Меню

Весенние темы для здоровья

Как поддержать организм весной

Казалось бы, сейчас самое время наслаждаться пробуждением природы и радоваться жизни, но, к сожалению, это не всегда удается.

После испытаний морозами у организма «садится батарейка». Рассказываем, как поддержать себя в межсезонье.

Ешьте свежие фрукты и овощи

Когда организм ослаблен, он становится «легкой добычей» для инфекций. Здесь незаменимой оказывается дополнительная порция витаминов. Поэтому употребляйте больше свежих фруктов и овощей – из них мы получаем аскорбиновую и фолиевую кислоту, а также каротин. Кстати, такая диета поможет не только набраться сил, но и похудеть и нейтрализовать последствия зимнего увлечения сладостями. Да, быстрые углеводы умеют повышать настроение, но при этом они приносят вялость.

Однообразная пища, употребление полуфабрикатов, рафинированных продуктов, консервов, строгие диеты, прием лекарств лишают организм витаминной поддержки. Помните, что помимо фруктов и овощей необходимо есть мясо, печень, почки, яйца, молоко, сливочное и растительное масло, хлеб грубого помола, а также крупы – гречневую, овсяную, пшено, бурый рис. Тогда питание будет полноценным.

Добавьте «солнечный» витамин

Одна из причин весеннего упадка сил – недостаток света, который организм испытывает зимой. Поэтому сейчас нужно использовать все преимущества солнечного света и ежедневно находить время для дневных прогулок, хотя бы небольших. Помимо этого необходимо поддерживать достаточный уровень витамина D с помощью пищевых добавок и питания. Он содержится в жирной рыбе (лосось, сельдь, скумбрия, печень трески), продуктах из коровьего молока и яичных желтках.

Делайте точечный массаж

Массаж активных точек лица способен помочь организму укрепить иммунитет и лучше усваивать витаминные добавки. Положите обе ладони на лицо так, чтобы средние пальцы оказались в точках над бровями, указательные – на висках, безымянные сошлись на переносице, мизинцы – над верхней губой, а большие – под челюстью. Каждое утро, сразу после пробуждения, массируйте точки круговыми движениями: семь раз по часовой стрелке, семь раз – против.

Двигательная активность способна буквально творить чудеса – улучшает циркуляцию крови, активизирует обмен веществ и даже нормализует гормональный фон и улучшает настроение. Причем вовсе не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками или длительными пробежками до потери пульса. Вполне достаточно прогулки или нескольких приседаний у открытого окна. Этого хватит, чтобы вернуть бодрость телу и «подкормить» его кислородом.

Используйте контрастный душ

Если с утра вы чувствуете себя недостаточно бодро и буквально спите на ходу – попробуйте принимать контрастный душ. Для начала чередуйте теплую и прохладную воду два раза. Начинать нужно сверху, но если у вас часто бывает повышенное давление, то начинайте обливание с ног, постепенно поднимая душ все выше. Дополнительный бонус – эта техника не только помогает взбодриться и повысить упругость кожи, но также укрепляет сердце и сосуды, способствует профилактике гриппа.

В некоторых случаях весенний упадок сил может быть связан с серьезными нарушениями в работе организма. Например, усталость может быть вызвана сбоем в работе щитовидной железы или недостатком железа в крови. Бывает, что дефицит одного или нескольких витаминов связан с нарушением их всасывания в желудочно-кишечном тракте. В общем, медицинских причин может быть множество. В этом случае опасно заниматься самолечением и требуется консультация квалифицированного специалиста.

Источник

Консультация для родителей «Весной здоровье укрепляем»

Наталья Мишина
Консультация для родителей «Весной здоровье укрепляем»

Весной здоровье укрепляем.

Ранней весной защитить ребенка от простуды намного труднее, чем осенью или зимой. Виной тому высокая активность вирусов с окончанием холодов, сниженный иммунитет ребенка, зимняя витаминная недостаточность. Что же делать, чтобы и угрозу авитаминоза снять, и иммунитет укрепить, оставаться здоровым и радоваться весне?

