От чего зависит душевное здоровье

Попробуйте поэкспериментировать, придумать новый метод или модернизировать этот.

Рекомендую так же почитать статьи: о счастливой улыбке, как средстве профилактики, о том, как на самом деле вреден кальян и статью о вреде пива.

Источник

Эмоциональное и духовное здоровье

Эмоциональное и духовное здоровье очень тесно связаны с физическим здоровьем – так же как психика имеет сильное воздействие на ваш организм, так и физическое состояние влияет на то, что вы чувствуете и думаете. Социальные контакты также сильно отражаются на вашем самочувствии.

Возобновление «потерянной активности – это ключ к хорошему самочувствию. Например, если вы больше не можете бегать, вы можете ходить, ездить на велосипеде и/или плавать. А если вашим любимым занятием были танцы, вы можете попробовать что-то другое, что включает в себя социальную и физическую активность, например аква-аэробику. Замена старых занятий на новые поможет вам на долгое время сохранить позитивное восприятие жизни и хорошее самочувствие, даже если ваше здоровье не позволяет вам делать вещей, которые вы делали раньше.

Физическая активность. С помощью регулярных физических упражнений вы можете защитить и улучшить ваше эмоциональное и когнитивное здоровье. В результате физических упражнений в организме вырабатываются вещества, которые способствуют хорошему самочувствию, в то время как пассивность может привести к депрессии, чувству тревоги или даже к стрессу. Так, одно исследование показало, что женщины, которые регулярно совершают прогулки, имеют более стойкое психическое здоровье, чем те, которые редко ходят. Другое исследование показало, что регулярные физические упражнения минимум три раза в неделю снижают риск заболевания слабоумием или болезнью Альцгеймера.

Социальная активность. Активный контакт с друзьями, членами семьи и другими людьми также способствует улучшению эмоционального здоровья. Не важно здоров человек или болен, если он чувствует себя привязанным к другим людям, то он будет больше радоваться жизни, чем социально изолированный человек. Выполняя волонтерскую работу и делясь с людьми своим опытом и талантом, вы значительно обогащаете свою жизнь. На самом деле, пожилые люди, которые регулярно общаются с людьми, пусть и небольшое количество времени, чувствуют себя лучше, чем люди, которые этого не делают.

Психическая активность. Защитите и улучшите свою память и остроту ума следующими способами:

Методы релаксации и борьбы со стрессом. Постоянные стрессовые ситуации могут оказывать пагубное влияние на ваш организм, психику и на ваших близких людей. Кроме выполнения регулярных физических упражнений, вы также можете контролировать стрессовые факторы, уделяя 20 минут в день релаксации.

Позитивное мышление. Позитивное мышление поможет вам прожить долгую, счастливую жизнь. Но даже если вы оптимист, бывают такие периоды жизни, когда требуются дополнительный усилия, чтобы позитивно оценивать свою жизнь. Следуйте некоторым рекомендациям, чтобы использовать силу позитивного мышления в вашей повседневной жизни.

Когнитивные нарушения (интеллектуальное расстройство)

Когнитивные нарушения включает в себя проблемы, связанные с мышлением, восприятием или запоминанием. Инсульт является распространенной причиной когнитивных нарушений; среди других причин можно назвать травмы головы и некоторые хронические заболевания, такие как серповидно-клеточная болезнь или рассеянный склероз.

Интеллектуальное расстройство может вызвать трудности с :

Лечение интеллектуального расстройства зависит от конкретного случая.

Прогрессивная мышечная релаксация

Тело реагирует на стресс мышечным напряжением, которое вызывает боль и дискомфорт. Прогрессивная мышечная релаксация помогает сократить напряжение мышц и общее состояние умственного напряжения. Также прогрессивная мышечная релаксация помогает людям преодолеть проблемы со сном.

Вы можете использовать заранее записанную аудиокассету, которая поможет вам пройти все группы мышц по очереди, или вы можете просто выучить порядок мышечных групп и работать с ними по памяти.

Мышечные группы и как их напрягать

Прогрессивная мышечная релаксация иногда сочетается с медитацией.

Медитация – это практика, которая позволяет сфокусировать внимание на ощущении спокойствия и четкого осознания жизни. С помощью медитации можно достигнуть состояния релаксации, которое замедляет частоту сердцебиения, дыхание и понижает артериальное давление. Медитация обычно включает в себя медленное, постоянное дыхание и спокойное сидение от 15 до 20 минут. Во время медитации, человек может сфокусироваться на одном объекте, звуке или мантре (слова, которые говорятся или поются в определенном ритме). Человек может сфокусироваться на дыхании. Иногда люди не фокусируются на чем-то конкретном, а скорее пытаются отвлечься от всех мыслей, чувств, звуков или картинок.

