Польза от похудения: 10 неоспоримых плюсов для здоровья
Ожирение — это состояние, которое характеризуется чрезмерным накоплением жира в организме, представляет собой одну из главных проблем века для здоровья человека.
Слишком большой вес не только делает человека менее привлекательным или заставляет его чувствовать и физически и морально не в форме, но это также высокий фактор риска для многих заболеваний.
В большинстве случаев это вызвано неправильным образом жизни (несбалансированное питание, высококалорийная диета, отсутствие физической активности) и во многом предсказуемо. Во многих случаях это даже излечимо. Похудев, человек получит значительную пользу для здоровья.
Почему нужно похудеть
Избыточный вес — не единственный риск для здоровья, более того, определенное значение имеет область тела, где скапливается жир:
- женщины с грушевидным силуэтом склонны к скоплению жира на бедрах;
- вместо этого люди с силуэтом яблока (чаще встречаются у мужчин) накапливают жир на талии.
Если талия превышает 88 см, то человек подвержен большему риску проблем, связанных с лишним весом.
Те, кто страдает избыточным весом и сумел похудеть, могут сразу же заметить улучшение качества своей жизни, например, потому что:
- спят лучше и дольше;
- чувствуют себя лучше и расслабленнее;
- обладают большей силой.
Очевидно, что те, кто имеет избыточный вес и сумели похудеть, также чувствуют себя лучше психологически. Они лучше справляются с общественной жизнью.
Однако те, кто худеет только из эстетических соображений, обычно снова набирают вес, тогда как тем, кто берет на себя обязательство вести более здоровый образ жизни, обычно удается удержать результат в долгосрочной перспективе.
Преимущества похудения для здоровья
Области тела и патологии, на которые больше всего влияет потеря веса, в положительном смысле:
- Потеря веса может снизить артериальное давление.
- Потеря веса снижает риск сердечных заболеваний.
- У людей, страдающих инсулинорезистентностью, потеря веса снижает риск диабета 2 типа или, если он уже присутствует, замедляет его течение.
- Потеря веса позволяет улучшить гликемический контроль для всех и для людей с диабетом 2 типа.
- Потеря веса обычно сопровождается падением уровня триглицеридов и повышением холестерина ЛПВП (хорошего холестерина).
- У людей , страдающих от остеоартрита, потеря веса может сопровождаться снижением его симптомов.
- Потеря веса редко может решить проблему апноэ во сне, но обычно помогает уменьшить ее.
- Значительная потеря веса может уменьшить симптомы, связанные с синдромом гипервентиляции.
- Потеря веса часто сопровождается уменьшением симптомов астмы.
- После похудения общее самочувствие улучшается.
Даже кратковременная потеря веса благотворно влияет на здоровье человека. Однако положительный эффект ограничен только периодом, в течение которого достигается более низкий вес.
Источник
5 жизненно важных преимуществ потери веса, о которых никто не говорит
Избегать сердечно-сосудистых заболеваний и выглядеть «потрясающе» не всегда являются вескими причинами для похудения. Однако имеется 5 действительно важных причин, способных существенно изменить вашу жизнь, если вы решите снизить вес.
Мы приглашаем вас присоединиться к нашему мысленному эксперименту.
Поверьте, в этом есть смысл. Мы поговорим о том, почему наиболее популярные причины похудения либо не вдохновляют, либо бесполезны с научной точки зрения.
И для начала давайте отбросим ваши чувства, неуверенность, предположения, прошлый опыт и предубеждения в отношении лишнего веса. Вы можете почувствовать смущение. Или начать защищаться. Или сказать: «Да, но . »
Пожалуйста, придержите все это. Всего на несколько минут.
Забудьте на мгновение о вашей внешности.
Забудьте о «выгодах стройности». Забудьте о «выгодах лишнего веса».
Забудьте о личных правах или гражданских обязанностях.
Забудьте о кубиках пресса, плоском животе, бицепсах, трицепсах, тонких талиях и прочих частях тела.
Забудьте о любой другой информации, которую вы увидели в Интернете за последнюю неделю (да-да, мы о тех фотографиях подтянутых красоток/красавцев в Инстаграме).
Да, просто выбросьте из головы образ тела.
Забудьте на мгновение о болезнях.
Забудьте обо всех известных болезнях, включая атеросклероз, инсульт, болезни сердца, легочную гипертензию, все виды рака, сахарный диабет и метаболический синдром.
И забудьте о том, что говорят результаты анализов:
«У меня хорошая переносимость глюкозы». Я здоровый и толстый!
