Что нужно знать о биохакинге
Рассказываем, что значит оптимизация организма, для чего она нужна и в чем отличие от ЗОЖ
Биохакинг представляет собой комплексный «взлом» организма с целью улучшения производительности. В основе этой системы — оптимизация сна, питания, физических нагрузок. «У каждого свои цели. Нет единого биохакинга и нет общих целей. Кто-то хочет оптимизировать здоровье, кто-то — достичь определенных результатов при физических нагрузках, кто-то — повысить мозговую активность и улучшить память. Сколько людей, столько и задач. Путей множество — нейролептики, психоделические грибы, медитации, криотерапия, интервальные голодания», — говорит Юлия Гущина, глобальный координатор Biohackers Collective.
Биохакингом увлекаются в странах Европы, но особенно — в Кремниевой долине. Адепты этой системы стараются держаться друг друга, ищут поддержки, помощи и мотивации. Как говорит Юлия Гущина, общение, мотивация, поддержка — главное, когда приходится менять привычки и придерживаться строгой дисциплины. Все зависит от социума, поэтому биохакеры такие дружные и сплоченные. «В России, в отличие от Европы, где 16% экономически активного населения регулярно занимаются prevent age и вкладывают свои деньги в здоровье, этот процент значительно ниже — всего 2–3%. Большинство людей не уделяет этому должного и систематического внимания», — говорит Мария Грудина, идеолог Prevent Age курорта «Первая линия. Health Care Resort».
Биохакинг — занятие для людей с высоким уровнем дохода
Перед биохакингом необходимо пройти диагностику. «Стоимость комплексной диагностики с разработкой рекомендаций по оптимизации организма составляет 200 тысяч рублей. Также можно проходить исследования и по отдельности, например, генетическое тестирование по более чем 400 показателям составляет 30 тысяч рублей, определение уровня физической подготовленности — 10 тысяч, оценка состояния сердечно сосудистой системы — 15 тысяч», — рассказывает Артем Васильев, основатель и руководитель BiohackingLab.
«Например, в нашей программе разработана smart-диагностика, в которую входят измерение уровня оксидативного стресса, гемосканирование — исследование организма по капле живой крови, биоимпедансометрия — метод исследования, который позволяет измерить соотношение жировой массы, костей, мышц, воды в организме, а также традиционные лабораторные методы, когда оценивается гормональный и микроэлементный статусы, изучаются общие показатели крови, и на основании всех этих данных, консилиум врачей консолидировано вырабатывает для каждого человека индивидуальную стратегию оздоровления», — объясняет Мария Грудина.
Биохакинг и этика
Биохакинг — это составление программы образа жизни, физических нагрузок и приема биодобавок строго «под себя». Здесь нет никаких этических ограничений. «Основное правило — использовать свой организм на 100%, но не истощать его. Например, кофеин поднимает уровень энергии на определенное время, но в целом может истощать нервную систему. Сон может быть достаточным по продолжительности, но плохим по качеству. Недостаток витаминов и минералов может приводить к нехватке энергии, снижению иммунитета. Неподходящая спортивная нагрузка может вредить организму, а не делать его сильнее», — рассуждает Алиса Шабанова, директор по развитию GrinDin.
«Биохакинг как понятие подразумевает пользу. Но когда люди без медицинского образования и без консультации с врачом начинают что-то делать, то они могут нанести себе вред. Поэтому биохакингом как таковым можно заниматься только после одобрения врача. Есть биохакеры, которые используют доказательные данные исследований, общаются с врачами, понимают концепцию и риски. Они экспериментируют и делают то, что не можем себе позволить мы, в силу того, что ни один этический комитет не одобрит. В любом случае в первую очередь необходимо посетить терапевта и спросить его мнение по поводу приема тех или иных препаратов», — объясняет Юрий Потешкин, кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог медицинского центра «Атлас».
«В медицине существует практика использования препаратов off the record, но это всегда делается по показаниям и как совместное решение врача и пациента. Пить любые лекарства без показаний и назначения врача опасно для здоровья, — дополняет Юлия Щербатова, врач-дерматокосметолог, главный врач «Клиники современной косметологии Юлии Щербатовой», эксперт Merz. — Грань между заботой о здоровье и методами, которые ему вредят, тонкая, но она есть. На мой взгляд, она лежит в понимании устройства человеческого организма, в уважении к его сложности и красоте. Хакнуть — это сломать, заставить делать что-то, для чего программа или устройство не предназначено. Медицина только чинит и никогда не ломает. Никто и ничто не может сделать человека бессмертным. Все, что может медицина, — улучшить качество жизни».
