Здоровый кишечник залог здоровья и долголетия человека
Для того чтобы продлить свою жизнь, прежде всего нужно заботиться о здоровье кишечника и о здоровом балансе его микрофлоры.
Длина нашего кишечника, важно органа пищеварительной системы, составляет почти 6 метров. Это самый протяженный орган ЖКТ. Его работа очень важна не только участием в переваривании пищи, но и для слаженной работы всего организма. По нему перемещается съеденная пища, и более того, в стенках кишечника осуществляются другие важные физиологические функции и процессы.
Нарушения функции кишечника ухудшают состояние кожи, волос, замедляют обмен веществ, а также вызывают перебои в работе наших внутренних органов и впоследствии могут развиваться в серьезные заболевания. Это в последствии напрямую отражается на качестве и на сроке жизни человека.
Сохранять кишечник и его микрофлору здоровым — одна из важных целей правильного питания и здорового образа жизни.
Функции кишечника
Болезни кишечника отражаются на всем теле, ведь этот орган отвечает за множество функций. Поэтому неудивительно, что пациенты страдают от дискомфорта и многочисленных проблем со здоровьем, когда кишечник не в порядке.
Итак, вот основные функции.
- Транспортная (моторика)
Благодаря мышцам и нервным окончаниям он продвигает, уплотняет и в целом помогает усваивать и выводить содержимое;
- Пищеварительная
Не только желудок переваривает пищу, но и в кишечнике за счет его большой длины и микрофлоры усваиваются необходимые питательные вещества.
- Всасывательная
Питательные вещества через стенки кишечника поступают через кровь в ткани и органы тела. За одни сутки через кишечник может всосаться до 6-10 литров важных нутриентов (белков, жиров, углеводов, витаминов и т.п.).
- Эндокринная
В слизистой оболочке вырабатываются особые сигнальные вещества (гормоны), которые влияют на работу других органов, к примеру, регулируют выделение пищеварительных соков, аппетит, настроение и даже тонус сосудов.
- Иммунная
Слизистую оболочку на 25% составляет лимфатическая ткань и активные защитники иммунитета (лимфоциты и иммуноглобулины), активно противодействующая попадающим в кишечник вирусам, бактериям, токсинам и аллергенам. Таким образом слизистая кишечника оказывается защитным барьером против чужеродных вредителей.
- Место обитания полезной микрофлоры
Здоровый кишечник заселен бактериями, без которых многие функции не могут осуществляться. Население кишечника огромно — примерно десятки миллиардов бактерией разных видов (около 500) живут в 1 мл содержимого.
Роль микрофлоры кишечника для здоровья
- Противодействие болезнетворным вирусам и бактериям;
- Образование веществ и ферментов для усвоения разных элементов пищи (белков, сахара и т.п.);
- Участие в образовании и усвоении витаминов;
- Микрофлора помогает иммунным функциям, противодействуя аллергенам и стимулируя иммунитет;
- Усиление всасывания нужных телу веществ (например, витаминов, кальция, железа, воды и т.п.);
- Поддерживают здоровое состояние слизистой, не дают ей атрофироваться или утратить полезные функции;
- Выделяют противоопухолевые вещества, тем самым осуществляя профилактику рака;
- Нейтрализуют яды и токсины, в том числе возникающие при белковом обмене.
Теперь вы видите, что роль кишечника и его микрофлоры очень значительная и разносторонняя. Образ жизни, который позволит поддерживать здоровье кишечника и микрофлоры в нормальном состоянии — это залог здоровья и долголетия человека!
Как сделать кишечник здоровым?
Сделав заботу о кишечнике ежедневной процедурой, как чистку зубов или мытье посуды, можно чувствовать себя моложе, энергичнее, способнее. А для этого нужно придерживаться следующих правил здорового питания.
Как правильно заботиться о кишечнике с помощью здорового питания?
Питайтесь здоровой едой и не увлекайтесь диетами.
Ограничивая свое питание строгими диетами, мы не получаем достаточное количество нутриентов, чтобы сохранять здоровье. К примеру, недостаток клетчатки приводит к тому, что в толстом кишечнике начинают накапливаться токсины и увеличивается количество вредных бактерий. Стоит позаботиться о том, чтобы в достаточных количествах и сбалансировано получать белки, жиры, углеводы, клетчатку, витамины, минералы, воду.
Употребляйте в пищу полезные для кишечника вещества.