«Мои триглицериды низкие». Я здоровая и худая!
«Мой холестерин в норме». Я здоров и измотан!
На мгновение отпустите все это. (Подробнее о том, почему через секунду).
И, самое главное, забудьте о «бодипозитиве».
Да, полные люди имеют право на достойное обращение, уважение и право вести нормальную жизнь. Абсолютно и безусловно.
И, да, следует поддерживать людей, страдающих ожирением, в стремлении стать более здоровыми вне контекста снижения веса. Как мы все знаем, здоровье не зависит от вашего веса напрямую.
Однако движение «бодипозитива» заходит слишком далеко, заявляя, что ожирение не несет вреда. Что ожирение – это не болезнь, что это не плохо. Что иметь лишний жир в организме, не более важно, чем носить красный свитер или водить подержанное авто.
Это заявление – неправда!
Оно противоречит большинству имеющихся научных доказательств.
Итак, на данный момент вы должны забыть о: а) внешности б) болезнях и в) «бодипозитиве».
Каждая из этих причин скрывает реальные, существенные причины, по которым людям следует задуматься над снижением веса.
Например: основной разговор об ожирении и здоровье фокусируется на медицинских состояниях, которые могут сократить продолжительность нашей жизни и привести к смерти. Этот разговор несомненно создает отличную почву для пугающих заголовков, но по факту он не очень убедителен.
Хорошо, представьте, что свинина (или капуста, или какой-либо другой продукт питания) повышает риск развития какой-то ужасной болезни типа рака на 10%.
Звучит пугающе, правда?
На самом деле не очень, когда вы понимаете, что ваш шанс умереть от этой ужасной раковой опухоли и без употребления свинины (или капусты) составляет всего 1 на 100 000 (или 0,001%). А увеличение риска на 10% от употребления в пищу свинины (или капусты) означает, что ваш шанс возрастает лишь до 1,1 на 100 000 (или 0,0011%).
Пфф. То же мне испугали.
Так как мы все рано или поздно умрем, тактика медицинского запугивания просто не пугает (особенно когда вы знаете, что на самом деле означают цифры и данные). Все это также не мотивирует нас на перемены.
В контексте внешности, конечно, используется иной подход.
Здесь все вращается вокруг того, как важно хорошо выглядеть! Будь то в определенной одежде, на пляже, на встрече выпускников или на свадьбе. И хотя это может показаться для кого-то вдохновляющим, нет научных доказательств того, что это – устойчивый способ достижения долгосрочной потери веса и дальнейшего его поддержания.
5 ВАЖНЫХ причин для снижения веса.
В конце концов, эти популярные причины – страшная статистика заболеваний и пропаганда идеальной внешности – не являются очень эффективными, полезными или научно обоснованными способами, способствующими снижению веса.
И это огромная упущенная возможность, потому что есть гораздо более важные причины, чтобы похудеть. Более неотложные, основанные на фактических данных, и напрямую влияющие на качество вашей жизни.
К сожалению, о них не так часто говорят в СМИ или обществе в целом (обратите внимание, мы говорим о широкой общественности). Ученые и врачи постоянно говорят об этих причинах. О них многое написано в научных исследованиях. Просто они еще не дошли до широкой публики.
Причина № 5: Ваши колени и локти скажут вам «спасибо».
Остеоартрит – это дегенеративное заболевание суставов, при котором происходит повреждение хрящевой ткани сустава и окружающих его тканей.
Представьте, что два камня слились воедино, и вы получите представление о том, что такое остеоартрит.
По нашему опыту, здоровые люди редко задумываются об остеоартрите, потому что это довольно распространенное заболевание. С возрастом развитие этого заболевания становится все более вероятным. У всех бабушек и дедушек случаются приступы артрита.
Поэтому нам кажется, что это нормально.
Однако это заболевание может быть очень неприятным и изнурительным.
Как и большинство хронических заболеваний, остеоартроз представляет собой порочный круг:
У вас начинают болеть суставы, поэтому вы меньше двигаетесь.
Уменьшение движения означает, что ваши суставы становятся менее подвижны.
Меньшая нагрузка на суставы приводит к слабости мышц.
Мышечная слабость означает, что сила давления, оказываемая при движениях, не амортизируется правильным образом.
Снижение амортизации приводит к прогрессированию заболевания.
Что в свою очередь приводит к усилению боли.
И, далее, все повторяется по кругу.
Каким образом это относится к нашей теме? Дело в том, что ожирение повышает вероятность возникновения остеоартрита.
