Компьютер и здоровье. Безопасность при работе с компьютером.
Здравствуйте уважаемые посетители. Это первая публикация на проекте Personal Computer Assistent — Компьютерный ассистент. Данную публикацию я решил посвятить безопасной работе, времяпрепровождению за компьютером. Этот проект посвящен компьютерам и всему, что с ними связано. Поэтому главное, что должен знать каждый пользователь о компьютере, это то, как обезопасить себя от его вредного воздействия либо как свести его воздействие к минимуму.
Компьютер и здоровье. Обеспечение безопасности при работе за компьютером
Проводя за компьютером много часов подряд ежедневно, вы подвергаете свой организм риску. Это риск связанный с ухудшением зрения; с проблемами суставов кистей рук; проблемы опорно-двигательного аппарата, позвоночника; проблемы связанные с пищеварительной системой; психические расстройства и «игромания». Давайте по-порядку пройдемся по каждой из них и узнаем как свести риски к минимуму.
Усталость глаз от компьютера. Риски ухудшения зрения.
Почти все негативные влияния на глаза связаны с тем, что на мониторе картинка складывается из тысяч маленьких точек, которые называются пикселями. Они периодически, с определенной частотой моргают (мерцают). Эти моргания мы не видим, но глаза видят их на подсознательном уровне. На новых ЖК мониторах эффект моргания оказывает меньшее влияние в силу того, что в них частота моргания в районе 400 герц. На старых мониторах максимальная частота была 120 герц. Зрительный анализатор человека привык видеть непрерывные линии из которых складывается изображение.
Вторым фактором негативного влияния на глаза является то, что смотря в монитор, человек значительно реже моргает. Это приводит к сухости глаз, нарушению кровообращения, расширению капилляров.
Эти факторы могут вызвать так называемый «Компьютерный зрительный синдром«. Характерными симптомами являются: снижение остроты зрения, двоение предметов, трудности при фокусировании взгляда с ближнего предмета на дальний и наоборот, зрительное утомление, боли при движении глазами в области глазниц, чувство песка под веками, слезотечение и т.д.
Как обезопасить себя от проблем со зрением?
- Правильное оборудование рабочего стола. В первую очередь это правильное расположение монитора и кресла. Монитор должен располагаться прямо напротив глаз пользователя. При этом центр монитора должен находиться ниже глаз на 15-20см. Расстояние до монитора должно быть 50-70см. Ниже представлен рисунок правильного расположения оборудования компьютера, для пользователя ростом 170 см.
- Правильное распределение времени работы за монитором. Не рекомендуется работать за компьютером более 1 часа без перерыва и в целом более 6 часов. Подробнее, о правильном распределении времени работы за ПК, можете прочитать в статье «Как снять усталость глаз от компьютера?»
- Ношение контактных линз. Не рекомендовано при работе с монитором пользоваться контактными линзами, так как они снижают поступление кислорода и других необходимых питательных веществ для роговицы глаз.
- Использование специальных очков. Для снижения воздействия монитора на глаза можно воспользоваться специальными очками, которые оптимизируют спектральный состав, с помощью специальных фильтров
- Применение препаратов заменяющих слезу. Так как симптомы компьютерного зрительного синдрома как правило появляются из-за не хватки слезной жидкости, следует капать в глаза специальные препараты, которые заменяют её.
Проблемы с суставами кистей рук
Туннельно-карпальный синдром или Синдром запястного канала — это болезнь с которой в основном знакомы люди, по 8 часов в день работающие за компьютером. Это контент-менеджеры, журналисты, дизайнеры и все те, кто по долгу вынужден держать в руке компьютерную мышку и печатать на клавиатуре. Правда чаще эта болезнь встречается у пианистов, барабанщиков, художников и сурдопереводчиков.
Симптомы: длительная боль в руке, «тянет» кисть, онемение пальцев, слабость хвата большого пальца.
Как обезопасить себя от проблем с суставами кистей рук?
- Коврик с гелевой подушкой. Купите коврик с гелевой подушкой под основание кисти. Данный метод является профилактическим, но не гарантирует полную защиту ваших кистей.
- Физкультура кистей. Довольно эффективный метод, который может включать в себя хождения в спортзал и домашние упражнения. Разнообразные упражнения на укрепление мышц кистей в спортзале можно чередовать с упражнениями дома, с помощью таких игрушек как «Кубик-рубик», два шара (которые нужно перебирать пальцами в ладони) либо тот же испандер. Такие игрушки развивают вашу кисть всесторонне, делают её ловкой.
- Шерстяная нить. Данный способ из нетрадиционной медицины и я не знаю как он работает, но «черт возьми» он РАБОТАЕТ, и работает очень эффективно.
Проблемы опорно-двигательного аппарата, позвоночника.
