Цели по здоровью список какие цели

10 целей из области здоровья и спорта

Что такое краткосрочная цель?

Краткосрочные цели устраняют барьер между тем, где вы сейчас, и тем, где хотели бы быть, позволяя достигать желаемого в действительности.

Краткосрочные цели “коротки» не случайно. Это цели, которые должны быть достигнуты в короткий промежуток времени, не более месяца или двух. Чаще всего они являются частью более крупной среднесрочной или долгосрочной цели.

Иногда именно краткосрочные задачи помогают понять, какими вы хотите видеть ваши долгосрочные цели. Классно, да?

Почему краткосрочные цели так важны для улучшения вашей жизни?

Жить без цели — это все равно что играть своей жизнью в лотерею.

Без целей вы просто плывете по течению, надеясь, что что-то изменится. по факту не работая над этим. Надежда важна, но это не стратегия. Надежда — это чувство, а не план.

Цели — это то, как вы претворяете в жизнь свои стремления, желания и мечты. Краткосрочные цели — это то, как вы ежедневно двигаетесь вперёд к большим, жизненно важным переменам, к которым вы стремитесь.

Итак, вкратце: вам нужны цели, и вам нужно, чтобы они приносили результат.

Для чего нужна цель?

Возможно, вы думаете, что цели — это что-то вроде гениальности: либо у тебя есть эта волшебная способность создавать и достигать великие цели, либо нет.

К счастью, вы ошибаетесь.

На самом деле психологи изучали правильную постановку целей. Чтобы начать быстро достигать поставленных целей, попробуйте технику S.M.A.R.T. целей.

Потеря веса — это не цель. Как вы узнаете, находитесь ли вы на правильном пути или нет? Здоровое питание — это не цель. Как вы узнаете, что всегда справляетесь с этой задачей?

Вот главный совет:Не стремитесь быть тем, кто жмет 60 кг. Стремитесь быть человеком, ведущим такой образ жизни, который позволит вам жать 60 кг.

Они тренируются 3 раза в неделю. Они увеличивают вес постепенно, основываясь на специальном плане.

Они потребляют определенное количество белка каждый день, чтобы позволить своему организму вырасти в нечто, способное удержать вес в 60 кг.

Каждый из них может быть мотиватором для вас, чтобы стать тем человеком, который может жать 200 фунтов.

50 примеров краткосрочных целей

Давайте рассмотрим несколько примеров краткосрочных целей, чтобы заставить вас двигаться.

Плохая цель: начать бегать. (Слишком расплывчато, отсутствие результата.)

Хорошая цель: бег трусцой по 20 минут два раза в неделю в течение шести недель. (Конкретно, реалистично.)

Краткосрочные цели из области спорта и здоровья

1. Ходите в спортзал по вторникам, четвергам и субботам каждую неделю.

2. Откажитесь от алкоголя на две недели.

3. Медитируйте по 10 минут перед сном 4 раза в неделю.

4. В течение 2 недель просыпайтесь на 15 минут раньше, чем обычно, чтобы приготовить полезный завтрак.

5. Не пейте кофе в течение одного месяца.

6. Ешьте вегетарианскую пищу по понедельникам и четвергам в течение 6 недель.

7. Установите таймер, чтобы вставать и делать зарядку в течение 2 минут каждый час.

8. Один раз в неделю в течение месяца добирайтесь до работы на велосипеде.

9. Каждое воскресенье в течение месяца гуляйте по утрам.

10. Вместо еды пейте только воду каждую среду в течение 1 месяца.

Источник

10 жизненных целей по здоровью. Как правильно ставить жизненные цели. Повышение профессиональной квалификации

Брайан Трейси – известный пустозвон, или тренер по саморазвитию. Его типичное упражнение звучит так: запиши цель, составь план, действуй. Никто бы так и не подумал сделать:)

Обычно, его россказни связаны с каким-то американским университетом с непонятным исследованием , затем он озвучивает свои «экспертные» мысли и выдаёт примитивные рекомендации. Краткий пример:

Определение целей и задач — самый эффективный способ воплотить мечты в реальность. В этой статье мы увидим шаг за шагом, чтобы вы могли привести к конкретному миру то, что когда-то было только в мире идей. Если раньше вы говорили о составлении карт и встречах с задачами, вы знаете, как трудно выполнить обещания, которые мы делаем для себя. Обычно мы начали хорошо, но вскоре мы все отложили.