В одном исследовании, в котором сравнивались пациенты с ожирением и пациенты с нормальным весом, было обнаружено, что вероятность наличия остеоартрита на одном колене была в 6 раз выше у первой группы в сравнении со второй. А вероятность поражения обоих колен была выше почти в 18 раз.
(Естественно, за последние 20 лет проводилось множество других исследований, в которых была выявлена та же взаимосвязь между наличием жировых отложений в организме и диагнозом остеоартрита.)
Причина, по которой это происходит, сложна.
Дело не только в том, что лишний вес приводит к повышенной нагрузке на суставы, со временем разрушая их, но и в том, что существует взаимосвязь между наличием избыточной жировой ткани и воспалительными процессами.
Таким образом, остеоартрит, вероятно, является следствием сочетания повышенной нагрузки на суставы и воспалительной химической и гормональной среды, которую создает избыточное количество жира в организме.
Вывод: одной из важных причин для похудения является уменьшение боли в суставах и улучшение ваших движений. Эту выгоду вы можете извлечь почти сразу, если начнете правильно снижать вес.
Причина № 4: Ваше качество сна улучшится.
Подумайте о том, что происходит, когда оползень блокирует туннель.
Примерно это происходит во время апноэ: верхние дыхательные пути разрушаются во время сна, перекрывая кислородный туннель.
Просто чтобы вы знали, ночное апноэ – это больше, чем обычный храп.
Апноэ во сне означает, что вы перестаете дышать. Снова и снова, и снова. В то время пока спите.
И это очень плохо.
Избыточное количество жира в организме увеличивает вероятность развития апноэ во сне. Это происходит благодаря комбинации нескольких факторов:
Жир в дыхательных путях сужает доступное пространство. Это делает ваши дыхательные пути более склонными к разрушению.
Жировые отложения в области грудной клетки увеличивают вес легких и уменьшает доступное для них пространство. Вам требуется больше кислорода, но вы не в состоянии его получить.
Гормоны жировой ткани способны менять гормональные сигналы вашего тела. Что, в свою очередь, отражается на работе дыхательной системы.
В то время как около 25% взрослых страдают от ночного апноэ, оно наблюдается у 50% взрослых, страдающих ожирением .
Если у вы наблюдаете у себя умеренное апноэ, то прибавив в весе, шансы на то, что заболевание перейдет в тяжелую форму следующие:
Увеличение веса на 5% = увеличение тяжелого апноэ во сне на 250%
Увеличение веса на 10% = 650% увеличение тяжелого апноэ во сне
Увеличение веса на 20% = 3700% увеличения тяжелого апноэ во сне
(И что это самое страшное: 46% детей с ожирением страдают апноэ во сне, в то время как обычная распространенность этого заболевания у детей составляет приблизительно 3%).
Итак, почему же ночное апноэ – это плохо?
Сон является основным регулятором нашего обмена веществ. Если мы плохо спим, наши метаболические процессы в организме ухудшаются.
Это означает такие вещи, как повышенное воспаление, быстрое старение, окисление клеток, гормональные нарушения (и, да, более высокий риск возникновения всех видов неприятных хронических заболеваний в долгосрочной перспективе).
Вывод: еще одна важная причина, чтобы похудеть – это возможность улучшить качество своего сна. Сон не только помогает регулировать наш обмен веществ и выработку гормонов, но и помогает нам чувствовать себя лучше и быть продуктивнее. Вы почувствуете эти изменения сразу же!
Причина № 3: Вы действительно начнете ощущать вкус еды.
Это может прозвучать странно, но кажется, что люди с избыточным весом зачастую не в полной мере ощущают вкусовые качества еды.
Почему это происходит? Мы не уверены. Мы еще не знаем, меняет ли лишний жир ваше вкусовое восприятие. Или, наоборот, ваше вкусовое восприятие влияет на аппетит и вызывает набор веса.
Мы также не знаем, в чем именно дело:
во вкусовых «желаниях»: искать и жаждать вкусовые вознаграждения?
во вкусовых «предпочтениях»: на самом деле испытывать наслаждение от определенных вкусов?
в химических реакциях: как именно вкусовые ощущения создаются во рту и интерпретируется мозгом?
Но вот что мы знаем.
Люди различаются по тому, насколько хорошо и чутко они могут воспринимать различные вкусы и текстуры, такие как жирность, горечь или сладость.
Одна из гипотез состоит в том, что если мы не можем как следует различать вкусы, мы едим больше еды, чтобы компенсировать это.
