Меню

Проект здоровье худеют все

Проектно-исследовательская работа по теме: Можно ли похудеть за месяц без вреда для организма?

Работа на конференцию «Физкультура, спорт, здоровье – будущее России»

Скачать:

Вложение Размер
mozhno_li_pohudet_za_mesyats_bez_vreda_dlya_organizma.docx 34.76 КБ

Предварительный просмотр:

2. Основная часть

2.1 Методы снижения веса 5

2.2 Вредные привычки, которые мешают похудеть 6

2.3 Правильное питание 6

2.4 Физические упражнения 7

2.5 Исследовательская часть 8

4. Список литературы 10

Формой проявления физической культуры является спорт. В филологии слово «спорт» может употребляться как синоним к понятию «физическая культура». Спорт представляется как система результатов физической культуры, потому что стремление к физическим достижениям достигается на основе правил и норм, тренировок и соревнований. Спорт делится на: детский, юношеский и массовый, он включает в себя спортивные занятия во время отдыха, в свободное от учёбы время. Также существует спорт высоких достижений – любительский и профессиональный (юниоры и взрослые спортсмены).

В ходе проводимых исследований было установлено, что у спортсменов, систематически занимающихся и проявляющих высокую активность, вырабатывается определенный стереотип режима дня, повышается уверенность в поведении, наблюдается развитие положительных установок, высокий жизненный тонус, коммуникации, готовность к сотрудничеству, меньше боятся критики, у них наблюдается более высокая эмоциональная устойчивость. Им присущи такие качества как чувство долга, добросовестность, собранность, самоконтроль.

Отличительной чертой современных контактных видов единоборств является разделение спортсменов на весовые категории. Поэтому проблема поддержания веса стоит очень остро. Ведь в подростковом возрасте происходит активный рост, следовательно, и увеличение массы тела. Так произошло и со мной, перед участием в соревнованиях я набрал лишние килограммы веса и не соответствовал своей категории.

Причин похудеть множество, но правильно это делать умеют не многие, не советуются с врачами и фитнес тренерами. В итоге они не худеют, а получают проблемы со здоровьем и травмы. А вопросы здоровья школьников в современном мире носят самый открытый характер.

Гипотеза: Опираясь на различные достоверные источники информации, консультации специалистов, можно похудеть на несколько килограмм без вреда для здоровья.

Цель: составить программу питания и тренировок на N-е количество недель и начать по ней тренироваться

1. Собрать необходимую информацию

2. Максимально изучить собранную информацию и составить программу

3. Работать месяц по данной программе

4. Проанализировать результат

В современной практике спорта выделяются следующие методы снижения веса:

1. Равномерный метод – в течении всего подготовительного периода происходит снижение массы тела на определенное количество граммов ежедневно.

2. Ударный метод (форсированно-рассредоточенный) – 40–50% веса сбрасывается в первые два дня, для соответствия конкретной весовой категории. В последующие дни процент снижаемого веса постепенно уменьшается.

3. Постепенно нарастающий метод – уменьшение веса нарастает к последующему дню.

4. Интервальный метод – через определенное количество дней вес снижается, затем достигнутый уровень сохраняется на протяжении нескольких дней, и все повторяется до достижения нужного веса.

5. Волнообразный метод – допускается временное увеличение массы тела спортсмена.

6. Форсированный метод – снижается необходимая масса накануне соревнования или за несколько дней до него.

Для снижения веса на 5 — 9% от массы тела спортсменам рекомендуют использовать равномерный и постепенно нарастающий методы; на 9% и больше, наиболее эффективен форсированно-рассредоточенный, интервальный и волнообразный методы. При незначительном превышении массы тела разрешается применять форсированную сгонку. Изменения в функциональном состоянии и работоспособности не наблюдается у борцов при снижении массы тела до 3%. Небольшое напряжение в различных системах органов организма возникает при уменьшении массы тела до 6% и может сопровождаться уменьшением физической работоспособности.

Перед соревнованиями значительную массу тела более чем на 10–15% спортсмены снижают форсированным методом, что может привести к обезвоживанию организма и ряду изменений обменных процессов.

2.2 Вредные привычки, которые мешают похудеть

1. Недостаточное количество выпиваемой жидкости. Каждому человеку необходима 2 литра воды ежедневно, тем более худеющему. Без достаточного количества жидкости похудеть не получится, так как вода выводит из организма накопившиеся токсины и шлаки.

2. Поздний ужин. Последний прием пищи должен осуществляться в районе 18 часов. Вечером при чувстве голода можно позволить себе легкий перекус в виде зеленого или травяного чая и какого-нибудь овоща, например, огурца.

