Польза гигиены для здоровья человека

Правила личной гигиены, их влияние на здоровье человека

Личная гигиена включает в себя выполнение многих гигиенических правил, направленных на сохранение здоровья, работоспособности, активного долголетия, профилактику инфекционных и неинфекционных заболеваний.

Основными составляющими личной гигиены являются: уход за зубами, уход за кожей, уход за волосами, гигиена одежды и обуви.

Уход за зубами и полостью рта включает в себя следующие основные правила.

1. Если вы занимаетесь контактными видами спорта, необходимо обезопасить себя от травм, получаемых во время спортивных занятий, используя такие защитные приспособления, как шлем, маска для лица и вкладыш, защищающий челюсть (при травме вы сохраните внешний вид, в частности целостность зубов).

2. Надо употреблять больше такой пищи, которую нужно тщательно пережевывать (овощи, фрукты) и поменьше той, что разрушает зубы (конфеты, варенье и т.д.).

3. Избегать жирной, вязкой и образующей кислоту пищи; она изменит среду в ротовой полости и состав слюны таким образом, что будут происходит разрушение зубов и эрозия эмали.

4. Необходимо регулярно чистить зубы зубной пастой на натуральной основе, а межзубные промежутки специальной нитью или зубочисткой.

5. Зубного врача надо посещать 2-3 раза в год: в этом случае он своевременно обнаружит заболевания зубов и десен.

Зубы необходимо чистить не менее 2 раз в день зубной щеткой. Выбирать щетину нужно пожестче, но такую, чтобы он не травмировала десна. Это же касается и зубочистки. Травмы десен могут привести к их заболеванию. Старайтесь не пользоваться жевательной резинкой. Реклама не всегда объективна. Жвачка не очищает зубы, а только за счет приятной отдушки (запаха) скрывает реальный запах из вашего рта. Если запах неприятен, рот или желудок надо лечить, а не скрывать запахом жвачки. Нажевывая жвачку, вы травмируете свои больные зубы. Крошатся в первую очередь уже стоящие в ваших зубах пломбы. Вскоре они вылетают, и вам приходится ставить новые, а для этого надо высверливать последние остатки вашего пломбированного зуба. Не забывайте рекламу: «Стоматологи рекомендуют «Орбит»!» Они не зря ее рекомендуют: пломбы без жвачки стоят во рту значительно дольше, а значит, стоматологи остаются без работы и без заработка.

Уход за кожей заключается в выполнении следующих правил.

1. Мыться надо каждый день теплой водой с туалетным мылом (очень хорошо отмывает и дезинфицирует кожу хозяйственное мыло, но оно сушит кожу й плохо пахнет).

2. Необходимо чаще менять белье, носки, чулки, колготки или гольфы (лучше каждый день, но не реже

1 раза в неделю).

3. Если кожа сухая или чешется, то надо смазать ее увлажняющим кремом или мазью.

4. Заметив на своем теле сыпь, немедленно обратитесь к родителям или в медицинское учреждение.

5. Нельзя выдавливать прыщи или пытаться вскрыть гнойники: на их месте может начаться воспаление (особенно опасно делать это на лице).

6. Необходимо употреблять в пищу больше свежих овощей (особенно моркови, свеклы) и фруктов, молока, йогурта, творога: если вы будете получать с пищей достаточно витаминов и минеральных веществ, то кожа будет чистой и гладкой.

7. В холодную погоду кожу необходимо защищать от обморожения.

8. Надо избегать продуктов питания, вызывающих у вас аллергическую реакцию.

9. Если вы случайно пролили на себя кислоту или другое химическое вещество, надо немедленно смыть их проточной водой с мылом.

10. В лесу или в поле не стоит трогать незнакомые растения, т.к. среди них могут быть ядовитые, вызывающие раздражение кожи.

11. Если одежда из синтетических тканей или каких-либо других материалов вызывает у вас раздражение кожи, не носите ее.

Часто дерматиты (воспаление кожи) бывают на нервной почве, от переутомления и от жары. На руках и ногах кожа покрывается мелкими пузырьками, потом пузырьки лопаются. Кожа в этом месте становится толстой, а потом отслаивается. В этом случае лучше обратиться к врачу и найти причину этого явления. Жара вызывает и другое кожное раздражение, которое в народе называется крапивницей. Кожа покрывается болезненной красной сыпью. Автор сам был свидетелем, когда половина экипажа плавучей базы подводных лодок в Индийском океане не могла выполнять свои обязанности из-за крапивницы. У отдельных матросов на коже не было живого места. Только когда смогли отремонтировать систему кондиционирования, экипаж удалось вернуть в строй.

