Яблоки для здоровья женщин

Ученые после проведенных исследований, пришли к выводу: регулярное употребление яблок позволяет дольше сохранить молодость и красоту. Китайский профессор Чжэнь Ю Чен, возглавивший исследование считает, что регулярное потребление яблок помогает продлить продолжительность жизни на 10% и снизить риск заболеваний сердца и сосудов у женщин на 15-20%. Профессор утверждает, что главная причина старения человека заключается в негативном воздействии свободных радикалов на клетки.

Яблоки богаты антиоксидантами, которые защищают клетки организма от воздействия свободных радикалов. Кроме того, яблоки стимулируют работу иммунной системы организма и повышают его сопротивляемость многим болезням. Яблоки нужно есть с кожурой, так как в кожуре содержится мощный антиоксидант- кверцетин, который и помогает бороться со свободными радикалами. Также он защищает клетки от разрушения и предотвращает развитие онкологических болезней.

По результатам научных исследований, яблоко — настоящий кладезь полезных веществ, содержащий в себе такие микроэлементы, как калий, кальций, магний, натрий, железо, фосфор, медь, фруктозу, пектины, эфирные масла, витамины А, В, С, Р и др. Самая главная ценность яблок — пищевые волокна или клетчатка. Тому, кто каждый день употребляет в пищу хотя бы одно яблоко, не страшны запоры.

Яблоки способствуют нормализации работы желудочно-кишечного тракта и повышают аппетит. Пектины, содержащиеся в яблоках, помогают связывать и выводить излишки холестерина, образующегося в печени. Пектин также имеет способность связывать вредные вещества, такие как свинец и мышьяк, и выводить их из организма.

Дефицит йода, восполнением которого в организме озабочены сегодня все ученые, может быть уменьшен за счет семян яблок. Если съесть семена двух яблок, то можно восполнить суточную потребность организма в йоде. Дефицит йода нарушает работу щитовидной железы и эндокринной системы. Поэтому ешьте не только яблоки, но и их семена.

В яблоках содержится большое количество железа, что делает их незаменимыми при лечении малокровия. Для этого следует в течение дня съедать не менее 400-600 г яблок. Лучше употреблять в пищу яблоки в свежем виде, после термической обработки теряются многие полезные свойства яблок, в том числе разрушается аскорбиновая кислота.

Яблоки являются не только вкусным и полезным продуктом питания, но и широко применяются в косметике для сохранения молодости и здоровья кожи лица. Достаточно одной дольки яблока, чтобы сделать питательную маску для лица. Сухую и увядающую кожу лица ежедневно протирайте кусочком яблока. А если хотите достичь моментального эффекта, положите на лицо яблочную кашицу с растительным маслом.

Если слегка подогреть свежевыжатый сок и ополаскивать им волосы, то они станут блестящими и пышными. Также отлично питает и освежает кожу лица компресс из теплого яблочного сока.

Необходимо приготовить следующий коктейль: на 2/3 стакана сока яблочного добавить сок одной четвертой части лимона и столовую ложку меда, все перемешать и пить в охлажденном виде.

Еще со времен красавицы Клеопатры известно, какими полезными свойствами обладает яблочный уксус. Этот продукт очень легко можно приготовить и в домашних условиях. Применяют яблочный уксус в косметологии, в борьбе с лишним весом и в кулинарии.

В отличие от обычного уксуса, в нем нет раздражающей уксусной кислоты, зато присутствует целый набор микроэлементов и аминокислот. Модели смачивают в яблочном уксусе рукавичку-мочалку и массируют кожу на местах проявления целлюлита. Если за 30 минут до еды пить стакан воды, добавляя 1 чайную ложку яблочного уксуса, то аппетит во время еды заметно уменьшится. Яблочный уксус хорошо помогает осветлять кожу, поэтому он незаменим для тех, кто хочет избавиться от веснушек и пигментных пятен.

Источник

Польза употребления яблок для женщины

О пользе яблок можно говорить бесконечно. Одним из главных достоинств этих плодов является наличие большого количества железа в их составе. Рекомендуют употреблять продукт при малокровии и анемии. Польза яблок для организма женщины дольно ощутимая.