3. Неправильное комбинирование продуктов. Категорически не сочетаются жиры с углеводами, следовательно, нельзя похудеть, употребляя картофель и макаронные изделия с жирным мясом.

4. Поздний отход ко сну. Активное участие в расщеплении жиров принимает соматотропный гормон, который вырабатывается в организме спящего человека с 21 до 2 часов ночи. Поэтому во сне мы не испытываем чувство голода и если ложимся спать слишком поздно, то, лишаем себя этого важного в похудении гормона, соответственно.

2.3 Правильное питание

Основным требованием к диете является сохранение мышечной массы. Решить эту задачу хорошо способна белковая диета. Она не предполагает полный отказ от углеводов. Распад белка стимулирует повышение кислотности, это приводит к сбою работу почек и печени. Данному процессу препятствуют сложные углеводы. Жиры также играют важную роль в организме человека, тем более мужском, и исключать их не рекомендуется.

В привычном режиме спортсмену достаточно на 1 кг массы тела 2 г белка, во время сушки, это количество увеличивается до 2,5 г на 1 кг массы тела.

Углеводы с 2-7 г на 1 кг массы снижаются до минимума — 2 г на 1 кг.

Жиров необходимо употреблять 0,5 г на 1 кг массы тела. Эффективно функционировать внутренние органы без них не смогут.

В соответствии со следующими требованиям и правилами разрабатывается правильный рацион питания во время сушки:

Белок составляет 70% рациона.

Сложным углеводам отводится 20%: фрукты, овощи, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями.

Жиров нужно употреблять не менее 10% от дневного рациона и только ненасыщенные жиры — растительные масла, масла бобовых и орехов, морской рыбы. Насыщенный жир содержащийся в молоке нужно заменить на творог или кефир.

Суточная калорийность должна составлять не более 2300 ккал. То есть одна порция равны примерно 400 ккал.

Количество углеводов рекомендуется снижать постепенно, так как возникает опасность резкого падения уровня глюкозы. Но употребление углеводов после обеда – исключается.

Приветствуется прием протеиновых коктейлей.

В день необходимо выпивать не менее 2-х л воды, 3 л воды в дни тренировок!

Полезные продукты для сушки

Для мужчин диета для сушки тела должна быть сбалансированна по витаминному и минеральному составу. Это важно для бесперебойной работы организма и поддержания мышц в тонусе. Поэтому необходимо включать в рацион такие полезные продукты:

1. Нежирное мясо: курица, индейка, говядина

Источник

Программа «Жить здорово» от 01.04.2020: «Сбрось лишнее!». Лекарства от ожирения

Как правильно похудеть и удержать результат. Помогут ли таблетки для похудения, их влияние на организм.

Проект «Сбрось лишнее — выиграй миллион» продолжается. В студию пришла семья Нины Кугучевой, которая худеет в группе Веры Хвалевой, и которая приобщила к диете всех близких.

Также продолжается конкурс «Платье для королевы». В студии – Наталья, которая получила в подарок платье из личной коллекции Елены Малышевой.

А для всех худеющих Елена Малышева дает совет, как правильно худеть, и рассказывает о лекарствах от ожирения.

Лекарства от ожирения

Первое, что нужно знать – таких лекарств в реальности не существует. Есть лекарства, которые могут помочь изменить пищевое поведение. Они предназначены для того чтобы скорректировать пищевые привычки – начать питаться правильно, дробно, небольшими порциями и пить воду.

Нет таких лекарств, при приёме которых можно есть сколько хочешь и худеть.

Есть три зарегистрированных лекарства, которые помогают изменить пищевое поведение.

  1. Орлистат — лекарственное средство, специфический ингибитор желудочно-кишечных липаз. Используется как средство для снижения веса. Суть его действия заключается в том, что орлистат не даёт разрушаться жировым молекулам до подходящего к всасыванию размера. Это приводит к тому, что жир из еды выходит из организма без всасывания. Орлистат приводит к отказу от употребления жирной пищи в связи с её нулевой усваиваемостью и доставляемым дискомфортом.
  2. Сибутрамин – анорексигенное лекарственное средство, усиливающее чувство насыщения. Оно относится к группе препаратов для лечения ожирения и применяется при комплексной поддерживающей терапии больных с избыточной массой тела.
  3. Лираглутид – препарат, используемым для лечения сахарного диабета 2 типа и ожирения. Он действует и периферически, и центрально, замедляя сокращения желудочно-кишечного тракта. За счёт этого пища дольше продвигается по ЖКТ, что сохраняет чувство сытости на более долгий период.

Больше никаких препаратов для лечения ожирения нет.

