SMART ЗОЖ (2020)
- Автор: Алена Мурлаева
- Год выпуска: 2020
- Жанр: здоровое и правильное питание, здоровье, похудение и диеты, спорт и фитнес
- Наименование: SMART ЗОЖ
- Страниц: 304
- ISBN: 978-5-04-107727-3
- Язык: полностью русский
- Текст: читать онлайн
Алёна Мурлаева – сертифицированный фитнес-тренер с 15-летним стажем, специалист по здоровому питанию, блогер (@alionamurlaeva – более 1 млн подписчиков).
В своей книге Алёна рассказывает:
— как правильно питаться без изнурительных диет и при этом не отказываться от любимых «вкусняшек»;
— почему не стоит считать калории;
— как справиться со стрессом без переедания;
— как заниматься спортом с удовольствием;
— какую выбрать тренировку;
— что нужно знать о возможностях своего организма перед началом занятий.
Данная книга содержит:
— QR-коды со ссылками на обучающие видео;
— действенные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.
SMART ЗОЖ – это здоровый баланс между тем, что полезно, и тем, что приятно.
Отправляйтесь в захватывающее ЗОЖ-путешествие и помните: когда вы научитесь наслаждаться процессом, придет результат!
Электронная книга, выпущенная в 2020 году, принадлежит жанру Дом, семья. Тематику книги можно охарактеризовать по следующим тегам: блогеры, здоровый образ жизни, красивое тело, личный опыт, оздоровительные системы, тренировочные программы, уход за телом. В библиотеке можно начать чтение книги «SMART ЗОЖ» (Алена Мурлаева) скачать бесплатно в формате fb2 полностью оцифрованную книгу для андроид. Также есть возможность просмотреть другие издания автора Алена Мурлаева.
Источник
SMART ЗОЖ. Жизнь без жестких диет и изнурительных тренировок PDF
Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли
Отзывы 4
Слишком много фотографий автора, пусть и прелестной симпатичной девушки, остаётся ощущение, что просто просматриваешь её альбом, а не читаешь книги. Информации мало, новой информации ноль, больше красивых картинок. Один плюс qr-коды с упражнениями.
Слишком много фотографий автора, пусть и прелестной симпатичной девушки, остаётся ощущение, что просто просматриваешь её альбом, а не читаешь книги. Информации мало, новой информации ноль, больше красивых картинок. Один плюс qr-коды с упражнениями.
Не похоже что автор специалист по питанию. Много неверной информации. Однобокий подход к питанию. Советует употреблять продукты, которые лучше вообще не есть.
Не похоже что автор специалист по питанию. Много неверной информации. Однобокий подход к питанию. Советует употреблять продукты, которые лучше вообще не есть.
Единственная полезная информация, которую почерпнула из книги, это глава о миофасциальном релизе. Всё остальное показалось мне либо уже знакомым по многочисленным блогам и статьям на тему фитнеса, или даже странным – как глава про питание. Почему SMART, не очень понятно. Не оставляло впечатление, что я читаю предисловие, и так всю книгу. Фотографии хорошие, есть ссылки на упражнения.
Единственная полезная информация, которую почерпнула из книги, это глава о миофасциальном релизе. Всё остальное показалось мне либо уже знакомым по многочисленным блогам и статьям на тему фитнеса, или даже странным – как глава про питание. Почему SMART, не очень понятно. Не оставляло впечатление, что я читаю предисловие, и так всю книгу. Фотографии хорошие, есть ссылки на упражнения.
Начало впечатляет ,разбор всевозможных изнуряющих диет с интересным экскурсом в историю , с удовольствием читаем дальше ;)Ждём советов по питанию .
Начало впечатляет ,разбор всевозможных изнуряющих диет с интересным экскурсом в историю , с удовольствием читаем дальше ;)Ждём советов по питанию .
Источник
SMART ЗОЖ. Жизнь без жестких диет и изнурительных тренировок Аудио
Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли
- Длительность: 5 ч. 22 мин. 10 сек.