Польза употребления яблок для женщины

Витамины

Среди женщин яблоки популярны за счет их полезных свойств. В химический состав плодов входят такие витамины:

А – укрепляет иммунитет, выполняет защитную функцию;
группы В – способствуют развитию мышления, укрепляют нервную систему;
РР – снижает уровень холестерина в крови;
С, К, Е – повышают тонус организма, мышечной системы, стабилизируют работу кровеносной, иммунной и пищеварительной систем.

Польза плодов разного цвета

Употребление плодов благоприятно сказывается на организме тех, кто следит за своим здоровьем, стройностью тела, поскольку фрукты обладают низкой калорийностью и одновременно являются сытными.

В зеленых, красных и желтых яблоках содержатся различные микроэлементы, которые обеспечивают плоду полезные свойства.

Кожура состоит из фитохимических веществ, благодаря которым плоды обладают противовоспалительным, гипогликемическим действием, могут насытить мышцы пектином. Фермент стабилизирует работу пищеварительной системы и понижает количество холестерина в крови. По цвету можно также различать состав яблок разных сортов.

Рекомендуют запомнить несколько особенностей этих фруктов:

в диких сортах находится много ферментов, которые активизируют защитную, противовоспалительную функции;
сильно пахнущие виды имеют заживляющее действие;
повышенная кислотность в плодах свидетельствует о большом количестве витамина С;
зеленые яблоки содержат большое количество железа;
красные плоды – природный источник энергии, поскольку в них содержится много сахара.

Польза для женского организма

Помимо того, что яблоки укрепляют организм женщины, они также обладают элементами и витаминными группами, которые благотворно влияют на все внутренние системы.

Польза яблок для женщин выражается в определенных аспектах:

ежедневное употребление яблок положительно сказывается на состоянии ногтей и волос: они будут укрепляться и станут более здоровыми;
кожа становится румяной со здоровым оттенком;
плод тормозит развитие остеопороза, восстанавливает костные ткани;
можно пользоваться яблочной мазью, изготовленной из мякоти фрукта, для заживляющих целей;
сидя на яблочной диете, многие девушки корректируют фигуру, поскольку это действенный способ сжечь лишние калории;
кожа медленнее стареет, становится более эластичной, исчезают легкие морщинки;
плоды замедляют старение головного мозга, активизируют защитную функцию нервной системы от стрессовых ситуаций;
полезно яблоко для профилактики онкологических заболеваний в области матки или молочных желез.

Суточная норма

Яблоки богаты полезными микроэлементами

Хотя данный фрукт можно есть без ограничений, специалисты все же рекомендуют придерживаться определенной нормы, в особенности если дело касается организма женщины. Все элементы, содержащиеся в яблоках, могут задерживать поступление других важных веществ.

Многие считают, что одного яблока в день достаточно. Для женского организма важно регулярное поступление глюкозы, витамина С и фолиевой кислоты. Несколько сортов яблок восполняют все необходимые элементы.

Ежедневно необходимо есть по 2-3 плода среднего размера. Лучше брать несколько сортов. Данная норма легко заменяется тремя стаканами сока на протяжении суток.

Полезные свойства плоды сохраняют в запеченном и засушенном виде. Используя разные виды обработки, можно применять яблоки в качестве альтернативы другим продуктам. Запеченные фрукты могут быть заменой сладкого после основного приема пищи, а засушенные – вводят в рацион вместо вредных чипсов или булок.

При регулярном употреблении яблок женский организм будет насыщен требуемыми ему микроэлементами и витаминами.

Противопоказания

Чрезмерное употребление в пищу яблок может негативно отразиться на женском организме, в особенности если девушка беременна или кормит грудью. Противопоказано есть больше 2 плодов, если у женщины «в положении» была обнаружена аллергическая реакция.

Женщинам, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также беременным с расстройствами желудочно-кишечного тракта не рекомендуется есть фрукты вне зависимости от их вида.

Косточки необходимо употреблять аккуратно, поскольку в них присутствуют йод и синильная кислота, передозировка которыми является чистым ядом для организма.