Источник

Меню для тех, кто худеет

Это меню разработано нашими диетологами для тех, кто начинает собственную программу похудения. Оно включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день.

1 день

Завтрак

Каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.

2-й завтрак

Запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай

Обед

Cуфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан

Полдник

Ужин

Капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей

Перед сном

Кефир 1% 1 стакан

2 день

Завтрак

Каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан

2-й завтрак

Салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.

Обед

Салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан

Полдник

Творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г

Ужин

Суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.

Перед сном

Кефир 1% 1 стакан

3 день

Завтрак

Омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла

2-й завтрак

Обед

Cуп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.

Полдник

Капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла

Ужин

Творог не более 2% жирности 150 г.

Перед сном

Кефир 1% 1 стакан

4 день

Завтрак

Отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.

2-й завтрак

Винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.

Обед

Капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан

Полдник

Орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.

Ужин

Запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%

Перед сном

Кефир 1% 1 стакан

5 день

Завтрак

Хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)

2-й завтрак

Пюре из кабачков и баклажанов 200 г

Обед

Отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан

Полдник

Плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)

Ужин

Творог не более 2% жирности 150 г.

Перед сном

Кефир 1% 1 стакан

6 день

Завтрак

1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г.

2-й завтрак

Картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла

Обед

Суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.

Полдник

Салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка).

Ужин

Капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г.

Перед сном

Кефир 1% 1 стакан

7 день

Завтрак

Каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г.

2-й завтрак

Обед

Капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.

Полдник

Салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка).

Ужин

Рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отварная 150 г.

Перед сном

Кефир 1% 1 стакан

В течение дня желательно выпивать не менее 2 литров воды.

• 1 стакан за час до еды
• 1 стакан через час после еды

Сейчас читают

Воспаленные под солнцем: как избежать «летнего» цистита

Маникюр без авантюр: опасны ли лампы для гель-лака?

Течь из носа может не только из-за ОРВИ: 3 других причин.

Популярные материалы

Как обезопасить кишечник

Как быстро уснуть: 5 рекомендаций учёных

5 мифов о зачатии

Под ёлку: 7 новогодних подарков для тех, кто следит за здоровьем

27 КОММЕНТАРИЯ

Где можно прочитать как готовить эти блюда?

У меня диабет 2 типа и подагра. сладкого нельзя и по белкам серьезные ограничения. Телятину и говядину в первую очередь нельзя.
Как составить меню? К кому обратиться? Пыталась купить диету – консультанты-прдавцы отвечают что нет таких диет с ограничениями по продуктам…
Неужели я одна с диабетом и (или) подагрой имею лишний вес?

Включите мозг и приготовьте сами себе блюда по аналогии с теми, что в диете, исключив то, что Вам нельзя. Не ищите готового варианта, сделайте сами себе. Важно знать принципы диеты а не готовое решение.

Задайте этот вопрос в инстаграме @malysheva.live или присоединитесь к группе худеющих, и вам помогут те, кто уже знает, как быть + вы сможете задать этот вопрос лично Малышевой на одной из встреч онлайн.

У меня такая же проблема как у OlgaVS.диабет 2 типа и подагра под вопросом.Хотелось бы получить консультацию по составлению меню.

Меню действительно помогает похудеть, но слишком много в ней овощей повышающих выделение желудочного сока, нужно чем то заменить, повышается кислотность. А в целом отличная!

Хочу похудеть , но боюсь при моей работе это не возможно . Где то здесь кураторов дают , посоветоваться бы что ли ?

У меня аналогичный вопрос – где же можно узнать рецепты меню. Понятно по кашам, а по приготовлению обедов и ужинов, да и некоторых завтраков не ясно.
А так хотелось бы питаться правильно и похудеть.

рецепты – это коммерческая тайна. включите фантазию и готовьте сами, использую принципы правильного питания.

Пожалуйста, напишите в калориях приемы пищи.СПАСИБО.

А зачем ждать когда посчитают и напишут? Возьмите и сами посчитайте в счётчике калорий, куда уж проще.

Ответьте пожалуйста , где можно прочесть, как это все готовить? спасибо.

Хочу спросить про лук , Можно ли добавлять его в салат с салатом огурцами и помидорами?Это тема про ,,соль’’

почитайте про совместимость томатов и огурцов.

У меня поджелудочная,в меню капуста через день,чем заменить?

