Общее понятие о здоровом образе жизни
Здоровье – одна из самых главных и важнейших составляющих счастья, это драгоценность, дарованная человеку, которую он обязан беречь с детских лет, ведь здоровый человек формирует здоровую нацию, а с ней – здоровую планету.
Одна из основных составляющих здоровья – это здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).
Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей. С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.
Главные составляющие здорового образа жизни.
• умеренное и сбалансированное питание
• достаточная двигательная активность
• отказ от вредных привычек
• режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов
• умение управлять своими эмоциями
• безопасное поведение в быту, на работе, на улице, в школе, обеспечивающее,
предупреждение травматизма, отравления, аварийных ситуаций.
Умеренное и сбалансированное питание
Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения.
Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты.
Пить много жидкости. Выпивать в день требуется не менее 1,5-2 литра воды.. Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.
Калорийность рациона не должна превышать положенной планки. Для расчета калорий берется во внимание наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней. Дробное питание. Не менее 5 раз в день, три основных приема и два перекуса. Необходимо питаться в одно и то же время. Голодать запрещается. Во время еды медленно пережевывать пищу. Никогда не переедите, вовремя примете сигнал о насыщении и насладитесь вкусом блюда. Тщательно пережеванная пища доставит радость желудку. Ежедневно нужно есть первое. Супы способствуют выделению желудочного сока, тогда остальная пища будет лучше перевариваться.
Питаться только свежей пищей. Не стоит лениться и надо готовить каждый раз все свежее, постоявшие блюда теряют свою пользу.
Достаточная двигательная активность и закаливание организма
Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течении 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.
Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.
Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков.
Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.
Режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов.
Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять около 8 часов в сутки. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.
Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому Вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.
К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:
— психическую и эмоциональную устойчивость;
— безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.
Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.
Источник
Составляющие ЗОЖ
З доровый образ жизни — на сегодняшний день понятие очень распространённое, которое во многом интерпретируется каждым человеком по-своему. Кто-то вкладывает в это понятие больше физического, кто-то — духовного.
Одним из аспектов ЗОЖ является поддержание своего тела в хорошем физическом состоянии. Инструментом для этого каждый человек выбирает свой собственный вид спорта, фитнеса и так далее. Мы же поговорим о йоге как о приоритетном способе ведения здорового образа жизни. Почему именно йога? Поскольку йога больше направлена на духовное здоровье, не обделяя при этом своим вниманием здоровье физическое, она является наиболее эффективным методом ЗОЖ.
Основные составляющие ЗОЖ
Для того чтобы понять, что такое ЗОЖ, давайте более подробно остановимся на каждой из его составляющих:
- Система правильного питания. Под системой правильного питания подразумевается отказ от любой пищи, которая представляет вред для нашего организма. Здесь имеются в виду любые продукты, содержащие вредные химические добавки, газированные напитки, жареная пища, любые специи и соль, жирные молочные продукты. Употребляйте больше овощей и фруктов, всевозможных каш на основе злаковых. Определите для себя время каждого приёма пищи в течение всего дня и исключите поздние ужины, а кроме всего, минимизируйте свои порции. Старайтесь давать регулярный отдых своей пищеварительной системе. Желательно отказаться и от употребления плоти животных. Наиболее рациональную программу питания предлагает нам вегетарианство. Поскольку спутником в нелёгком процессе ведения здорового образа жизни мы выбрали учение йоги, мы должны следовать главному её принципу — ахимсе, или ненасилию. Таким образом, освободив свой желудок от мяса, мы очистим не только свой организм, но и свою кармическую энергию;
- Воздержание от алкоголя, курения, наркотических веществ. Здесь очень важно прийти к осознанию того, что эти пагубные пристрастия не только негативно воздействуют на нас как на тело физическое, но и подавляют в нас способность здраво мыслить. Как можно вести здоровый образ жизни, если наш разум одурманен и мы теряем способность контролировать не только свою жизнь, а своё поведение в отдельно взятых ситуациях?;
