Меню

Виды занятий спортом для здоровья

Самые полезные для здоровья виды спорта

Какой вид спорта больше всего положительно влияет на здоровье человека? Этот вопрос мучает многих людей. А особенно тех, кто страдает сразу от нескольких заболеваний. В этой статье мы подробно расскажем вам о том, какой спорт полезен для здоровья. А также разберем какой эффект он оказывает на организм.

Плавание

На него должен обратить внимание каждый человек, так как это самый безопасный вид спорта . Полезное действие оказывается на разные системы:

Если вы регулярно будете плавать, то вы сможете увеличить мощность своего сердца . Под этим понятием ученые подразумевают то, какой объем крови сердце может перекачать за 1 цикл.

Для худощавых и полных людей этот спорт будет крайне полезен. Во время плавания прорабатываются все группы мышц. Поэтому регулярные занятия позволят вам получить идеальную пропорциональную фигуру.

Положительное действие оказывается на состоянии ЦНС. Это благоприятствует созданию уравновешенного типа личности. О бычно, с плаванием появляются только положительные ассоциации . А они помогают формированию хорошего эмоционального фона. С его помощью можно навсегда избавиться от стресса, депрессии, бессонницы.

Хочется так же отметить, что плавание укрепляет иммунную систему . Соответственно, человек будет реже заболевать и простужаться. При плавании состав крови кардинально изменяется, это подтвержденный факт. От этого сопротивляемость инфекции повышается во много раз.

Гольф

В первую очередь гольф полезен умственного здоровья, ведь игроку приходится продумывать сложнейшие стратегии.

За одну игру приходится сделать минимум 9000 шагов, а это хорошая кардионагрузка . Также этот вид спорта полезен для полных людей. Ведь такие физические нагрузки способствуют естественному сбросу веса.

Если вы увлечетесь гольфом, то вы точно забудете дорогу к врачу. Вы станете более подвижным и жизнерадостным, точно забудете о плохом бессоннице, гипертонии.

Теннис

Этот спорт был признан самым полезным еще в 2010 году Всемирной организацией здравоохранения. Причем о н положительно влияет как на здоровье детей, так и на здоровье взрослых.

Польза тенниса заключается в следующем:

  • Теннис помогает человеку снять физические и психологическое напряжение. Поэтому отлично борется со стрессами и депрессиями.
  • Он укрепляет иммунную систему, а также делает организм человека более выносливым по всем параметрам.
  • Подвижная активная игра благоприятствует созданию стройной фигуры, без мышечных впадин и выпячиваний . Поэтому заядлому теннисисту не нужны даже дополнительные нагрузки в тренажерном зале.
  • Теннис значительно ускоряет развитие детей, улучшается дисциплинарная ответственность, скорость реакции и концентрация внимания.
  • Дыхательная система начинает лучше работать, поэтому вы сможете забыть о заболеваниях органов дыхания (хронический ринит, бронхит и т.п.). При активном дыхании все органы получаются хорошее питание кислородом, а это благоприятно сказывается на работе всех систем.

Баскетбол

Сам по себе этот вид спорта считается увлекательным и зрелищным. Он поможет укрепить вам не только физическое здоровье, но и психологическое.

Эта игра сильно насыщена разными трюками, приемами и маневрами. Поэтому все мышцы хорошо работают. Большую пользу баскетбол несет для глаз, так как им постоянно приходится следить за мячом. Г лазные мышцы хорошо укрепляются, а еще развивается периферическое зрение.

Доказанный факт, что этот спорт повышает выносливость, улучшает ловкость и координацию движений. Если вы хотите получить стройную фигуру, то этот спорт точно для вас. Самое главное – проконсультироваться с врачом, чтобы он подтвердил, что у вас нет никаких противопоказаний.

Если вы будете ежедневно бегать по 5-7 километров, то уже через пару месяцев нормализуется осанка. А также восстановится иммунная система, улучшится работка желудка. Бег вообще полезен для профилактики ССЗ, болезней дыхательной и эндокринной системы.