Наиболее часто среди проблем опорно-двигательного аппарата встречается такая болезнь как остеохондроз. Помимо остеохондроза, пользователям компьютера сулят такие болезни как радикулит, варикоз. Все они конечно не напрямую связаны именно с компьютером, а с сидячим образом жизни компьютерного пользователя, с недостатком движения, с неудобной позой.
Как обезопасить себя от проблем опорно-двигательного аппарата, позвоночника?
- В первую очередь следите за спиной, за правильной осанкой. Не наклоняйтесь вперед к монитору. Это в несколько раз усиливает нагрузку на позвоночник (не говоря уже о нагрузке на глаза).
- Выберите себе правильное компьютерное кресло, которое можно регулировать по высоте. Желательно, чтоб но было с поясничной поддержкой
- Делайте перерывы в 20-30 минут через каждые 2 часа
- В перерывах по возможности, выполняйте восстанавливающие упражнения. (В сидячем положении давление внутри межпозвоночных дисков выше. В связи с этим жидкость из межпозвоночных дисков постепенно выходит наружу. Большая её часть вытекает в первые 2 часа. Диски наполняются жикостью быстрее, чем теряют её. Интенсивнее они наполняются, когда вы лежите на спине, с подтянутыми коленями к груди, а также когда вы сидите на корточках.)
Проблемы связанные с пищеварительной системой.
Казалось бы как компьютер может влиять на наш желудок. Прямо он конечно не влияет. Но задумывались ли вы над тем, что вы кушаете и как часто вы кушаете зависая за компьютером.
Другая проблема это геморрой. Работая за компьютером, человек проводит очень много времени в сидячем положении. Это отрицательно сказывается на кровообращении в органах малого таза. Образуется так называемый «застой крови«. От продолжительного нарушения циркуляции крови в этих органах, снижается доставка питательных веществ к ним. Разрушаются стенки сосудов, что приводит к воспалению и расширению геморридальных вен. А это в свою очередь приводит к образованию узлов в прямой кишке.
Как обезопасить себя от проблем с пищеварительной системой?
- Нормализуйте время своих посиделок на компьютерном кресле. Каждый час проведенный на стуле должен сопровождаться передышкой в 10-15 минут. Во время этих перерывов постарайтесь выполнять упражнения или хотя бы ходите
- Нормализуйте свой суточный рацион. Он должен включать достаточное количество жидкости (1,5 — 2л), ограничьте мучные и молочные изделия
Психические расстройства, «игромания»
Игромания — это психическая зависимость от игр (необязательно компьютерных). Основными причинами игромании являются:
- чувство неудовлетворенности и одиночества
- ощущение легкой наживы
- нехватка острых ощущений
- психические патологии
Конечно в большинстве случаев зависимость проявляется в отношении азартных игр, а не компьютерных («однорукие бандиты» например). Но, все же, ученые считают компьютерную игроманию, одной из разновидностей игровой зависимости.
Как обезопасить себя от компьютерной «игромании»?
Рецепт прост. Установите себе определенный промежуток времени, продолжительностью например 3 часа, которые вы можете провести за компьютером. Можно и больше, но только не проводите это дополнительное время за играми. Гуляйте по чаще с друзьями, проводите больше времени с родными, уделяйте время прогулкам на свежем воздухе, ЗАЙМИТЕСЬ СПОРТОМ и тогда у вас просто не останется времени на игры.
Вместо послесловия.
Компьютер и здоровье. Эти два слова могут отлично гармонировать между собой, если соблюдать все представленные выше советы, правила. Каждый человек сам должен следить за своим здоровьем. Если человек болеет, ему не хочется ничего, кроме как выздороветь. Ни одно земное богатство не заменит вам здоровья, поэтому берегите его.
Источник
Как работать за компьютером без вреда для здоровья
Компьютер превратился в неотъемлемую часть нашей жизни, однако обращаем ли мы внимание на то, как мы сидим за ним?
Как работать за компьютером без вреда для здоровья
Сегодня компьютер является местом работы, учебы и развлечения. Если бы компьютер был живым существом с чувствами, возможно, он превратился бы в лучшего друга человека.
Если мы очень устаем и чувствуем боли в разных частях тела после длительного сидения у компьютера, стоит соблюдать следующие правила:
1. Следует ставить ступни ног на пол под углом 90 градусов между коленом и бедром, а спина должна быть прямой.
2. Плотно прижмитесь ягодицами к спинке стула так, чтобы внутренняя часть колена была прижата к сидению стула. Спина опирается удобно на спинку стула и сохраняет естественную осанку в области поясницы. Можно поместить цилиндрическую подушку между поясницей и спинкой стула, чтобы сохранить естественное положение спины с целью избежать излишней нагрузки на нижнюю часть спины для предотвращения выпадения дисков.