Спорт, здоровье и красота

Просто, люди только делают случайные резолюции, они не делают никаких конкретных планов, а затем они все еще удивляются, почему они не могут похудеть, заработать больше денег, больше учиться, играть на гитаре или что угодно. Всюду в этой статье мы покажем вам, как выполнить ваши цели и задачи, в том числе.

Брайан Трейси о методе 10 целей:

Нужно написать 10 ваших целей в жизни на ближайший год. Если бы вы достигли только одну цель, то какую? Составьте план, списки будущих препятствий, требуемых навыков и знаний.

Говорят, техника 10 целей «просто потрясает». Иногда люди добивались 5 целей за неделю.

Вид Макаки с бананом у вулкана – просто потрясает!

Шаг 1: Определите свои принципы

Это то, что мы сделали здесь, добавив элементы, которые, на наш взгляд, отсутствуют в исходной системе. Тем не менее, давайте перейдем к первому шагу нашего метода, чтобы вы могли наметить и выполнить свои цели и задачи. Первая ошибка, которую люди делают при постановке целей на новый год, — это идти прямо к чему? перед тем, как пройти через что?

Поэтому, прежде чем принимать какие-либо новогодние резолюции, проясните, что такое ваши Принципы. Принципы, которые вы выбираете и определяете приоритеты, будут влиять на ваши цели и задачи. Например, что вы цените больше всего: комфорт или приключение? Простой выбор того или другого может повлиять на выбранную вами работу, на место, где вы живете, на человека, которого вы решили жить вместе, стиль одежды, как вкладывать деньги и многое другое.

Брайан Трейси даёт упражнения для примитивных людей с примитивными целями . Немного личного опыта в постановке целей проявят для вас всю его «экспертность».

Такой метод годится для целей вроде: «Постирать носки», «Позвонить маме», «Вынести, наконец-то, пивные бутылки». Так, конечно, можно выполнить даже 7 из 10 целей за неделю. А остальной «ближайший год» собирать новые бутылки и прятать грязные носки.

Шаг 2: Уточните свое видение будущего

Хотя мы все бессознательно знаем более или менее, что является нашими Принципами, мало кто из них помещает их в газету и все это иерархизирует рациональным образом. Итак, первый шаг — поставить свои принципы на бумаге. Спросите себя, какие Принципы необходимы для создания желаемого изменения и поместите их в порядке важности. Определите свои текущие Принципы и поместите их в порядке важности. . Даже до достижения ваших целей и задач, четко продумайте свое видение будущего. Как вы видите себя, когда достигаете своих целей?

Если у вас нет опыта планирования личной жизни – нужно срочно его наработать, чтобы не остаться наивной жертвой «экшпертов».

Опыт планирования личной жизни

Основная причина, почему большинство людей не ставят перед собой цели – это отсутствие опыта их достижения. В школе не учили, мама с папой не подсказали. Бизнес тренеры заставляют ставить, но у них выработалась стойкая привычка сопротивляться развитию.

Подобно тому, как изобретатели и ученые создают решения раньше или мечтали, режиссер сначала прослеживает свою судьбу в уме, а затем начинает их осознавать. Со временем, чтобы наметить свое видение будущего, вам все равно не нужно беспокоиться о том, как вы туда попадете. Это будет шагом вперед в определении самих целей. Пока что вы можете представить себе, какова будет ваша жизнь, когда вы, наконец, достигнете своих целей и задач.