Максимальное количество косточек, которое можно съесть в день, составляет 3-4 шт. Ферменты в их составе разрушают зубную эмаль, после их употребления рекомендуется прополоскать рот.

Женщинам, которые кормят ребенка грудью, рекомендуют есть яблоки через пару месяцев после рождения малыша.

Источник

Чем полезны яблоки для организма женщины?

Яблоки – популярный и доступный фрукт. По количеству полезных свойств им нет равных. Недаром в старинных сказках для сохранения красоты, молодости и здоровья предлагалось вкусить молодильных яблок.

Действительно, употребление этих плодов укрепляет иммунитет, улучшает фигуру и оказывает омолаживающий эффект. Поэтому фрукт так популярен среди слабой половины человечества.

Витаминный состав яблок

По своей структуре яблоко состоит почти на 90 процентов из воды. В нем присутствует около 1 процента клетчатки, в среднем 10 процентов сахара, есть пектин, крахмал и каротин. Свежее яблоко – кладезь витаминов:

Витамина А. В одном яблоке его вдвое больше, чем в одном апельсине. Общеизвестно, что витамин А улучшает зрение, уберегает организм от вирусных инфекций.
Группа витаминов В (В₁, В₂, В₃, В₆ и В₉). Эти витамины поддерживают в нормальном состоянии нервную систему, способствуют росту и обеспечивают хорошую работу пищеварительного тракта.
Витамин С.Половинка плода в день устраняет малокровие, авитаминоз, обеспечивает регулирование состава крови, эластичность сосудов, защиту от инфекций и интоксикации, восстанавливает силы. Для женского организма витамин важен, поскольку участвует в синтезе коллагена. А это здоровая кожа и отсутствие морщинок.
Витамин Е. Поддерживает мышечные ткани и является сильнейшим антиоксидантом.
Витамин Н. Препятствует сухости и шелушению кожных покровов.
Витамин РР. Способствует очищению, выводит шлаки и улучшает состав крови.

Среди микроэлементов – практически все, необходимые человеку.

Железо, содержащееся в фрукте, усваивается организмом в полном объеме.
По количеству йода яблоки на втором месте после морепродуктов.
Плоды богаты пектинами, который помогает бороться с излишками холестерина.
За счет наличия фолиевой кислоты, притупляющей голод, яблоки – средство для поддержания физической формы.

Важно! Чем дольше плоды хранятся, тем меньше полезных веществ в них сохраняется.

Свойства яблок для здоровья женщины

Помимо общеукрепляющего эффекта, в них есть компоненты, которые оказывают положительное воздействие на состояние женского организма. Они влияют на самочувствие и красоту слабого пола.

Особенно приятно, что яблоки – это еще и вкусно. Ароматная сочная мякоть просто поможет улучшить настроение.

Чем полезны

Полезность яблок для женщин выражается в следующем:

При регулярном употреблении укрепляются ногти и волосы;
Цвет лица улучшается, на щеках проявляется румянец;
Кожа подтягивается, повышается эластичность, небольшие морщинки разглаживаются;
С помощью яблочных диет можно подкорректировать фигуру и избавиться от проблемных зон;
Нервная система становится устойчивее, повышается способность противостоять стрессам;
Уменьшается риск злокачественных новообразований в женских органах;
Употребляя яблоки, будущие мамы и ребенок снабжаются необходимыми микроэлементами и витаминами;
В период климакса фрукт способен поддержать женское здоровье и уберечь от остеопороза;
Яблочная кашица – отличное дополнение к косметическим маскам.

Свежие

Свежие яблоки приносят наибольшую пользу. Важно правильно подбирать сорта. Самыми полезными считаются некрупные плоды, растущие в диком виде. Полезность фрукта зависит от цвета кожуры. Три крупные группы – красные, зеленые и желтые, имеют различное воздействие на женщин.