3. Рекомендуется сидеть на стуле с подлокотниками и убедиться, что их высота вам подходит, так, чтобы руки и плечи были расслаблены и находились в удобном положении. Слишком высокие подлокотники могут вызвать излишнее напряжение в плечах и шее и вызвать судороги в мышцах.
4. Убедитесь, что клавиатура и мышка были приближены к вам настолько, чтобы локти оставались лежать на подлокотниках, так можно предотвратить излишнее напряжение в руке, от ладони до шеи.
5. Экран компьютера должен быть на уровне глаз. Расстояние между ним и сидящим должно быть таким, чтобы можно было четко видеть без вытягивания подбородка и наклона спины. Если нужно, можно увеличить размер букв.
6. Желательно после сидения больше 30 минут изменить положение тела, встать или походить несколько минут для улучшения кровообращения.
7. Если вы несколько часов работаете у компьютера, желательно дать отдохнуть глазам, сделать несколько упражнений с закрытыми глазами и глубоко дыша.
Если придерживаться этих простых правил, можно избежать опасности выпадения шейных и поясничных позвоночных дисков.
Если мы целый день работаем у компьютера, нужно, как при длительном полете в самолете, двигаться и напрягать мышцы, что дает нам возможность вернуть наше тело в естественное состояние, когда мышцы спокойны и расслаблены, что позволяет нам работать спокойно и эффективно
Источник
Хитрости и секреты работы за компьютером без вреда
Компьютеры стали неотъемлемой частью нашей жизни, незаметно для себя мы ежедневно проводим около 12 часов за ним. Сначала на работе, потом дома…
Как использовать компьютер без вреда для здоровья
Интересные передачи, фильмы, сериалы или познавательные видео, работа, музыка и ещё куча всего без чего нам так трудно представить свою повседневную жизнь. Использование компьютера стало для нас нормой, но как правильно его использовать, чтобы не возникало проблем с глазами, отеками на лице, болью в спине, шее и другими неприятными ощущениями.
Мы подготовили для вас простые, но действенные советы, которые помогут пользоваться компьютером без вреда для красоты и здоровья. Итак!
Устанавливаем лимит
Если работа за компьютером связана с вашей работой, то следует четко распланировать время. У вас есть определенные задачи на день и вы приблизительно знаете, сколько времени у вас уходит на выполнение того или иного задания.
- Ограничьте себя во времени, чтобы не отвлекаться во время работы, пока не закончите намеченный план. Так вы не только сэкономите время, но и сохраните здоровье своих глаз.
Красота и компьютер
Наверняка вы не раз слышали, что компьютер излучает некие волны, которые пагубно влияют на здоровье и состояние кожи. Чтобы предотвратить делайте пару раз в неделю компрессы на все лицо из ромашкового отвара. Также используйте крем вокруг глаз, можно наносить на эту область жидкий витамин Е. Это смягчит напряжение глазных мышц.
Секреты работы за компьютером
Не приближайтесь слишком близко к экрану, сидите с прямой спиной. Следуйте правилу 20:20:20, это значит каждый 20 минут отводите взгляд вдаль и смотрите в отдаленную точку в 2 секунд. Это простое упражнение поможет сохранить зрение.
Элементарные программы в помощь
Если вы заметили, что ваши глаза сильно устают во время работы за компьютером, то самое первое, что следует сделать – установить фильтр, который меняет цвет экрана в соответствии с временем дня.
- Так глаза не будут напрягаться, периодически, например когда загружается какая-то информация, делайте простые упражнения для глаз, эти мелочи важны.
Шея, плечи,спина
Большинство проблем с шеей и спиной, которые возникают во время работы за компьютером, связаны с неправильным расположением компьютера относительно уровня глаз. Периодически вставайте и разминайтесь, делайте наклоны головы.
- Монитор должен находиться прямо напротив ваших глаз, вы не должны наклоняться, сутулиться, во время работы! Это приводит не только к некрасивой осанке, но и к … двойному подбородку!
Не забывайте время от времени делать гимнастику для шеи, вытягивая вперед нижнюю челюсть и как-бы стараясь поцеловать потолок.
Креативные хитрости
Старайтесь держать спинку ровно, это отличная тренировка для мышц спины и пресса. Некоторые используют фитнес-шар вместо кресла, так наша пятая точка не будет затекать, а также такое креативное сидение снимает боли в пояснице!
- Такое кресло заставляет ваши мышцы удерживать равновесие, а значит они всегда будут в тонусе, также это отличная профилактика геморроя.
Делитесь полезными советами с друзьями, пригодится!
А как легко и незаметно для себя экономить каждый день читайте здесь!
Источник