Шаг 3: Определите свои контрольные области

Оставайтесь на месте, сосредоточьтесь на том, что вы хотели бы сделать, если сегодня был последний день в вашей жизни. Вернее, если бы сегодня было одинаково на следующие 10 000 лет. Если вы все еще не нашли, что бы это было, продолжайте искать. Мы все действуем на многих фронтах. У всех нас есть несколько областей ответственности. В зависимости от контекста мы принимаем на себя роль отца, матери, сына, дочери, мужа, жены, ученика, профессионала, учителя, спортсмена-любителя, авантюриста, игрока, работодателя, сотрудника.

Тогда появляются «экшперты» личностного роста с волшебными техниками, дающими потрясающие результаты не отходя от компьютера. Они могут говорить что угодно, ведь их слушатели не проверят ни слова, упражнения не выполнят. Ничего не сделают. А «экшперт» станет экспертом.

Колдун личностного роста.

Определение ваших областей контроля — не что иное, как классификация вашего видения будущего на разных фронтах, в которых вы действуете. Это для организационных целей, а также для того, чтобы наша идентичность всегда соответствовала Принципам, которые мы определили, с четким видением различных ролей, которые мы будем принимать с течением времени.

Сосредоточьте цели карты с объективностью и ясностью

На этом этапе просто разделите свои намерения в соответствии с областями, в которых вы действуете. Вот примерный список для вас, чтобы адаптироваться к вашей реальности. Трассировка целей — это первый шаг в превращении абстрактного в конкретный. Многие считают, что у них есть четкие цели: похудеть, купить автомобиль, сменить работу, изменить внешний вид, сделать больше приключений.

Неуверенность в своих силах и способностях, заставляет людей только говорить о своих целях, и никогда их не записывать. Безопаснее забыть свои цели, чем видеть нетронутые списки. Жить с целями – небезопасно для слабой психики.

Опыт планирования личной жизни поможет упорядочить её, дать ощущение своей силы и укрепит веру в себя. Планирование личной жизни – лучший способ повышения уверенности в себе и самооценки.

На самом деле это не цели. Это только мечты, намерения или, как мы ее определяем сейчас, видение будущего. Какой визуал вы оставите и который вы примете? Напишите свою цель, выполнимую и ясную, где-то и читайте каждый день. Дело не в духовности, а в том, что, читая это каждый день, вы бессознательно принимаете решения, которые приводят вас к этому.

По сей день миссия компании не изменилась, это то, что находится на блоке. Вместо того, чтобы мечтать о том, что вы хотите «похудеть», вы должны установить цель, которая потеряет, например, 10 фунтов жира, сохраняя процент скудной массы в течение максимум двенадцати месяцев с определенной даты, чтобы улучшить здоровье и чувствовать себя более привлекательно.

Ваши цели на ближайший год

Если это ваш первый опыт, и вам сложно оценить свои силы – рекомендую выбрать цели легче. Лучше вы их выполните за месяц, затем составите новый список на оставшийся год. Каждый новый план будет более продуманным, и с хорошо подобранными целями.

Чтобы составить список целей, рекомендую выполнить упражнение 100 желаний , из них выбрать 5-10 желаний. Лучше ставить не конечные цели, а серию промежуточных простых и достижимых целей. Вместо «Создать свой бизнес» – поставить цели: «Выбрать нишу для бизнеса», «Создать сайт», «Написать 10 статей», «Изучить SEO».

Шаг 5: Разработка проектов и задач

Первым шагом для всех, кто действительно хочет достичь «умной цели», является запись его в письменной форме, всегда проверяющая выполнение пяти критериев. Никто не любит выглядеть плохо перед другими, поэтому, как только вы посвятите себя всем, становится труднее нарушить обещание. И книгу на этот год, Конрадо? Эта «коллекция» выполнила свою роль и способствовала тому, что публикация «Деньги — это святое средство». Концепция вызовов породила сайт социальной сети. Мы говорим здесь о тех проектах, которые способны генерировать значительные интенсивные изменения, которые являются «разделителями воды».