Волосы нужно мыть не по расписанию, а по необходимости. При этом хорошо ополаскивать их водой с уксусом, отваром ромашки или крапивы. Очень полезен массаж головы, который можно делать перед каждым мытьем. Не ленитесь расчесывать волосы утром и вечером. Длинные волосы нуждаются в более тщательном уходе, чем короткие. Если вы человек занятой и у вас нет времени заниматься своими волосами, носите короткую стрижку. Ходить с длинными, нечесаными волосами, повисшими жирными сосульками на голове, некрасиво и негигиенично. Лучше тогда побрейте голову.

Одежда выбирается соответственно климатическим условиям среды обитания человека, характеру его работы. Она должна иметь удобный, не стесняющей движений, не затрудняющей кровообращение и дыхание, должна быть достаточно свободной, легко очищаться от пыли и грязи. За одеждой необходимо следить: стирать, чистить или отдавать в химчистку.

Головные уборы также должны отвечать гигиеническим требованиям: быть легкими и не тесными, чтобы не нарушать кровообращения головы. Головные уборы для холодного времени лучше иметь из натурального меха, а для летнего периода лучше использовать легкие, светлые и малотеплопроводные материалы.

Обувь желательно иметь из натуральной кожи: она не боится влаги, хорошо удерживает тепло и обеспечивает хорошую вентиляцию стопы. Покрой обуви должен полностью учитывать анатомо-физиологичес- кие особенности стопы. Неудобная обувь ведет к нарушению кровообращения в стопе, болезненным потертостям и мозолям. Длительное ношение неудобной обуви ведет к плоскостопию и появлению «косолапости». Молодые девушки торопятся встать на высокий каблук, не понимая, что их скелет еще не сформировался. Это приводит к нарушению походки и осанки, часто ведет к сколиозу (искривлению позвоночника) и другим осложнениям. Когда такая девочка становится женщиной, у нее часто возникают проблемы с беременностью и родами.

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Источник

Правила соблюдения личной гигиены

Гигиена — это наука, занимающаяся расследованием влияния окружающей среды на организм человека. Этот раздел науки исследует разностороннее воздействие внешних факторов на здоровье и определяет нормативы правила гигиены.

Изучение и статистика гигиены, в целом, состоит из следующих задач:

Природно — эпидемиологический контроль. Наблюдается отражение различных природных эффектов на здоровье человека. Фиксируются и разбираются показатели рождаемости, смертности, изучаются заболевания.
Санитарно-гигиенический контроль. Базируется на результатах развернутых лабораторно-клинических исследований на основе обследуемых определенных групп людей.
Разработка нормативов и установка порядка ведения гигиены на природном, социальном, бытовом и учебно-производственном уровне.
Организация санитарно-профилактических мероприятий, направленные на донесение населению общих правил гигиены, оздоровление и улучшение качество жизни людей.

Соблюдение общественно-санитарных норм поведения человека подразумевает собой следующие аспекты:

Поддержка чистоты на своём рабочем или учебном месте;
Соблюдение правил и нормы личной гигиены в общественных местах — туалетах, бассейне, спортивных залах, и т.п.;
Уборка и чистка помещений с помощью разнообразных дезинфицирующих и чистящих средств;
Своевременный вывоз мусора в безопасное для людей место, очистка мусорных баков;
Соблюдение санитарных норм при приготовлении пищи в общественных местах питания;
Благоустройство улиц, дворов, парков и т.д.

Здоровое общество формируется, если каждый человек будет следить за порядком на рабочем месте, соблюдать все нормированные правила гигиены в общественных местах.

Что это такое и для чего нужна?

Личная гигиена — это ряд правил, адресованных на улучшения общего состояния организма человека.

Несоблюдение, казалось бы, простых требований правил личной гигиены, часто неблагоприятно отражаются не только на самочувствие самого человека, но и на окружающих людей, иногда даже целого общества. Следовательно, каждый обязан содержать в чистоте свое тело, дом, соблюдать нормы порядка на работе, правильно питаться.

