20 способов быть здоровым
В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.
Как влияет образ жизни на здоровье?
Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.
Источник
Культура здорового образа жизни: как не навредить здоровью
Бичи тысячелетия — руль, пульт и компьютерная мышка
Среднестатистическая картина дня среднестатистического россиянина: будильник, кофе-бутерброд, метро (автобус, автомобиль), офисное кресло (школьная парта) с перерывом на перекус, дома ужин-пульт телевизора (мышка компьютера), диван-кровать. Итог дня: минимум активности — максимум нагрузки на нервную и сердечно-сосудистую систему. Что поделаешь — таков современный ритм жизни, воскликнут одни. По-другому в этом мире жить уже не получается, добавят другие.
Доктор медицинских наук, профессор Борис Поляев: «80% российских школьников заражены гиподинамией или состоянием пониженной активности. Это явление часто называют „болезнью цивилизации“ – минимум движений, физического труда и подвижных игр. Казаков-разбойников лет восемь как плотно замещает популярная компьютерная игра Counter-Strike, салки-догонялки – Need for speed». Так что мышцы спины, брюшного пресса и ног подрастающего поколения остаются с малых лет в девственном покое. Работают только два пальца правой (или левой, если это левша) руки, отвечающие за контроль кнопок компьютерной мышки. Следствие подобных «тренировок» и незнания культуры здорового образа жизни – ожирение и атеросклероз с юных лет.
По прогнозу российских экспертов, к 2015 году инсульт и инфаркт станут основными причинами ранних смертей в наиболее активном возрасте – 45 лет. От сердечной недостаточности уже сегодня больше всего страдают жители мегаполисов.
«К определенному времени человек осознает – болезнь где-то рядом, с годами это чувство растет. А факторов риска – по пальцам перечесть: алкоголь, курение, и главнейшее — это низкая двигательная активность! Из нее следует еще один весомый фактор – избыточная масса тела», – рассказывает профессор Борис Поляев, специалист по спортивной медицине Минздравсоцразвития России.
Ловушка в спортзале
Прислушавшись, наконец, к мнению докторов, мы принимаем решение: «Надо бы поправить здоровье, заняться спортом». И – отправляемся в фитнес-клуб, даже не подозревая, что там нас может ждать . опасная ловушка!
«Лекарство от яда отличается дозой – люблю это выражение, – говорит спортивный врач с 10-летним стажем работы в фитнесе, ассистент кафедры лечебной физкультуры и врачебного контроля Первого МГМУ им. Сеченова Светлана Руненко. – Не заниматься спортом – плохо, а заниматься не тем, чем надо – еще опаснее».
Доктор Руненко приводит данные: около 80% россиян никогда основательно не занимались спортом. И если решение о начале тренировок приходит в 35 лет, нужно ставить перед собой правильные цели. Не «накачать мышцУ» и не «быстро сбросить вес», а поправить здоровье. Иначе можно это самое здоровье (точнее, его остатки) потерять именно в спортзале. «На самом деле 2/3 женщин, которые хотят похудеть, реально-то проблем с избыточной массой тела не имеют. Это стереотип, который активно пропагандируют, – похудеть любой ценой! Такие дамы ставят под угрозу свою репродуктивную функцию и не только», – считает доктор.
Пройдите в медкабинет.
Посещение врача с целью оценки вашего состояния, риска сердечно-сосудистых заболеваний и т.д. И подбор, вместе с врачом, правильных нагрузок именно для вас, вот это – культура здорового образа жизни. Поймите, терапевту в районной поликлинике реально «не до этого», а спортклубы, даже если и заявляют, что «работает медкабинет» – это вовсе не означает, что в нем есть компетентный спортивный врач. Законодательно наличие врача в спортивном клубе никак не закреплено и остается на откуп владельцев – хотят – «заведут», не хотят – ну, сами понимаете.
Светлана Руненко советует: чтобы не навредить себе, своему сердцу, необходимо требовать врачебное обследование в спортивных залах. В конце концов спрос, известно, рождает предложение. Может быть, владельцы фитнес-залов задумаются над этой серьезной проблемой. Ведь, согласно опросам, которые доктора проводили в спортклубах, разница между нагрузками, которые человек выбирает самостоятельно, и тем, что советует ему спортивный врач, есть всегда, поскольку доктор способен в комплексе оценить состояние новоявленного «спортсмена».
