Меню

Видеодисплейные терминалы здоровье пользователей

Влияние видеодисплейных терминалов на здоровье пользователей

Безопасность жизнедеятельности

Санитарно-гигиенические, организационно-технические, эргономи-ческие и профилактические меры безопасности при работе с ПЭВМ

Для уменьшения опасных и вредных воздействий на человека в процессе работы с ПЭВМ Всемирная организация здравоохранения разработала рекомендации, которые включают ограничения по медицинским показателям, требования к техническим характеристикам дисплея, требования к рабочему месту оператора, рекомендации по организации деятельности.

При работе на правильно выбранном компьютере, т.е. удовлетворяющем требованиям шведского стандарта MPR II и имеющем сертификат, для сохранения здоровья пользователя следует придерживаться правил:

· рабочее место должно быть удобным и обеспечивать нормальное функционирование опорно-двигательного аппарата и кровообращения;

· суммарное время работы за видеотерминалом в течение рабочего дня не должно превышать 4 часов, а продолжительность непрерывной работы с ВДТ не должна быть более 1,5-2 часов; после каждого часа работы следует делать перерыв на 10-15 минут, во время которого необходимо встать и выполнить ряд упражнений для глаз, поясницы, рук и ног;

· следует располагать глаза от экрана на расстоянии вытянутой руки (не ближе 60-70 см) и не реже одного раза в год проверять зрение у врача;

· не делать более 10 тысяч нажатий на клавиши в течение часа;

· не допускать бликов на экране монитора.

Требования к мониторам

Влияние видеодисплейных терминалов на здоровье пользователей

Многочисленными исследованиями российских и зарубежных специалистов доказано, что важнейшим условием безопасности человека перед экраном является правильный выбор визуальных параметров дисплея и светотехнических условий рабочего места.

Работа с дисплеями — и это доказано однозначно — при неправильном выборе яркости и освещенности экрана, контрастности знаков, цветов знака и фона, при наличии бликов на экране, дрожании и мелькании изображения — приводит к зрительному утомлению, головным болям, к значительной физиологической и психической нагрузкам, к ухудшению зрения. Особенно серьезные последствия отмечаются у детей, часами играющих на компьютерах.

В таблице 4.1 показана связь между нарушениями здоровья и потенциальными неблагоприятными эргономическими и эмиссионными факторами, имеющими отношение к работе мониторов.

Таблица 4.1 — Связь между нарушениями здоровья и потенциальными неблагоприятными факторами, имеющими отношение к работе мониторов

Источник

Видеодисплейные терминалы. Безопасность труда при работе с дисплеями. Контроль и способы защиты

Видеодисплейные терминалы. Безопасность труда при работе с дисплеями. Контроль и способы защиты.

Влияние видеодисплейных терминалов на здоровье, безопасность труда при работе с ними являются актуальной клинической и социальной проблемой, связанной с их широким распространением. В странах Запада компьютерной обработкой занимаются от 70 до 90 % работающих, количество персональных компьютеров в России увеличивается ежегодно минимум на 500 тысяч.

Принципиальные отличия изображения на дисплеях.

Изображение на светящемся экране монитора принципиально отличается от всего, к чему привыкли наши глаза.

Во-первых, это изображение, светящееся собственным светом (всё остальное мы видим в отраженном солнечном свете в определенных условиях и определенном спектре). Под влиянием световой энергии в сетчатке глаза образуются свободные радикалы. Это фрагменты молекул, содержащие активный кислород. Они интенсивно взаимодействуют с оболочкой клеток и оболочками клеточных структур (митохондрий, ядра, ядрышка), производя в них реакцию перекисного окисления жиров. В результате клеточные мембраны разрушаются и теряют свои защитные функции. В месте повреждения мембраны могут закрепляться вирусы, атипичные клетки, ионы кальция. Таким образом, повышается опасность возникновения инфекционных заболеваний, возрастает риск развития злокачественных новообразований, развивается атеросклероз. Кроме того, следствием повреждения мембран могут стать мутации ферментов. В связи с этим образуются нетипичные для организма белки, что способствует развитию аутоиммунных заболеваний.

