7 правил про зож

Роспотребнадзор (стенд)

7 правил здорового образа жизни — RSS

7 правил здорового образа жизни

7 правил здорового образа жизни

Забота о своем здоровье не должна быть проблемой, забота о своем здоровье должна быть образом жизни. Здоровым образом жизни.

7 самых важных правил здорового образа жизни:

1. Правильное питание! Больше фруктов и овощей, продуктов, наполненных полезными для нашего организма веществами. Никаких гамбургеров, колы, чипсов и т.д.

2. Будьте активными, жизнерадостными и открытыми к миру. Ходите больше пешком, гуляйте в парках и лесах, будьте подвижными. От сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний нужно уходить или даже убегать. В прямом смысле слова. Двигайтесь навстречу крепкому здоровью и долголетию!

3. Здоровый образ жизни никоим образом не совместим с вредными привычками: курение, употребление алкоголя и тем более наркомания. И если алкоголь по праздникам при здоровом образе жизни еще можно понять, то курение и наркомания отменяются полностью.

4. При здоровом образе жизни обязательно должен быть правильный распорядок дня. Это, прежде всего, 8-ми часовой здоровый сон. Нужно приучить свой организм ложится и просыпаться в одно и то же время, не зависимо от того, какой день недели: будний или выходной.

5. Позитивное настроение! Не зацикливайтесь на неудачах и промахах. Не получилось устоять перед тортиком или пирожным, ну и Бог с ним! Не стоит из-за этого расстраиваться!

6. Себя нужно любить, о себе нужно заботиться. Например, во время занятий в спортзале, нужно думать не о том, чтобы скорее уйти и считать минуты, а заниматься с удовольствием, с мыслями о том, что каждое упражнение подтягивает ваши мышцы…. Каждое упражнение приближает Вас к идеалу!

7. Вести здоровый образ жизни легче не в одиночку, а в компании. Представьте, что все вокруг ведут здоровый образ жизни, все в прекрасном настроении, желают друг другу только добра. С утра все домочадцы не за ванну ругаются, а желают друг другу чудесного дня.

Забота о своем здоровье не должна быть проблемой, это должно быть образом жизни!

Источник

Правила ЗОЖ

К аждому из нас знакома ситуация, когда мы, будучи приверженцами здорового образа жизни, осуждаем того или иного человека за то, что он, например, курит, употребляет алкоголь, жареную пищу и так далее. К сожалению, мы всё реже задумываемся о здоровье духовном — своём, своего соседа, социума, частью которого мы являемся… В результате современное общество всё больше деградирует, всё чаще происходит насилие, обман, люди причиняют друг другу боль и уже всё реже обращают на это внимание.

Безусловно, физическое здоровье – это очень важно, но оно способно принести куда больше пользы в совокупности со здоровьем духовным. Начав вести здоровый образ жизни именно в таком ключе, мы, несомненно, вносим свою лепту в выздоровление нашего мира, нашего общества. Именно поэтому понятие «здоровый образ жизни» очень многогранно, а уж которой из этих граней уделять наибольшее внимание – это личный выбор каждого человека.

ЗОЖ как таковой формируется на нескольких уровнях:

Социальный. Надо отдать должное, сегодня ведётся активная пропаганда ЗОЖ.
Инфраструктурный. Это очень обширный уровень: правительства развитых стран стараются контролировать экологическую ситуацию, менять к лучшему условия жизни и так далее.
Личностный. На этом уровне каждый отдельно взятый человек определяет для себя мотивы, ценности и организовывает собственный быт.

Таким образом, правила здорового образа жизни делятся на стандартные и индивидуальные.

Основные правила ЗОЖ

Давайте более подробно познакомимся с основными/общепринятыми правилами ЗОЖ. Итак, это:

Отказ от любых пагубных привычек: алкоголя, курения, любых наркотических веществ и так далее.
Соблюдение распорядка дня, прежде всего это касается сна и бодрствования в положенное время.
Сбалансированное питание.
Частые прогулки на свежем воздухе.
Регулярные физические нагрузки.
Положительное отношение к любым ситуациям.