Прежде чем бежать в аптеку за дорогими и яркими упаковками витаминов, стоит попробовать укрепить здоровье малыша исключительно безопасными, полезными и доступными каждому средствами. Чтобы устранить проблему, иногда достаточно изменить рацион питания ребенка и пересмотреть его режим дня и физическую активность.

Питание. Не количество, а качество потребляемой пищи имеет огромное значение. Весной пища должна быть легкой и полезной. Она должна быть богата витаминами, микроэлементами, клетчаткой. Морская капуста, яичный желток, мясо, рыба, злаковые, свежие овощи и фрукты – это как раз те продукты, в которых нуждается растущий организм. Меню ребенка должно содержать достаточное количество овощей, таких как морковь, капуста, свекла, зелень, фрукты (цитрусовые, киви). Именно весной лучше всего работает правило – 5 овощей или фруктов в день.

Полезные напитки. Постарайтесь каждое утро делать своему ребенку яблочно-морковный сок. Это не составит вам особого труда, а результат будет превосходный. Да и в течение дня чай с лимоном, отвар шиповника или травяной чай не будут лишними. Можно делать отвары из замороженных ягод, только не стоит варить долго – лучше залить кипятком и дать постоять. Делайте компоты из сухофруктов: изюм, чернослив и курага – лучшие помощники. Особое внимание уделите кисломолочным продуктам – 1-2 стакана кефира в день помогут не только пищеварительной системе, но и иммунитету ребенка.

Мед. Трудно преувеличить пользу меда, о нем сказано все и даже немного больше. Поэтому если у ребенка нет аллергии на мед, смело давайте ему чайную ложку этого волшебного снадобья перед сном.

Железо. Практически любой организм страдает анемией (снижением гемоглобина) в весенний период. Она проявляется отсутствием аппетита, вялостью, ребенок быстро устает и капризничает. Попробуйте справиться с этим, добавив в меню ребенка петрушку, гранатовый сок, зеленые яблоки, грецкие орехи.

Свежий воздух. Старайтесь проводить максимум времени на улице вместе с ребенком, прогуливайтесь в парках и скверах подальше от дорог и многолюдных мест. Вместе бегайте на улице, играйте в подвижные игры, просто гуляйте на большие расстояния. Прогулки на свежем воздухе очень важны для борьбы с авитаминозом и укрепления детского здоровья, ведь первые солнечные лучи способствуют выработке витамина D.

Сон. Весной лучше начать укладывать ребенка спать пораньше. В зимне-весенний период дети, по рекомендации ВОЗ, должны спать не менее 10 часов в сутки. Здоровый непрерывный сон обеспечит ребенку прилив сил и энергии. И не забудьте проветрить комнату перед сном!

Фотоотчет «Ездим на самокате, укрепляем здоровье» Самокат поможет ребенку развиваться физически, он полезен для спины и суставов. Нижние и верхние конечности, брюшной пресс также активно.

Читайте также:  Виноград вреден для здоровья

Консультация для родителей «Чем опасны фейерверки и как они влияют на наше здоровье» Консультация для родителей: «Чем опасны фейерверки и как они влияют на наше здоровье» Около двух тысяч лет назад китайцы изобрели разноцветные.

Консультация для родителей и педагогов «Здоровье в порядке — спасибо зарядке!» Консультация для родителей и педагогов:ЗДОРОВЬЕ ВПОРЯДКЕ – СПАСИБО ЗАРЯДКЕ!Первый шаг к занятиям спортом – утренняя гигиеническая гимнастика.

Консультация для родителей «Как интересно провести весной прогулку с ребёнком?» Пришла весна! За окном зазвучала капель, зажурчали ручьи, вся природа проснулась от сна. В такую погоду хочется все больше проводить время.

Консультация для родителей «Физическая активность — способ укрепить здоровье ребенка» Быть в движении-значит укреплять здоровье! Каждый родитель хочет видеть своего ребенка здоровым, веселым, хорошо физически развитым. Наряду.