Витамины А и С, бета-каротин, антиоксиданты и другие полезные нутриенты помогают восстанавливать клетки и слизистую кишечника, сохраняя здоровье. Они содержатся во многих овощах и фруктах (цитрусовые, морковь, сельдерей, яблоки, тыква, помидоры, брокколи, перец, шпинат, зеленый салат, хурма, абрикосы и т.д.). Свежие овощи и фрукты содержат больше всего витаминов, минералов и энзимов (ферментов, с помощью которых протекают многие процессы в теле, включая пищеварительные).
Помогайте кишечнику выводить остатки пищи и токсины.
Существуют натуральные средства, чтобы избежать запоров и почистить кишечник, такие как апельсиновый сок, свекла, овес (овсяная каша), чернослив, бананы, льняные семена, яблоки, огурцы, сок алоэ, оливковое масло прямого отжима.
Пейте воду.
Вода увлажняет наш организм, очищает, улучшает работу органов, способствует перевариванию пищи и выведению шлаков и токсинов. Рекомендуется около 6-8 стаканов воды или около 30 мл на 1 кг веса. Пейте именно воду, а не чай или кофе. Для разнообразия добавьте туда сок лимона и апельсина, и храните бутылочку чистой воды на своем рабочем месте, например.
Избегайте тяжелых и жирных продуктов.
Имеются в виду животные жиры (жирная свинина, сало, еда во фритюре или жирные полуфабрикаты. Это приводит к тому, что в кишечнике скапливаются отходы и токсины, появляются отеки и в целом самочувствие ухудшается.
Позаботьтесь о хорошем настроении.
Это удивительно, но кишечник влияет на тело как второй мозг. Сильно понервничав, можно почувствовать дискомфорт в животе, может возникнуть диарея.
Дайго для здоровья кишечника
Большинству из нас хорошо знакомы эти советы, но далеко не каждый в силах выполнять все предписанные правила здорового питания и образа жизни. Современный ритм жизни, высокая занятость и утомляемость, нехватка времени зачастую не позволяют нам в достаточной мере уделять время здоровью своего кишечника и организма.
В таком случае на помощь может прийти японский продукт нового поколения для молодости, здоровья, красоты и долголетия ДАЙГО. Единственный продукт в мире, способный восстановить утраченное здоровье на клеточном уровне.
Заботьтесь о своем кишечнике, и помните, что здоровье это самое главное!
Помимо правильного питания и заботы о кишечнике какие еще существуют основы здорового образа жизни? Что еще нужно делать, чтобы долго жить?
8 полезных привычек для долголетия
Вредные привычки (такие как курение, употребление алкоголя, вредная пища, малоподвижный образ жизни) не приводят ни к чему хорошему. Мы болеем больше, быстрее стареем, чувствуем себя хуже, качество жизни снижается. Прекрасное самочувствие и долгая жизнь стоит того, чтобы пересмотреть свой образ жизни и заручиться здоровыми привычками. Быть достаточно здоровым человеком в 90 лет — это реально.
Ходьба
Для здоровья нужно проходить минимум 4 км в день по свежему воздуху со скоростью около 100 шагов в минуту. Гуляние по дому или коридорам офисов не в счет из-за нехватки кислорода. Это полезно также и для фигуры, и для пищеварения, чтобы не было застоев в ЖКТ. Даже просто пройти несколько остановок вместо езды на маршрутке — это уже хорошо.
Зарядка
В идеале зарядку стоит делать утром на свежем воздухе. В зимнее время после сна можно открыть окно в спальной, пойти почистить зубы, выпить стакан воды и, вернувшись в спальню, закрыть окно и сделать простые упражнения, чтобы размять суставы, мышцы и придать телу бодрости. А кому совсем невмоготу — потянитесь и сделайте пару упражнений, лежа в кровати. Вскоре вы сможете делать полноценную зарядку.
Физические упражнения
Спортивная нагрузка должна быть достаточной, но не изматывающей. Начните постепенно, увеличивайте нагрузку, чередуйте бег и силовые упражнения, и не забывайте устраивать мышцам отдых. Для здорового кишечника имеет значение не только питание, но и физическая активность, которая помогает держать в тонусе мышцы кишечника, отвечающие за перистальтику.