Как уже было упомянуто, этот список правил каждый человек дополняет самостоятельно, опираясь на те цели, которые он сам определил как приоритетные.

Совершенно очевидно, что в списке этих правил не хватает аспекта удовлетворения. Что же такое удовлетворение, и так ли оно важно для здоровья нашего тела? Понятие удовлетворения также многогранно, это то состояние человека, находясь в котором, он доволен своей работой, своей семьей, своей жизнью в целом. Это своего рода внутренняя гармония, теряя которую, мы становимся нервными, раздражительными, утрачиваем контроль над собой и своим бытом, а в таком случае о каком здоровом образе жизни может идти речь? Следовательно, можно сделать вывод, что поддержание внутреннего баланса и следование своим собственным желаниям, своей природе и своему внутреннему «Я», это одно из важнейших правил ЗОЖ.

Однажды придя к решению вести здоровый образ жизни, мы начинаем искать вид занятий, который поможет нам поддерживать своё физическое здоровье. В идеале это занятия, которые помогут нам совершенствоваться не только физически, но и духовно. Если вы уже пришли к такому осознанию, то практика йоги подойдёт как нельзя лучше.

Регулярные сеансы йоги открывают нам множество правил ЗОЖ, о существовании которых многие даже не подозревали.

10 правил ЗОЖ

Если рассматривать ЗОЖ сквозь призму учения йоги, то свод общепринятых правил становится значительно шире:

Полностью исключить любые вещества, которые затуманивают наш разум. Как ни странно, многие люди склонны употреблять алкоголь в малых количествах «для здоровья»: это иллюзия. То же самое относится и к курению: во многих странах курение табака и прочих веществ растительного происхождения также разрешено, более того, эти вещества позиционируются как естественный способ расслабления. Начав заниматься йогой, вы научитесь расслаблению и концентрации, используя при этом только возможности собственного тела и сознания.
Определить для себя распорядок дня и придерживаться его. Необходимо научиться отдыхать: для этого нужно прислушаться к себе и понять, сколько времени нужно именно вам для того, чтобы выспаться; общепринятым показателем здорового сна считается 7–8 часов, однако возможно, именно вам потребуется 4–5 часов. Посвящайте часы раннего утра медитациям и практике асан, чтобы перед началом рабочего дня прийти к внутреннему балансу и таким образом сохранять способность контролировать себя и свою жизнедеятельность.
Питаться правильно и сбалансированно. Пища – это крайне важный аспект нашей жизни: она способна поддерживать жизнедеятельность нашего организма, а, с другой стороны, неправильное питание губит наше здоровье и даже нашу карму. Вегетарианство – это та система питания, которая очищает наше тело, насыщает его полезными веществами. Следует отметить, что отказ от мяса – это первый шаг к очищению нашей кармы, по законам которой, причинив боль другим живым существам (поскольку употребление мяса животных равноценно их убиению), мы способствуем возвращению к себе этой негативной энергии. Откажитесь и от жирных продуктов, любых видов газировки, отдавайте предпочтение обезжиренной молочной продукции, злаковым, очищенной воде, овощам, фруктам и зелени. Принимайте пищу небольшими порциями и не позднее, чем за 2–3 часа до сна. Как минимум один раз в неделю устраивайте себе разгрузочные дни и очищайте организм посредством голодания. Два раза в год практикуйте полные очистительные техники.
Регулярно заставляйте своё тело трудиться. Как нельзя лучше подойдут регулярные активные занятия йогой, при этом неважно, будут ли это занятия в зале с наставником или дома самостоятельно. Ежедневная практика асан способствует поддержанию в нашем теле здорового духа. При этом нормализуется работа суставов, позвоночника, а также внутренних органов и всех систем нашего организма.
Чаще бывать на природе. Старайтесь регулярно уединяться на чистом воздухе, искать гармонию и ответы внутри себя, приводить свои мысли в порядок. Только через единение со своим естеством человек способен прийти к балансу внутри себя.

Следует отметить, что все эти правила взаимосвязаны; некоторым из них трудно следовать, однако, заручившись поддержкой учения йоги, вы поймёте, что недостижимых целей нет. И последнее: никогда не жалейте себя и не придумывайте себе лишних проблем и болезней; помните, что мысль материальна!