Во-вторых, это мелькающее изображение. Устройство кадровой и строчной разверстки в видеодисплейном терминале вызывают незаметные глазу мелькания изображения, которые воздействуют на глаз и нервную систему, сначала возбуждая её, а затем угнетая.

В-третьих, оно состоит из точек. Чем крупнее точки, тем меньше времени мы можем смотреть на них без утомления и вреда для себя.

Следствием неизбежного утомления глаз при длительной работе у дисплея является компьютерный зрительный синдром (астенопия), развивающийся из-за того, что компьютерное изображение по своим параметрам не согласуется с биологическими характеристиками зрительной системы человека.

Клиническими проявлениями астенопии являются:

1) усталость глаз после продолжительной работы у дисплея;

2) боли в глазницах и висках;

3) ощущение рези, жжения, «песка» в глазах;

4) затруднение при смене фокусов (переход с ближних предметов на дальние);

В результате развивается спазм аккомодации, близорукость, в редких случаях косоглазие у лиц с соответствующей предрасположенностью.

Патогенез развития зрительного утомления.

Работа у дисплея — частный случай зрительной работы на близком расстоянии, что физиологически соответствует миопической (близорукой) рефракции. При фокусировании глаз на близком предмете, в них начинают интенсивно работать следующие мышцы:

1) медиальные прямые мышцы (прикрепляются у внутренней стороны глазных яблок и осуществляют их движение);

2) ресничные мышцы (расположены вокруг хрусталика);

3) сфинктер зрачка;

4) верхние и нижние косые мышцы (удлиняют глаза в переднезаднем направлении для увеличения фокусного расстояния при рассматривании близких объектов). В результате длительного напряжения мышц развивается зрительная усталость. Постоянно напряжённые мышцы растягивают оболочки глаз, что приводит к деформации сосудов внутри оболочек. В результате ухудшаются кровоснабжение и питание внутренних структур глаза. В сетчатке, стекловидном теле, хрусталике развиваются дистрофические и склеротические процессы. Глаз теряет возможность изменять свою форму и приспосабливаться к изменению расстояний до рассматриваемых объектов.

Факторы, способствующие развитию зрительного утомления:

1) неправильно подобранные параметры монитора;

2) недостаточная освещённость рабочего места;

3) неправильная посадка;

Читайте также:  Что такое здоровье 6 класс обществознание

4) превышение времени работы;

5) нервное напряжение.

В результате могут отмечаться головные боли, напряжение мышц позвоночника, симптомы сердечно-сосудистых и желудочно-кишечных заболеваний вследствие перевозбуждения определённых зон головного мозга.

Рекомендации для работающих с видеодисплейными терминалами:

1) каждые 30-45 минут работы у монитора делать короткий перерыв 5-10 минут, проводя его с максимальной активностью;

2) если в течение 2-х часов подряд не было возможности сделать перерыв, его продолжительность должна быть более 15 минут; общее время работы в этом случае следует сократить до 4-6 часов в день;

3) чаще отводить взгляд от экрана, переводя его вдаль; проделывать каждые 10 минут в продолжение 5-10 секунд.

Принципы компьютерной безопасности.

1. Необходимо пользоваться новой, качественной (сертифицированной) техникой. Монитор должен соответствовать стандартам как минимум ТОО 95 или 99. Экран не должен сильно отражать блики, коэффициент зеркального отражения не должен превышать 1%. Чем «чернее» экран выключенного дисплея, тем более он соответствует этому требованию. Частота развертки монитора должна быть не менее 75 Гц, а в идеале — 100 и более Гц. Размер светящейся точки не должен превышать 0,25 — 0,28 мм.

2. Компьютер должен быть правильно установлен. Необходимо обеспечить качественное, выполненное по всем правилам заземление, которое сводит к минимуму воздействие электростатических и электромагнитных полей.

3. Оптимальное размещение в рабочем пространстве. Требования, предъявляемые к помещению: естественное освещение, матовые стены, хорошая вентиляция (условия, закрепленные в документах Государственного комитета санитарного надзора в отношении рабочих комнат). В помещении должна проводиться ежедневная влажная уборка.