Консультация для родителей по оздоровлению детей «Здоровье детей в наших руках» Консультация для родителей по оздоровлению детей «Здоровье детей в наших руках» Цель — показать ребенку и родителям значимость физического.

Консультация для родителей «Правила поведения на водоёмах весной!» Долг каждого воспитателя и родителя — сделать все возможное, чтобы предостеречь детей от происшествий на воде, которые нередко кончаются.

Консультация для родителей «Ребёнок и его здоровье» Сегодня уделяется большое внимание здоровью детей, тем технологиям, которые направлены на решение самой главной задачи дошкольного образования.

Консультация для родителей «Здоровье ребенка в детском саду» ]Здоровье в детском саду Детский сад – это важный этап в жизни каждого маленького человечка. Но нужно понимать, что каждое дошкольное учреждение.

Консультация для родителей «Здоровье ребёнка в наших руках» Здоровье — самое главное для каждого из нас. Основной фундамент здоровья закладывается в дошкольном детстве. Именно в детстве происходит.

Источник

Какие заболевания обостряются весной?

Обзор

К сожалению, весна — не только долгожданная пора, когда у большинства живых организмов просыпается активность после зимних холодов. Именно в это время года, когда иммунитет ослаблен, у многих людей обостряются заболевания, способные на долгое время отсрочить удовольствие от первых тёплых деньков. Врачи уверены, что именно весной стоит наиболее внимательно относиться к своему здоровью и избегать факторов риска развития болезней с выраженной сезонностью, а также заниматься профилактикой обострений уже имеющихся хронических недугов.

Предлагаем вашему вниманию список из самых распространённых заболеваний, способных выбить вас из колеи в период с марта по май, а также приводим некоторые рекомендации, которые помогут вам остаться здоровыми этой весной.

Авитаминоз

Витамины — это полезные химические вещества, которые при сбалансированном рационе поступают в организм с продуктами питания и обеспечивают обменные процессы. Их недостаток может проявляться разнообразными симптомами — конъюнктивитом, ломкостью ногтей и волос, кровоточивостью дёсен и появлением заед в уголках рта, ослаблением зрения, ухудшением памяти, нарушением работы кишечника и другими неприятностями. Выяснить, что причиной ухудшения здоровья стал именно авитаминоз, можно при помощи специальных анализов крови. Между тем, если на календаре весна, а вы ощущаете упадок сил и какие-либо из перечисленных выше симптомов, стоит задуматься над собственным рационом и необходимостью употребления комплексных пищевых добавок.

Летом и осенью, когда на прилавках много свежих овощей и фруктов, нет никакой необходимости специально следить за витаминизацией, а зимой здоровому человеку хватает внутренних резервов полезных микронутриентов, накопленных за плодородный сезон. Однако в холодное время года, когда кожа не получает достаточного количества ультрафиолетовых лучей (необходимых для синтеза витамина D), а содержание витаминов в тепличной зелени, а также в замороженных и консервированных продуктах оставляет желать лучшего, у многих людей появляются первые симптомы расстройства обмена веществ. Крайне важно заранее позаботиться о восполнении витаминных резервов, чтобы недостаток ретинола, аскорбиновой кислоты, биотина и других полезных химических соединений не привёл к ослаблению иммунитета и как следствие, развитию других заболеваний.

Профилактика

Предотвратить весенний авитаминоз можно, в первую очередь, за счёт правильного, сбалансированного питания. К счастью, даже ранней весной можно найти источники любых витаминов на полках в супермаркетах, а также — в кухонных закромах, где хранятся незаслуженно забытые крупы и бобовые. К примеру, восполнить дефицит витамина А можно, регулярно употребляя тёртую морковь и блюда из говяжьей печени. Витамин B1 содержится в фасоли, орехах, гречневой крупе и цельнозерновом хлебе (который, кстати говоря, способен восполнить дефицит практически всех витаминов группы B). Забыть о недостатке аскорбиновой кислоты можно, если регулярно пить отвар шиповника, есть квашеную капусту и протёртые с сахаром ягоды — облепиху и чёрную смородину. А один из самых доступных источников витамина D — это консервированная печень трески, которую можно употреблять в качестве паштета.