Гигиена кожи

Кожа является самым большим и одним из главных органов человеческого организма, который служит защитным покровом тела от разного рода внешних воздействий, и охраняет его от болезнетворных микроорганизмов. Кроме того, эпидермис выполняет ряд важных функций – является рецепторным органом, участвует в дыхательном, терморегуляторном, метаболическом и других биологических процессах.

Поэтому, огромное значение имеет гигиены кожи, которая, в свою очередь позволяет избежать или снизить риск воспаления эпидермы – появления прыщей и фурункулов, возникновения кожных, желудочно-кишечных и других болезней.

Чтобы уберечь свой организм от неблагоприятного воздействия внешних факторов, необходимо с детских лет приучаться правильному уходу за кожей – соблюдать простейшие правила гигиены.

Основные правила гигиены по уходу за кожей:

Каждое утро мойте лицо, шею и руки теплой или комфортной вам, водой. К концу рабочего дня принимайте душевые процедуры с использованием туалетного мыла, геля для душа или других средств.
Полотенце, мочалка, пемза, зубная щетка и остальные предметы гигиены должны быть только для личного пользования.
Обязательно мойте руки туалетным мылом после прихода домой, перед принятием и готовкой пищи, после посещения туалета, или любого контакта с грязными предметами.
Ногти по мере возможности нужно коротко выстригать, поскольку под ними постоянно скапливается грязь.
Уделяйте должное внимание коже ног. Чтобы уменьшить потоотделение, мойте ноги в прохладной воде. Если имеются мозоли или трещинки, то на помощь придут ванночки с добавлением отваров ромашки, календулы и других трав.
Как можно чаще меняйте постельные принадлежности.
Оберегайте кожу летом — от перегрева, зимой — от переохлаждения соответствующими головными уборами, сезонной одеждой, обувью, перчатками. Чтобы не было обморожения или солнечных ожогов пользуйтесь увлажняющими и солнцезащитными кремами, их нужно наносить хотя бы за полчаса до выхода на улицу.
Старайтесь не носить одежду из синтетики или других тканей, которые могут раздражать кожу.
Обязательно одевайте защитные перчатки при работе с химическими веществами. При попадании ядовитых веществ на кожу незамедлительно смойте их под проточной водой с мылом.

Благотворно влияет на кожные покровы контрастный душ, который стимулируя циркуляцию крови, заметно улучшает их состояние.

Гигиена волос

Роскошная ухоженная прическа придает человеку аккуратный вид и уверенность в себе. Главную роль в этом играет тщательный уход за волосами. Важным пунктом гигиены волос является регулярное мытье головы, ввиду того что, волосы человека ежеминутно загрязняются пылью и чешуйками ороговевшего слоя кожи, пропитанными потом и жиром.

На состояние волосяного покрова головы влияют атмосферные явления, частые окрашивания, термическое воздействие фенов, плоек и утюжков, поэтому гигиенические требования подразумевают еще и бережный уход за волосами.

Основные правила гигиены по уходу за волосами:

Мойте голову в мягкой воде комнатной температуры. Частота мытья всегда неоднозначно, ибо все зависит от типа волос, погодных и трудовых условий.
Если у вас длинная шевелюра, то ее лучше расчесать перед мытьем головы.
Желательно пользоваться деревянными или хотя бы пластмассовыми расческами. Категорически не советуют железный гребень, та как он может травмировать и раздражать кожу головы;
Выбирайте шампунь, бальзам и ополаскиватель по типу ваших волос, и желательно одной серии. Обращайте внимание на основной состав таких средств, которые должны исключать агрессивные компоненты, и содержать натуральные ингредиенты.
Мокрые пряди нужно расчесывать правильно — начиная от кончиков постепенно поднимаясь к их корням;
Хорошо влияет на структуру волос правильное питание, насыщенное белками и витамином В. Полезными будут и ополаскивания настоями из листьев крапивы, березы или цветков ромашки;
Постарайтесь минимизировать сушку волос с использованием фена, поскольку горячий воздух значительно портит состояние волос – они становятся тусклыми, ломкими и склонными к выпадению.

Регулярный массаж головы обеспечивает приток крови к корням волос, тем самым стимулирует их активный рост.