4. Площадь рабочего места должна быть не менее 6 м2, а его объём — не менее 20 м3.

5. Минимальное расстояние между дисплеями должно быть не менее 2 метров. Следует избегать расположения мониторов, при котором один экран находится напротив другого. В поле зрения оператора должен быть только один рабочий экран, если характер работы не предусматривает других. Остальные дисплеи должны быть или на достаточном расстоянии, или за ширмами.

6. Согласно российским санитарно-гигиеническим требованиям поверхность рабочего стула (кресла) должна быть полумягкой, с покрытием, которое не скользит, не электризуется и пропускает воздух.

7. Соблюдение правильной позы и осанки максимально разгружает мышцы.

8. Экран должен располагаться на расстоянии вытянутой руки (40-75 см) от глаз, непосредственно напротив лица пользователя. Верхняя граница экрана должна находиться на уровне глаз или немного ниже. Небольшой наклон экрана (нижний край ближе к пользователю на 3-4 см по сравнению с верхним) уменьшает блики и облегчает зрительную работу.

Дисплей должен располагаться так, чтобы на него не падал яркий дневной свет. Верхний свет также должен быть ровным.

9. Подбор оптимальных параметров экрана. Наиболее комфортным для зрения фоном считается светло-голубой (он ускоряет процесс восстановления фоточувствительности сетчатки, синтез её пигментов), а также голубовато-серый и зеленовато-жёлтый.

10. При заболеваниях глаз, сопровождающихся расстройством рефракции, очки для работы за дисплеем должны быть подобраны с учетом расстояния от глаз до дисплея, а не по таблице Сивцева.

С каждым новым поколением дисплеи становятся всё безопаснее для глаз: величина точек, составляющих изображение, уменьшается; частота мельканий изображения увеличивается настолько, что глаз их не воспринимает; снижается нагрузка на зрительную систему в целом. Проблемой создания удобных для зрения дисплеев занимаются крупные исследовательские центры и медицинские институты. Специалисты оценивают качество изображения более чем по 20 факторам, непрерывно улучшают его, приспосабливая к параметрам человеческого глаза. Уходят в прошлое, становятся ненужными антибликовые защитные экраны и компьютерные очки. Но мы знаем, что в своей основе работа с дисплеем — это нагрузка для глаз. Поэтому необходимо соблюдать принципы компьютерной безопасности. Это сделает наши глаза более здоровыми, что значительно улучшит качество жизни.

Источник

Профсоюзная организация работников народного образования и науки

Пользователи видеодисплейных терминалов и персональных ЭВМ

Типовая инструкция по охране труда для взрослых пользователей видеодисплейных терминалов и персональных электронно-вычислительных машин.

1. Общие требования безопасности

1.1. Лица, работающие с видеодисплейными терминалами и персональными электронно-вычислительными машинами (далее ВДТ и ПЭВМ) в образовательных учреждениях должны проходить обязательные предварительные при поступлении на работу и периодические медицинские осмотры в установленном порядке.

1.2. Женщины с момента установления беременности и в период кормления ребенка грудью к работам с использованием ПЭВМ не допускаются.

1.3. Помещения с ВДТ и ПЭВМ и рабочие места пользователей должны соответствовать СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы»

1.4. С пользователями ВДТ и ПЭВМ должны быть проведены:

— вводный инструктаж по программе утвержденной руководителем образовательного учреждения;

— первичный инструктаж на рабочем месте перед началом работы с ВДТ и ПЭВМ;

— повторный инструктаж (не реже 1 раза в полугодие);

— внеплановый инструктаж (при перерыве в работе более чем на 30 календарных дней, изменении условий труда, введении новых нормативных актов по охране труда и др.);

— целевой инструктаж (при разовом выполнении работ по заданию руководителя, не связанных с основными трудовыми обязанностями);

— инструктаж по пожарной безопасности;

— инструктаж по первой доврачебной помощи пострадавшим при несчастном случае.

1.5. Пользователь ВДТ и ПЭВМ должен знать: принцип действия и устройство ВДТ и ПЭВМ, назначение отдельных частей и блоков, правила эксплуатации оборудования, режим труда и отдыха для конкретных видов работ с использованием ВДТ и ПЭВМ, потенциально опасные и вредные факторы, правила личной гигиены.