С другой стороны, люди с высоким ИМТ, зачастую избегают горькой пищи и имеют более сильную к ней «неприязнь». И как ни странно, многие овощи имеют горьковатый или вяжущий привкус (например, капуста кейл, брюссельская капуста, зеленый перец и т. д.).
Так что, похоже, существует связь между:
избытком жира в организме;
предпочтением жирной / сладкой пищи;
употреблением жирной / сладкой пищи; и
избеганием неприятных вкусов
На этот вопрос можно попытаться ответить на примере животных. К счастью, мы можем контролировать их потребление пищи, и они, похоже, не особо привередливы в продуктах питания.
Итак, в моделях животных мы наблюдаем следующее:
Перекармливание склонных к ожирению мышей меняет функционирование их вкусовых клеток.
Крысы претерпевшие изменения, связанные с ожирением, поощряемые жиром/сахаром, могут в некоторой мере обратить эти изменения с потерей веса.
Крысы, перенесшие операцию по снижению веса (да, такая процедура действительно существует), похоже, возвращаются к нормальной модели поведения «желание / употребление».
Проще говоря, это может означать:
У многих людей с избыточным количеством жира в организме также изменилось восприятие вкуса.
Изменение вкусового восприятия может предшествовать накоплению жира.
Или же, изменение вкусового восприятия может быть вызвано увеличением жировой ткани. Или и то и другое.
Также важно отметить, что продукты, которые мы считаем виновными в наборе веса, потворствуют именно этой дисфункции вкусового восприятия, так как имеют агрессивно-сладкие, чрезмерно соленые и жирные вкусовые характеристики.
Мы едим, едим и едим их, и никак не можем наесться.
Хорошей новостью является то, что вкусам свойственно меняться.
Это означает, что снижение жировой массы и увеличение мышечной, а также формирование здоровых привычек могут фактически изменить наше вкусовое восприятие. В хорошем смысле.
(Однажды, вы даже можете полюбить брюссельскую капусту).
Еще более важно: когда вы действительно наслаждаетесь вкусом еды, вы меньше едите, но чувствуете себя при этом намного более удовлетворенным.
Вывод: вкусовое восприятие людей с избыточным весом ослабевает, что приводит к тому, что они едят больше и отдают предпочтение «неправильным» продуктам. Снизив вес, ваше желание пищи с высоким содержанием сахара и жира снизится, и вы сможете начать наслаждаться овощами и фруктами.
Причина № 2: Работа вашей иммунной системы придет в норму.
Мы склонны думать о жировой ткани как о банкомате: месте, где мы храним или откуда потребляем энергию. Но это не совсем так.
Жировая ткань является активным эндокринным органом . Это означает, что она вырабатывает гормоны и цитокины (клеточные сигнальные молекулы).
Гормоны и цитокины оказывают влияние на весь организм. Они «разговаривают» друг с другом на уровне химических реакций.
Как и во всех других вопросах, здесь важен баланс.
Если в нашем организме нормальное количество жира – наши гормоны и клеточные сигналы работают должным образом. Но если у нас скопилось слишком много жира – дела начинают идти плохо.
Например, при избытке жира в организме наша иммунная система выходит из строя.
Этому существует огромная, страшная куча научных доказательств, поэтому мы постараемся объяснить вам все это как можно проще.
Увеличение ИМТ и количества жира в организме напрямую связаны с повышенным риском возникновения нескольких видов инфекций, включая:
инфекции носа и пазух,
Почему это происходит?
Избыточное количество жировой ткани способно выделять большое количество иммунных химических веществ. Со временем эта хроническая повышенная выработка может повлиять на способность организма выявлять и подавлять внешние инфекции.
Вывод: снижение веса позволит сделать вашу иммунную систему более здоровой и крепкой. Что в результате означает меньше простуд, меньше инфекций и более здоровую повседневную жизнь.
Причина № 1: Вы с большей долей вероятности переживете операцию и роды.
Люди с избыточным количеством жира в организме:
имеют более высокий риск послеоперационной грыжи после лапароскопии
имеют более высокий риск развития инфекций
их труднее интубировать
их время операции длится намного дольше
они имеют более высокий уровень серьезных послеоперационных осложнений
Хирургическое вмешательство несет в себе повышенный риск для людей, страдающих ожирением.
Это двойной удар, потому что люди, которые имеют диагноз ожирение, также борются с большим количеством других проблем со здоровьем, которые могут потребовать хирургического вмешательства.
Они могут нуждаться в операции. но не смогут получить её из-за высоких рисков осложнений или не восстановиться полностью после ее проведения.