Гигиена полости рта

Красивые здоровые зубы и свежее дыхание в современном мире считаются обязательным условием личной гигиены человека. Тщательный уход за полостью рта включает ежедневное очищение зубов, языка и десен с применением специальных средств, а также посещение стоматологического кабинета в профилактических целях.

Чтобы улыбка всегда была привлекательной нужно поддерживать здоровое состояние зубочелюстной системы, то есть соблюдать простейшие правила гигиены по уходу за ротовой полостью.

Основные правила гигиены по уходу ротовой полости:

Чистку зубов нужно проводить минимум дважды в день, и при этом соблюдать правильность процедуры, которая должна занимать не менее 2-3 минут. Очищение осуществляется вращательными движениями, начиная от десны к зубу, как бы выметая остатки пищи.
Язык и десна тоже подлежат необходимой обработки. Чтобы предотвратить нехорошее амбре со рта следует постоянно очищать поверхность языка и десен от скопившегося налета.
Щеточку для зубов нужно менять каждые 2 -3 месяца, поскольку со временем у основания щетины накапливаются бактерии. Приобретая щеточку, обратите внимание на ее жесткость. Людям, с больными деснами и детям нужно пользоваться зубной щеткой с мягкой щетиной, а остальным советуем выбирать со средней жесткостью.
Ополаскивайте рот после каждого употребления пищи. Для удаления застрявших частичек пищи используйте флосс или ершики.
Умеренно пользуйтесь отбеливающими пастами и антисептическими жидкостями для полосканий, так как злоупотребление данными средствами негативно сказывается на структуре зубов и приводит к истончению эмали.
Несбалансированное питание, курение сигарет, частое употребление кофе являются причинами желтого налета и распада зубов. Поэтому сведите к минимуму питье кофейных напитков и откажитесь от курения. Рацион должен включать продукты, содержащие витамины B и D, а также цинк, йод, медь, железо и калий, которые так необходимы для тканей зубов и слизистой рта.
Систематически ополаскивайте рот отварами из лекарственных трав – это позволит избежать воспалительных процессов в ротовой полости.

Гигиена полости рта направлена не только на эстетику зубов, но и на предотвращение стоматологических заболеваний.

Гигиена одежды и обуви

Одежда и обувь являются неотъемлемыми атрибутами в жизни человека. Одежда защищает тело от всех внешних воздействий окружающей среды – оберегает от климатических проявлений, загрязнения, укуса насекомых и других факторов.

Правильное ношение одежды не только обеспечивает нормальное функционирование организма, но еще и подчеркивает красоту и индивидуальность каждого человека.

Главные требования личной гигиены одежды и обуви:

Одежда и обувь должны соответствовать погодным условиям – оберегать от морозов, холодных ветров и сырости, защищать от солнечных лучей и перегрева. Летнее одеяние должно быть изготовлено из легкого и хорошо вентилируемого материала, а зимняя должна обладать водоупорностью и плохой теплопроводностью.
Одежда должна подходить по размеру и отвечать анатомическим особенностям строения тела, то есть быть удобной и не стеснять в движениях. Тесная одежда может препятствовать нормальному кровообращению, дыханию, пищеварению и зачастую служит причиной сдавливания нервных стволов, раздражения кожи, смещения органов таза и брюшной полости. Неудобная обувь приводит к возникновению мозолей, вросших ногтей, наросту на пятках, и к различным болезням – варикозу, тромбофлебиту, бурситу.
Зимнюю обувь следует покупать чуть больше обычного размера, чтобы по необходимости использовать теплые стельки или плотные носки.
Одежда и обувь всегда должны быть чистыми.
Носки, чулки, колготки, нижнее белье необходимо менять каждый день.
Обувь нужно протирать по мере её загрязнения. Намокшую обувь следует сушить в хорошо вентилируемом помещении. Чтобы обувь прослужила долгое время и не деформировалась, не стоит её сушить на радиаторах отопления или над открытым огнем.
Не рекомендуется носить обувь на резиновой подошве, а также капроновые чулки и носки при повышенной потливости ног.
Нательную одежду положено менять после каждой водной процедуры – душа, ванны и бани. Верхнюю одежду после каждой носки следует очищать от пыли, грязи, а при намокании просушивать.
Форменная одежда должна быть пригодной для спортивных занятий и трудовой деятельности человека — надлежать всем требованиям к качеству, обеспечивать свободное движение и обладать функциональностью.