1.6. Основными опасными и вредными факторами при работах с использованием ВДТ и ПЭВМ являются:

Читайте также:  Как выбрать сковороду не вредную для здоровья

— специфические зрительные условия труда;

— электромагнитные и электростатические поля;

— мягкое рентгеновское излучение;

— нарушение аэроионного состава воздуха в помещении с ВДТ и ПЭВМ;

— статическая нагрузка на организм пользователя.

1.7. Пользователь ПЭВМ должен соблюдать требования по режиму труда и отдыха, для работников учреждения, а также специфические требования нормативных актов для пользователей ВДТ и ПЭВМ.

Время регламентированных перерывов в зависимости от продолжительности рабочей смены, вида и категории трудовой деятельности с ВДТ и ПЭВМ.

Примечание: Группа А — работа по считыванию информации с экрана ПЭВМ с предварительным запросом.

Группа Б — работа по вводу информации.

Группа В — творческая работа в режиме диалога с ПЭВМ.

При выполнении разных работ за основную работу пользователя с ПЭВМ следует принимать такую, которая составляет не менее 50% времени рабочего дня.

1.8. Для преподавателей высших и средних специальных учеб­ных заведений, учителей общеобразовательных школ устанавливается длительность работы в дисплейных классах и кабинетах информатики и вычислительной техники не более 4 часов в день.

1.9. Для инженеров, обслуживающих учебный процесс в каби­нетах (аудиториях) с ВДТ и ПЭВМ, продолжительность работы не должна превышать 6 часов в день.

1.10. Продолжительность обеденного перерыва определяется действующим законодательством о труде и Правилами внутреннего трудового распорядка предприятия (организации, учреждения). Продолжительность непрерывной работы с ВДТ без регламентированного перерыва не должна превышать 2 часов.

1.11. Пользователь ВДТ и ПЭВМ должен соблюдать правила по обеспечению пожарной безопасности, точно знать место хранения первичных средств тушения пожара, уметь правильно пользоваться ими. Знать принцип действия пожарной сигнализации и характер сигналов оповещения о пожаре.

1.12. Пользователь ВДТ и ПЭВМ в случае получения травмы работающими или обучающимися должен немедленно прекратить работу, оказать помощь пострадавшему и известить о несчастном случае непосредственного руководителя, а в случае его отсутствия — руководителя учреждения или представителя администрации.

1.13. Пользователь ВДТ и ПЭВМ должен знать, где находится аптечка с медикаментами и перевязочным материалом, владеть основными приемами доврачебной помощи при различных видах повреждения организма (термический ожог, ушибы, ранения, поражение электрическим током и т.п.) в объеме требований инструкции по оказанию первой доврачебной помощи, действующей в образовательном (воспитательном) учреждении.

1.14. Знание и выполнение требований настоящей Инструкции является служебной обязанностью пользователя ВДТ и ПЭВМ, а их нарушение — нарушением трудовой дисциплины, что влечет за собой, в зависимости от последствий, виды ответственности, установленные законодательством Российской Федерации.

2.Требования безопасности перед началом работы

2.1.Перед началом работы пользователь ПЭВМ должен привести в порядок личную одежду или специальную одежду: не должно быть свисающих, незакрепленных деталей на рукавах.

2.2.Внимательно осмотреть рабочее место. Конструкция рабочего места, оборудования и отдельных его частей (клавиатуры и др.) должна исключать возможность самопроизвольного смещения, опрокидывания, падения при эксплуатации.

2.3.Элементы конструкции рабочего места и оборудования не должны иметь острых углов, кромок, поверхностей с неровностями, представляющих опасность для пользователя.

2.4.В соответствии с индивидуальными потребностями пользователь должен произвести регулировку рабочего кресла, а также расположение элементов ВДТ и ПЭВМ в соответствии с требованиями эргономики для исключения неудобных рабочих поз и длительных напряжений тела.