Зеленые. Считаются полностью гипоаллергенными. В их составе самая большая концентрация витамина С, повышенное содержание органических кислот и мало углеводов. Для диетического питания они подходят лучше всего.
Красные. По вкусу они самые сладкие. За счет высокого содержания сахара их калорийность выше. Этот сорт способствует улучшению работы сердца. Красные яблоки могут спровоцировать аллергическую реакцию.
Желтые. Аллергию вызывают в редких случаях. Содержание железа в них немногим меньше, чем в зеленых. Желтый сорт может спровоцировать заболевания органов дыхания в случае индивидуальной непереносимости.

Сушеные

Сушеные плоды содержат минимальное количество жидкости. Вместе с ней выпаривается витамин С. Но все остальные полезные вещества сохраняются. В них высокая концентрация йода, много пектина.

Сушеные плоды благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. В таком виде яблоки прекрасно подходят для приготовления компотов.

Запеченные

Содержание витаминов в запеченных фруктах меньше. Но микроэлементы сохраняются в том же составе, что и в свежих. Пектины в печеных плодах очень хорошо усваиваются. Клетчатка воздействует на желудочно-кишечный тракт более мягко.

В таком виде фрукты показаны тем, у кого наблюдаются проблемы с расстройством желудка. Они восстанавливают микрофлору и действуют на кишечник успокаивающе.

Моченые плоды

Чтобы получить моченые фрукты, надо их заквасить. Плоды вымачивают с брусникой, клюквой, малиновым, смородиновым и вишневым листом, медом. Получается вкуснейший продукт, в котором присутствуют все полезности, присущие свежим, но насыщенные ароматом добавок. Полезные свойства при этом усиливаются.

Моченые плоды показаны тем, кто страдает расстройствами пищеварения, а бактерицидные свойства способствуют нормализации микрофлоры. Употребление моченых фруктов улучшает обмен веществ, повышает иммунитет, способствует решению проблем с суставами и воспалениями костных тканей.

Вред и противопоказания к употреблению

При неумеренном потреблении и индивидуальных противопоказаниях эти полезные плоды могут оказать обратное воздействие.

Сладкие сорта могут быть опасными для зубной эмали.
В яблочной кожуре сконцентрированы полезные компоненты. Одновременно в них могут накапливаться вредные – химические вещества и пестициды, используемые при выращивании и хранении плодов. Поэтому плоды лучше чистить от кожуры.
При гастритах и язвенной болезни желудка грубые волокна плодов и высокое содержание кислоты могут спровоцировать обострения.
Любителям есть яблоки с косточками стоит опасаться попадания в организм содержащейся в них синильной кислоты. Может быть спровоцирована интоксикация.
Испорченные фрукты употреблять в пищу недопустимо. Возможно попадание в организм вместе с гнилью яда митоксин. Что чревато нанесением вреда внутренним органам и может спровоцировать злокачественные новообразования.

Суточная норма

Неумеренность в потреблении яблок способно вместо пользы нанести вред. Особенно значимо это для организма женщин. Излишнее накопление витаминов и микроэлементов может препятствовать усваивать прочие полезные вещества.

Для того, чтобы определить суточную норму, следует определиться, что более важно – получить достаточное количество витамина С, фолиевой кислоты или глюкозы. Чтобы не навредить, фрукты должны присутствовать в рационе в следующих количествах:

достаточно ежедневно принимать до трех штук;
предпочтительнее выбирать разные сорта;
в рационе можно использовать разные рецептуры – в свежем виде, печеные, моченые или сухофрукты.

Интересно! Суточную норму свежих плодов могут заменить три стакана сока.

Когда лучше есть: натощак или на ночь?

Оптимальное время для употребления – утреннее. Если съесть яблоко натощак с утра, то процесс пищеварения активизируется, полезные вещества усвоятся в полном объеме. Сразу после еды есть фрукты нельзя. Могут начаться процессы брожения, живот будет пучить. После еды надо подождать не менее полутора часов.

На ночь фрукты есть нельзя. В этом диетологи единодушны. Пектин и растительные волокна заполняют кишечник, что во время сна вызывает дискомфорт. После приема повышается кислотность, что может выразиться в ночной изжоге и забросу желудочного сока в верхний отдел желудка.