Источник

7 правил здорового образа жизни

Дата публикации 21 февраля 2013 . Опубликовано в Образ жизни

Чтобы реализовывать свои мечты, добиваться успеха — нужно иметь такое же крепкое здоровье. Мы попытались собрать самые простые правила, как говорят — здорового образа жизни. Давайте рассмотрим их, чтобы хорошо жить и чтобы нас никогда не беспокоило наше самочувствие. Ведь для этого нужно следить за тем, как вести свой образ жизни, как питаться и чем вы питаться.

Думаем, нам будет полезно обратить внимание на свое здоровье и просто придерживаться ниже приведенных правил:

1. Спать нужно от 7 до 9 часов. Но можно спать и 5 или 6 часов в день. Но это зависит от того, как на это реагирует ваш организм.

2. При употреблении пищи:

не нужно смешивать много разновидностей пищи сразу. То есть не стоит при одном приеме пищи есть борщ, потом картошку, потом десерт, потом чай с тортом и так далее.

не нужно переедать. Просто съедайте обычную порцию (тарелку), даже если после приема пищи вы чувствуете небольшой голод – это нормально.

не нужно употреблять сахар, торты (конфеты и шоколад редко).

фрукты есть перед едой (за 30 минут до еды) или чтобы перебить немного аппетит, когда время приема пищи еще не настало. Не нужно есть фрукты после еды.

не пить воду перед едой и после еды на протяжении 1-2 часов.

не есть после 19:00, максимум можно съесть яблоко.

Нужно постараться сделать так, чтобы ваш рацион хоть на 60% был составлен из фруктов и овощей. То есть нужно есть как можно больше фруктов и овощей, салаты.

стараться не употреблять много мяса. При его употреблении желательно есть овощи (самое лучшее это огурцы). Потому как овощи способствуют еще большему усвоению белка.

не пить в день больше двух чашек чая или кофе.

не употреблять химии (сухарики, чипсы, кола, газированные и энергетические напитки и тому подобное).

не употреблять много алкоголя, а если сможете, то откажитесь от него вообще, также как и от курения.

среди блюд лучше всего есть крупы, каши, салаты.

не есть за 2-3 часа до тренировок или физических нагрузок.

как можно меньше употреблять консервов, особенно продажных.

как можно сильнее ограничьте еду тепловой обработке. То есть ее не нужно нагревать сильно, хватает до уровня теплая. Потому как чем больше вы ее нагреете, тем меньше в ней останется полезных веществ.

3. Как можно больше двигаться, ходить и как можно меньше сидеть. И особенно, если ваша работа связана с тем, что вам нужно много сидеть, то делайте хотя бы каждый час перерыв на 5 минут. Встаньте, пройдитесь, разомните шею, спину, потянитесь.

4. Активно заниматься спортом.

5. Нужно всегда следить за своей осанкой, и при ходьбе и при сидении. Потому как проблемы со спиной (позвоночником) очень плохие.

6. Следить за гигиеной (мыть руки перед едой и т.п.).

7. Эмоции. Старайтесь, как можно больше радоваться жизни и как можно меньше нервничать и переживать по какому-то поводу. Эмоции играют очень большую роль в здоровье любого человека.

Источник

7 правил ЗОЖ, которые давно стоит поставить под сомнение

Здоровый образ жизни не всегда способствует её продлению и крепкому здоровью. Некоторые правила, которым раньше слепо доверяли, не только не приносят существенной пользы организму, но и могут нанести вред. Расскажем о том, какие правила ЗОЖ нужно давно поставить под сомнение и почему.

1. Есть часто, но малыми порциями

При употреблении пищи в крови образуется такое вещество, как инсулин. Его задача – усваивать вновь поступившую в организм глюкозу. Но не только этим славится инсулин. У него есть одна необычная особенность – поддерживание чувства голода при избытке этого вещества в организме. При постоянных перекусах выработка инсулина не останавливается. В результате этого человек начинает не худеть, а набирать вес. Ведь при выработке вещества чувство голода наступает чаще и сильнее.

