Аббревиатура зож что это

здоровый образ жизни

Словарь сокращений и аббревиатур . Академик . 2015 .

Смотреть что такое «ЗОЖ» в других словарях:

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — (ст. слав. – из хорошего дерева) – это мировоззренческая и поведенческая система человека, обеспечивающая его физическое, психическое и духовное благополучие в соответствии с половозрастными и индивидуальными особенностями. Здоровый образ жизни… … Основы духовной культуры (энциклопедический словарь педагога)

Самосохранительное поведение — сознательная система действий и отношений, в значительной мере определяющих качество индивидуального и семейного здоровья, которое выражается через заболеваемость, временную нетрудоспособность, инвалидность и продолжительность жизни,… … Экология человека

Валеология — раздел современной профилактической медицины, направленный на формирование у людей здорового образа жизни (ЗОЖ), понимания собственной и общественной необходимости сохранения собственного здоровья и здоровья своих близких, в первую очередь… … Экология человека

Угледар — Город Угледар укр. Вугледар Герб … Википедия

Последний альбом (альбом Noize MC) — Последний альбом Студийный альбом Noiz … Википедия

Noize MC — В Википедии есть статьи о других людях с такой фамилией, см. Алексеев. Noize MC (Иван Алексеев) … Википедия

Костина, Майя Петровна — В Википедии есть статьи о других людях с такой фамилией, см. Костина. Майя Петровна Костина (9 мая 1942, с. Шихазаны Канашского района, Чувашская АССР) заслуженный мастер спорта СССР по парашютному спорту. Пятикратная чемпионка мира;… … Википедия

Телиги — Село ТЕЛИГИ ТИЭЛИГИ Страна РоссияРоссия … Википедия

Лицей № 66 (Липецк) — У этого термина существуют и другие значения, см. Лицей № 66. Лицей № 66 имени С. П. Меркулова Основана … Википедия

Кизил обыкновенный — ? Кизил Цветки кизила … Википедия

Источник

Что такое ЗОЖ?

Содержание материала

Описание

Определение ЗОЖ

Основные составляющие и цели ЗОЖ :

Отказ от вредной пищи , которая содержит консерванты, красители, ароматизаторы и вкусовые добавки. Сначала сокращение жирной и сладкой пищи, а впоследствии полное ее исключение. Нужно перестать употреблять сладкие газированные напитки, есть фаст-фуд, чипсы и т. п. © https://ydoo.info/qa/chto-takoe-zozh.htmlНужно сократить количество мучного и заменить привычную белую муку цельнозерновой с отрубями, овсяной или кукурузной. Количество сахара нужно сократить до минимума, а позже исключить из рациона совсем за счет употребления фруктов и сухофруктов.
Избавление от вредных привычек , таких как курение, зависимость от алкоголя, наркотиков или кофеина. Телу будет поступать достаточно энергии из фруктов, овощей и белковой пищи, ему не нужны дополнительные стимуляторы. Для веселья не нужен алкоголь, для спокойствия не требуется курение, жизни можно радоваться без наркотиков, а пробудиться утром лучше кофеина поможет зарядка.
Увеличение физической активности. Необязательно жить в тренажерном зале, покупать дорогие абонементы и истязать свое тело до изнеможения. Достаточно больше времени находиться на открытом воздухе, гулять в среднем или быстром темпе, совершать утренние пробежки, а также умеренно заниматься спортом от 2-х до 3-х раз в неделю, причем можно даже дома. Поездки на велосипеде, катание на роликах, лыжах, игры с детьми и домашними животными — все это считается активностью, причем приятной и совершенной не изнурительной.
Внутренняя гармония. Хорошее настроение, положительные мысли и вера в свои силы являются верными помощниками человека, который решил стать здоровым. Очистить разум помогают прогулки на природе, занятия йогой, медитацией, чтение интересной литературы и многое другое. Когда тело избавится от вредных привычек, жиров, шлаков и токсинов и начнет получать здоровую пищу, которая будет служить источником энергии и точно не забьет сосуды, появится прилив сил, улучшится самочувствие, а следовательно, и настроение.
Уход за телом. Личная и общественная гигиена, а именно, регулярные водные процедуры. Контрастный душ поможет взбодриться как утром, так и после тренировки или долгой прогулки. Косметические маски для лица и волос помогут сохранить кожу подтянутой на долгие годы, а волосы – крепкими. Уход за ротовой полостью поможет не просто предотвратить кариес, но и сделать человека более уверенным в себе, ведь с красивой улыбкой несложно быть обворожительным. Кроме этого, регулярный уход за обувью и одеждой позволит чувствовать себя комфортно и уверенно в любом месте и окружении.
Соблюдение режима дня. Для здорового тела нужна полноценная пища, которую следует употреблять 5 раз в день – 3 основных приема и 2 перекуса. Крепкий сон от 6 до 8 часов, а также больше движения и регулярная разминка при сидячей работе.