У людей, которые предпочитают ежедневный бег медленно стареют мышцы, а также пропорционально развивается мускулатура.

Аэробика

Многие люди не считают это спортом, но мы все-таки придерживаемся другой точки зрения. Ведь если делать упражнения изо дня в день, то нагрузка сопоставима с волейболом или плаванием.

Главная польза для здоровья аэробики сосредоточена на том, что хорошо нагружается кардиореспираторная система, а это важно для укрепления иммунитета . Систематические нагрузки позволят вам значительно повысить тонус сердечной мышцы. А это отличная профилактика для многих болезней. Ведь кровь не будет застаиваться, кислород будет постоянно поступать во все органы и ткани.

Врачи утверждают, что занятия аэробикой благоприятно сказываются на работе дыхательной системы . И поэтому продолжительность жизни всех клеток намного возрастает.

Борьба

Этот вид спорта считается довольно травмоопасным, но все же на здоровье его влияние сказывается только положительно . Так как улучшается работа всех систем, улучшается состояние мышц и костей.

Такой вид спорта помогает развить хорошую интуицию. Борцы отмечают, что борьба их научила быстро анализировать ситуацию, принимать верные решения. Развивается ловкость и скорость реакции.

Общая выносливость организма человека повышается. Еще это позволяет вам избежать многих заболеваний, особенно это касается инфарктов, инсультов. Так как регулярные тренировки снижают вероятность развития данных заболеваний.

Читайте также:  Полоса здоровья для детей

Во время тренировок разрабатываются все группы мышц, поэтому они начинают работать на уровне рефлексов. Что особенно полезно при случайных падениях (на скользком тротуаре и т.д.).

Приемы борьбы могут быть использованы для самообороны , например, если вашему здоровью угрожают хулиганы, грабители, недоброжелатели.

Велосипедный спорт

Езда на велосипеде улучшает работу внутренних органов, а также укрепляет иммунитет. Такое увлечение само по себе очень увлекательное, но оно при этом положительно сказывается на работе всех систем организма человека.

Активнее всего при катании на велосипеде используются мышцы спины, ног, рук. Поэтому для мужчин этот вид спорта подходит лучше всего. Он входит в тройку самых полезных видов спорта.

Велоспорт – это самая лучшая профилактика варикозного расширения вен. Кровь в данном случае не застаивается. Также езда на велосипеде благоприятно влияет на работу половых органов . Это связано с тем, что кровоснабжение в области таза улучшается.

Если вы с раннего детства приучите ребенка кататься на велосипеде, то таким образом можно в 2 раза снизить вероятность проблем с давлением. Так как кардиологи утверждают, что велоспорт позволяет устранять главную причину вегетососудистой дистонии – гиподинамию.

Волейбол

Игра с перекидыванием мяча через сетку несет исключительно пользу для здоровья. Вот в чем заключается основная польза волейбола:

  • Улучшается работа ССС и дыхательной системы.
  • Ускоряется реакция и координация в пространстве.
  • Глазные мышцы во время этой игры тоже активно работают, поэтому зрение у спортсменов-волейболистов почти всегда хорошее.
  • Известный волейболист России Андрей Кузнецов говорит, что волейбол позволяет отдохнуть от проблем, заряжает энергией, не дает скучать и снимает психологическое напряжение.

Теперь вы знаете, какую пользу для здоровья несет тот или иной спорт. Какой вид спорта вы выберите, решать вам, но в любом случае не стоит останавливаться или бросать спорт, ведь сила в движении. Желаем вам успехов и крепкого здоровья!

Видео по теме:

Источник

Какой спорт лучше всего подходит для ЗОЖ?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Здоровый образ жизни позволяет человеку в течение долгого времени сохранять здоровье, силу и выносливость. Он не только улучшает качество жизни, но и повышает работоспособность и помогает поддерживать хорошую физическую форму. Главное, правильно выбрать вид спорта и регулярно заниматься.

