Замедление сердечного ритма как фактор продления жизни
Считается, что сердечный ритм — это один из тех факторов, на который мы не можем повлиять. Большинство из нас не способны силой мысли заставить свое сердце биться быстрее или медленнее. А между тем, научиться воздействовать на частоту своих сердечных сокращений — в наших интересах, потому что доказана прямая связь между скоростью биения сердца и продолжительностью жизни.
Чем чаще бьется сердце, тем короче жизнь
Быстрый пульс — короткая жизнь. В актуальности этого закона можно убедиться, сравнивая частоту сердечных сокращений и продолжительность жизни у различных животных.
Сердце мыши-полевки, живущей, в среднем, два года, бьется со скоростью от 500 до 780 ударов в минуту;
Частота сердцебиений курицы составляет 260-280 ударов в минуту, а продолжительность жизни составляет около 15 лет;
Пульс синего кита в покое — от 5 до 10 ударов в минуту, продолжительность жизни — 80-90 лет.
То, что частый пульс сокращает жизнь не только животных, но и людей, подтвердило исследование, проведенное специалистами университета Копенгагена. На протяжении 16 лет (с 1985 по 2001 гг.) ученые наблюдали группу из 3354 практически здоровых мужчин, средний возраст которых составлял 63 года. В числе показателей, которые входили в обследование на начальном этапе, было измерение частоты пульса. В 2001 году оказалось, что до заключительного этапа обследования дожили 2798 мужчин (61%). Основная причина смерти оставшихся 39% мужчин — сердечно-сосудистые болезни. Оказалось, что большинство умерших добровольцев — это люди с частым пульсом.
Так, среди тех, чей пульс в состоянии покоя составлял свыше 90 ударов в минуту, смертность была втрое выше, чем у добровольцев, чье сердце сокращалось с периодичностью 70 ударов в минуту и реже. Проанализировав результаты эксперимента, ученые вывели зависимость: с повышением пульса на каждые 10 ударов вероятность преждевременной смерти возрастает на 16%.
Ученые говорят, что сердце человека рассчитано на два миллиарда сердцебиений. Израсходовав свой ресурс, оно останавливается. Это объясняет, почему у людей с медленным пульсом больше шансов прожить дольше.
Так можно ли сказать, что медленное сердцебиение — это базис для долгой жизни? Все зависит от того, что именно заставляет сердце биться медленнее.
Какой ритм сердца считается медленным?
В норме сердце человека, не испытывающего эмоциональных или физических нагрузок, бьется с частотой от 60 до 90 ударов в минуту. Это оптимальный режим работы сердечной мышцы у обычного человека, не занимающегося серьезными тренировками. Он позволяет обеспечивать доставку крови и кислорода ко всем клеткам организма.
Все, что ниже этого порога, считается замедленным сердцебиением или брадикардией ( от греческого βραδυ — медленный и καρδιά — сердце).
Когда замедленное сердцебиение опасно для здоровья и жизни?
В каких ситуациях замедленное сердцебиение — это плохо? — Когда причина развития брадикардии — различные нарушения в организме. Среди таких причин:
Нарушение распространения нервного импульса по проводящей системе сердца — так называемые блокады. Чаще всего возникают из-за нарушения кровоснабжения сердца, вызванного атеросклерозом;
Отравления (никотином, тяжелыми металлами);
Передозировка некоторых препаратов (например, сердечных гликозидов, бета-блокаторов и пр.);
Увеличение внутричерепного давления (при опухолях, травмах);
Недостаточная выработка гормонов щитовидной железы;
Некоторые инфекционные болезни (например, брюшной тиф).
В интервале от 60 до 40 ударов сердца в минуту большинство людей не испытывают неприятных ощущений. Если же пульс продолжает замедляться, появляются симптомы, обусловленные недостаточным кровоснабжением мозга. Это головокружение, ухудшение концентрации внимания, способности ориентироваться в пространстве. Также возникает одышка, спровоцированная кислородным голоданием клеток организма. При дальнейшем усугублении ситуации наступает потеря сознания, могут развиться судороги.
В таких ситуациях необходимо обнаружить и устранить причину, вызвавшую брадикардию, и восстановить нормальный ритм сердца.
В каких ситуациях замедление пульса становится благоприятным фактором?
28 ударов в минуту — такова частота пульса в покое у испанца Мигеля Индурайна. А самочувствие при этом отличное! В чем секрет? В том, что Мигель — известный велогонщик. Медленная частота его сердцебиения — это яркий пример так называемой физиологической брадикардии (или брадикардии спортсменов).