Мотивация — важная составляющая любой цели, и чем больше человек будет мотивирован и настроен на положительный результат, тем быстрее он достигнет желаемого. Нужно ко всему подходит с положительным настроем. От спорта не будет толка, если заставлять тело выполнять изнуряющие упражнения, к которым оно не готово. Стать «зожником» – человеком, который соблюдает основные принципы здорового образа жизни, — может каждый, начиная с самого раннего возраста и заканчивая пожилым. Начать ухаживать за собой никогда не поздно, главное – желание.

Формирование правильных привычек

Для того чтобы начать придерживаться правил здорового образа жизни, в первую очередь нужно отказаться от вредных привычек и постепенно начать работу над физическим и психическим состоянием. Родители могут сформировать правильные привычки у детей любого возраста, пока они маленькие и ходят в детский сад или подростки, которые учатся в школе. Но ясно одно: чем быстрее родители приобщат детей к физической культуре и здоровому питанию, тем легче им будет с возрастом.

Питание ЗОЖ

Здоровье человека непосредственно зависит от пищи, которую он употребляет. Чтобы организм работал полноценно, органы не покрывались слоем жира, сосуды не забивались и не повышался сахар в крови, нужно правильно питаться.

Любители румяной корочки на готовом блюде не могут смотреть на продукты, приготовленные на пару, но ведь это не обязательно. Всегда можно воспользоваться духовкой, соблюдая технологию приготовления и получив результат не хуже.

Из рациона нужно исключить:

жареную и жирную пищу;
торты, масляные кремы;
булочки и пирожки;
прочие мучные изделия, особенно сладкие.

Необходимо отдавать предпочтение овощам и фруктам, нежирным молочным продуктам, белковой пище (яйцам, нежирной рыбе, курятине, телятине, творогу и т. п.), кашам с содержанием клетчатки, таким как гречка, овсянка, перловка и бурый рис. Также следует соблюдать водный баланс и выпивать от 1,5 до 2 литров очищенной воды в день.

Причиной несоблюдения рациона нередко является потребность организма человека в сладком, к которому он привык, однако выход есть и в этой ситуации. Если хочется сладкого, то можно готовить десерты самостоятельно из полезных продуктов, например, такие:

творожные запеканки;
овсяные блинчики и панкейки (на сухой сковороде);
овсяное печенье с бананом и сухофруктами;
домашний зефир;
чизкейк на основе перемолотой овсянки с начинкой из творога с бананом и взбитыми яйцами.

Кроме этого, иногда можно есть пасту из твёрдых сортов пшеницы, ржаной хлеб с отрубями и злаками, разнообразные хлебцы и протеиновые батончики.

Такие покупные изделия, как сладкий йогурт (питьевой и обычный), разнообразные соусы и сок, не являются полезными продуктами, так как содержат большое количество сахара. Более того, даже натуральный свежевыжатый сок, например яблочный, не несет пользы организму, так как соковыжималка откидывает все полезные элементы и оставляет только «сладкую воду». Рекомендуется отдать предпочтение разнообразным овощным и фруктовым смузи, так как они сохраняют все полезные свойства продуктов.

Начинающие «зожники» не должны сразу отказывать себе во всех привычных продуктах, количество вредной и сладкой пищи нужно уменьшать постепенно.

Спорт

«Движение – основа жизни и здоровья» – девиз, знакомый практически каждому человеку, однако вместо того, чтобы прислушаться, люди продолжают заменять элементарные движения поездками в лифте, в общественном или личном транспорте.

Роль спорта в формирование крепкого тела и здоровья незаменима как минимум потому, что физические нагрузки будут удерживать мышцы в тонусе до самой старости. Даже обычная пешая прогулка способна значительно укрепить тело человека. А изнурительные тренировки до головокружения, такие как быстрый бег на длинные дистанции, бесконечные прыжки на скакалке, выполнение бёрпи или работа по системе кроссфит, не являются универсальными упражнениями и в некоторых случаях даже вредят здоровью, если к занятию приступает неподготовленный человек.