Очень важно, чтобы первые пробы жить с прописанными целями были удачными. Ещё раз – очень рекомендую для начала составлять простенький план, даже хоть список задач.

Сначала – простой план.

Для разогрева воображения и памяти, изучите примеры ниже – списки целей на год по сферам жизни . Дополнительно изучите списки: 20 целей , 25 целей , 50 целей и 100 целей . Составьте себе список целей, которые изменят вас за год.

Разница заключается в том, что проекты связаны с повседневной жизнью, с тем, что мы делаем, чтобы поддерживать нашу жизнь. Это предметы, связанные с повседневной работой и: оплата счетов, обслуживание дома, покупки в супермаркете и т.д. Вызовы — это точки останова, они действия, которые вы не уверены, находятся в вашей области возможностей. Хороший вызов — это тот, который заставляет вас сойти с колес равными днями.

Взгляните на список проблем на сайте, чтобы лучше понять, о чем мы говорим: прыжки с парашютом, получение формы, практика волонтерства, публикация книги, достижение финансовой независимости, завершение триатлона, работа над тем, что вы любите и т.д. не путайте Проблемы с приключенческими видами спорта или чем-то еще. Задача может быть чем-то чисто интеллектуальным, например, изданием книги.

10 целей по работе и в карьере

1. Пройти курс по смежной специальности.
2. Изучить варианты роста в карьере.
3. Прочитать 12 книг по работе .
4. Перейти на менеджмент с помощью коучинга.
5. Получить повышение по работе.
6. Договориться с руководством о дополнительной зоне ответственности.
7. Выполнять более сложные задачи по работе.
8. Сменить работу.
9. Определить круг профессий для новой карьеры.
10. Организовать своё предприятие, или выбрать направление для поиска свободных ниш.

10 жизненных целей по здоровью

Это вызовы, которые побуждают нас к действиям более легко. Многие считают себя ленивыми, но правда в том, что у них есть только дизайны, нормальные вещи, которые не оживляют их, не вынимают их из зоны комфорта. Давайте посмотрим правде в глаза: убирать, обновлять счета, купать собаку, сдавать работу на работу или в школе, может быть важно, если жизнь должна идти вперед, но это не очень привлекательно. Или вы когда-нибудь видели, как кто-то просыпается с энтузиазмом и говорит: Ой!

Я думаю, что лучшие люди, которые могут опробовать людей, могут стать более производительными, а продукты, чтобы действительно выйти, — это сделать большой маленький, на самом деле довольно небольшой. Теперь для этого вам нужно иметь отличную систему управления деятельностью. Эти два фактора в сочетании с надлежащим планированием времени делают мечты реальностью.

1. Убрать 10 вредных продуктов из своего рациона за год.
2. Пройти консультацию по здоровью.
3. Сделать 12 массажей.
4. Консультация у остеопата.
5. Попробовать 5 новых видов массажа.
6. Пробежать рекордную для себя дистанцию, плюс 5–10 км.
7. Найти спорт для регулярных занятий 2–3 раза в неделю.
8. Поголодать один день.
9. Пройти нетрадиционную оздоровительную практику.
10. Пройти курсы медитации и расслабления.

10 целей по покупкам

1. Проконсультировать со стилистом, совершить с ним покупки.
2. Оценить рентабельность покупки недвижимости в своём городе.
3. В течение месяца не делать эмоциональные покупки, покупать через 3–10 дней.
4. Купить MacBook и/или iPhone.
5. Купить игрушку из детских воспоминаний.
6. Сделать «душевный» подарок другу.
7. Купить игрушку для взрослого себя.
8. Купить чашку, нарисовать на ней смайлик и подарить коллеге.
9. Взять тур выходного дня.
10. Одеть новые вещи в магазине после покупки.

10 целей на год по личностному росту

Если у вас захватывающие вызовы, это даст импульс, чтобы получить время, деньги, контакты и физическую энергию, чтобы избить их как можно раньше. Вызовы заставляют нас спать поздно и рано вставать, заставлять нас прикладывать все усилия. Самая важная вещь при постановке задачи — найти то, что достаточно велико, чтобы вдохновить вас. Если на первый взгляд вызов кажется невозможным для достижения в соответствии с вашей историей жизни, есть хорошая подсказка, что у вас есть отличный вызов под рукой.