Гигиена питания

Гигиена питания является одним из наиболее важных разделов гигиены, которая направлена на изучение питания человека в соответствии с его возрастом, трудовой деятельности, национальной принадлежности и климатических условий.

Для обеспечения полноценного здоровья человеку необходимо соблюдать умеренность в питании, рацион должен быть сбалансированным и правильно распределен на весь день.

Рацион питания должен быть разнообразным и содержать в себе весь набор полезных веществ, который необходим для нормального функционирования организма. Проще говоря, ежедневное меню должно состоять из тех продуктов питания, которые смогут обеспечивать организм достаточным количеством жиров, белков, углеводов, витаминов и минералов.

Умеренность в еде необходима для баланса между употребляемой пищи и расходуемой энергии. То есть, употребляемое количество пищи должно соответствовать энергетическим затратам организма.

Режим питания. Суточный рацион следует правильно распределить на весь день, при этом порции еды и химический состав продуктов должны соответствовать физиологическим особенностям человека. Время трапезы – завтрак, обед и ужин желательно проводить в одно время, так у организма выработается правильный режим питания.

Соблюдение правил гигиены при приготовлении пищи:

Вымойте руки с мылом перед приготовлением пищи.
Тщательно промывайте овощи и фрукты.
Внимательно читайте срок и температуру хранения на упаковке продуктов. Строго соблюдайте предусмотренные нормы температурного режима, не допускайте использование просроченного товара.
Придерживайтесь всех установленных технологических норм обработки продуктов.
Не замораживайте по второму разу оттаявшие продукты;
Охлаждайте пищу, прежде чем ставить их в холодильную или морозильную камеру.
Не мойте куриные тушки или другое мясо в раковине для посуды.

Соблюдение общепринятых правил гигиены питания помогают обезопасить человека от ожирения, заболеваний пищеварительного тракта и в разы уменьшают риск пищевого отравления.

Гигиена женщины

Нормы женской гигиены должны прививаться девочкам с ранних лет. Правильное соблюдение установленных правил интимной гигиены помогает снизить риск различных инфекций мочеполовой системы. Помимо этого, интимная гигиена позволяет женщинам чувствовать себя уверенно в любой непредвиденной ситуации.

Основные правила женской гигиены:

Ежедневно подмывать интимную зону под теплой проточной водой. В обычные дни можно обойтись 1 разом в день, а в менструальные дни водную процедуру нужно проводить не менее 2-3 раз в сутки, во избежание плохого запаха.
Своевременно менять прокладки и тампоны во время месячных дней.
Подмываться нужно чистыми руками без использования мочалки и несоответствующих средств, типа гелей для душа. Подмывание должно осуществляться правильно — от лобка в сторону анального прохода.
После каждого опорожнения следует подтираться спереди назад, используя мягкую туалетную бумагу или гигиенические салфетки.
Категорически не рекомендуется частое мытье с мылом, поскольку это приводит к чрезмерной сухости слизистой половых органов.
Для протирания интимного места выделить отдельное полотенце или мягкую марлевую ткань.
Нижнее белье должно быть свободным и из натуральных тканей, чтобы не вызывать раздражение гениталий.
Нижнее белье необходимо менять каждый день.
Принадлежности по уходу интимной зоны должны быть строго индивидуальными.

Гигиена ребенка

Личная гигиена ребенка осуществляется с первых дней его жизни, и пока он еще достаточно маленький, вся ответственность за чистоту лежит на плечах родителей. Соблюдение правил личной гигиены ребенка с первых месяцев жизни малыша, позволяет уберечь его от возможных кишечных инфекций и кожных заболеваний.