Для хорошего самочувствия и достижения результатов по укреплению мышц достаточно ежедневно ходить по 10 км или хотя бы совершать 10 тысяч шагов в среднем темпе. По возможности можно добавить несколько силовых тренировок на проработку мышц всего тела. Укреплять нужно и верхнюю и нижнюю часть туловища, чередуя тренировки на разные группы мышц, например, первый день – упражнения на руки, мышцы спины, грудные и пресса, следующий день – ноги и ягодицы.

Влияние спорта положительно сказывается не только на физическом, но и на психическом здоровье. Известный факт, что во время занятий спортом, причем вне зависимости от того, в каких условиях (домашних или в спортивном зале, секции, на улице и т. п.), в каком направлении (фитнес, зумба, тай-бо, кроссфит и т. д.), в крови вырабатывается гормон счастья. Кроме этого, благодаря занятиям спортом повышается самооценка, возрастает уверенность в себе, увеличивается сила и выносливость, повышается активность и нормализуется эмоциональный фон.

Для достижения гармонии с собой и своим телом можно посетить занятия по:

Чтобы избавиться от негативных эмоций, можно заняться:

боксом;
тай-бо;
силовым фитнесом;
теннисом;
боевыми искусствами.

Взбодриться и зарядить тело энергией помогут:

танцевальный фитнес, такой как зумба;
аэробика;
аквааэробика;
степ-аэробика.

Систематические занятия спортом оказывают профилактическое воздействие на многие заболевания, например, проблемы опорно-двигательного аппарата, остеохондроз, а также болезни сердца.

Заниматься спортом можно самостоятельно в домашних условиях с инвентарем и без. В сети есть множество разнообразных видеороликов как для начинающих, так и для профессионалов. Видеопример того, как заниматься дома, можно посмотреть ниже.

Главное правило: за 1,5 часа перед активными занятиями спортом (кардиотренировками) нельзя есть, но силовые тренировки проводить на голодный желудок не рекомендуется, так как у организма не хватит энергии. Перед силовой нагрузкой можно съесть протеиновый батончик или банан, который является отличным источником энергии.

Мотивация

Случаются срывы, во время которых человек ест лишнее, выпивает или поддается соблазну, то есть старым привычкам, таким как выпить или покурить. Ничего страшного, срывы неизбежны, главное – не останавливаться на достигнутом из-за одной погрешности.

Для улучшения мотивации рекомендуется:

окружить себя людьми, которые поддерживают новые взгляды и принципы жизни;
смотреть мотивирующие фильмы или передачи, читать книги;
каждый день напоминать себе, для чего все это делается;
полюбить здоровую еду, для этого достаточно вкусно и правильно ее готовить;
найти понравившийся вид спорта;
заниматься в меру, чтобы не перегрузить тело и не отбить желание тренироваться;
записать вещи, которые раньше не получилось выполнить, носить список с собой и пытаться достичь желаемого.

Главное – не воспринимать переход на здоровый образ жизни как временную меру, наподобие диеты или разгрузочного дня, так как постоянный результат можно достигнуть, только поменяв мировоззрение и привычки.

Источник

Что такое ЗОЖ и с чем его едят: принципы и основные компоненты здорового образа жизни

10 составляющих здорового образа жизни, без которых вам не обойтись.

Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля.

Добрый день, уважаемые читатели!

Аббревиатура ЗОЖ сегодня является чуть ли не символом современного поколения. Здоровый образ жизни наконец-то вошел в моду и выходить из нее пока не собирается.

Само понятие за 10–20 лет претерпело значительные изменения. Если в конце девяностых достаточно было не курить и не злоупотреблять алкоголем, чтобы твой образ жизни считался здоровым, то сегодня этого мало. Отсутствие вредных привычек – лишь одна из множества составляющих. Поэтому прежде чем начать вести здоровый образ жизни, нужно сначала разобраться, что это. Я расскажу вам, что такое ЗОЖ, из чего он состоит и в чем его основные принципы.

Определение

Здоровый образ жизни – это не просто соблюдение каких-то конкретных правил и предписаний, это целая система и философское направление. В нем главенствует комплексный подход и осознанное отношение к своему организму. Чтобы стать последователем ЗОЖ, нужно практически полностью перестроить жизнь.