- Постоянные физические нагрузки. Если человек постоянно совершенствует своё тело, он совершенствует свой дух, свою волю и своё сознание, причём первична здесь именно духовная составляющая. Практика йоги — это, прежде всего, дисциплина, сила духа и умение добиваться поставленной цели. Только через непрерывный труд над собой, своим физическим телом, мы совершенствуемся внутренне;
- Принцип здорового сна и здорового бодрствования. Важно давать своему организму положенные на то часы сна, тогда и часы бодрствования будут наиболее продуктивными. При этом необходимо прислушаться к себе и понять, сколько часов сна требуется именно вам. Например, если ваш организм готов к пробуждению и началу нового дня в пять часов утра, не следует лежать в кровати до семи часов, пребывая в состоянии праздной лени и дожидаясь, пока прозвенит ваш будильник. Если вам на отдых требуется, скажем, всего шесть часов — это же прекрасно! Оставшиеся 1,5-2 часа до того как необходимо будет приступить к сборам на работу, вы можете посвятить медитациям и практике асан. Таким образом вы упорядочите свои мысли и распланируете грядущий день;
- Постоянное стремление к саморазвитию. Чем больше новой информации мы получаем, тем яснее становится осознание того, что мы ничего не знаем и впереди целая бездна нового. Это же касается и возможностей нашего тела. Работа над собой бесконечна, ею занимаются всю жизнь;
- Рационализация собственного времени. Как часто перед сном мы сетуем на то, что в течение дня нам совершенно не хватает времени. На самом деле, времени хватает на всё, необходимо просто научиться его рационально использовать и правильно расставлять для себя приоритеты. Не следует растрачивать своё время на то, что является второстепенным. Однако ставить на первый план собственные интересы — неправильно. В первую очередь необходимо заботиться об окружающих, и тогда ваша забота и участие в жизни других людей вернётся сторицей;
- Благочестивое поведение. Необходимо в любых ситуациях вести себя подобающим образом, не опускаться до ругани, ненависти и прочих губительных эмоций. Важно относиться к людям доброжелательно, с уважением, причём не только на работе, но и в общественных местах, театрах и так далее. Только подумайте, что, если вы начнёте вести себя так повсеместно: у себя дома, со своими детьми — они понесут пример таких отношений школу, в университет — таким образом, наше общество сделает ещё один шаг на пути к выздоровлению.
Вести здоровый образ жизни поначалу очень сложно, поскольку человеку присуще идти на поводу у своих желаний. Однако со временем, приучив себя к системе, человек уже не представляет себе иного образа жизни. Заручившись поддержкой опытного учителя йоги, вы научитесь идти от простого к сложному, постепенно осваивая каждую из составляющих ЗОЖ. Не стоит перегружать свой организм и бросаться в омут с головой — от этого будет больше вреда, чем пользы, начните с рационального питания и чистых помыслов, всё стальное станет вытекающим.
ЗОЖ и его составляющие
Как мы уже выяснили, ЗОЖ — это целая совокупность составляющих, основными из которых являются:
- Здоровый рацион питания;
- Отказ от вредных привычек;
- Соблюдение режима дня.
Примечательно, что эти составляющие являются общепризнанными, но не единственными. Это, так сказать, основа ЗОЖ, однако, если воспринимать эти основы как нечто должное, некую мучительную обязанность – ничего хорошего эта затея не принесёт.
Обратившись к практике йоги, вы, несомненно, научитесь воспринимать здоровый образ жизни как цель, к которой вам хочется (!) стремиться. Кроме всего прочего вы дополните уже существующие основы и весьма расширите их перечень на своё собственное усмотрение. Весьма интересен в этом смысле опыт групповых сеансов йоги, в ходе которых вы обменяетесь своими знаниями с другими практикующими и почерпнёте для себя много нового.
Основы, составляющие ЗОЖ
Совершенно очевидно, что здоровый образ жизни опирается на две очень важные основы:
- Основа физическая;
- Основа духовная.
К физической основе относятся те мероприятия, которые направлены только на здоровье нашего тела. Когда в штатном режиме функционируют все наши органы и системы, наша жизнь становится более насыщенной и яркой, мы не отвлекаемся на болезни, боли и так далее. Конечно, выработать внутри себя привычки некурения, неупотребления алкоголя и правильного питания сложно, но вполне реально. Куда сложнее обстоит дело с основой духовной. Она более полиэдрическая, в ней заключено бесчисленное множество аспектов. Осознание необходимости вести здоровый образ жизни опираясь на духовные основы, приходит к человеку не сразу. Как правило, в юности человек больше подвержен следованию модным тенденциям: он начинает вести здоровый образ жизни, не осознавая всей глубины этого понятия. Однако в определённом возрасте приходит понимание того, что человек вроде бы здоров физически, но особого счастья не испытывает. Вот тогда и начинаются мучительные поиски путей духовного совершенствования.
Физическая основа здорового образа жизни без основы духовной невозможна, они дополняют друг друга, к сожалению, осознание сего факта приходит к человеку в более позднем возрасте. В итоге все мы понимаем, что менять мир к лучшему надлежит начав с себя.