Запомните, что чем меньшей термической обработке вы подвергаете растительную пищу, тем больше витаминов в ней сохраняется. Поэтому при возможности ешьте капусту, морковь, свёклу, яблоки, редьку и прочие доступные в весеннее время овощи и фрукты в сыром виде. Из них можно готовить очень полезные салаты, комбинируя ингредиенты и используя в качестве заправки нерафинированное растительное масло (не только подсолнечное, но и тыквенное, горчичное, льняное и другие) и очищенные орехи.

Немаловажный фактор профилактики авитаминоза — это правильная работа желудочно-кишечного тракта. Так проблемы с пищеварением могут привести к дефициту витаминов B12 и К. Поэтому, если у вас есть симптомы гастрита или дисбактериоза кишечника, важно обратиться к гастроэнтерологу за консультацией.

В качестве дополнительного способа профилактики авитаминоза можно ещё зимой начать принимать поливитаминные препараты. Однако врачи советуют соблюдать осторожность в употреблении комплексных биодобавок: дело в том, что без развёрнутых анализов крови на содержание витаминов сложно установить, каких из них не хватает в организме в настоящий момент, а какие — имеются в избытке. В результате этого употребление синтетических микронутриентов может привести к гипервитаминозу, который зачастую не менее опасен, чем авитаминоз. Поэтому, если вы делаете выбор в пользу биодобавок, предварительно проконсультируйтесь с врачом-терапевтом о том, какие именно препараты стоит употреблять — возможно, он порекомендует вам отдельные группы таблетированных, инъекционных витаминов или витаминов в капсулах, например, рыбий жир, пиридоксин, фолиевую кислоту или токоферол.

Инфекционные заболевания

Авитаминозы и резкие скачки температуры окружающей среды (с ночными заморозками и дневными оттепелями) приводят к тому, что наш иммунитет снижается, и весной мы болеем ОРВИ гораздо чаще, чем в зимнее время года. Повышенная влажность и плюсовые температуры за окном способствуют лёгкой передаче инфекции, поэтому грипп и другие вирусные заболевания часто застают нас врасплох уже после отступления холодов.

Читайте также:  Спорт это здоровье для подростков

Злую шутку играет с нами и весенний гардероб. Желание многих поскорее сменить зимнюю дублёнку на лёгкое пальто, а шерстяные брюки — на юбку выше колен часто приводят к обострению мочеполовых инфекций — циститов, кольпитов и пиелонефритов. Да и у мужчин чаще случаются неприятные недомогания, связанные с воспалением предстательной железы и мочеиспускательного канала. Виной тому — сидение на уличных скамейках и ступеньках, обманчиво согретых весенним солнцем, затянувшиеся перекуры и как и в случае с представительницами прекрасного пола, проблемы с подбором одежды, адекватной температуре.

Именно весной чаще всего обостряются герпетическая инфекция — и виной тому вовсе не романтические свидания, а, опять же, снижение иммунитета. К тому же вирус герпеса активизируется в ответ на инсоляцию — с приходом тепла мы чаще обращаем лица к солнцу, поэтому может случиться неприятный рецидив в виде появления болезненных пузырьков в уголках губ.

Профилактика

Если вы не хотите стать жертвой весенних инфекций — укрепляйте иммунитет! Один из самых простых способов повысить резистентность организма — не допускать дефицита сна. Полноценный 8-часовой сон, плотный завтрак, отказ от алкоголя и курения, регулярные занятия спортом (или даже сеансы закаливания), дополнительная доза витамина С и ежедневные прогулки на свежем воздухе помогут вам устоять перед любыми вирусами и микробами. Держитесь подальше от людей с насморком (не помешает ношение медицинской маски, но менять её нужно каждые два часа), употребляйте побольше жидкости, не забывайте о шарфе и шапке вплоть до установления стабильно плюсовых температур.