Для чего нужны такие сложности, и какие выгоды дает человеку здоровый образ жизни? На самом деле жизнь по принципам ЗОЖ кардинально отличается от жизни среднестатистического обывателя. Как жизнь улитки отличается от жизни орла. Первая ползает по земле, склонив голову, а второй парит в облаках.

Если можно было бы испробовать демоверсию здорового образа жизни до того, как начать все непростые мероприятия, 100 человек из 100 тут же внедрили бы его в свою жизнь. Но к сожалению, такой возможности нет. Вам придется поверить мне на слово.

ЗОЖ – основа для саморазвития. Он поднимет качество вашей жизни на порядок выше. Улучшения коснутся абсолютно всех сфер жизни. Ваше тело придет в идеальную форму, а значит, улучшится имидж. Вслед за имиджем последует прогресс в личной жизни. Прилив энергии позволит добиться успехов в работе и учебе, найдутся силы на любимые хобби. Однажды вы осознаете, что проснулись совершенно другим человеком. Стали тем, кем давно мечтали.

Составляющие здорового образа жизни

Три столпа, на которых держится ЗОЖ, – это правильное питание, физические нагрузки, полноценный отдых. Однако только ими дело не ограничивается. ЗОЖ включает в себя еще семь важных компонентов, без которых пазл не сойдется: отказ от вредных привычек, минимизация стресса, комфортный режим дня, личная гигиена, благоприятная окружающая среда, социальный контакт, медицинские обследования. Давайте подробно рассмотрим все компоненты и составим план по внедрению их в свою жизнь.

Правильное питание

Врачи трудятся над сохранением нашего здоровья, а повара – над разрушением его; однако последние гораздо лучше справляются со своей задачей.

Невозможно быть здоровым, питаясь неправильно. Пища – строительный материал для наших клеток. Вот и подумайте, из чего вы сегодня создаете себя завтрашнего. Если это фастфуд, жирная и острая пища, горы сладостей, то у меня для вас плохие новости.

Еда должна быть свежей, легкой, но при этом покрывать потребность организма во всех питательных веществах: углеводах, белках, жирах, витаминах и микроэлементах. Чем меньше она подвергалась термической или какой-либо другой обработке, тем лучше.

Чтобы начать питаться правильно, нужно усвоить одну прописную истину: еда дана человеку не для удовольствия, а для насыщения организма питательными веществами. Да, люди все перевернули с ног на голову и сделали из еды культ. Но это не значит, что вы должны принимать заведомо ложные правила в ущерб себе и своему здоровью.

В мире много других радостей и удовольствий. И куда более приятных, глубоких и насыщенных, чем пища. Если для вас отказ от любимой вредной еды – серьезная потеря, задумайтесь, не слишком ли пуста ваша жизнь. Наполните ее яркими событиями, новыми впечатлениями, качественным общением.

Физические нагрузки

Гимнастика, физические упражнения и ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.

Если хочется сохранить крепкое здоровье до старости, быть всегда энергичным и бодрым, то без физических нагрузок не обойтись. Это не значит, что придется мучить себя изнурительными тренировками, терпеть боль и дискомфорт и калечить свое тело. Для здоровья нужна умеренная физическая активность.

Если до сегодняшнего дня вы ничем не занимались, начните с утренней зарядки. Всего 10–15 базовых упражнений приведут организм в тонус и зарядят вас необходимой энергией. Буквально через пару дней вы уже почувствуете первый эффект.

Спустя несколько недель можно добавить ежедневную прогулку быстрым шагом или пробежку. Свежий воздух насытит организм кислородом и подарит легкость. Зимой можно заменить пробежку катанием на лыжах или коньках.

Когда движение войдет в привычку, вы уже сами не сможете остановиться. Вам захочется двигаться больше и больше. Это как наркотик, только во всех отношениях полезный. Ведь во время занятий гормоны счастья выделяются и организм укрепляется. Можете добавлять активности по своему усмотрению. Кто-то без ума от энергичных занятий, например аэробики и танцев. Кому-то больше по душе спокойные размеренные движения из йоги или пилатеса. А для кого-то нет ничего лучше классических видов спорта.

Полноценный отдых

Организму, как и аккумулятору, нужна подзарядка. Качественный отдых – залог хорошего самочувствия и ясного ума. Не пренебрегайте 8-часовым сном, выходными днями и отпуском. Также не забывайте делать регулярные перерывы во время работы.