Дыхательные упражнения для релаксации

То, как вы дышите, влияет на весь ваш организм. Глубокое, полноценное дыхание – это хороший способ снизить напряжение, расслабиться и побороть стресс.

Цель кругового дыхания – научиться в полной мере использовать свои легкие и чувствовать ритм своего дыхания. Вы можете практиковать его в любой позиции, но лучше всего делать это, лежа на спине с согнутыми коленями.

Практикуйте круговое дыхание каждый день на протяжении нескольких недель, пока вы не научитесь делать это в любом месте, что позволит вам расслабляться в любое время.

Предупреждение: Некоторые люди чувствуют головокружение первые несколько раз, когда они пробуют круговое дыхание. Если вы начали слишком глубоко дышать и чувствуете головокружение, замедлите дыхание. Медленно встаньте.

Практикуйте утреннее дыхание утром сразу после пробуждения, чтобы расслабить затекшие органы и очистить забитые дыхательные пути. Затем используйте это дыхание на протяжении всего дня, чтобы избавиться от напряжения.

Очищение головы полезно для снятия напряжения в шее, или когда ваша голова слишком забита какими-то мыслями.

Начните с нескольких медленных поворотов шеи. Положите подбородок на грудь, подымите голову и поверните ее направо, медленно вдыхая пока ваша голова отклоняется назад, а ваш подбородок подымается к верху. Если у вас артрит шеи (шейного отдела позвоночника) или другие заболевания позвоночника, не подымайте подбородок к верху.

Источник

Душевное здоровье

Винни-пух — воплощение душевного здоровья и при этом не самое продвинутое существо.
скачать видео

Душевное здоровье — внутреннее состояние, когда душа открыта людям и миру, бодра и радостна, не страдает болью и не болеет враждой. Это хорошее настроение, бодрость и энергия, интерес к жизни и внутреннее ощущение «Хорошо». Душевно здоровый человек — адекватен, позитивен и доброжелателен. Он живет в высоком эмоциональном тоне, ему нравится разумный уровень жизненного напряжения, жизненный мир для него — прекрасный и любимый.

Душевное здоровье — это не само счастье, а его обязательная предпосылка. Короткие переживания счастья возможны и на фоне душевного нездоровья, счастье длящееся возможно только у душевно здорового человека.

Нужно учесть, что многим людям вполне достаточно душевного здоровья, а переживание счастье для них приятно, но не более. Как мужчине, например, хочется поесть чего-то мясного, а пирожные для него — вкусно, но скорее лишнее.

Противоположность душевному здоровью – неустойчивое, пониженное или прямо плохое настроение, легкость впадения в негатив и трудность выхода из негатива. Обиды, страхи, раздражение, усталость, неспособность переносить жизненное напряжение… Низкий эмоциональный тон, враждебность, озлобленность, отсутствие интереса к жизни, проблемная психосоматика и проблемные психологические защиты — признаки ослабления душевного здоровья. Невроз и депрессия – уже явное душевное нездоровье, хотя, возможно, еще в рамках здоровой психики.

Маленькие дети, как правило, очень душевно здоровы. А вот человек-ребенок, как правило — невротичен. Склонность к обидам, обвинениям, неумение контролировать свои чувства и желания — это не показатели душевного здоровья.

Нельзя недооценивать, но и не следует переоценивать значимость душевного здоровья. Блистание ума, лидерские таланты, мужество и другие достоинства могут как украшать душевно здорового человека, так и у него отсутствовать. Душевно здоровый человек — не обязательно гений и святой. Это может быть бездуховный человек с низким интеллектом и отвратительными манерами.

Да, это может быть. Но чаще воспитанность и душевное здоровье — взаимосвязаны. Душевно здоровый человек легче приобретает воспитанность, воспитанность способствует хорошему душевному здоровью↑.

Каков путь к душевному здоровью?

Душевное здоровье можно и нужно нарабатывать. Душевному здоровью способствуют привычка к здоровому образу жизни, умение отдыхать, позитивное мировосприятие, ответственность без чувства вины, взрослость и, как ни странно, экстравертированность. А вот интравертность, тем более самокопание, тревожное хождение по врачам и психотерапевтам душевного здоровья категорически не прибавляют. Есть тревожный признак — чем больше человек знает о существовании душевных болезней и травм детства — тем больше обычно он их в себе находит.