Связь спорта и ЗОЖ

Для здорового образа жизни регулярные физические нагрузки имеют большое значение. Если нет цели добиваться высоких спортивных результатов, важно выбрать вид спорта для ЗОЖ, который будет приносить удовольствие и при этом формировать красивое тело и крепкое здоровье.

Положительные воздействия регулярных физических нагрузок следующие:

  • укрепляют сердечно-сосудистую систему;
  • оптимизируют обмен веществ и ускоряют метаболизм;
  • улучшают кровообращение;
  • снижают вес;
  • укрепляют иммунную систему.

Список далеко не полный. Каждая разновидность физических нагрузок положительно влияет на определенные показатели здоровья.

Спорт для ЗОЖ

При выборе занятий для здорового образа жизни ориентироваться нужно на состояние организма, возраст, а также личные предпочтения. Особенности таких нагрузок — они должны доставлять удовольствие.

Такие тренировки, если их проводить регулярно, позволяют сжигать жир, а также подтягивают бедра и ягодицы. Бег прекрасно снимает нервное напряжение и отвлекает от повседневных мыслей. Для оптимального результата необходимо пробегать не меньше 4 км за раз. Лучше наращивать расстояние постепенно.

Велосипедные прогулки

Тренировки на велосипеде позволяют улучшить кровоснабжение и приводят в порядок фигуру. Если нет велосипеда, можно пойти в фитнес центр для занятий на велотренажере.

Внимание! За один час езды на велосипеде можно потратить 300–600 ккал. Как бонус — укрепление мышц ног.

Плавание

При тренировках в бассейне или открытом водоеме работают все мышцы тела. Но при этом усталость ощущается значительно меньше, чем при беге.

Прыжки со скакалкой

Скандинавская ходьба

Это ходьба с палками, которая внешне напоминает лыжные тренировки, только без лыж. Нагрузка в таком случае распределяется равномерно, и при ходьбе задействованы все группы мышц. При регулярных тренировках есть возможность сжечь в два раза больше калорий, чем при обычной ежедневной ходьбе. Подходит для любого возраста и физической формы.

Читайте также:  Отдых как залог здоровья

Занятия теннисом

Теннис очень популярен среди поклонников ЗОЖ. Он позволяет укрепить ноги, улучшает кровообращение, тренирует сердце. При этом сами занятия смотрятся очень красиво со стороны.

Советы по физическим тренировкам для ЗОЖ

Чтобы укрепить здоровье, а не навредить ему, необходимо понимать, что тренировки должны быть регулярными. Наращивать нагрузку необходимо постепенно. Важно, чтобы спорт для здоровья приносил удовольствие.

  • правильное питание без фастфуда, жирного, жареного;
  • отказ от вредных привычек;
  • оптимальный режим дня с возможностью спать 7-8 часов;
  • подвижный образ жизни.

Внимание! Если человек занят тяжелым физическим трудом, то вид спорта лучше подбирать с небольшими нагрузками. Людям, ведущим сидячий образ жизни, нужно регулярно заниматься активными тренировками с большими нагрузками.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник

Виды спорта полезные для здоровья

Содержание статьи:

  1. Польза
  2. Как заниматься для укрепления здоровья
  3. Для похудения
    • Плавание
    • Велоспорт
    • Ходьба в быстром темпе
    • Бег трусцой

  4. Как быстро похудеть

Большинство людей сегодня ведет малоподвижный образ жизни, хотя ситуация постепенно начинает меняться в лучшую сторону. Многие современные специальности предполагают сидячую работу, что негативно сказывается на организме. Физические умеренные нагрузки способствуют нормализации работы всех систем организма. Сегодня мы расскажем, виды спорта полезные для здоровья.

Польза от занятий спортом

Благодаря регулярным занятиям спортом вы сможете избавить себя от многочисленных проблем в пожилом возрасте. Активные люди в меньшей степени подвержены заболеваниям, так как их иммунная система работает максимально эффективно. Они не имеют проблем с лишним весом, всегда выглядят здоровыми и подтянутыми. Также спорт помогает лучше противостоять стрессам, которых в современной жизни достаточно много.