Как известно, лучший отдых – это смена деятельности. Поэтому вовсе не обязательно все выходные проводить лежа на диване. Если у вас сидячая работа за компьютером, во время отдыха больше двигайтесь и дышите свежим воздухом. Если же ваша деятельность связана с физическим трудом, выберите спокойное времяпрепровождение, например настольные игры, поход в СПА, посиделки с друзьями в кафе.

Минимизация стресса

Стресс – главный разрушитель психического и физического здоровья. Он угнетает организм постепенно, поэтому человек зачастую и не догадывается о масштабах проблемы. Тут понервничал, там понервничал – пары миллионов нервных клеток как не бывало.

Поэтому нужно постараться свести к минимуму все волнения, тревоги и негативные эмоции. В современных условиях сделать это не так просто, особенно жителям больших городов. Бешеный темп жизни, избыток информации, тяжелые умственные нагрузки – все это истощает нервную систему. Как же быть рядовому городскому жителю в таких условиях?

Первое, что я посоветую сделать, – отказаться от бессмысленного брожения по просторам интернета. Бесконечный поток информационного мусора, который сыпется на нас из соцсетей и других источников, засоряет мозг и отнимает энергию. За счет этого не хватает ресурсов на действительно важные дела, а нервная система испытывает перегрузки.

Еще одна важная рекомендация: нужно учиться контролировать свои эмоции и состояния. Не секрет, что стресс создают не обстоятельства сами по себе, а наши реакции на них. Стойкие выносливые люди способны выдержать даже сильные удары судьбы, а слабые превращаются в кисель от малейшей неприятности. Учитесь брать себя в руки, когда это необходимо, пресекать негативные мысли и глушить упаднические настроения в зачатке.

Отказ от вредных привычек

Не буду вам читать мораль о вреде алкоголя, курения и наркотиков. Вы и так все прекрасно знаете! Они разрушают организм и значительно сокращают продолжительность жизни. Однако есть еще целый список вредных привычек, от которых люди не спешат отказываться. Конечно, они не обладают столь разрушительной силой, как никотин и алкоголь, но, как говорится, вода камень точит. Приведу несколько примеров.

Привычка сидеть в телефоне

А вы знали, что у человека, который большую часть времени пялится в свой смартфон, со временем изменяется строение скелета? Ухудшается осанка, шея искривляется, лицо как бы выезжает вперед. Не говоря уже об ухудшении зрения. Поэтому постарайтесь свести к минимуму бессмысленный серфинг по соцсетям в смартфоне и посвятите это время чему-то полезному.

Привычка постоянно жевать жевачку

Мало того что это некрасиво и невоспитанно, так еще и вредно для желудка. Врачи советуют держать во рту жевательную резинку не дольше 10 минут. Во время жевания срабатывает рефлекс, заставляющий желудок вырабатывать пищеварительный сок. Основой его является соляная кислота – очень едкое вещество. Если при этом в него не попадает пища, сок начинает воздействовать на стенки желудка, разрушая их. Развивается гастрит или язва.

Привычка класть ногу на ногу

Даже такое, казалось бы, безобидное действие, наносит вред организму, если повторяется многократно. Нарушается кровообращение в конечностях, сдавливается мышечная ткань. Знаю не понаслышке, т. к. испытала на личном опыте. Больше месяца пришлось бороться с болью в ногах, вызванной этой привычкой. Не дожидайтесь, когда начнутся боли, а начните сидеть и лежать правильно уже сейчас.

Личная гигиена

Именно правильная гигиена позволяет защитить человека от большинства инфекционных заболеваний. Все об этом знают, но, к сожалению, не придают должного значения. Сколько нам ни говори, что руки нужно мыть не менее минуты и обязательно с мылом, мы все равно делаем это быстро и как попало. То же самое и с чисткой зубов.

Приучайте себя относиться к этим правилам серьезно. Душ обязателен один раз в день, умывание и чистка зубов – 2 раза в день, мытье рук – перед едой и после улицы. Это тот необходимый минимум, который предотвратит множество неприятных проблем: кишечных паразитов, грибковые заболевания, кариес, прыщи и т. д. Помните: иногда вовремя вымытые руки могут спасти человеку жизнь! И это отнюдь не преувеличение.

Комфортный режим дня

Многие считают жизнь по режиму скучной и однообразной. Посмею с ними не согласиться. Режим для жизни – это как скелет для тела. Он создает крепкую основу, на которой держится все остальное. Объясню почему.