Шаг 6: Замените вредные привычки

Большинство людей сосредотачивается на действиях, когда они пытаются выполнить цель, но для большинства целей вы должны придавать большее значение новым привычкам, которые вам нужно создать, чтобы достичь видения будущего, которое вы запланировали. Если мы хотим создать долгосрочные перемены, мы должны постоянно их укреплять. Мы должны быть обусловлены, чтобы добиться успеха не только один раз, но и регулярно. Подумать иначе — значит думать, что можно ходить в спортзал только один раз в год и думать, что у вас будет тело на всю оставшуюся жизнь.

1. Прочитать «Мышление быстрое и медленное» .
2. Изучить материал, не принимаемой вами точки зрения.
3. Поучиться выступать с докладом.
4. Установить личный рекорд по прочитанным книгам.
5. Улучшить навыки письма: написать 5 статей.
6. Улучшить понимание статистики: прочитать «Чёрный лебедь» .
7. Поучиться рисовать смайлики от руки.
8. Поднять уровень владения иностранным языком.
9. Научиться водить скутер.
10. Ввести в привычку личный тайм-менеджмент.

10 целей женщины, мужчины, семьи

Не ожидайте, что почувствуете готовность на 100%, прежде чем приступать к проекту. Собирайте информацию, направляйтесь и учитесь собирать. Даже если вы рационализируете и четко знаете огромную важность своих целей, если вы не стремитесь создавать новые привычки, вы обязательно попадете в старые модели поведения.

Жизненных целей по здоровью

Любое действие, которое мы повторяем часто, сознательно или нет, является привычкой. Не менее 40% нашего дня воспринимается привычками, как показывают исследования из Университета Дьюка в Соединенных Штатах. Это похоже на полет на автопилоте более девяти часов в день.

1. Ослабить потребность всё контролировать.
2. Прочитать книгу «Мужчины с Марса, женщины с Венеры» .
3. Больше уважать партнёра.
4. Устроить забавный и романтический пикник.
5. Прослушать курс «Естественные роды» .
6. Подарить спутнику украшение ручной работы.
7. Приготовить завтрак для влюблённых.
8. Отслеживать, когда слушаете не внимательно.
9. Устроить семейный ужин при свечах.
10. Чаще говорить слова поддержки и заботы.

Правильная постановка жизненных целей

Как чаще всего мы определяем свои жизненные цели? Сначала мы обозначаем краткосрочные цели и потом переходим к более далеким перспективам. Мы делаем это в соответствии с тем, как мы смотрим в будущее – мы можем представить, что будет с нами через месяц, примерно вообразить то, какими мы видим себя через год, и весьма смутно – через пять лет. Чем дальше, тем более неопределенно наше будущее, и тем его труднее представить.

Многочисленные научные исследования изучали, как мы можем сознательно отказаться от старых привычек и создать новые. Журналист Чарльз Духигг собрал сотни из них, опросил более 300 исследователей и руководителей и опубликовал все в великолепной книге под названием «Сила привычки».

Если вы еще не читали книгу, приведенное ниже видео дает превосходное резюме Силы Привычка. Исследование, к которому Духигг имел доступ, показывает, что далеко не плохое, Привычки функционируют как настоящий механизм выживания. Эффективный мозг требует меньше места, что означает физически меньшие головы, облегчая доставку и уменьшая младенческую смертность. Согласно исследованию, представленному в книге, механизм сохранения видов.

Нам часто доводится слышать, что нужно ставить перед собой конкретные цели, а для этого они должна быть видимыми в довольно краткосрочной перспективе. Но верен ли такой подход?

