Какая польза сауны и возможный вред
Бани и сауны пользуются популярностью не только благодаря своему расслабляющему воздействию на человека, но и потому что они благотворно влияют на организм в целом. О полезных свойствах саун подробнее будет рассказано ниже.
Как сауна влияет на терморегуляцию
Система терморегуляции организма считается одной из самых важных в человеческом теле. Она отвечает за стабилизацию температуры человека в зависимости от различных факторов. Теплообмен здорового человека заключается в протекании постоянных процессов по выработке, приеме и отдаче тепла, обеспечивая тем самым постоянную температуру.
Когда температура окружающей среды повышается, организм запускает механизмы по отводу лишнего тепла посредством пота, который производится клетками кожи. Количество выделяемого пота определяется рядом факторов, в частности, влажностью и температурой окружающей среды. Большинству людей с температурой 37 можно в баню ходить, но лучше проконсультироваться у своего врача.
Воздействие сауны на ЦНС
Согласно множеству исследований стало ясно, что если провести в парилке 10 минут, польза сауны проявляется в улучшении двигательных функций и координации. Но если пребывание увеличить до 20 минут, эти показатели становятся хуже. Скорость нормализации разных показателей определяется продолжительностью нахождения в парной и видом отдыха. Ускорить процесс нормализации можно, например, принятием контрастных процедур.
Стоит помнить и о влиянии сауны на психику. Повлиять на настроение и общее самочувствие могут сами процедуры, их организация, интерьер и иные воздействия.
Чем сауна полезна для сердца и сосудов
После повышения окружающей температуры усиливается работа сердечно-сосудистой системы. Опять же, польза после сауны для сердца и сосудов возможна, если провести в ней короткое время. Если провести в сауне больше положенного времени, будут наблюдаться отрицательные симптомы, такие как головокружение и повышенная частота сердечных сокращений.
Исследования показали, что в такие моменты выше обычного наполняются сосуды головного мозга, а также усиливается кровообращение. Вреда от сауны можно избежать, если проводить в ней четко дозированный период времени.
Если процедуры проводить правильно, показатели сердечной и сосудистой систем нормализуются уже спустя 15-20 минут после их окончания. Для ускорения восстановления организма можно прибегнуть к принятию контрастных процедур, таких как контрастный или теплый душ, окунание в бассейн. Важно знать, сауна после тренажерного зала — польза или вред?
Однако стоит помнить, что холодные процедуры оказывают на сердце дополнительную нагрузку, особенно это касается детей, неподготовленных лиц или страдающих от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Также не стоит забывать, что контрастные процедуры могут спровоцировать переохлаждение или вызвать простудные болезни.
Как реагирует нервно-мышечная система на банные процедуры
После посещения сауны тонус мышц понижается. Тепло способствует расслаблению мышц, смягчению соединительной ткани. Мышцы становятся эластичнее.
Полезна ли сауна для дыхательной системы
Высокая температура заставляет дыхание учащаться. Механизм учащения можно описать таким образом: вследствие воздействия горячего воздуха сосуды легких рефлекторно сужаются, защищая организм от перегрева. Из-за этого рефлекторно усиливается частота дыхательных сокращений, чтобы усилить теплоотдачу. Читайте также: «Можно ли идти в баню с насморком и простудными заболеваниями – правила посещения».
Управление амплитудой и силой дыхания при высоких температурах проводится центральной нервной системой. Частично на это влияет тип бани и то, какой у вдыхаемого воздуха состав. Как только человек попадает в сауну, у него повышается глубина вдоха (порядка 100 мл) и объем самих легких. К тому же, усиливается потовыделение, активность кожи увеличивается вдвое.
При возникновении простуды, когда в легких скапливается мокрота, сауна сказывается положительно. В случае увлажнения воздуха в кабинке с добавлением настоев мяты, хвои, эвкалипта и других, то в совокупности с разогретым воздухом воздействие схоже с ингаляцией.
Каков эффект от сауны для обменных процессов организма
Вследствие воздействия на организм высокой температуры, у человека усиливаются обменные процессы уже непосредственно после начала банных процедур, однако через некоторое время они приходят в норму. Вместе с тем нормализуется расход кислорода, а чрезмерная выработка углекислого газа отмечается еще продолжительное время после проведения процедур.
Однако повторное принятие банных процедур на обменные процессы уже не влияет. Это говорит о том, что при желании сбросить лишнюю массу тела посредством частого посещения бань и саун, требуемый результат, скорее всего, достигнут не будет.