Добрый день! Если у вас есть вопросы или вам нужна помощь, обращайтесь в справочную службу программы «Здоровье». Телефон: 8(495)617-5464

Рецепт 3: диетическая творожная ПП запеканка в мультиварке
Хотите попробовать ну очень диетическую творожную запеканку? Кто-то считает калории, кому-то нельзя сладкое и жирное… Я готовлю сегодня классическое десертное блюдо из нежирного 2% творога, с минимумом сахара (сладость даст изюм). Запеканка получится очень вкусной, сытной, но малокалорийной. Я считаю, что творог и выпечка из него — это очень вкусная и полезная еда! А всё так просто: уменьшаем до минимума количество манки, сахара, выбираем нежирный творог. Вместо сливочного масла для смазывания чаши мультиварки используем растительное масло. Изюм я иногда заменяю запаренными сухофруктами или персиками. Вкус меняется, а блюдо остается диетическим!

500 г 2% творога
3 яйца
30 г манки
30 г сахара
100 г изюма
соль на кончике ножа
1-2 ст. ложки растительного масла

Здравствуйте! Добавляя не 3 яйца, а 1, вы значительно снизите кол-во ккал, а запеканка всё равно получится очень вкусная. А вот творог, всё же, лучше использовать 5%, так как при жирности ниже кальций не усваивается. А для здоровья это чрезвычайно важно. А вот растительное масло можно вообще не добавлять, кроме как для смазывания формы для запекания. Так вы снизите общую калорийность минимум на 180 ккал, а это, согласитесь, не мало.

Запеканка делается даже без манки. Берём 500гр.творога и 5 яиц взбить и добавить ягоды и по минимуму сахар. Без всякого масла запекаем в духовке в высоком противне. Ооочень вкусно.

Здравствуйте! 5 яиц это оооочень много, так как не очень полезно. Двух достаточно, поверьте.

Спасибо за меню, очень понравилось…. Это на первую неделю. А хотелось бы на последующие недели. Заранее благодарна и жду ответа.

Женщины, Вы такие странные вопросы задаёт: как готовит?, рецепты? Как-будто никогда не тушили капусту и не варили овощной суп! Мы ведь с чего- то набрали\ нажрали лишний вес? Значит что- то готовли себе. У меня, после прочтения меню, создалось впечатление, что все блюда надо готовить максимально просто. Потушить без соли, с минимумом масла или на воде, приготовить на пару или запечь. И – готово! Худеем на здоровье.

Хорошее меню. Выше указано, что калорийность не превышает 1200 ккал. А как быть, если мне на основной обмен надо больше? Что добавить, белка, углеводов, жиров?

Хочу выразить,огромную признательность Елене Васильевне,за ту неоценимую помощь людям именно в вопросе сбросить лишнее . Это такая благодарность,что есть человек который создал эту программу и совершенно бесплатно выставил всем людям на обозрение меню сбалансированного питания. Мне 57 лет.28 мая 2019 г просмотрела все уроки “Улыбайся и терпи” Еленочки Малышевой .Когда сознание мое было готово поменять свою фигуру ,заботиться о здоровье,распечатала меню на 7 дней. И ,начала с каждым днем ощущать как вкусно и сытно можно сбрасывать вес. Первоначальный вес был 91 кг при росте 168 см и объем талии где-то 97 см.,хотя внешне не было заметно ожирение. Все окружающие меня люди просто сказали,что доктор который поставил диагноз,некомпетентен, так как вроде бы и стройность была.Размер одежды был 52-54.Но,я то чувствовала,что мне тяжело ходить и много было того,что мешало полноценно жить.
Мне было легко жить на этой диете,еды хватало и воды конечно 2 литра обязательно пила А самое главное, сознание ,как только хотелось чего -то сладенького,в голове всплывал ненавистный живот и все становилось на свое место.За неполных 2 месяца,я сбросила 13 кг,объем талии стал 78 см. Размер одежды 48,можно какие то вещи и 46 размера. Это так легко.Взрослые дети просто восхищаются.Муж улыбается.Окружающие все говорят помолодела и на лицо.Я,считаю благодаря воде.Пишу это так подробно для того,чтобы те кто раздумывает делать или нет не сомневались. Очень хочу,чтобы женщины,девушки,девочки поверили мне и также потом радовались как я сейчас. Обязательно сбрасывайте вес. Как легко стало ходить, бегать.Такая радость от каждого дня.Когда надеваешь вещь на 2-3 размера меньше и видишь отражение стройной фигуры в зеркале,такая гордость за себя,что я себя победила. Удачи Вам всем и каждой в отдельности . Еще раз спасибо огромное доктору Елене Малышевой.

вроде все понятно но на каком режиме это надо делать и сколько калл в ней

Источник

Читайте также:  Как попросить у бога здоровья для родителей

Про здоровье и витамины © 2021
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению.

Adblock
detector