Культура здорового образа жизни 30 минут
Гиппократ писал: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь». Отец медицины прожил больше 90 лет.
Так что, пока составляются нормативные акты, а руководители фитнес-клубов учатся думать не только о прибыли, но и о пользе для здоровья своих клиентов, каждый из нас легко может устроить сам себе маленькую, полезную и безопасную разминку.
Подсчитано: чтобы поддерживать себя в тонусе, достаточно каждый день (неважно как) ходить хотя бы 30 минут — вверх-вниз по лестнице, пару остановок от метро до дома, выгуливая любимую собаку и т. д. Автовладельцам советуют парковать машину не на ближайшей, а на соседней стоянке. Поэтому вечерний сериал есть смысл заменить на прогулку. А тем, кому совсем сложно отказаться от ежедневного свидания с Маргошами, Луис Альбертами и др. персонажами — можно взять их с собой на прогулку, благо телевизоры теперь стали компактными и мобильными. Смените TV-пульт на кроссовки — и уже через неделю почувствуете разницу.
Источник
Не навреди: почему нельзя заниматься самолечением суставов
Поврежденные суставы начинают настойчиво напоминать о себе в переходный период и все холодное время года. Дополнительные проблемы могут быть вызваны широко распространенной практикой самолечения.
Артриты поражают любые хрящи тела, но более выраженное проявление заболевания затрагивает определенные суставы. Зима еще не пришла, но многие люди уже начали страдать от болей.
Суставы действительно метеозависимы. Они чувствуют смену погоды. Боли могут усиливаться при психологическом дискомфорте, который испытывает большинство из нас, глядя на тяжелое серое небо и ветер, уносящий опавшие листья.
Холод, как фактор физического воздействия, приводит к сужению периферических кровеносных сосудов, в результате увеличивается мышечный тонус, что ведет к дискомфорту и усилению болевого симптома. Влажность и ветер усугубляют положение.
Привычное дело и народный ум
Проблемы с суставами настолько распространены, что многие люди перестают считать этот момент поводом для обращения к врачу. Советы знакомых, реклама и улыбчивые фармацевты всегда посоветуют чудесное средство.
В ход идет все: жгучая смесь меда с чесноком, каша из хрена или настойка красного жгучего перца на керосине. Эти рецепты самолечения обычно уводят пациента не туда. Человек теряет время и усугубляет ситуацию.
Когда все народные рецепты испробованы, а эффект не получен, пациенты обычно винят силу своего заболевания, а не “самоподход” к лечению. Принимается решение о походе в аптеку. Вскоре на полочке с мазями появляются таблетки. Нестероидные противовоспалительные средства продаются без рецепта, их часто назначают и поэтому знают.
Проблема пожилых людей
Проблема, особенно среди пожилых людей, связана с тем, что вместе с противовоспалительным и обезболивающим, человек становится заложником побочных эффектов лекарственных препаратов, он становится более уязвимым. Более того, пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями при самостоятельном использовании лекарственных препаратов подвергают себя риску осложнений основного заболевания. Статистика утверждает, что на 96%. В подобном случае только врач способен оценить риски и пользу.
Поворот не туда
Каждый сможет подтвердить, что фармацевт, услышав жалобу на больное колено, никогда не станет озвучивать риски и перечислять список противопоказаний. Возможно он уточнит лекарственную дозировку и переключится на следующего из очереди.
Многие препараты имеют длинный список побочных эффектов и предостережений о возможных аллергических реакциях и данных о несовместимости с рядом заболеваний или другими лекарственными препаратами. Самопровозглашенное лекарство чаще всего не принесет пользы. Оно может подарить кратковременное облегчение, тем самым отсрочив момент выздоровления.
Главный принцип медицинской этики “не навреди” был сформулирован Гиппократом, жившим еще до нашей эры!
Делитесь своим мнением и знаниями в комментариях, подписывайтесь на канал и ставьте «палец вверх», если вы согласны с мнением автора.