Для профилактики мочеполовых инфекций необходимо особенно тщательно следить за гигиеной наружных половых органов, чаще менять нательное белье и не пренебрегать ношением тёплых колгот или кальсон, если планируете много времени провести на улице. При первых признаках болезни — учащённом или болезненном мочеиспускании, появлении необычных выделений или боли внизу живота запишитесь на приём к гинекологу или урологу!

Известно, что вылечить герпетическую инфекцию невозможно, однако можно избежать очередного рецидива заболевания. Весной не забывайте пользоваться бальзамом для губ с защитой от ультрафиолетовых лучей, а также заранее запаситесь противовирусным кремом: его необходимо применять при первых симптомах обострения, так вы максимально сократите его продолжительность.

Обострения язвенной болезни и гастрита

Ещё одним «типично весенним» рецидивом является обострение язвенной болезни двенадцатипёрстной кишки. Среди возможных причин выраженной сезонности этой болезни (по статистике, она чаще всего проявляет себя осенью и весной) врачи-гастроэнтерологи отмечают стрессы, обусловленные неустойчивой погодой и изменением продолжительности светового дня, смену рациона и ослабление иммунитета — не стоит забывать о том, что язву вызывает бактерия Helicobacter pylori.

Гастриты, как и язвы, обостряются в ответ на нестабильный режим питания: следует помнить, что воспалённая слизистая желудка требует соблюдения определённой диеты. Именно весной у людей чаще всего происходит манифестация — первое в жизни обострение — гастрита или язвы, поэтому даже здоровым людям имеет смысл задуматься о способах профилактики этих заболеваний.

Профилактика

Первое правило, которое важно соблюдать каждому, кому ставили диагноз «язва» или «гастрит»: трапезы должны быть небольшими и регулярными. Оптимально принимать пищу 5–6 раз в день, причём еда должна быть тёплой и хотя бы единожды в течение суток — жидкой. Желательно отказаться от острых и пережаренных блюд, а также крепкого кофе, газированных напитков и алкоголя — все это провоцирует усиленное образование соляной кислоты.

Существует ещё одно не менее важное правило, о котором стоит помнить: никакая диета не поможет вашему здоровью, если еда, которую вы употребляете, будет невкусной. Квалифицированные врачи уже давно отказались попыток ограничить рацион своих «гастроэнтерологических» пациентов пресной овсяной кашей или овощами на пару. Строгие рекомендации, как правило, приводят лишь к тому, что люди с проблемами желудочно-кишечного тракта начинают пропускать приёмы пищи или приводят в полное расстройство свою пищеварительную систему, ведь без нормального аппетита нарушается слюноотделение и выделение желудочного сока. Таким образом, ваше питание в весенний период должно быть более даже разнообразным и вкусным, чем обычно. Достигнуть этого возможно, изучая кулинарные рецепты полезных блюд и вводя в домашнее меню новые ингредиенты. Продумывайте заранее питание вне дома — для этого пригодится удобный ланч-бокс или маленький термос, куда можно налить суп. Если на работе нет никакой возможности разогреть обед, принесённый из дома, не скупитесь на питание в столовых или кафе: стоимость лечения обострения хронических язвы или гастрита, вне всяких сомнений, окажется гораздо более существенной проблемой для личного бюджета.

Ещё одним действенным методом профилактики рецидива язвы или гастрита является поддерживающая лекарственная терапия, которая назначается врачом заранее, до первых симптомов обострения. Поэтому, если вам уже не раз доводилось испытывать боли или дискомфорт в желудке в межсезонье, обязательно заранее запишитесь на приём к врачу. Ну а если вы уже ощутили первые признаки воспалительных процессов в пищеварительном тракте — чувство изжоги, тошноту, боли в перерывах между приёмами пищи или сразу после еды, отсутствие аппетита, чувство тяжести в животе и другие неприятные симптомы, не откладывайте визит в больницу!