Физические нагрузки ускоряют производство гормонов-эндорфинов, оказывающих положительное воздействие на нервную и сосудистую системы, а также сердечный мускул. У человек, занимающегося регулярно спортом увеличивается выносливость, нормализуется баланс липопротеинов и благодаря увеличению полезного объема легких редко наблюдаются заболевания дыхательной системы.

Кроме всего выше сказанного, спорт позволяет закалить характер. Регулярные физические нагрузки помогут вам избавиться от лени и вредных привычек. При этом вам следует помнить, что все сказанные сейчас слова справедливы только по отношению к любительскому спорту. Мы не раз отмечали, что физические нагрузки должны быть умеренными. Однако в профессиональном спорте они не позволят добиться максимальных результатов.

Как заниматься спортом для укрепления здоровья?

Решив начать заниматься спортом, вам необходимо учитывать различные факторы. Скажем, при наличии у человека хронических заболеваний, некоторыми спортивными дисциплинами ему заниматься не стоит. Перед тем, как мы расскажем о видах спорта, полезных для здоровья, следует упомянуть о правилах составления тренировочного плана. Вот главные из них:

    Поставьте перед собой конкретную цель.

Заниматься спортом необходимо регулярно.

Необходимо запастись терпением, так как не каждая цель может быть достигнута в короткие сроки.

  • Не должно быть противопоказаний к занятиям той или иной спортивной дисциплиной.
  • Если вам необходимо устранить лишний вес, то заниматься следует часто и на протяжении достаточно большого отрезка времени. При этом продолжительность ваших занятий должна увеличиваться постепенно. Если вы хотите лишь поддерживать свою физическую форму, то на протяжении недели вполне достаточно проводить два занятия.

    Также при выборе вида спорта следует учитывать и свой возраст.

      От 20 до 30 лет отлично подойдут силовые тренировки, занятия, развивающие гибкость и улучшающие работоспособность суставно-связочного аппарата, например, танцы, фитнес, бокс и т.д.

    После 40 лет стоит задуматься о здоровье спины и отличным выбором станет йога либо пилатес. Также можно использовать и кардио нагрузки.

  • После 50 лет можно рекомендуется заниматься ходьбой и умеренно тренироваться в зале.
  • Полезные виды спорта для похудения

    Сейчас многие люди стремятся избавиться от лишнего веса, но при этом забывают, что для достижения поставленной цели необходимо использовать комплексный подход. Кроме перехода на правильное питание, вам необходимо также заниматься спортом. Сейчас мы расскажем, какие виды спорта полезные для здоровья и похудения.

    Здесь перед вами открывается большой выбор, так как существует достаточно много спортивных дисциплин, способствующих редукции адипозных тканей. Мы можем рекомендовать сочетать кардио нагрузки с силовыми тренировками. Это позволит не только эффективно сжигать жиры, но и набрать мускульную массу. Как известно, мускулы требует большого количества энергии даже в период покоя. Набирая мускульную массу, вы ускоряете обменные процессы и организм вынужден сжигать жир, чтобы получить достаточно энергии.

    Плавание

    Это один из лучших видов спорта для похудения. При этом плавание весьма полезно для здоровья. Вы не только сможете укрепить все мускулы тела, но также исправите осанку, улучшите работу суставно-связочного аппарата и снимите нагрузку с позвоночного столба.

    Чтобы получить максимальный оздоровительный эффект от занятий плаванием, необходимо заниматься трижды на протяжении недели по полчаса минимум. При этом важно придерживаться необходимого темпа и интенсивности. Также помните, что пред началом занятий важно хорошо размяться. Плавание позволяет избавиться от 400 калорий за 45 минут.

    Велоспорт

    Все больше людей отдают предпочтение этому виду спорта, полезному для здоровья. Занимайте три раза в неделю, совершая минимум получасовые прогулки. Кроме активной редукции жировых тканей, велоспорт способствует укреплению мускулов ног, бедра и ягодиц. В зимнее время можно проводить занятия в зале на велотренажере.