Доказательств пользы пока очень мало
Когда биохакинг только появился, многие его воспринимали просто как голодание, так как оно было наиболее ярким методом оптимизации организма. На эту тему выходит множество исследований. Они доказывают, что голодание может усиливать иммунную систему и бороться с предрасположенностью к диабету. Вместе с тем есть и доказательства того, что без наблюдения специалиста голодание может быть опасно. Сегодня биохакинг связывают не только с голоданием, но и с медитациями, которые имеют более положительный фон. То, что представляет собой биохакинг, очень напоминает чекапы, то есть всесторонние обследования организма для выявления слабых мест в организме и их коррекции. «То, что сегодня хорошо, завтра может быть не актуально. Например, сейчас все увлекаются кетодиетой, но я не удивлюсь, если эту методику в скором времени все станут отрицать по какой-либо причине. Так же и с биохакингом. Сегодня одно, а завтра другое», — говорит Юлия Гущина.
«В настоящее время очень мало доказательной базы и исследований, подтверждающих пользу тех или иных препаратов, и, главное, адекватно оценивающих потенциальные побочные эффекты. В свое время эксперименты по восполнению дефицита бета-каротина у курильщиков закончились плачевно: повысился процент онкологических заболеваний у людей, которые употребляли эту безвредную добавку. Препараты, продлевающие молодость, при детальном рассмотрении также часто оказываются онкогенными или бесполезными. Нельзя с уверенностью сказать, что вы точно не навредите ли вы себе приемом даже безопасных БАД», — считает Алиса Шабанова.
Прежде чем заниматься биохакингом, нужно пройти всестороннее обследование и убедиться вместе с врачом, что тот или иной препарат действительно необходим. Избыток лекарств называется полипрагмазия. Некоторые и вовсе могут не сочетаться друг с другом. А если речь идет не о БАДах, а, например, о метформине (первом лекарстве от старения), модафиниле (стимуляторе когнитивных способностей), антидепрессантах, гормонах и прочих лекарствах, требующих продажи по рецепту, — стоит задуматься, и не один раз.
«Все медицинские препараты должны применяться строго по показаниям, а наркотические препараты запрещены на законодательном уровне. Например, нейролептики — это препараты, чаще всего использующиеся при шизофрении, и они не применяются просто так. Они успокаивают людей, при развитии продуктивной симптоматики (например, галлюцинаций) у пациентов с шизофренией применение нейролептиков позволяет устранить эти симптомы. Но здоровому человеку нейролептики не нужны. — рассказывает Юрий Потешкин. — Медитации имеют свои положительные моменты, это способ эмоциональной разгрузки. Их вполне можно назвать способом борьбы со стрессом. Касательно интервального голодания — ключевым фактором является интервал. Длительные интервалы голодания негативно сказываются на состоянии организма: возникает повышенный уровень стресса, выделяются катаболические гормоны, которые будут оказывать разрушающее воздействие на организм. Рекомендовать голодание нельзя. Конечно, здорово, что есть люди, готовые экспериментировать с исследованиями на себе, не дожидаясь одобрения комиссий по этике. Здоровье человека — его личное дело. Но подход должен быть предельно вдумчивым, а без медицинского образования заниматься биохакингом в корректном смысле этого слова небезопасно».
Биохакинг и ЗОЖ —
разные вещи
Здоровый образ жизни не подразумевает постоянного приема БАДов и лекарственных препаратов. «Здоровый образ жизни является неотъемлемой частью биохакинга, но в условиях биохакинга он становится более персонализированным и научным. Биохакинг — это превентивная медицина, где работа идет над минимизацией рисков развития заболеваний и улучшения возможностей организма. Мы даем рекомендации, какие физические нагрузки, когда и сколько стоит выполнять, как питаться, а какие продукты стоит исключить, с помощью чего возможно оптимизировать сон. Все на основе персональных данных конкретного организма», — говорит Артем Васильев.
Использование биохакинга для нормализации сна, питания, психического здоровья и физической активности — хорошая идея. Но чрезмерно увлекаться этим не стоит. Здоровым людям вполне можно ограничиться ЗОЖ. «Биохакинг подразумевает более глубокое вмешательство, чем ЗОЖ. Но ни то ни другое не решает каких-либо проблем со здоровьем, если они есть. ЗОЖ — профилактика, если он правильный. А цель биохакинга — усовершенствование человека. Врачи тоже преследуют цель, чтобы люди жили дольше и здоровее. Поэтому самый крутой биохакинг идет вкупе с ЗОЖем, а биохакинг без ЗОЖа бесполезен, — рассуждает Юрий Потешкин. — Если неукоснительно выполнять все профилактические рекомендации врачей из клиник, которые располагают современными диагностическими методами и придерживаться ЗОЖа, то это будет самый естественный и лучший биохакинг».