Депрессия и расстройства тонуса

Весна часто ассоциируется с радостью и приподнятым настроением, однако статистика неумолима: именно в это время года во всём мире наблюдается рекордное количество самоубийств. В соответствии с работами французского исследователя Эмиля Дюркгейма, причиной такого феномена являются не климатические особенности, а наибольшая интенсивность общественной жизни в это время года. Так или иначе, именно весной у людей обостряются депрессии и другие нарушения психического равновесия, в том числе и расстройства шизофренического спектра.

Другой «весенний» синдром — это вегетативная дисфункция, расстройство регуляции автономной нервной системы. Часто такое состояние проявляется в виде так называемого соматоформного невроза, при котором у человека проявляются различные симптомы, имитирующие признаки хронических заболеваний. Если вы страдаете «нейроциркуляторной астенией» (другое название этого состояния), то можете ощущать боли в области сердца, симулирующие стенокардию (но не зависящие от физической нагрузки и приёма нитроглицерина), затруднение дыхания, похожее на астматический приступ, расстройства пищеварения как при язвенной болезни. При этом никаких объективных данных, подтверждающих заболевание, не будет выявлено. «Вегетососудистую дистонию» — недомогание, сопровождающееся необъяснимым повышением и понижением температуры тела, кратковременными приливами крови к лицу, слабостью, понижением артериального давления и другими преходящими симптомами, не признают заболеванием во многих странах. Отечественные врачи «Скорой помощи» хорошо знают, что весной такие приступы наиболее часто встречаются у молодых женщин в возрасте до 30 лет, поэтому предпочитают ставить этот диагноз в случаях, когда имеет место расстройство вегетативной нервной системы.

Читайте также:  Морская капуста польза вред для здоровья

Профилактика

Чтобы не стать жертвой депрессии и не ощутить на себе дисбаланс в работе вегетативной нервной системе, стоит отказаться от употребления любых веществ, способных повлиять на настроение и меняющих тонус организма: например, алкоголя, кофе и напитков-энергетиков. Избегайте чрезмерных нагрузок и ложитесь спать в разумное время. Победить апатию помогут свежевыжатые соки, бананы, сыр, тёмный шоколад. А успокаивать нервную систему после пережитых стрессов также лучше при помощи естественных «успокоительных» средств — травяных чаёв из мяты или ромашки. Хорошими средствами для того чтобы расслабиться станут занятия по йоге и сеансы массажа.

Помните, что если симптомы депрессии у вас или ваших близких не проходят в течение недели и более долгого срока, стоит обязательно обратиться к врачу-психиатру. В этом нет ничего унизительного или опасного для вашей репутации, ведь обычно лечение этого заболевания заключается в психотерапевтических консультациях или приёме лёгких антидепрессантов, которые улучшат ваше самочувствие без каких-либо вредных последствий для здоровья. Вместе с тем тяжёлая продолжительная депрессия, протекающая без наблюдения специалиста, способна спровоцировать более серьёзные психические расстройства, а также толкнуть человека на необдуманные поступки, вплоть до самоубийства. Поэтому весной крайне важно проявлять внимательность по отношению к близким людям, склонным к меланхолии, особенно к подросткам и одиноким пожилым родственникам.

Аллергия

Уже ранней весной люди, склонные к реакциям повышенной чувствительности, чувствуют первые симптомы сезонной аллергии (поллиноза). Это связано с тем, что в воздухе повышается концентрация пыли различного происхождения, а смена погоды, как правило, сопровождается ветрами, которые приносят дым и следы химических веществ, нетипичных для зимнего, «спокойного» периода. В тёплую погоду мы чаще проветриваем квартиру, а сквозняки поднимают пыль из-под мебели и ковров. Как следствие — у аллергиков начинаются насморки, слезотечение, конъюнктивиты и головная боль.