График питания
Лучше питаться чаще и понемногу (4-5 раз в день, включая завтрак и легкие перекусы между основными приемами пищи). Это не допускает скачков инсулина в крови, из-за чего разрушаются сосуды, и обеспечивает хорошую работу ЖКТ;
Рацион питания
Питайтесь простой едой. Ешьте крупы, овощи, фрукты, мясо (включая рыбу и морепродукты), орехи, сухофрукты, бобовые и молочные продукты. Избегайте сложных продуктов, таких как магазинные соусы, полуфабрикаты, мучных и кондитерских изделий, а также богатых сахарами магазинных соков и йогуртов.
Особенности питания
Для нормализации работы кишечника, противодействия токсинам и т.п. нам нужны особые вещества: пептиды и пектины. Пептиды отвечают за молодость тела, выводят токсины и содержатся в шпинате, рисе, гречке, редисе, ячмене, пшенице и йогурте. Пектин нормализует обмен веществ и кишечную микрофлору, снижает уровень сахара и холестерина в крови и содержится в яблоках, свекле, капусте, смородине, сливах, абрикосах (то есть в мякоти ягод, фруктов и в некоторых овощах).
Душевное спокойствие
Когда вы сильно нервничаете, переживаете, испытываете стрессы, нарушается деятельность нервной системы, связанной с функционированием тела. Немного перестроив свою жизнь (любимое хобби, полноценный отдых, общение с приятными людьми, даже спорт и здоровая еда поднимают настроение). Откажитесь от просмотра негативных фильмов, телепередач и новостей. Направьте внимание на то хорошее, что есть в нашей жизни.
Здоровый сон
В идеале нужно ложиться спать до 24:00 и высыпаться. С таким ритмом жизни в организме вырабатывается мелатонин, особый гормон, который к тому же замедляет процессы старения.
Источник
Почему здоровье кишечника так важно?
Endohealth
Здоровье начинается изнутри
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. Copyright © 2018-2020. ООО «Рашн Пептаид».
Написать сообщение
Многие люди до сих пор склонны полагать, что кишечник – просто трубка, основная задача которой обеспечить продвижение пищи от желудка к анальному проходу. Однако немало и тех, кто понимает, что кишечник – важный орган не только пищеварительной системы, но и организма в целом. Довольно давно доказано, что этот орган имеет огромное влияние на состояние кожи, иммунной системы. И, вместе с тем, сегодня тщательно изучается вопрос влияния кишечника на другие сферы нашей жизни, такие как ментальное здоровье, сон и многое другое.
Кишечник и иммунная система – где связь
Иммунная система человека до сих пор остается одной из самых загадочных. Ученые и врачи постоянно получают о ней новые сведенья, подтверждают и опровергают многие теории.
Главная функция иммунитета – помогать организму сохранять в равновесии свою внутреннюю среду. Под этим понимается не только борьба с болезнетворными бактериями, но и деятельность по обезвреживанию токсинов, их выведению, предотвращению попадания в тело чужеродных антител, которые могут провоцировать негативные реакции.
Исходя из основной роли иммунной системы, нет ничего удивительного в том, что порядка 70% клеток, отвечающих за иммунитет, локализуются в кишечнике. Ведь именно этот орган обеспечивает попадание в кровь различных веществ из пищи. А помимо полезных веществ в еде могут также содержаться болезнетворные бактерии, разнообразные токсины. По сути, кишечник принимает на себя первый удар при попадании в организм с пищей какого-нибудь зловредного агента.
Однако иммунные клетки в борьбе с патогенами не одиноки. В процессе обеспечения адекватной иммунной реакции в кишечнике участвует собственная кишечная микрофлора. Микроорганизмы, населяющие просвет органа, способны разрушать некоторые токсины, а также могут подавлять размножение патогенных бактерий.
Нет ничего удивительного в том, что если кишечник работает неправильно, иммунитет снижается, и человек начинает болеть чаще.
Как здоровье кишечника сказывается на коже
Кожа – еще один орган, с которым тесно связан с кишечником. По сути, кожный покров человека – это почти что экран компьютера, на который выводится вся информация о том, в каком состоянии находится кишечник, правильно ли он функционирует.
Взаимодействие происходит по нескольким путям:
- кожные покровы, как и другие органы и системы, получают те питательные вещества, которые всасываются из кишечника в процессе пищеварения;
- нарушения в процессе пищеварения, составе кишечной микрофлоры способно вызвать гормональные сбои, которые также сказываются на состоянии кожного покрова;
- различные вещества, выделяемые бактериями кишечника, способны влиять на кожный покров.