Некоторые особенности употребления

Люди, придерживающиеся принципов здорового питания, должны есть яблоки в первой половине дня. Максимум, что можно позволить после обеда – это одна штука в любом виде в полдник. Допустимо проводить разгрузочные дни с применением яблок.

Режим разгрузочных дней:

не более 1,5 кг фруктов на день;
разгрузочные дни проводятся не чаще двух раз за неделю.

При беременности

Польза этих вкуснейших фруктов для беременных неоспорима. Но больше одной штуки в день будущей маме употреблять не рекомендуется. Моченые плоды беременным противопоказаны. Лучше если это будет фрукт зеленого цвета в свежем или печеном виде, фруктовый фреш.

Употребление яблок позволяет улучшить процесс метаболизма, защитить маму и малыша от внешних негативных воздействий.

При грудном вскармливании

Кормящим мамам можно есть яблоки с первого месяца после появления ребенка. Предпочтительнее начинать с зеленых несладких, но мягких сортов. Они гипоаллергенны и не опасны в период лактации. Полезные вещества с материнским молоком попадают малышу и способствуют его полноценному развитию.

Яблоки помогут молодой маме восстановить физическую форму после родов. В рацион кормящей мамы следует вводить фрукты в запеченном виде. Это позволит избежать последствий в виде колик и газообразования у грудничка.

Важно следить за реакцией ребенка. Съесть яблоко, сделать перерыв на пару дней, чтобы проследить, как малыш реагирует на новый продукт. Если проблем не наблюдается, то смело можно съедать в день по одной штуке.

Важно! Красные и желтые плоды употреблять допустимо, но только без кожуры.

При гастрите и язве

Тем, кто страдает пониженной кислотностью, яблоки помогут ее восстановить. Люди, страдающие желудочными заболеваниями, имеют истонченные стенки желудка. Поэтому им рекомендовано принимать запеченные плоды, сок или фреш. В таком виде клетчатка будет воздействовать на стенки желудка более мягко.

Многие диетологи утверждают, что при повышенной кислотности об яблоках придется забыть. Но в диетических рецептах все же допускается употребление яблок:

допустимо не более двух штук в день;
яблоки нужно выбрать только сладкие
плоды обязательно нужно чистить.

При остром заболевании можно готовить из яблок пюре, добавлять измельченные плоды в каши. Обязательно нужно контролировать реакцию организма. Изжога, любой дискомфорт – повод отказаться от яблок.

При сахарном диабете

Эндокринологи разрешают диабетикам употреблять только один сладкий фрукт. Этим фруктом являются яблоки.

Аргументы диетологов и эндокринологов следующие:

Максимальный гликемический индекс при заболевании сахарным диабетом составляет 55 ед. Яблоки имеют индекс 35 ед.
Способность контролировать холестерин – это еще одно положительное качество, полезное диабетикам.
Наличие растительных волокон снижает скорость поглощения углеводов, стабилизирует этот процесс и замедляет процесс поступления глюкозы в кровь.

Важно! Диабетики должны подбирать несладкие сорта яблок и соблюдать правила приема.

При панкреатите

При обострении заболевания яблоки категорически запрещены.

В стадии ремиссии можно есть зеленые яблоки сладких сортов. Красные и желтые плоды предпочтительнее запекать.
Лучше вводить в рацион яблоки постепенно. Начинать следует с натурального свежеприготовленного сока, разбавленного водой.
Целые плоды допустимо есть только через неделю.
Потребление яблок надо строго дозировать. Максимум – два яблока. В противном случае можно спровоцировать обострение болезни.
Лучшими сортами считаются Белый налив, Шафран, Грушовка, Семеренко.
Не рекомендована Антоновка и подобные ей сорта.

Важно! При панкреатите надо обязательно очищать плоды от кожуры!

Неоспоримым фактом является польза яблок для женского организма. Эти плоды способствуют омоложению организма, поддерживают его в тонусе, сохраняют здоровье. Фрукт является одним из самых доступных. Но бесконтрольно употреблять их нельзя. Надо помнить простую житейскую мудрость о том, что польза в малой дозе и правильном употреблении.

Источник