    Ходьба в быстром темпе

    Не стоит недооценивать пользу быстрой ходьбы. Это отличный вид спорта, полезный для здоровья и способный сделать вашу фигуру стройной и привлекательной. Особенностью ходьбы является тот факт, что вы может заниматься в любом месте и в любое удобное время. Ходьбу можно рекомендовать людям, имеющим проблемы с сердечным мускулом, суставно-связочным аппаратом ног и позвоночным столбом. Часовое занятие позволит вам сжечь около 200 калорий.

    Бег трусцой

    Этот вид спорта может стать альтернативой ходьбе или ее более усложненной версией. Для похудения максимально эффективно бегать в среднем темпе на длинные дистанции. За 30 минут тренинга вы можете сжечь до 600 калорий.

    Как быстро похудеть, занимаясь спортом?

    Практически любой вид спорта будет полезным для здоровья, при правильной организации тренировки. Многие люди выбирают тренажерный зал и добиваются отличных результатов. Решив начать заниматься в зале, вы должны помнить о том, что тренировочная программа должна быть индивидуальной.

    Зачастую люди совершают ошибку, пытаясь найти универсальные программы и методики. Это не возможно, так как организм каждого человека обладает своими особенностями. Мы рекомендуем обратиться за помощью к профессиональному тренеру, который поможет вам составить эффективную программу занятий.

    Первое время вам достаточно работать над всеми мускулами тела в течение всего занятия. Организм должен адаптироваться к новым условиям работы. Постепенно ваша спортивная форма будет улучшаться и в этот момент необходимо разделить все тело на две или три мускульные группы. На каждой тренировке необходимо уделять все время одной из них.

    Все упражнения стоит выполнять в трех сетах, в каждом из которых будет от 10 до 15 повторов. Перед основной частью тренировки важно провести 10–минутную разминку, чтобы подготовить организм к серьезным нагрузкам. Заметим, что принимать пищу необходимо минимум за 120 минут до старта тренинга и не ранее 60 минут после его завершения. Каждое занятие должно длиться не более часа.

    Весьма эффективным способом похудения является сочетание силового тренинга с кардио сессиями. Работа на аэробных тренажерах позволит улучшить работоспособность сердечного мускула, а также дыхательной и сосудистой систем.

    Многие люди интересуются, сколько времени требуется для похудения. Сразу хочется сказать. Что быстрые результаты просто невозможны. Вы должны запастись терпением и регулярно (2–3 раза в неделю) заниматься. Если вы ранее были далеки от спорта, то начинать стоит с двухразовых тренировок на протяжении недели, длительность каждой при этом должна составлять минимум полчаса.

    Более короткие занятия не могут быть эффективными, так как мускулы не успеют хорошо поработать. Также следует помнить, что организм не сразу активирует процессы липолиза. Начала для получения энергии расходуются углеводы и гликоген и лишь после этого начинают сжигаться жиры.

    После нескольких недель с двумя тренировками, можно добавить к ним еще одно занятие. Чаще тренироваться не стоит, так как организму необходимо время для восстановления. Мускулы растут только во время отдыха. Если проводить занятия часто, то вы перетренируетесь, что негативно подействует на организм.

    Как похудение, так и набор мускульной массы возможны только в сочетании регулярных занятий спортом и правильной программы питания. Если вы желаете похудеть, то показатель энергетической ценности должен быть невысоким. Людям, желающим накачать мускулы, следует употреблять много пищи. Однако она должна быть полезной, а калорийность рациона правильно подобрана.

    Питание очень важная составляющая эффективных занятий спортом и это тема не одной статьи. Сегодня нашей задачей было рассказать вам о том, какие виды спорта полезны для здоровья. Хочется верить, что предоставленная нами сегодня информация будет для вас полезной.

    Подробнее о самых полезных видах спорта для здоровья смотрите в этом видеосюжете:

    Источник

    Adblock
    detector