- Жанр:з доровое и правильное питание, з доровье, п охудение и диеты, с порт / фитнес
- Теги:б логеры, з доровый образ жизни, к расивое тело, л ичный опыт, о здоровительные системы, т ренировочные программы, у ход за теломРедактировать
Эта и ещё 2 книги за 299 ₽
Эта книга содержит таблицы, графики и иллюстрации в виде ПДФ-файла, который вы можете скачать на странице аудиокниги на сайте после её покупки.
Алёна Мурлаева – сертифицированный фитнес-тренер с 15-летним стажем, специалист по здоровому питанию, блогер (@alionamurlaeva – более 1 млн подписчиков).
В своей книге Алёна рассказывает:
- как правильно питаться без изнурительных диет и при этом не отказываться от любимых «вкусняшек»;
- почему не стоит считать калории;
- как справиться со стрессом без переедания;
- как заниматься спортом с удовольствием;
- какую выбрать тренировку;
- что нужно знать о возможностях своего организма перед началом занятий.
Данная книга содержит:
- QR-коды со ссылками на обучающие видео;
- действенные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.
SMART ЗОЖ – это здоровый баланс между тем, что полезно, и тем, что приятно.
Отправляйтесь в захватывающее ЗОЖ-путешествие и помните: когда вы научитесь наслаждаться процессом, придет результат!
Источник
Алёна Мурлаева «SMART ЗОЖ. Без жёстких диет и изнурительных тренировок»
Издательство:
МОЯ УНИКАЛЬНАЯ ПРОГРАММА SMART ЗОЖ
5 лет я ЗОЖница и кайфую.
≪Такое возможно? – спросят любители гамбургеров и колы. Как быть в комфорте, ограничивая себя во всем? ≫
ЗОЖ сейчас в моде, куда ни ткни все ЗОЖники, и это здорово! А почему ЗОЖ сейчас так популярен? Произошел перелом, смена тренда! ЗОЖ вытеснил голод! Десятки тысяч лет народ боролся за еду, сейчас она в избытке, и теперь мы боремся за ее ограничение, вернее сказать, за еду здоровую и качественную и за здоровый образ жизни в целом. В доказательство тому – шокирующая статистика: сегодня США тратят больше бюджета на борьбу с ожирением, чем весь мир тратит на борьбу с голодом.
Что далеко ходить – еще каких-то 10 лет назад бегали единицы. А сейчас? Бегунов в парках больше, чем собак на прогулке! По данным Всероссийского центра изучения общественного мнения (ВЦИОМ), спортом с той или иной периодичностью занимаются 60% россиян; 41% стараются есть здоровую пищу.
ЛЮБОЙ СПОРТ, ЕСЛИ ЭТО НЕ ФИТНЕС,
ИЗНАШИВАЕТ ВАШЕ ТЕЛО, ЛЮБАЯ ДИЕТА ПОСТЕПЕННО
ИЗНАШИВАЕТ ВАШИ ОРГАНЫ!
Все это очень круто, если бы не…Многие ЗОЖники ведут образ жизни профессиональных спортсменов с тяжелыми тренировками, диетами и кучей ограничений. И если Марии Шараповы и Алексы Овечкины получают за это деньги и славу, то какая мотивация у ЗОЖников? Каждый хочет хорошо выглядеть и дожить до 100 лет – видимо, такая. Цель прекрасная, но красивое тело вы не факт что приобретете, а вот что гарантированно получите – потерю здоровья.
Любой спорт, если это не фитнес, изнашивает ваше тело, любая диета постепенно изнашивает ваши органы! Так что это за ЗОЖ получается?!
Удобство и комфорт в наши дни –приоритет! Вот разрешили же нам носить кроссовки с деловыми костюмами и платьями! Здорово! Почему бы не внедрить комфорт в ЗОЖ?! Сделать здоровый образ жизни действительно образом жизни, а не проектом на несколько месяцев или недель! Как действительно здорово здорово ЖИТЬ, а не ЗОЖить. Как получать от жизни удовольствие и комфорт, а не стрессовать периодами, когда вы в очередной раз решаете сесть на диету?