Когда человек только начинает заниматься спортом, его пульс во время тренировок учащается. Это следствие повышенной потребности мышц в кислороде. Если занятия становятся регулярными, то сердечно-сосудистая система перестраивается:
Увеличивается объем сердечных камер, что позволяет сердцу единовременно вмещать большее количество крови;
Вместе со скелетными мышцами тренируется и сердечная мышца (миокард). Она становится толще и приобретает способность выталкивать большее количество крови за одно сокращение.
Объем сердца профессионального спортсмена составляет 1000-1200 см 3 (у нетренированного человека — 600-700 см 3 ).
Таким образом сердце адаптируется к повышенным нагрузкам, выталкивая больший объем крови за меньшее число сокращений, что и приводит к замедлению сердечного ритма как при тренировках, так и в покое. У многих профессиональных спортсменов пульс вне напряжения не превышает 40-50 ударов в минуту, а иногда и меньше.
Виды физических нагрузок, при которых чаще всего возникает физиологическая брадикардия — это бег, лыжный и конькобежный спорт, велогонки, легкая атлетика и гимнастика, профессиональные занятия плаванием и волейболом.
Как уменьшить частоту пульса и при этом укрепить здоровье?
Самый оптимальный способ — это регулярные занятия спортом. В отличие от брадикардии, вызванной различными нарушениями и проявляющейся дефицитом кислорода в тканях, при регулярных нагрузках происходит гармоничная перестройка всего организма. И желаемая цель — замедление частоты сердечных сокращений — достигается на фоне общего улучшения здоровья.
Однако есть ситуации, когда необходимы и другие меры по снижению частоты пульса. Это актуально, прежде всего, для людей с низкой стрессоустойчивостью, повышенной возбудимостью нервной системы. Из-за регулярных выбросов в кровь гормона стресса — адреналина — частота сердцебиений постоянно выходит за верхнюю границу нормы (90 ударов/мин).
Это быстро истощает ресурсы сердечной мышцы и способствует развитию болезней, преждевременному старению и смерти.
Поэтому в таких ситуациях актуальны меры, направленные, прежде всего, на снижение возбудимости нервной системы. К ним относятся:
Различные виды дыхательной гимнастики;
Техники визуализации — сосредоточение на успокаивающих и позитивных образах;
Включение в диету продуктов, богатых магнием, калием и кальцием.
Также следует избавиться от факторов, провоцирующих стресс и учащение пульса. К ним относятся курение, избыток кофеина, изучение информации, содержащей негативные посылы (из телевизора или интернета).
Заключение
Замедление сердечного ритма — это один из важнейших факторов увеличения продолжительности жизни. Однако это касается только тех случаев, когда снижение частоты сердечных сокращений не связано с заболеваниями или нарушениями в организме, но является результатом регулярных физических нагрузок, внутренней уравновешенности, позитивного отношения к жизни.
Источник
Пульс у человека: норма по возрастам
Содержание статьи:
Что называют пульсом
Когда сердечные мышцы сокращаются, стенки сосудов колеблются в определенном ритме и с определенной силой. Эти колебания и называют пульсом, показателем работы сердца и состояния сосудов. В норме между пульсациями должны быть одинаковые интервалы.
Среди причин нарушения ритма колебаний сосудистых стенок:
- патологии сердца
- проблемы с сосудами
- болезни эндокринной системы
- интоксикация
- тахикардия заядлого курильщика
- большие физические нагрузки
- травма с потерей крови
- острая простуда
- сильный стресс и т.д.
Любое нарушение сердечных сокращений сигнализирует: что-то в организме не в порядке. Следует непременно обратиться к врачу. Но, прежде всего, научитесь правильно измерять пульс.
Пульс – показатель работы сердца и сосудов.
Как правильно измерять пульс вручную
- Предмет измерения – количество пульсаций в минуту, в состоянии покоя. Для более точных подсчетов используйте секундомер.
- Измерения пульса вручную проводятся обычно с внутренней стороны запястий левой и правой рук, точнее, в области лучевой артерии, близко расположенной к коже – у основания большого пальца.
- При ритмичных пульсациях можно сосчитать, сколько ударов (колебаний сосудистых стенок) было за 30 секунд и удвоить результат.
- При неритмичных пульсациях рекомендуется делать подсчет ударов в течение минуты.
- В некоторых случаях возможно измерение пульса в области других артерий, близко расположенных к коже на шее (задний край кивательной мышцы), виске, бедре, локтевом сгибе, под ключицей, в паху у края лобка.
Измерение пульса тонометром
Удобно и быстро можно измерить колебания сосудистых стенок с помощью специального электронного тонометра, который выводит на экран показатели артериального давления и пульса. В зависимости от разновидности модели, она может надеваться на запястье или плечо.
Для взрослого нетренированного человека нормальной считают частоту пульса от 60 до 80 ударов в минуту.