Источник
ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ БИОХАКИНГ ОТ «ПРОДВИНУТОГО» ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ (ЗОЖ)?
Направление биохакинга развивалось стихийно, в связи с повышением уровня осознанности к своему здоровью. Когда люди начали понимать, что здоровье-это ресурс, за которым можно и нужно следить, отслеживать изменения и оцифровывать его, тогда и появилось направление биохакинга. Ведь принцип этого направления заключается в том, что мы берем свое здоровье под контроль, причем вполне себе такой объективный контроль, который складывается из множества лабораторных, инструментальных данных.
Биохакинг включает в себя все сферы жизни человека и ориентирован на здоровье в целом (здоровье духовное, физическое и психическое). Если перейти на более конкретный уровень, то можно начать с генетики и закончить образом жизни. Примерно посередине будут присутствовать все уровни организации организма, как единого целого: генетический уровень, молекулярный уровень, клеточный, гистологический (тканевой) и т.д. Если обращаться к определению ЗОЖ, то это — «образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом». На первый взгляд покажется, что эти понятия очень схожи, но это не так.
Недавно, в 20 числах февраля, когда я выступала в прямом эфире на Авторадио как эксперт по биохакингу, меня закономерно спросили: «А что же такое биохакинг?». В виду отсутствия временного люфта, раскрыть это понятие в полной мере не представлялось возможным, и я сказала, что это очень похоже на «продвинутый образ жизни». Но ключевое слово — «похоже». Так в чем же отличие между ЗОЖ и Биохакингом?
1. Индивидуальная система /персонализированный подход
Для здорового образа жизни подходят общие рекомендации: отказ от вредных привычек, отказ от гиподинамии (больше физической активности), соблюдение принципа здорового питания (больше фруктов, овощей и т.д.), использование ментальных техник для стабилизации своего психоэмоционального фона и так далее. Биохакинг же базируется исключительно на показателях ВАШЕГО здоровья (что происходит в организме именно у Вас, какие гены у Вас работают, а какие нет).
2. Проектный подход
Есть цель, есть инструменты, есть результат. Биохакинг не может начаться у человека, который не имеет мотивации и конкретной цели. Иначе будет непонятно, что мы отслеживаем, к чему должны привести наши действия.
3. Лимитирование по времени
Этот пункт можно отнести и к предыдущему, но я решила его выделить, так как это очень важный момент. Если Вам говорят, что ты начни заниматься в 25 лет своим здоровьем и к 50 годам с тобой не приключится инсульт, то это слабо мотивирует. Было проверено и на себе (отсутствие мотивации) и на своих пациентах. Это не работает. А вот конкретный срок, так называем дедлайн, обязательно будет подстегивать и мотивировать. Такой подход (в моей системе, он делиться на кварталы, то есть по 3 месяца, в течении которых можно получить уже очень хорошие результаты) позволит Вам мыслить стратегически и амбициозно.
4. Высокий уровень осознанности и управления своим здоровьем
Те люди, которые начинают путь биохакинга не просто придерживаются здорового образа жизни, они лучше начинают понимать свое тело и соотносить эти изменения с объективными данными (медицинскими, ну и не только, например, изменения своей ментальной сферы относится как к медицине (нейрофизиологии и др.), психологии и т.д.).
Конечно, есть и другие, более мелкие пункты, которые в этой статье я не описала, но знайте, что биохакинг, это не просто какой-то хайп, это стиль жизни, это самая сложная наука на свете — познание себя.
Источник
Первая Школа Биохакинга
Возможно, это интервью покажет вам, что ЗОЖ — не то, чем кажется.
Сегодня только ленивый не называет себя биохакером — задав соответствующее ключевое слово в Instagram, вы обнаружите сотни, если не тысячи самопровозглашенных специалистов. Большинство из них не имеют медицинского образования, но весьма охотно раздают советы подписчикам о том, как оздоровиться, принимая всевозможные добавки с iHerb (промокод на скидку любезно прилагается). Мы решили вернуться к истокам и выяснить, кто же такие настоящие биохакеры, как ими стать и почему это стало так важно именно сейчас. Об этом мы расспросили основательницу Первой Школы Биохакинга, врача интегративной медицины, кандидата медицинских наук Ирину Баранову.
Что такое биохакинг на самом деле и кто такие биохакеры?
Биохакинг от английского «haking» — «ломать, взламывать», но это не означает грубо и бесцеремонно ломать, а скорее имеет смысл «настраивать и брать под свой полный контроль». Биохакинг это борьба за качество жизни, путем анализа и изменения своих привычек, жизненных показателей, своего состояния.