С началом сезона цветения растений ситуация только ухудшается — именно поэтому люди с сильной аллергией, которая с трудом поддаётся лечению, иногда даже меняют место жительства на определённый период, пока концентрация пыльцы в воздухе максимальна. Те же, кто не имеют возможности уехать из города, записываются на приём к аллергологу и запасаются антигистаминными препаратами.

Профилактика

Лечение аллергии — сложный и многоступенчатый процесс, однако, чтобы уменьшить вероятность развития симптомов гиперчувствительности в весенний период, можно предпринять несколько несложных действий.

Основной из причин развития аллергии являются пылевые клещи, которые, к сожалению, обитают практически в любом жилом помещении. Поэтому так важно весной, ещё до установления стабильно тёплой погоды за окном, провести тщательную генеральную уборку: постирать шторы и выбить от пыли ковры и диванные подушки, протереть влажной тряпкой мебель и полы, вплоть до самых дальних и труднодоступных углов. Имеет смысл купить новые подушки и одеяла и как можно чаще менять постельное бельё. Если у вас дома или на работе есть кондиционер — обязательно пригласите специалистов, которые проведут его очистку.

Если у вас диагностирована аллергия на пыльцу растений — постарайтесь в сезон их цветения больше времени проводить в закрытом помещении, не оставляйте одежду и личные вещи в помещениях с открытыми окнами, на верандах частных домов. Находясь на улице, используйте одноразовые медицинские маски и солнцезащитные очки, которые защитят от пыли ваши глаза. Если вы привыкли носить контактные линзы — в весенние месяцы замените их на очки. После возвращения домой принимайте душ, мойте голову и переодевайтесь в чистую одежду.

Если ваша аллергия сопровождается тяжёлыми приступами удушья, обязательно посетите врача-иммунолога незадолго до начала весеннего сезона. Возможно, он посоветует вам носить с собой шприц и ампулы с раствором адреналина, а также специальный паспорт аллергика с инструкцией для окружающих на случай, если приступ застанет вас далеко от дома.

Общие рекомендации

Вне зависимости от того, имеете ли вы хронические заболевания с тенденцией к весенним обострениям или нет, важно со вниманием отнестись к состоянию своего здоровья в весенние месяцы. Вот несколько простых советов, которые помогут вам избежать недомоганий:

  • употребляйте побольше витаминов, отдавая предпочтения натуральным продуктам, особенно — первой весенней зелени: луку, выращенному на подоконнике, редису, щавелю и даже обыкновенным листьям одуванчика;
  • не пренебрегайте полноценным сном, пейте меньше кофе и других тонизирующих напитков, отдавая предпочтение физическим упражнениям, контрастному душу и прогулкам на свежем воздухе;
  • старайтесь не пропускать приёмы пищи — плотно завтракайте, берите с собой перекусы на работу и обязательно устраивайте лёгкий ужин, все это способствует здоровой работе пищеварительного тракта и сохранению иммунной защиты организма;
  • выбирайте одежду в соответствии с прогнозом погоды — не спешите слишком рано обновлять гардероб: даже в дни оттепели утром и вечером, когда вы перемещаетесь по городу, на улице может быть очень прохладно;
  • если ощущаете признаки лёгкой меланхолии — постарайтесь больше времени проводить с друзьями, уделяйте внимание домашним животным и употребляйте в пищу больше источников природных эндорфинов — они содержатся в бананах, шоколаде и ярких фруктах;
  • обязательно устраивайте уборку ранней весной, чтобы избавиться от пыли, а также бактерий, вирусов и клещей, которые в ней живут. Это поможет вам избежать приступов аллергии и инфекционных заболеваний.

Другие статьи по темам:

Все материалы сайта были проверены врачами. Однако, даже самая достоверная статья не позволяет учесть все особенности заболевания у конкретного человека. Поэтому информация, размещенная на нашем сайте, не может заменить визита к врачу, а лишь дополняет его. Статьи подготовлены для ознакомительных целей и носят рекомендательный характер. При появлении симптомов, пожалуйста, обратитесь к врачу.

Источник

Adblock
detector