Как сауна воздействует на кожные покровы
С увеличением температуры окружающей среды повышается и температура кожи. Кроме этого, в ней усиливается кровоток. В течение 2 первых минут нахождения в сауне температура кожных покровов возрастает, однако после этого, благодаря включению механизмов регуляции температуры тела, и выработки пота, эти показатели снижаются.
Рассуждая о вреде и пользе сауны, стоит учесть, что при нахождении в таких местах, температура кожи может достигать 41-42 о С и более. Это приводит к тому, что сосуды, находящиеся в коже, расширяются, в них усиливается кровоток и усиливается проницаемость кожи. Внешний слой кожи становится более мягким, кожа становится чувствительнее, она лучше дышит, улучшаются ее иммунные и биологические качества. Также такие процедуры способствуют нормальному течению окислительных механизмов в коже.
Можно сделать вывод, что все вышеуказанные воздействия на кожу лишь улучшают ее работу. Отчасти это оказывает положительное воздействие на функционирование многих внутренних органов, способствует закаливанию организма и сводит к минимуму возможность развития простудных заболеваний.
Зависимость работы пищеварительной системы от банных процедур
При воздействии на организм высоких температур происходит незначительный отток крови от внутренних органов. По этой причине объем желудочного сока уменьшается, но увеличивается концентрация. В этой связи принимать пищу во время банных процедур не рекомендуется. Хуже всего в саунах усваивается белковая пища. Чуть лучше усваиваются жиры, что может негативно повлиять на желудок и печень. Чтобы снизить негативное воздействие жиров, рекомендуется употреблять больше жидкости.
Сухая сауна способствует снижению массы тела, как правило, ввиду расходования организмом влаги и энергии.
Число сброшенных килограммов определяется такими факторами:
- длительность нахождения в парной;
- показатели температуры и влажности;
- особенности организма, в частности, является ли человек здоровым;
- тренированность организма.
Потерю массы можно регулировать, для этого во время приема сауны можно выпивать разный объем жидкости, или использовать другой подход к проведению процедур.
Как правило, по массе тела человека можно сделать частичный вывод о физическом его здоровье. Не секрет, что у каждого человека нормальные границы массы свои, соответственно, опасные границы, негативно влияющие на работу многих внутренних органов, также будут отличаться. Фактом является и то, что люди, страдающие от чрезмерной массы тела, чаще других болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями.
В настоящий момент различными специалистами представлено множество полезных рекомендаций, для приведения в норму массы тела. В частности, в первых рядах находятся банные и спортивные мероприятия, уступая по степени эффективности только диете.
Чтобы понять, какую несет в себе сухая сауна пользу и вред, рекомендуется, во-первых, учесть состояние своего здоровья, а, во-вторых – тот факт, что ускорение процесса сброса лишней массы может негативно сказаться на здоровье (подробнее: «Польза бани для организма человека – вся правда»).
Специалисты советуют за короткий период времени сбрасывать не более 2 % массы своего тела. У подростков такое стремительное похудение может стать причиной развития отклонений в еще растущем организме, нарушить метаболизм и функционирование почек и сердца.
Чтобы масса тела сбрасывалась эффективнее, лучше дополнить процедуры массажем, который осуществляют до банных процедур. Массаж должен быть направлен на спину, ноги и места на теле с максимальными объемами отложений.
Сауна как профилактическая мера против ряда заболеваний
Сауну можно посещать для предупреждения развития множества болезней. Согласно множеству исследований был сделан вывод, что сауны сказываются на человеческом организме благоприятно. Если правильно подходить к проведению процедур, можно добиться снижения давления у людей, больных гипертонией, значительно улучшить самочувствие у пациентов с больными почками, а также нормализовать метаболизм.
Улучшается эффект за счет дополнения банных процедур массажами, в особенности при лечении болезней центральной и периферической нервной систем, радикулита, остеохондроза и хронического полиартрита.
Еще сауну любят за то, что она отлично умеет снимать усталость, повышать настроение и снимать нервозность. Как следствие, нормализуется кровообращение в больных тканях. Если в мышцах, связках или суставах есть повреждения, то в парной их восстановление происходит несколько быстрее.
Если использовать сауну в качестве профилактической меры против простудных недугов, стоит учесть правильное чередование холодного и теплого воздуха, которое повысит приспособленность физиологических систем организма к различным температурам. В настоящее время все чаще используют метод воздействия холодового раздражителя.
Максимально щадящей разновидностью такого воздействия считается нахождение в помещении с холодным воздухом. Для усиления такого воздействия прибегают к использованию контрастного душа, окунания в бассейн с охлажденной водой.
