучше заниматься ею под руководством специалистов, а самостоятельно практиковать только самые простые и безопасные варианты. А перед тем, как начать медитировать, лучше изучить «Как правильно медитировать. 7 советов новичкам».

Источник

Как правильно медитировать

Медитативные техники относят к буддистским духовным практикам, однако в них часто присутствуют элементы, характерные для индийской йоги. Главная цель процесса — контроль над сознанием путём внутренних открытий и последующее духовное очищение.

Зачем нужна медитация и как правильно медитировать

Духовное очищение — это не что иное, как устранение из нашего внутреннего мира тех мыслей и эмоций, которые могут стать опасными как для человека лично, так и для окружающих. Если вы желаете научиться правильно медитировать, нужно понять одну важную вещь: в медитативных техниках нет никакой магии или фокусов. Также не бывает и бессознательных «трансовых состояний» вкупе с популярными «психоделическими эффектами». Когда человек учится медитировать, он постепенно обретает контроль за своими мыслями, эмоциями и поступками, направляя их в созидательное, продуктивное русло.

Наш ум устроен так, что им порой очень сложно управлять. Трудно сразу выбросить из головы навязчивые и неприятные мысли, а также «прилипчивые» легкомысленные песенки из рекламных роликов. Итак, медитация нужна людям, прежде всего, для «разгрузки мозга» и укрепления нервной системы:

• с её помощью можно убрать тревожные и навязчивые мысли — в том числе, и о будущем;
• она помогает улучшить не только духовное, но и физическое состояние человека;
• регулярно медитируя, человек учится понимать, чего он конкретно хочет достичь и принимает решения, которые помогают ему идти к достижению своей цели.

Не случайно восточные мудрецы часто сравнивают человеческий ум с разными животными. Если задуматься, то для нашего ума, действительно, подходят такие определения как «бешеная обезьяна», «дикий бык» или «неуправляемый слон». Задача медитирующего — усмирить это непокорное животное, обуздать и оседлать его.

Как научиться правильно медитировать

Научиться правильно медитировать вам поможет осознанный подход, состоящий из нескольких этапов:

• примите твёрдое решение;
• выберите время и место;
• примите удобную позу;
• освойте одну из простых, но эффективных техник.

Осознанное принятие решения всегда помогает человеку приступить к действию. У него появляется цель, которой нужно достичь — научиться медитации. Неважно даже, какие ощущения и сомнения посетят вас на первых порах. Главное — помните о том, что чем чаще вы медитируете, тем больше у вас появляется шансов не просто освоить те или иные техники, но и избавиться от физических и душевных проблем.

Выбор времени зависит от того, в каких условиях вы проживаете. Для городского жителя оптимальное время — это раннее утро, когда городской шум минимален. Также подходит и вечер после окончания рабочего дня. Утром и вечером бывает легче всего сконцентрироваться и отвлечься от повседневной суеты.

Время вы вольны выбирать на своё усмотрение. Если есть возможность, медитируйте ежедневно понемногу — например, по 5-10 минут в день. Далее, когда втянетесь в процесс, увеличивайте время практики до 20 минут по 2 раза в день. В дальнейшем вы сможете освоить более сложные техники и входить в медитативное состояние очень быстро. Соблюдать строгие правила в данном случае не стоит: у каждого со временем вырабатываются индивидуальные биоритмы, подходящие для медитации.

Медитирующих индийских йогов часто изображают на картинках в позе лотоса. Принять её могут далеко не все, поэтому можно освоить более лёгкие позы, например:

• сидя на коленях, подогните под себя ступни и опуститесь на пятки;
• просто сядьте на стул, выпрямив спину;
• встаньте прямо и ровно, расправьте плечи.

Главное — чтобы во время практики спина была ровной, а положение устойчивым.

Для начинающих рекомендуется освоить одну из простейших медитатичных техник:

• закройте глаза;
• сделайте глубокий вдох;
• на выдохе представьте, как из головы плавно уходят все негативные мысли и формации;
• дышите медленно и ровно, контролируя дыхание;
• сосредоточьтесь на идее очищения разума;
• при возникновении посторонних мыслей старайтесь от них избавиться;
• следите за ощущениями;
• сконцентрируйтесь на движениях живота и рёбер.

Для контроля времени можете поставить таймер, а когда он прозвенит, сделайте несколько глубоких дыхательных движений и медленно откройте глаза.

Как понять, что медитируешь правильно

Есть несколько навыков, благодаря которым вы сможете осознать, что идёте по верному пути и делаете всё правильно:

• дыхание приобретает чёткий ритм, становится спокойным и глубоким;
• паузы между входом и выдохом длиннее, чем в обычном состоянии;
• мысли не «скачут», а словно «плывут» в голове, создавая ощущение внутреннего спокойствия и комфорта;
• во время медитации вас покидают тревога и растерянность, а после выхода из состояния вы становитесь более решительным и собранным;
• тело учится расслабляться. Вскоре вы сможете медитировать в любой позе, но даже если позу лотоса освоить не получится, вы приобретёте навык духовных практик, находясь в любом месте и положении;
• в теле появляется лёгкость, оно приобретает «невесомость», вы его почти не ощущаете. Иногда вначале люди отмечают обратный эффект: у них возникает ощущение тяжести в теле, которое постепенно проходит, а весь организм наполняется ощущением счастья и умиротворённости.

Используя простые техники, вы сможете приблизиться к истинной сути медитации и понять её на практике. Конечно, любой начинающий сталкивается со сложностями, но не стоит разочаровываться: если вы будете регулярно тренироваться, у вас непременно всё получится.

Источник