Беременность является хорошим примером такой ситуации.
Среди женщин, страдающих ожирением, около 50% вынуждены пройти кесарево сечение, по сравнению только с 20% населения в целом.
Даже при естественных родах женщинам с ожирением может потребоваться гораздо больше инструментов и медицинских процедур.
После операции у матерей с ожирением намного выше риск развития инфекционных осложнений.
И это помимо прочих осложнений, характерных для беременности, которые значительно увеличиваются по мере увеличения жира в организме.
Вывод: каждый пациент, желающий перенести операцию, надеется на безопасное и быстрое выздоровление. И каждая мама хочет благополучного рождения своего ребенка. Нормальный вес делает эти результаты гораздо более вероятными.
Что же делать дальше? Вот несколько советов от нас.
Давайте забудем обо всех «должны», вроде «вы должны похудеть, потому что иначе случится что-то ужасное бла-бла-бла».
Давайте лучше сосредоточимся на том, как прекрасна может быть ваша жизнь в здоровом и процветающем теле.
1. Начните замечать свои маленькие победы
Мы заметили следующую тенденцию в историях успеха людей, которые смогли значительно снизить свой вес:
Все они с самого начала замечали и придавали значение небольшим (на первый взгляд) достижениям и изменениям в их повседневной жизни:
«Я стал использовать лестницу вместо лифта».
«Я стала чаще гулять на улице со своими детьми».
«Я больше не устаю так сильно в течение дня».
«Еда стала вкуснее. Я не могу объяснить, как, но это правда.»
«Мои случайные боли прекратились».
«Я могу нести моего двухлетнего ребенка на руках без одышки».
«У меня стало намного больше энергии».
«Сейчас я быстрее восстанавливаюсь после простуды».
И эти люди всегда старались быть позитивно настроены и оптимистичны. Они учились замечать любые небольшие изменения в их жизни, и это мотивировало их двигаться дальше.
2. Привносите постепенные изменения
Зачастую в контексте снижения веса используется подход «все или ничего». Либо я делаю все идеально и худею с бешенной скоростью, либо не делаю ничего и продолжаю переедать.
Реальные, длительные изменения в образе жизни требуют другого подхода.
Наши клиенты, добившиеся наибольшего успеха, понимают, что постепенные изменения приводят к лучшим результатам, так как не требуют бросаться из крайности в крайность или быть на 100% «идеальными». И, к их удивлению, подобные постепенные изменения улучшают качество жизни практически сразу.
3. Сосредоточьтесь на действительно важных преимуществах
Снижение веса не происходит по волшебству. Это ваша жизнь и вы ее контролируете.
При нормальном количестве жира в организме ваша жизнь может стать заметно лучше и комфортнее. Начав снижать вес, вы почувствуете, что стали более функциональны и мобильны. Что стали способны делать чуть больше, чем раньше.
Поэтому, говоря о снижении веса, давайте не будем говорить о том, чего следует опасаться, чем «страшен» лишний вес или как обмануть смерть.
Вместо этого сосредоточьтесь на позитивных изменениях, которые вы можете увидеть в своей жизни практически сразу, если начнете снижать вес:
Более подвижные суставы коленей
Меньшее количество простудных заболеваний
Крепкий сон по ночам
Приятный и богатый вкус еды
Более легкое восстановление после операций
Хотите снизить вес и стать более здоровой, подтянутой и сильной версией себя?
Большинство людей знают, что регулярные занятия физической активностью, правильное питание, качественный сон и управление стрессом важны для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо. И все же многим требуется помощь в применении этих знаний в контексте их напряженной и порой «сумасшедшей» жизни.
Мы использовали наш метод снижения веса, чтобы помочь более чем 500 000 пациентов похудеть, улучшить свое здоровье, стать сильнее и увереннее в себе. на длительный срок. независимо от того, с какими проблемами они сталкивались. Про эффективность нашего метода можно прочитать здесь.
На основе нашего метода мы разработали запатентованный курс “Азбука Стройности”. В отличие от других программ, мы не даём краткосрочных диет, планов питания и каких-либо других «правил».
Вместо этого мы помогаем вам выработать ключевые навыки и привычки, необходимые для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше на постоянной основе. Мы меняем пищевое поведение у наших пациентов и внедряем красивые привычки.
Если вы готовы изменить свое тело и свою жизнь, то это ваш шанс!
Здесь вы можете пройти тест и узнать есть ли увас нарушение пищевого поведения.
Источник