2.5.Конструкция дисплея должна обеспечивать возможность фронтального наблюдения экрана путем поворота корпуса в горизонтальной и вертикальной плоскостях (±30° вокруг оси) с фиксацией в заданном положении для обеспечения наиболее оптимальных условий рабочей позы.

2.6.Рабочая поверхность стола должна быть достаточна для размещения необходимого комплекта основного и вспомогательного оборудования, документов, писчебумажных принадлежностей с учетом характера выполняемой работы.

2.7.Перед началом работы пользователь ВДТ и ПЭВМ должен убедиться путем внешнего осмотра в целостности питающих кабелей и розеток.

2.8.Подключение ВДТ и ПЭВМ следует производить в соответствии с эксплуатационной документацией. Если при работе с ВДТ используется защитный фильтр — экран, проверить надежность его заземления.

2.9.Пользователю ПЭВМ запрещается приступать к работе при:

— отсутствии на ПЭВМ гигиенического сертификата, включающего оценку визуальных параметров;

— обнаружении неисправности оборудования или нарушениях в организации рабочего места;

— нарушении гигиенических норм размещения ПЭВМ.

3.Требования безопасности во время работы

3.1.Для сохранения здоровья пользователей ВДТ и ПЭВМ на протяжении рабочей смены должны устанавливаться регламентированные перерывы. Продолжительность непрерывной работы с ПЭВМ без регламентированного перерыва не должна превышать 2 часов, продолжительность каждого перерыва — 15 мин.

3.2.Во время регламентированных перерывов с целью снижения нервно-эмоционального напряжения, утомления зрительного анализатора, устранения влияния гиподинамии и гипокинезии, предотвращения развития познотонического утомления целесообразно выполнять комплексы физических упражнений (см. Приложение к настоящей Инструкции).

3.3.Рабочее место должно располагаться так, чтобы естественный свет падал сбоку, преимущественно слева.

3.4.Конструкция рабочего кресла (стула) должна позволять изменять рабочую позу с целью снижения статического напряжения шейно-плечевой области и спины для предупреждения развития патологий опорно-двигательного аппарата (остеохондрозы и т.п.).

3.5.Расстояние от пользователя до экрана дисплея должно быть не менее 0,5 м (оптимально 0,6-0,7 м). Рекомендуется такое расположение пользователя относительно экрана, чтобы линия зрения упиралась в точку пересечения диагоналей экрана.

3.6.Светильники общего и местного освещения должны быть ориентированы таким образом, чтобы на экране не создавались блики и отсутствовала прямая и отраженная блескость на рабочих поверхностях.

3.7.Для снижения общего и зрительного утомления, устранения влияния длительных статических нагрузок рекомендуется во время регламентированных перерывов выполнять физические упражнения, рекомендуемые комплексы которые приведены в СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03.

3.8.При работе шумных агрегатов (принтеров и др.) можно использовать для отделки помещения звукопоглощающие материалы с максимальным коэффициентом звукопоглощения в области частот 63-8000 Гц.

Читайте также:  Экологический вред здоровью экономически

3.9.При необходимости замены предохранителей работы должны выполняться только на отключенном оборудовании. Чувствительные элементы отключающих устройств должны быть калиброванными.

3.10.Пользователю ВДТ и ПЭВМ во время работы запрещается:

— касаться одновременно экрана монитора и клавиатуры;

— прикасаться к задней панели системного блока (процессора) при включенном питании;

— производить отключение питания во время выполнения активной задачи;

— переключать разъёмы интерфейсных кабелей периферийных устройств при включенном питании;

— самостоятельно выполнять ремонт ВДТ и ПЭВМ.

3.11.В случае нарушения нормальной эксплуатации ВДТ и ПЭВМ (самопроизвольное отключение, запах изоляции и т.п.), систем освещения, вентиляции, нарушениях требований пожарной безопасности пользователь ВДТ и ПЭВМ должен немедленно прекратить работу, выключить и обесточить оборудование, незамедлительно предпринять соответствующие меры с соблюдением условий личной безопасности и сообщить об обстановке руководителю учреждения или должностному лицу.