Основные правила гигиены по уходу за ребенком:

Каждодневное купание — это важная часть гигиены ребенка. Для купания новорожденных советуют использовать кипяченую воду, в первые дни разбавляют водичку слабым раствором марганцовки, а в последующие можно добавлять отвары из целебных трав. Чтобы водная процедура стала желанным и приятным ритуалом для крохи, в дальнейшем купание можно разнообразить яркими пищалками, резиновыми игрушками или пластмассовыми стаканчиками.
Уход за руками и ногтями. Регулярное мытье рук малыша, в особенности перед едой и после прогулок, обязательное составляющее гигиенических процедур, которым не должны пренебрегать все мамочки. Вовремя подстригать ногти ребенку, которыми он случайно может поранить свое лицо и занести инфекцию.
Содержание кожных покровов. Чтобы не допустить опрелостей или потницы, нужно чаще менять подгузники, а после каждой смены подмывать или вытирать влажной салфеткой попу и паховые складочки младенца.
Чистота одежды, обуви, постели, игрушек и остальных принадлежностей по уходу малыша считается одной из главных задач на повестке дня родителей.

Когда малыш уже свободно начинает ходить и разговаривать, нужно постепенно приучать его к правилам личной гигиены. Чтобы для ребенка эти учения не звучали в требовательной форме, гораздо легче показывать на своем примере, что правила гигиены входят в обычный распорядок дня каждого человека.

Научите ребенка правильно чистить зубы после завтрака и перед сном, а после каждого приема пищи ополаскивать рот кипяченой водой. Зубная паста должна быть с щадящим составом, которую можно использовать только с 3-х летнего возраста.
Приучайте малыша дважды в день — утром и вечером, умывать лицо вместе с шеей, не забывая про промывание носовых ходов.
Объясните о необходимости мыть руки с мылом после каждого посещения туалета, прогулок и перед едой. Донесите до деток, что может с ними случиться, если они не вымоют руки.
Расскажите малышу о важности чистоты ног, и что нельзя ложиться в чистую постель грязными ногами.
Приучите свое чадо с самых ранних лет следить за длиною ногтей и вовремя подстригать их.
Научите пользоваться ватными палочками при чистке ушей, которые желательно прочищать раз в неделю.
Требуйте от детей принимать душевые процедуры после посещения спортивных секций и активных игр.
Девочкам и мальчикам с раннего возраста следует знать, как нужно правильно подмывать половые органы.
Прививайте детям бережное отношение к одежде, подсказывайте им всегда, что носки и нижнее белье должно сменяться ежедневно, а остальную одежду можно менять по мере загрязнения.
Покажите мальчикам и девочкам как правильно расчесывать волосы, а при наличии длинных волос, собирать их в хвостик или косичку.

Чем раньше вы приучите своего ребенка к правилам гигиены по уходу за телом, тем проще у него выработается потребность к чистоте.

Гигиена больного

Личная гигиена больного включает в себя целый ряд требований по содержанию чистоты тела человека, своевременной смене нательного и постельного белья, обработки и дезинфицирования всех предметов пользования и помещения.

Если лечение проводят в домашних условиях, то, прежде всего больного изолируют от остальных членов семьи и выделяют ему отдельную посуду.

Основные принципы личной гигиены пациента:

Регулярно менять нательное и постельное белье пациента.
Кормить лежачего и тяжелобольного.
Своевременно обеспечивать пациента лекарствами и оздоровительными процедурами.
Подавать чистое продезинфицированное судно по мере надобности.
Оказывать помощь при утреннем умывании и чистке зубов.
При уходе за тяжелобольными умывание осуществляет сама медсестра — обтирает лицо пациента марлевой тканью, смоченной в кипяченой воде, а зубы и десна протирает ватой, пропитанной слабым раствором фурацилина или марганцовки.
Чтобы не допустить появления пролежней, положение больного меняют каждые 2-3 часа, а тело обрабатывают соответствующими средствами, уделяя особое внимание складкам на коже и отдельным участкам тела – лопатки, крестцу, локтям, пяткам.
Нужно постоянно проверять постель на наличие крошек или других инородных тел, расправлять простыню под телом больного, чтобы не образовались складки.
Ежедневно расчесывать волосы тяжелобольному — если это женщина с длинными волосами, то заплетают в косу, мужчинам бреют бороду.
По мере необходимости подстригать ногти на ногах и руках.
Систематически осуществлять промывку промежности и половых органов.
Каждую неделю мыть голову больному.

Медперсонал должен следить за температурным режимом палаты и два раза в день проводить в ней антисептическую обработку.

Помните! Соблюдать или не соблюдать правила гигиены решать самому человеку, это зависит от его отношения к своему здоровью и к окружающему обществу. Следование всем условиям гигиены говорит о цивилизованности и воспитанности человека.

Источник