Как-то, на одном из семинаров по достижению успеха тренер задал вопрос: Каковы ваши цели на предстоящий год? У аудитории были самые разные ответы, которые лектор записал на доске в колонке «планы на 1 год». Там оказались такие пункты: начать учить испанский язык, жениться, закончить строительство дома, увеличить продажи компании на столько-то %, сменить работу, съездить к родственникам в Израиль, и т.д.

Вот почему ломать привычку не так просто. Для этого требуется больше энергии, требуется выход из зоны комфорта. Вам понадобится время и распоряжение. Это все мозг не хочет. Единственный выход — понять цикл формирования привычек и принять стратегию его замены.

Цикл привычки состоит из трех этапов, согласно следующей схеме. Объяснение Духигга в этом другом видео. Он основан на книге психолога Линды Сападин. Прежде всего, спасибо за этот очень богатый пост! В случае целей был описан «метод», чтобы сделать их более конкретными. Для проблем и проектов существует ли метод?

Вопрос 2: Каковы ваши цели на 5 лет?

Здесь уже люди думали несколько дольше, и в итоге во второй колонке оказалось примерно следующее: рождение второго ребенка, покупка земли, открытие собственного бизнеса, карьерный рост до уровня директора, туристическая поездка в Китай, покупка дорогого авто и т.д.

И затем последовал вопрос № 3: каковы ваши цели на период, который наступит через 30 лет?

Здесь многие рассмеялись, кто-то выкрикнул: «дожить»! Но после некоторых размышлений заполнилась и эта колонка: быть здоровым, несмотря на возраст выглядеть красиво и привлекательно, быть счастливым, иметь хорошую семью, быть финансово независимым и не беспокоиться о деньгах, оставить что-то «для потомков», сделать что-то масштабное: написать книгу, открыть школу, организовать благотворительный фонд и т.д.

После эффектной паузы тренер спросил: каким образом наши цели на ближайшее будущее соотносятся с долгосрочными? Как увеличение продаж через год, повлияет на то, насколько мы будем счастливы в семейной жизни через тридцать лет? И если мы хотим быть здоровыми через несколько десятилетий, то почему мы откладываем заботу об этом «на потом» — ведь никто не сказал, что хотя бы через пять лет собирается уделить внимание этому аспекту.

Как правильно ставить жизненные цели?

1. Начните с конца: поставьте цели, которых вы хотите достигнуть через тридцать лет. Определите для себя, чего бы вы желали добиться за этот временной отрезок. Взгляните на себя сегодняшнего с этой перспективы, потому что она дает правильную точку отсчета.

2. Примите во внимание все важные аспекты вашей жизни: семья, здоровье, карьера, достижения, финансы, физическую форму и т.д.

3. Исходя из этого, определяйте более близкие перспективы: на 5 лет и 1 год.

Двигаясь назад от далекого будущего к сегодняшнему дню, ставьте цели, которые согласуются между собой. Если вы хотите быть здоровым через тридцать лет, то и через пять лет вы также должны быть здоровым. Это просто и очевидно! Заботу о здоровье нельзя отложить на потом, и взяться за ум, когда будет уже слишком поздно. Подумать об этом стоит уже сейчас. В отличие от долгосрочных (быть здоровым), цель на год может быть вполне конкретной – пробежать определенную дистанцию за заданное время, или просто регулярно заниматься физическими упражнениями, бросить курить, уменьшить в своем рационе количество вредных продуктов.

Постановка целей – это как дальнее плавание. Его можно сравнить с путешествием на парусной яхте: сначала вы определяете пункт назначения, прокладываете курс и отправляетесь из порта. Иногда вас сносят течения, иногда вы сами меняете направление. но обязательно наступает время, когда вам нужно проверить и исправить курс, чтобы добраться туда, куда вы хотите.

Просто дрейфуя, то есть плывя по течению, вы можете заблудиться, сесть на мель или разбиться о скалы. И помните, доверять руль своей яхты по имени «Жизнь» кому-то другому — тоже не лучшая идея. Только вы должны быть ее капитаном, и только на вас лежит ответственность за то, куда вы приплывете.

Источник