По сути, это тонкая персонализированная настройка всех функций и процессов организма. Цель технологий биохакинга состоит не только в продление жизни, но без сомнения в улучшении ее качества. В это понятие можно включить антивозрастную медицину, современную превентивную интегративную и функциональную медицину. Как ни назови, но биохакинг — это то, что в первую очередь направлено на улучшение качества жизни во всех смыслах. Это работоспособность, стресс-менеджмент, выносливость, сексуальная привлекательность, умение получать от жизни радость и удовольствие и т.д. Немаловажно, что это профилактика возраст-ассоциированных заболеваний.
Технологии биохакинга вряд ли могут быть массовыми, это персонализированные проекты.
Можно ли считать адепта зож биохакером?
В общем, да, при условии, что ЗОЖ это не только «курогрудь и лист салата». Вернемся к первому вопросу. Биохакинг — это не только питание, хотя питание его важнейшая составляющая.
Мнение кого из зарубежных биохакеров для вас авторитетно?
Специалистов интегративной и функциональной медицины в других странах очень много, в том числе авторов прекрасной литературы. Их данные часто противоречивы, поэтому нужно обязательно читать, ездить учиться у разных спикеров и применять на практике полученные знания. Стремление к знаниям без их практического применения я называю «синдром флешки» — человек собирает знания, как электронный накопитель, видит в знаниях противоречия или несоответствия, и боится, не хочет или не умеет применять их на практике. И пылятся эти знания, как забытая флешка в ящике стола.
Поэтому не называя никаких авторитетов хочу предостеречь от чрезмерного увлечения знаниями. Больше практики! Действуйте! Жизнь у вас одна!
Что едят биохакеры? Назовите три главных принципа вашего питания.
Если коротко, то интервально, жирно, несладко. Я ем максимально насыщенно, полезно и то, что подходит именно мне. Золотой стандарт в питании биохакера — это редкие приемы пищи, жиры в качестве основного источника энергии, максимально избегать токсичной, мусорной еды. Не зря говорят: «Мы то, что мы едим». Засилье сахара, полуфабрикатов и фастфудов — это прямой путь к нездоровью.
Можно ли с помощью биохакинга омолодиться?
Это возможно, некоторые процессы обратимы. Абсолютно точно можно замедлить старение. Основная проблема современности — смертность от возраст-ассоциированных заболеваний, тот есть болезней старости: диабет, ожирение, метаболический синдром, инфаркты и инсульты и тд. Да ладно, смертность… Когда ты умер, тебе уже все равно. А вот остаться парализованным инвалидом на руках «счастливых» родственников — разве кто-то мечтает о такой судьбе? Хотите замедлить старение или омолодиться?
Помните, что главный принцип — умение слушать свой организм. Только прежде чем начнете слушать, подумайте, что у каждого организма своя мелодия: один звучит, как элитный симфонический оркестр под управлением опытного дирижера, а другой — как расстроенная гитара в руках забулдыги. В школе есть предмет «слушание музыки», где детишек учат не только слушать, но и слышать. А некоторые «слушатели организма», прикрываясь этой идеей, утверждают, что их организм просит булочку или сахар.
Какие радикальные методы есть в вашем арсенале?
Радикальных нет, мы же не хирурги, которые могут что-нибудь отрезать. У нас методология и система. Нет единого универсального рецепта. Я вместе с коллегами из Первой Школы Биохакинга учу наших студентов разрабатывать и внедрять персонализированную стратегию осознанного оздоровления.
Почему, например, неэффективны большинство систем похудения, построенных на ограничении калорий? Потому что они не подкреплены системой знаний и мотивации, и пройдя такой курс похудения, человек вновь возвращается на круги своя. Биохакинг — это ежедневный труд, дисциплина и мотивация. Но результат того стоит!
Как вы видите перспективы биохакинга в будущем?
За биохакингом будущее, я убеждена в этом. Потому что каждый человек хочет быть здоровым, полным сил и жить долго. И возможности биохакинга это позволяют. Другой вопрос, что не каждый человек готов инвестировать в свое здоровье сиды, средства и время. Естественный отбор: если раньше выживал сильнейший, то теперь — умнейший.
Насколько перспективно заниматься биохакингом в России, учитывая качество продуктов и экологическую обстановку?
Мы все на планете Земля живем в век пластика, токсинов и неблагоприятной экологии. Но еще, мы все имеем возможность выбора! Выбор всегда есть, и в наш стремительно прогрессирующий век мы можем выбирать, что есть, какую воду пить, есть сахар или не есть, выбирать те продукты и то качество, которое считаем наилучшим.
Источник