Источник
Как люди вредят своему здоровью ч.1 (и не замечают)
Ваше здоровье является ценным и нуждается в заботе. Без хорошего здоровья вы не сможете наслаждаться повседневной жизнью. Вы, наверное, думаете, что делаете достаточно, чтобы заботиться о своем здоровье, но так ли действительно?Некоторые из наиболее распространенных ошибок, когда дело касается здоровья, выполняются бессознательно. Осознание этих ошибок может творить чудеса для вашего благополучия. Поэтому давайте обсудим некоторые медицинские ошибки, которые часто делают люди, но не осознают!
«Спокойный ум приносит внутреннюю силу и уверенность в себе, поэтому это очень важно для хорошего здоровья». — Далай-лама
1. Слишком много сидеть
У многих из нас есть рабочие места, которые держат нас сидящими большую часть дня. Согласно WebMD, долгое сидение предоставляет так много проблем со здоровьем, в том числе:
Итак, как вы можете избежать этих рисков? Возьмите некоторое время каждые полчаса, чтобы встать и прогуляться, даже на пару минут. Если вы не можете, то делайте расстяжки и потягивайтесь.
2. Пропуск завтрака
Когда вы отказываетесь от своего первого приема пищи, вы заставляете свое тело жить по минимуму энергии. Это может заставить вас чувствовать себя слабыми и вялыми, поскольку день продолжается. Когда ваше тело находится в этом состоянии с низкой энергией, оно начинает сохранять жир для использования в качестве топлива. Это может привести к увеличению веса и ожирению.
Так что не пропускайте завтрак! Вы получите положительные результаты, включая улучшенный обмен веществ, более высокий уровень фокуса, более позитивное мышление и здоровый уровень сахара в крови.
3. Слишком мало спать
Человеческому телу обычно требуется от 7 до 9 часов сна за ночь. К сожалению, большое количество людей во всем мире не соответствует этому минимуму. Исследования показали, что слишком мало спать может поставить вас под угрозу:
Получение правильного количества сна — это то, что многие не понимают, так важно для их здоровья. Не делай этой ошибки!
4. Остановить себя от чихания
Иногда вы находитесь в ситуации, когда громкий «Апчхии» Может быть неудобным и смущающим. Итак, вы заглушили его. Но повторение этого слишком часто может привести к повреждению:
5. Воспроизведение музыки слишком громко
Возможно, вам захочется включить ваши любимые песни через наушники, но воздержитесь! Уши полны нервных окончаний, которые не очень хорошо сочетаются с чрезвычайно громкими шумами. Прослушивание в больших объемах может привести к потере слуха.Наушники более безопасны, чем наушники при воспроизведении музыки, но лучше всего слушать низкие громкости или с отдельного устройства. Все, что не накачивает звук прямо в уши, — лучшее решение.
6. Носить тяжелые сумки
Иногда мы делаем ошибку, бросая почти все в наши сумки. Затем, позже, мы забываем вынуть все, что нам не нужно. Он накапливается. Это может вызвать слишком тяжелый мешок, который приводит к различным проблемам со здоровьем, в том числе:
Так что очищайте свою сумку так часто! Выньте предметы, которые вы не используете, и держите свой кошелек как можно ясными и легкими.
7. Чистка зубов прямо после еды
Акт чистки сразу после еды может привести к повреждению самого верхнего слоя защиты, который имеют ваши зубы.Это особенно опасно, если вы просто съели что-то кислое или газированное. Чистка сразу же после употребления кофе, соды или цитрусового сока особенно опасна. Подождите около 40 минут после еды, прежде чем схватить зубную щетку!
9. Пить слишком мало
Пребывание воды в организме имеет решающее значение для ежедневного здоровья. Вода приносит пользу для многих разных органов и процессов, что глупо пренебрегать ею! Вот некоторые вещи, которым помогает вода:
Вода освежает и оживляет. Не делайте ошибку, пытаясь с этим справиться!
10. Ночной серфинг
Мы шутим о том, чтобы провести всю ночь сидя на Youtube и Netflix. Но знаете ли вы, что эти действия могут быть плохими для здоровья?Смотреть на экран ноутбука или телефона не только вызывает бессонницу, но также может привести к плохому сну, когда вы его получите. Синий свет с экранов устройств испортил цикл сна. Свет, в общем, предотвращает производство гормона сна. Вместо того, чтобы смотреть на свой ноутбук, телефон или телевизор, лучше читать книгу или слушать успокаивающую музыку перед сном.
Источник