Кожу и кишечник объединяет еще и то, что оба органа выполняют барьерную роль, являясь первыми преградами на пути патогенных микроорганизмов, токсинов. Даже в научном журнале «Frontiers in Microbiology» упоминается, что оба органа необходимы, чтобы обеспечить поддержание физиологического гомеостаза.
Изменения в кожных покровах из-за нарушений в работе кишечника могут быть разнообразными: сухость, развитие акне, снижение эластичности, повышение жирности и др. Часто при заболеваниях кожи помимо консультации дерматолога рекомендуется обращение за помощью к гастроэнтерологу.
Здоровый кишечник – здоровое пищеварение
Пищеварение – сложный процесс, который начинается еще в ротовой полости. Однако вопреки распространенному мнению, основным органом пищеварения является не желудок, а именно кишечник. Ведь этот орган обеспечивает всасывание питательных веществ, воды. Также микробиота, населяющая полость кишечника, снабжает организм витаминами и полезными веществами, которые тело человека не может продуцировать самостоятельно.
Естественно, если здоровье кишечника страдает, то первый процесс, который нарушается – это именно пищеварение. Формируется порочный круг.
Человек перестает получать в полной мере достаточное количество питательных веществ, что сказывается на состоянии волос, кожи, ногтей, общем состоянии всех органов. Развиваются разнообразные нарушения в других частях организма, способные приводить к еще большим сбоям в работе кишечника. Это влияет на состояние кишечной микрофлоры. Пищеварительные процессы становятся еще хуже, и круг на этом замыкается.
Потребление пищи – основной способ человека получить необходимую для жизнедеятельности энергию. Нет ничего удивительного, что при нарушении пищеварения из-за нездорового кишечника развиваются многие отклонения, обостряются хронические заболевания.
Связь кишечника и настроения, ментального здоровья
Как уже говорилось выше, человеческий кишечник населен огромным количеством разнообразных бактерий. Эти бактерии «общаются» с человеческим мозгом посредством выделения различных веществ, которые поступают в главный мыслительный орган благодаря множеству нервных волокон.
Баланс бактерий в кишечнике – тот фактор, который способен оказывать непосредственное влияние на мозг человека, его эмоциональное состояние, ментальное здоровье. Доказан и тот факт, что состав кишечной микрофлоры участвует в формировании таких заболеваний ЦНС, как тревожность, депрессия и др.
Нельзя забывать и о том, что микрофлора кишечника очень важна для развития мозга в целом. Особенно важно ее участие в формировании тех областей, что отвечают за стрессовые реакции.
Здоровье кишечника, как залог качественного сна
Врачи давно заметили, что пациенты с заболеваниями кишечника предъявляют жалобы на ухудшение сна. А все потому, что состояние нашего основного пищеварительного органа оказывает прямое влияние на процесс засыпания.
Во-первых, дело в мелатонине – гормоне сна. Мелатонин вырабатывается не только в центральной нервной системе, как было принято считать раньше. Этот гормон также синтезируется микрофлорой кишечника. Так что нет ничего удивительного в том, что при ухудшении состава кишечной микрофлоры снижается выработка серотонина и падает качество сна.
Доказано, что некоторые виды бактерий кишечника способны изменять уровень триптофана – аминокислоты, которая необходима для образования как серотонина, так и мелатонина. Также лактобактерии, например, активно участвуют в образовании гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая выступает в качестве медиатора торможения. Именно из-за этого у людей, страдающих от бессонницы, часто обнаруживается дефицит лактобактерий.
Во-вторых, как уже говорилось, микробиота кишечника способна связываться с мозгом человека, передавать ему сигналы. Если в кишечнике есть нарушения, передаваемые сигналы будут неверными, из-за чего сон также пострадает. Кишечная микрофлора дополнительно участвует в выработке серотонина, а при его недостаточном уровне в мозгу часто развиваются нарушения сна.
В-третьих, плохое состояние кишечной микрофлоры ведет к развитию тревожности и депрессии. Оба этих расстройства часто сопровождаются бессонницей.
Кишечник – это сложный орган, чья роль в организме человека не ограничивается только участием в переваривании пищи. От здоровья кишечника зависят многие другие процессы в организме, включая адекватное функционирование нервной системы!
Источник