Как у Джером-Джерома: «А еще я понял, что у меня не в порядке печень… »

А вот простая зарядка и душ с утра, пораньше отбой и подъем, хорошие тренировки и регулярная физическая нагрузка, закаленное тело, привычка хорошо думать о людях и не сводить жизнь к пупу земли себе любимому и к своим глубинным и тяжким травмам несчастного детства, открытость миру и людям, забота о людях вокруг — как раз очень даже здоровью способствуют.

А кто любит более трудные задачки, чем просто наработать себе душевное здоровье, задумается о свой личной жизненной миссии . Продуктивное размышление!

Источник

Что такое «душевное здоровье»

Основа душевного здоровья – наличие цели в жизни. Так считают 44,2 % россиян, принявших участие в опросе Минздравсоцразвития.

Чуть меньше опрошенных – 41,1 % – считают, что основа душевного здоровья – семья. 39,4 % респондентов сообщили, что душевное здоровье невозможно без полноценного здорового сна. Без радости общения душевное здоровье невозможно для 38,4 % участников опроса, без самосовершенствования – для 37,7 %, без секса – для 36 %. Многие считают основой душевного здоровья физическую активность (36,4 %), отсутствие вредных привычек (28,2 %) и правильное питание (25,2 %). Для 22,4 % участников опроса основой душевного здоровья стала помощь ближнему, а для 15,2 % — религия.

Всего в опросе приняли участие 11605 интернет-пользователей.

А что же такое душевное здоровье, ответили главные специалисты Минздравсоцвсоцразвития.

Евгений Брюн, главный нарколог Минздравсоцразвития России, директор Московского научно-практического центра наркологии:

«Не существует такого понятия, как «абсолютно душевно здоровый человек». Мы все в той или иной степени душевны больны. У нас у всех есть свои комплексы. Я думаю, что психически здоровый человек – это, прежде всего, творческий человек. Если он способен духовно развиваться – то он «душевно» здоров. Также душевно здоровый человек – это бестелесный дух. Физическое здоровье напрямую влияет на душевное».

Дмитрий Пушкарь, главный уролог Минздравсоцразвития России, заведующий кафедрой урологии Московского государственного медико-стоматологического университета:

«Душевное здоровье – это, прежде всего, стабильный психоэмоциональный статус человека, подкрепленный физическим здоровьем, включая и урологическое здоровье. Если человек душевно здоров, то он чаще находится в хорошем настроении, и у него есть большой запас жизненной энергии. У него внутри есть спокойствие и душевное равновесие. Но говоря о душевном здоровье, стоит отметить, что это комплексный вопрос, то есть душевное здоровье должно быть подкреплено физическим».

Сергей Бойцов, главный специалист Минздравсоцразвития по профилактической медицине, директор Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины:

«Душевное здоровье – это равновесное, адекватное взаимоотношение человека с окружающим миром. Каждый человек проходит период вхождения в мир через период дисбаланса с окружающим миром. У некоторых в этот момент в силу специфики личности развиваются невротические реакции или невроз. Но большинство людей благополучно проходят через этот период и попадают в среду новых опасностей. Когда фаза неуверенности в себе сменяется фазой избыточной амбициозности, вместо невротической реакции появляется нетерпимость и повышенная требовательность к окружающим. И в отличие от проблем молодости, когда требуется помощь психотерапевта или психолога, проблемы старшего возраста – это проблемы внутренней культуры человека. Промежуточная фаза типична для людей среднего возраста, когда душевное равновесие нарушается вследствие психоэмоционального перенапряжения. Эти проблемы иногда достигают крайней степени выраженности и требуют помощи специалистов, но чаще всего могут быть решены путем разумного соотношения труда и отдыха. В связи с тем, что ни один человек не может постоянно находиться в равновесии с окружением, для сохранения душевного здоровья главное, чтобы дисбаланс с окружающей средой не выходил за рамки норм и не был частым».

Евгений Макушкин, главный детский психиатр, Главный детский специалист психиатр, заместитель директораГосударственного научного центра социальной и судебной психиатрии им. В.П. Сербского:

«Душевное здоровье – это гармония человека с самим собой, с семьей и обществом. Большую роль играет и социальная поддержка государства. Если такую поддержку человек ощущает, у него появляется уверенность в своем будущем и будущем детей, и это тоже необходимо для душевного здоровья».

Сергей Готье, главный трансплантолог Минздравсоцразвития России, директор Научно-исследовательского института трансплантологии и искусственных органов, член-корреспондент РАМН:

«Основой душевного здоровья является физическое здоровье, т.е. возможность выполнять функции, которые определяют нашу жизнь, работать и получать от работы удовольствие».

Источник