В природе все циклично: день сменяет ночь, за зимой всегда приходит весна, а за весной наступает лето и т. д. Организм человека тоже подвержен определенным ритмам. Но только в том случае, если его приучить. К примеру, если вы засыпаете каждый день в одно и то же время, тело привыкает и начинает заранее готовиться ко сну. Замедляются все активные процессы, выделяются гормоны сна – глаза сами собой начинают закрываться. Попробуйте! Вы забудете, что такое бессонница.

То же самое и с приемом пищи. Если завтрак, обед и ужин каждый день у вас в одно и то же время, желудок будет вырабатывать пищеварительный сок аккурат к назначенному часу. Это позволит ускорить процесс переваривания пищи и избежать тяжести и дискомфорта.

Подходить к процессу составления режима дня нужно грамотно. Отправной точкой пусть служат ваши индивидуальные особенности. Понаблюдайте, в какое время дня у вас пик работоспособности, а когда вы ощущаете спад, сколько раз в день и в какое время вам комфортно есть, утром или вечером вам больше нравится заниматься спортом. Пробуйте, экспериментируйте до тех пор, пока не найдете оптимальный вариант. А чтобы вам было немного проще, я приведу универсальные рекомендации, которые следует выполнять всем:

Спите не менее 7 и не более 9 часов в сутки.
Засыпайте до 23.00.
Исключите обильную пищу и физические нагрузки за 3 часа до сна, гаджеты и телевизор – за 2 часа.
Просыпайтесь не позже 8.00.
Ешьте чаще, но понемногу.

Благоприятная окружающая среда

Жителям городских джунглей приходится очень непросто. Человек – неотъемлемая часть природы. Вдали от нее он начинает чахнуть. Плохая экология, однообразный пейзаж, большое скопление людей, постоянный шум – все это отнюдь не способствует крепкому здоровью и хорошему самочувствию.

Конечно, я могла бы посоветовать всем жить в частном доме за городом, но понимаю, что это невозможно. Поэтому придется как-то выкручиваться.

Если вы живете в царстве стекла и бетона, используйте каждую возможность вырваться на природу. Свежий воздух, голая земля, деревья и травы – все это очень благотворно влияет на организм. Выбирайтесь на пикники по выходным, ходите в походы, посещайте райские уголки земли.

Неплохо завести кусочек природы внутри своего жилища. Купите побольше комнатных растений – у вас дома всегда будет насыщенный кислородом воздух.

Медицинские обследования

Человек, как правило, обращается к врачу, только когда что-то болит. Это в корне неверное отношение к своему здоровью. Основная цель медицины – предотвратить болезнь, а не устранить симптомы. Поэтому должное внимание нужно уделять профилактике заболеваний. Особенно это касается людей старше 35 лет.

Если у вас есть какие-то хронические болезни, обязательно проходите регулярные обследования, рекомендованные врачом. Даже если вас ничего не беспокоит, это не повод отлынивать. Спящие болезни – это бомбы замедленного действия. Могут ударить в самый неожиданный момент и вызвать необратимые последствия.

Тем, кому со здоровьем повезло, тоже не стоит расслабляться. Постарайтесь вовремя проходить все профилактические осмотры.

Вот список регулярных обследований, рекомендованных Всемирной организацией здравоохранения:

Общий анализ крови и мочи нужно сдавать 1 раз в год для контроля состояния организма.
Флюорография – 1 раз в год. Для предотвращения развития туберкулеза и рака легких.
Осмотр у стоматолога – 1 раз в полгода.
Осмотр у гинеколога (женщинам) – 1 раз в год.
Осмотр у дерматолога или онколога – 1 раз в год. Для исключения рака кожи.
УЗИ молочных желез (женщинам после 30 лет) – 1 раз в год. Для исключения рака груди.
ЭКГ (людям после 40) – 1 раз в год. Для контроля работы сердца.

Социальный контакт

Этот пункт для многих неочевиден. На первый взгляд, общение никак не связано со здоровьем. Но ученые доказали обратное. В результате целого ряда исследований они пришли к выводу, что социальная изоляция негативно сказывается не только на психическом состоянии, но и на физическом здоровье.

Замыкаясь в себе, человек увеличивает риск развития ожирения, инфарктов, старческого слабоумия, проблем с речью и даже онкологии. Как ни крути, а человек – социальное существо и создан для жизни в обществе. Против природы, конечно, можно пойти, но это дорого вам обойдется.