Необходимо четко следовать инструкции к прибору. Вне зависимости от вида тонометра, при измерении пульса соблюдайте важные правила:
- делайте расчеты в состоянии покоя, будучи расслабленными
- примите положение сидя
- заранее опорожните мочевой пузырь
- за час до измерения не употребляйте кофеин, алкоголь, никотин
- локоть держите примерно на уровне сердца
- если вы желаете измерить пульс повторно, сделайте это не менее, чем спустя 5 минут.
Помните, что при выявлении серьезной болезни доктор не ограничится простым подсчетом пульса и рекомендует более глубокие обследования, например, пройти процедуру электрокардиографии или сделать так называемый тредмил-тест, то есть исследование работы сердца и сосудов на беговой дорожке.
Тонометр поможет точно определить частоту сердечных сокращений.
Нормальный пульс у взрослых и детей
Частота сердечных сокращений может зависеть не только от болезней, но и от многих других факторов. В частности, от пола и возраста, массы и температуры тела, особенностей рациона и даже окружающей среды. К примеру, люди, профессионально занимающиеся спортом, имеют более частый пульс, чем нетренированные; пульс учащается во второй половине дня и замедляется ночью.
Чтобы любой человек мог определить, является ли его пульс нормальным, следует, прежде всего, учесть свой возраст.
Нормой у детей считается:
- у новорожденных – от 110 до 160 ударов в минуту
- у младенцев от 1 месяца до 1 года – от 100 до 150
- детей от 3 до 8 лет – от 70 до 125
- детей от 9 до 11 лет – от 60 до 100
- подростков от 12 до 15 лет – от 55 до 95
- до 50 лет – от 64 до 84
- до 60 лет – от 64 до 84
- после 60 – от 69 до 89
Замедленное и ускоренное биение сердца
Мышца сердца может сокращаться в повышенном (тахикардия) или пониженном (брадикардия) ритме. Если пульс не соответствует норме, не нужно сразу бить тревогу: причина может быть не только в патологии, но и в физиологии женского или мужского организма. Так, некоторое учащение сердцебиения наблюдается при достижении менопаузы женщинами, либо снижении уровня эстрогена; замедление пульса – при приеме некоторых лекарств.
Различные физические и психические нагрузки сказываются на частоту сердечных сокращений, даже тяжелый процесс пищеварения после плотного праздничного обеда и употребление энергетиков. Как правило, физиологические причины ненормального пульса действуют временно. Уже спустя 45 минут показания пульса могут прийти в норму.
Зафиксируйте показания пульса на обеих руках – это позволит получить более точные данные при измерении этого показателя вручную.
Клиническая практика показывает, что пульс часто учащается при поражении нервной системы, сердечной патологии, нарушениях гормональной системы. Не исключено, что при высоких показаниях в организме развивается опухоль или какая-либо инфекция.
Пульс замедляется, если организм переживает интоксикацию, язвенную болезнь, либо повышено внутричерепное давление, развивается инфаркт миокарда. Возможно, это сигнализирует о недостатке гормонов щитовидки, органическом поражении сердца, плохом снабжении тканей кислородом.
На вопрос, почему ваш пульс слишком частый или слишком редкий, точно ответит только специалист. В любом случае, срочно обратитесь к врачу, если при ненормальном пульсе:
- одышка
- кружится голова
- обморок или предобморочное состояние
- сердечная боль
- проблемы со зрением
При занятиях спортом важно регулярно измерять пульс.
Пульс при занятиях спортом
Если вы давно ведете здоровый образ жизни и регулярно занимаетесь спортом, то должны знать, что для спортсменов разработана своя таблица норм частоты сердечных сокращений. Существуют усредненные расчеты минимальных и максимальных показаний пульса при занятиях спортом. Так, когда спортсмен разминается, безопасные показания частоты сердечных сокращений:
- для мужчины 30 лет – от 95 до 114
- для женщины 30 лет – от 98 до 118
При тренировках на сжигание жира нормой считается:
- для мужчины 30 лет – от 114 до 133
- для женщины 30 лет – от 118 до 137
При занятиях на выносливость и беге
- для мужчины 30 лет – от 133 до 152
- для женщины 30 лет – от 137 до 157
Начинающие спортсмены должны придерживаться рекомендаций профессионального тренера, который поможет им составить индивидуальную таблицу минимальной и максимальной планок частоты сердечных сокращений. То же самое касается всех приверженцев здорового образа жизни, для которых стали нормой постоянная физическая активность.
Важно, чтобы спорт приносил только пользу, поэтому интенсивность нагрузок должна повышаться постепенно при контроле пульса. Со временем тело адаптируется и организм становится более выносливым. Контроль сердечного ритма станет профилактикой многих болезней. Любите себя и регулярно контролируйте состояние своего здоровья.
Источник