Человеку достаточно двух-трех полноценных приемов пищи в сутки. При таком раскладе препятствующий расщеплению жиров инсулин перестает вырабатываться, и чувство голода не будет сопровождать человека постоянно. Организм будет получать достаточно калорий тогда, когда человек начнет употреблять столько пищи, сколько требует его желудок.

2. Не есть после шести

Удивительно, но ничем не обоснованному правилу люди следуют до сих пор и не собираются от него отказываться. Одно дело, если человек ложиться в 21:00, а другое – когда постоянно борется с чувством голода. В последнем случае данное действие абсолютно бессмысленно, ведь подвергать организм постоянной нехватке питательных веществ ни в коем случае нельзя.

Если организм требует еды после 18:00, не стоит ограничивать его, ссылаясь на правила здорового образа жизни. Самое главное – соблюдать меру, не употреблять слишком жирные и вредные продукты. Отличным перекусом станет стейк из красного мяса в соотношении со свежими овощами. Такой ужин обогатит организм питательными веществами, подарит хорошее настроение и защитит от стресса. Сон будет более крепким и эффективным.

У здоровых людей одного полноценного обеда или ужина хватает на время от четырех до шести часов. Если человек постоянно чувствует ощущение голода, это повод обратиться к врачу.

3. Утренние пробежки

Физическая активность крайне важна для организма. Но не каждый может соблюдать традиционную привычку всех любителей здорового образа жизни и вставать рано для того, чтобы отправиться на пробежку. Некоторым людям утренний спорт противопоказан, в таких ситуациях лучше уделить время бегу вечером или через несколько часов после пробуждения.

Особенно пробежки опасны людям, у которых наблюдается дефицит одного из необходимых витаминов в организме – D, кальций, магний, а также неполадки в работе щитовидной железы, половых органов.

В результате пробежек такие люди получат лишь спад мышечной массы и ослабление иммунной системы. Если после утренней пробежки вас весь день сопровождает усталость, значит стоит перенести их на вечернее время или, как минимум, снизить нагрузки.

4. Полный отказ от сладкого

Дефицит сахарозы приводит не только к проблемам со здоровьем, но и к состоянию депрессии и тревожности по отношению к еде. Полный отказ от сахара – тяжелое моральное и физическое испытание для организма, и в конце концов человек все-таки сорвется и нанесет еще больший вред самому себе.

Не стоит ставить крест на употреблении продуктов с высоким содержанием сахара, достаточно просто понизить суточную норму употребляемой глюкозы. Тем более, что сахар необходим для эффективной работы мозга.

5. Есть больше овощей и фруктов

Конечно, фрукты и овощи – источник питательных веществ и витаминов. Но при их чрезмерном употреблении в организм поступает фруктоза, которая способствует появлению жировых отложений на боках и животе. По этой причине не стоит делать фрукты и овощи основой рациона. Так организм не будет получать бесценный для него белок и другие необходимые вещества.

В сутки можно употреблять не более трех фруктов, а вот блюда с зелеными овощами можно есть практически каждый день. Наиболее важную роль для организма играют белки и нутриенты. Именно они дают человеку силу и энергию.

6. Пить более 1,5 литров чистой воды

В Инстаграме проходил челлендж, в котором принимали участие популярные блогеры. Его суть была в том, что девушки или мужчины садились на диету и выпивали не менее двух литров чистой воды в сутки. Из-за этого случая правило о воде стало обязательным для всех любителей правильного образа жизни.

Но дело в том, что около полутора литров жидкости наш организм получает вместе с пищей и напитками. А при переизбытке жидкости на коже могут появляться отеки, под глазами – мешки, а на бедрах – целлюлит.

Большое количество жидкости также категорически противопоказано людям, страдающим гипертонией и высоким давлением.

7. Принимать поливитамины

Многие эксперты по здоровому образу жизни советуют принимать витаминные добавки и БАДы. Дело в том, что человек подвергается дефициту витаминов и кальция в организме под воздействием современных условий. Это действительно так, но необходимый запас микроэлементов человек получает из повседневных продуктов питания. А в витаминных комплексах обычно присутствует минимальный процент важных для организма витаминов, который, к тому же, и плохо усваивается, что приводит лишь к ненужным тратам денег.

Источник