3.12.При появлении рези в глазах, резком ухудшении видимости, невозможности сфокусировать взгляд, появлении боли в пальцах и кистях рук, усиленного сердцебиения немедленно покинуть рабочее место, сообщить о происшедшем непосредственному руководителю и обратиться к врачу.

4.Требования безопасности в аварийных ситуациях

4.1.При возникновении аварийной ситуации или ее предпосылок (специфические запахи, срабатывание сигнализации и т.п.) немедленно прекратить работу, сообщить о предаварийной обстановке работающим поблизости работникам, непосредственному руководителю, а в случае возникновения пожара по телефону «01».

4.2.Первоочередные действия всех работников образовательного учреждения должны быть направлены на обеспечение полной безопасности обучающихся, в первую очередь несовершеннолетних.

4.3.При ликвидации аварийной обстановки следует действовать строго по указаниям руководителя учреждения или представителя администрации с соблюдением мер личной безопасности.

4.4.При загорании электрооборудования необходимо применять только углекислотные или порошковые огнетушители.

4.5.При пользовании углекислотным огнетушителем запрещается держать его за раструб незащищенными руками.

4.6.При опасности воздействия электрического тока необходимо обесточить участок сети (с помощью рубильника или перерубить провод), соблюдая меры безопасности.

4.7.В зависимости от вида повреждения организма человека, пострадавшего в аварийной ситуации необходимо по возможности быстрее приступить к оказанию первой доврачебной помощи.

4.8.Вид доврачебной помощи зависит от характера повреждения пострадавшего (поражение электрическим током, ожог и др.). В любом случае оказывающий помощь должен четко знать правила оказания конкретной доврачебной помощи.

4.9.Пострадавшего от электротравмы, во всех без исключения случаях, следует обязательно доставить в лечебное учреждение, при остальных видах травмирования пострадавший, как правило, направляется в лечебное учреждение. Исключение составляют случаи полного сохранения нормального функционирования организма без потери трудоспособности.

5.Требования безопасности по окончании работы

5.1.По окончании работы пользователь ПЭВМ обязан соблюдать следующую последовательность в отключении оборудования:

— произвести закрытие всех активных задач;

— выполнить парковку считывающей головки жесткого диска (если не предусмотрена автоматическая парковка);

— убедиться, что в дисководе нет дискет;

— выключить питание системного блока и периферийных устройств;

— отключить блок питания.

5.2.Привести в порядок рабочее место.

5.3. Распределить рабочую документацию в местах хранения.

5.4.Если использовалась специальная одежда, снять ее и убрать в установленное место.

5.5.Вымыть руки с использованием средств, не оказывающих на кожу раздражающего действия.

5.6.Обо всех недостатках и неисправностях в работе ВДТ и ПЭВМ пользователь обязан сообщить руководителю учреждения до начала следующего рабочего дня.

5.7.В помещениях с ВДТ и ПЭВМ ежедневно должна проводиться влажная уборка.

Комплексы упражнений для глаз

Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.

1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1 — 4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.

2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1 — 4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.

3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1 — 4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1 — 6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3 — 4 раза.

4. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх — налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1 — 6; затем налево вверх направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.

Комплекс упражнений физкультурной минутки

Физкультминутка (ФМ) способствует снятию локального утомления. По содержанию ФМ различны и предназначаются для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц или систему организма в зависимости от самочувствия и ощущения усталости.

Физкультминутка общего воздействия может применяться, когда физкультпаузу по каким-либо причинам выполнить нет возможности.

ФМ общего воздействия

1. И.п — о.с. 1 — 2 — встать на носки, руки вверх-наружу, потянуться вверх за руками. 3 — 4 — дугами в стороны руки вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед. Повторить 6 — 8 раз. Темп быстрый.

2. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперед., 1 — поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. 2 и.п. 3 — 4 — то же в другую сторону. Упражнения выполняются размашисто, динамично. Повторить 6 — 8 раз. Темп быстрый.

3. И.п. 1 — согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу. 2 — приставить ногу, руки вверх-наружу. 3 — 4 — то же другой ногой. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.

Категория работы с

Уровень нагрузки за рабочую смену

при видах работ с ВДТ

Суммарное время регламентированных перерывов, мин

Источник

Adblock
detector