ЭТА ПРОГРАММА ПОДХОДИТ АБСОЛЮТНО ВСЕМ, У КОГО НЕТ МЕДИЦИНСКИХ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ, И НЕ ТРЕБУЕТ САМООТРЕЧЕНИЙ И ЖЕРТВ РАДИ АБСТРАКТНОГО ЗДОРОВЬЯ.
Минимум ограничений и максимум комфорта! Об этом мой ЗОЖ и моя SMART-концепция. Умный ЗОЖ, ЗОЖ с человеческим лицом. Подсели уже многие: друзья, друзья друзей, мои клиенты в фитнесе, подписчики, муж. Только то обстоятельство, что Сережа стал SMART ЗОЖником, дает мне полное право быть уверенной в своей концепции. Почему? Да потому что мой муж – человек, который никогда не пожертвует тусовкой ради тренировки, как и все его окружение, впрочем. Эта программа подходит абсолютно всем, у кого нет медицинских противопоказаний, и не требует самоотречений и жертв ради абстрактного здоровья.
А вот теперь ответьте на вопрос: ≪Так ли комфортен ваш ЗОЖ?≫ Если нет и вы не мазохист, не желающий изменить ситуацию, вам – со мной! Поехали…
Источник
Какую тренировку выбрать и сжигает ли жир вода с лимоном? Отвечает книга Алёны Мурлаевой “SMART ЗОЖ”
В издательстве “Эксмо” вышла книга Алёны Мурлаевой “SMART ЗОЖ”. Книга Алёны не только и не столько мотивирующая, в ней содержится информация о здоровом питании и занятиях спортом, которую можно и нужно применять на практике. В помощь читателю автор сопровождает каждый раздел QR-кодами со ссылками на обучающие видео и комплексы упражнений, которые можно выполнять самостоятельно, дома.
За постами Алёны Мурлаевой об умном ЗОЖе – системе сбалансированного питания и регулярных, индивидуально подобранных фитнес-упражнений – в блоге @alionamurlaeva регулярно следит более 1 млн. подписчиков.
Путь к успеху Алёны Мурлаевой был непростым и полным испытаний, среди которых – смертельно опасное заболевание, ошибки и эксперименты над самой собой. В своей дебютной книге «SMART ЗОЖ» фитнес-тренер, спортивный диетолог, инфлюэнсер здорового образа жизни рассказывает о том, как ей удалось победить рак, найти гармонию в отношениях со своим телом и пробежать не один марафон.
«Недавно один известный журнал задал мне следующий вопрос: «Алёна, но вы ведь не фитнес-няшка! Как и чем вы «держите» такое количество людей?» Да, действительно, я не фитнес-няшка. В моем блоге нет главных козырей инстаграма:
бешеных сушек
и темы: «Вот я был жирный, а вот я нежирный. И если вы будете делать, как я, станете такими же стройными и красивыми».
Знаете, в чем фишка? Все вышеперечисленное не работает. », — пишет Алёна и даёт парадоксальный совет: Хотите похудеть? Ешьте!
Автор проводит ретроспективный обзор самых популярных диет в истории человечества, рассказывает об их основных принципах и недостатках. На основе научных исследований и личного опыта Алёна делится рекомендациями, позволяющими сделать питание сбалансированным и полезным, без радикального подхода к еде и диет. Недоедание и переедание, по мнению автора, – два самых неудачных подхода к питанию. Пояса и шорты для похудения, обезжиренные и низкокалорийные продукты – эти и другие «секреты» не способствуют стройности, а нередко и просто вредят здоровью.
Алёна предлагает систему питания, расписанную на весь день в нескольких вариантах, основанную на балансе основных веществ, необходимых для здоровья.
Книга Алёны Мурлаевой не только и не столько мотивирующая, в ней содержится информация о здоровом питании и занятиях спортом, которую можно и нужно применять на практике. В помощь читателю автор сопровождает каждый раздел QR-кодами со ссылками на обучающие видео и комплексы упражнений, которые можно выполнять самостоятельно, дома. #bryakingnews
Источник