Прием сауны с правильно подобранной методикой позволит на следующее утро получить прекрасное самочувствие и хорошее настроение.
Можно сделать вывод, что баня и сауна помогают поддерживать самые важные системы и функции организма в надлежащем состоянии, тем самым помогая людям с пассивным образом жизни восполнить значительный дефицит физических нагрузок. Они стимулируют работоспособность, ускоряют восстановительные функции после интенсивных физических и умственных работ.
Как уже отмечалось, систематическое посещение сауны придает сил, помогает расслабиться мышцам, укрепляет нервную систему.
В этой статье мы узнали все о пользе сауны. Она особо ценится за оказание антистрессовой терапии наряду с оздоровительными функциями.
Источник
Сауна: польза для здоровья и меры предосторожности
Казалось бы, что нового мы могли узнать про сауну? Наши предки ещё 10 веков назад поняли, что париться – полезно для здоровья, а уж в наше время это тем более общепризнанный факт. 
Вы удивитесь, но на самом деле учёные подтвердили положительное влияние бань и саун на организм совсем недавно, после нескольких крупных исследований, проведённых за последние 3 года. Всё, что вы слышали о пользе пара раньше – всего лишь слухи и поверья. Впрочем, они оказались во многом правдивы, ведь сауна на самом деле…
1. Снижает артериальное давление и повышает эластичность стенок артерий
К такому выводу пришли учёные из Финляндии и Великобритании после 24 лет наблюдения за здоровьем 1620 мужчин. Оказалось, что сауна действует на сердце так же, как физические упражнения: частота сердечных сокращений повышается в среднем с 65 ударов в минуту до 81-го. Давление же, напротив, снижается, по меньшей мере, на семь пунктов, а артерии становятся более эластичными.
По словам авторов, результаты исследования говорят о том, что у людей, которые регулярно посещают сауну или баню, значительно снижается риск развития сердечных заболеваний.
2. Поддерживает работу мозга
И сердцу, и мозгу одинаково необходимы здоровые кровеносные сосуды. Посещение бани благотворно воздействует на стенки вен и артерий, снижая вероятность развития деменции на 66%.
А ещё тепло позволяет хорошо отдохнуть, отпустить все тревожные мысли – что необходимо для нашего психологического здоровья. В исследовании 2016 года, опубликованном в JAMA Psychiatry, учёные даже доказали, что сауна помогает быстро и эффективно справиться с депрессией.
3. Снижает вероятность ОРВИ
У людей, часто пользующихся сауной, реже развивается пневмония и другие респираторные заболевания – и это тоже вывод финских и британских учёных. Пока что неясно, как именно паровая терапия помогает бороться с вирусами, но предполагается, что тепло уменьшает застойные явления в легких и улучшает их вентиляцию.
4. Улучшает состояние кожи
Вместе с постепенным нагревом тела, ускоряется циркуляции крови. А мы помним, что именно через кровь кислород и питательные вещества попадают в клетки нашей кожи. Кроме того, вместе с потом из организма активно выводятся токсины, соли тяжелых металлов, избыточные кислоты и другие вредные вещества. Результат – здоровая кожа, красивый цвет лица и общее очищение организма.
5. Способствует похудению
Этот приятный бонус от посещения сауны подтверждается исследованием, опубликованным в журнале The Scientific World в 2014 году. Учёные наблюдали за 674 добровольцами, которые вели преимущественно сидячий образ жизни и до эксперимента никогда не посещали сауну на регулярной основе.
Им предложили начать париться хотя бы раз в неделю, чтобы посмотреть, как это повлияет на массу тела. Результаты исследования показали, что испытуемые действительно потеряли в весе, не меняя никаких привычек, кроме сауны. Авторы связывают это с ускорением обмена веществ и избавлением от лишней воды в организме. 
В общем, посещение сауны – это не только приятное, но и однозначно полезное занятие. Однако увлекаться им не стоит: врачи не рекомендуют посещать париться ежедневно, двух-трёх раз в неделю будет достаточно. Если у вас есть какие-либо заболевания, обязательно перед посещением терм проконсультируйтесь с врачом.
Никогда не употребляйте алкоголь до или во время посещения бани! Спирт обезвоживает организм и повышает нагрузку на сердце. Также не стоит стараться высидеть в парной как можно дольше: при дискомфорте лучше покинуть сауну и пойти поплавать в бассейне, либо принять прохладный душ. Через 15-20 минут можно будет вернуться. А что однозначно рекомендуется делать в сауне – так это много пить. Потовые железы могут выделять до 30 граммов пота в минуту, поэтому обезвоживание – вполне реальная опасность.
Источник