Поэтому позаботьтесь об установлении и поддержании прочных социальных связей. Знакомьтесь, заводите новых друзей, поддерживайте отношения со старыми. Только не гонитесь за количеством. Первостепенное значение имеет все-таки качество. Пусть ваше общение всегда будет качественным и позитивно заряженным. Обменивайтесь опытом, занимайтесь чем-то интересным с единомышленниками, делитесь сокровенными мыслями и переживаниями.

А сплетен, жалоб и нытья избегайте. Как со своей стороны, так и со стороны других людей.

Основные принципы ЗОЖ

Как видите, вести здоровый образ жизни не так-то просто. Не надейтесь в одночасье перестроить свою жизнь, если много лет подряд жили неправильно. Начните делать маленькие, но уверенные шаги в нужном направлении, и переход произойдет максимально мягко и естественно.

Чтобы не сбиться с пути, нужно знать еще кое-что. А именно принципы, без которых все перечисленные выше компоненты ЗОЖ не будут работать. Давайте рассмотрим их подробно.

Умеренность

Чувство меры – главный друг человека во всем. Нельзя слепо бросаться из крайности в крайность, нужно всегда придерживаться золотой середины. Решили вы, к примеру, заняться спортом. Нужно грамотно подобрать упражнения, рассчитать нагрузку и постоянно следить за ответом организма. А не бросаться в омут с головой, пытаясь наверстать упущенное за годы лежания на диване.

Всякую хорошую рекомендацию можно обратить себе во вред, если не знать чувства меры. Будьте осторожны! Любые изменения должны быть постепенными. Приготовьтесь к марафону, а не спринту, ведь большие цели не берутся с наскока.

Осознанность

Нельзя выполнять рекомендации механически. Всегда нужно включать осознанность и здравый смысл. Иначе не видать вам результата еще очень долго. Приведу пример, чтобы было понятно, о чем я говорю.

Вот вы прочитали выше, что нужно тренироваться 3 раза в неделю, и начали активно следовать этому совету. Но на работе вдруг случилась нештатная ситуация. Вам пришлось задержаться и потратить много сил на приведение дел в порядок. А вечером как раз была запланирована тренировка. И вот вы усталый и несчастный плететесь в спортзал, чтобы 1,5 часа из последних сил тягать железки без всякого удовольствия.

Так делать не надо! Ничего страшного не будет, если одну тренировку вы пропустите. Зато отдохнете и наберетесь сил. Если ситуация вдруг выходит из-под контроля, не надо пытаться насильно впихнуть ее в свой план. Иногда лучшее решение – отдаться потоку и наблюдать, куда он вас принесет. Учитесь искусству дзена у восточных мудрецов. И всегда прежде, чем что-то делать или не делать, прислушивайтесь к своему телу.

Регулярность

Лучше посвящать своему здоровью по 5 минут каждый день, чем 5 часов один раз в месяц. Регулярные действия превращаются в привычку и естественно встраиваются в жизнь человека.

Начните выполнять рекомендации, не пропуская ни дня. Вам нужно продержаться 3 недели, а затем уже все действия войдут в привычку. Соберите волю в кулак и не позволяйте себе расслабляться. На кону здоровая полноценная жизнь, красивое тело и сильный дух. Ради такой цели стоит потрудиться!

Комплексный подход

Еще раз повторюсь, что все перечисленные действия и рекомендации работают лишь в комплексе. Одной диетой и спортом тут не обойдешься. Если, конечно, вы хотите действительно кардинальных изменений и выхода на качественно новый уровень жизни.

Поэтому не пренебрегайте ни одним компонентом здорового образа жизни. Уделяйте внимание каждому по мере возможности.

Заключение

Итак, мы подробно рассмотрели, что такое ЗОЖ, из чего он состоит, какие преимущества дает человеку. Теперь вы знаете, какой образ жизни можно назвать здоровым, и, я надеюсь, уже готовы ему следовать.

Конечно, процесс этот нелегкий и небыстрый. Начинать нужно с малого и постепенно наращивать обороты. Сделайте первый шаг сегодня! И уже через месяц-два сможете пожинать первые плоды.

А что вы думаете по поводу здорового образа жизни? Это модное веяние, которое рано или поздно пойдет на спад, или прочно укоренившаяся философия? Как у вас успехи на этом поприще? Делитесь в комментариях, обсудим.

Источник