Понятие ЗОЖ и его составляющие
О здоровом образе жизни можно рассуждать бесконечно, при этом чем больше мы углубляемся в суть понятия, тем больше появляется важных дополнений. Однако, основываясь на вышесказанном, можно попробовать дать определение ЗОЖ.
Итак, ЗОЖ — это система мероприятий, как физических, так и духовых, которые направлены на поддержание жизнедеятельности человека, опираясь на все аспекты существования (здоровье, карьера, семья, досуг, дружба и так далее) на достойном уровне. Как было выше сказано, составляющие ЗОЖ каждый человек определяет для себя сам, фундаментальными являются: умеренная и натуральная растительная пища, режим дня и воздержание от вредных привычек. Очень важно на этом нелёгком пути заручиться поддержкой единомышленников и найти свой идеальный метод ведения ЗОЖ.
Источник
Что такое ЗОЖ и с чем его едят: принципы и основные компоненты здорового образа жизни
10 составляющих здорового образа жизни, без которых вам не обойтись.
Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля.
Добрый день, уважаемые читатели!
Аббревиатура ЗОЖ сегодня является чуть ли не символом современного поколения. Здоровый образ жизни наконец-то вошел в моду и выходить из нее пока не собирается.
Само понятие за 10–20 лет претерпело значительные изменения. Если в конце девяностых достаточно было не курить и не злоупотреблять алкоголем, чтобы твой образ жизни считался здоровым, то сегодня этого мало. Отсутствие вредных привычек – лишь одна из множества составляющих. Поэтому прежде чем начать вести здоровый образ жизни, нужно сначала разобраться, что это. Я расскажу вам, что такое ЗОЖ, из чего он состоит и в чем его основные принципы.
Определение
Здоровый образ жизни – это не просто соблюдение каких-то конкретных правил и предписаний, это целая система и философское направление. В нем главенствует комплексный подход и осознанное отношение к своему организму. Чтобы стать последователем ЗОЖ, нужно практически полностью перестроить жизнь.
Для чего нужны такие сложности, и какие выгоды дает человеку здоровый образ жизни? На самом деле жизнь по принципам ЗОЖ кардинально отличается от жизни среднестатистического обывателя. Как жизнь улитки отличается от жизни орла. Первая ползает по земле, склонив голову, а второй парит в облаках.
Если можно было бы испробовать демоверсию здорового образа жизни до того, как начать все непростые мероприятия, 100 человек из 100 тут же внедрили бы его в свою жизнь. Но к сожалению, такой возможности нет. Вам придется поверить мне на слово.
ЗОЖ – основа для саморазвития. Он поднимет качество вашей жизни на порядок выше. Улучшения коснутся абсолютно всех сфер жизни. Ваше тело придет в идеальную форму, а значит, улучшится имидж. Вслед за имиджем последует прогресс в личной жизни. Прилив энергии позволит добиться успехов в работе и учебе, найдутся силы на любимые хобби. Однажды вы осознаете, что проснулись совершенно другим человеком. Стали тем, кем давно мечтали.
Составляющие здорового образа жизни
Три столпа, на которых держится ЗОЖ, – это правильное питание, физические нагрузки, полноценный отдых. Однако только ими дело не ограничивается. ЗОЖ включает в себя еще семь важных компонентов, без которых пазл не сойдется: отказ от вредных привычек, минимизация стресса, комфортный режим дня, личная гигиена, благоприятная окружающая среда, социальный контакт, медицинские обследования. Давайте подробно рассмотрим все компоненты и составим план по внедрению их в свою жизнь.
Правильное питание
Врачи трудятся над сохранением нашего здоровья, а повара – над разрушением его; однако последние гораздо лучше справляются со своей задачей.
Невозможно быть здоровым, питаясь неправильно. Пища – строительный материал для наших клеток. Вот и подумайте, из чего вы сегодня создаете себя завтрашнего. Если это фастфуд, жирная и острая пища, горы сладостей, то у меня для вас плохие новости.
Еда должна быть свежей, легкой, но при этом покрывать потребность организма во всех питательных веществах: углеводах, белках, жирах, витаминах и микроэлементах. Чем меньше она подвергалась термической или какой-либо другой обработке, тем лучше.
Чтобы начать питаться правильно, нужно усвоить одну прописную истину: еда дана человеку не для удовольствия, а для насыщения организма питательными веществами. Да, люди все перевернули с ног на голову и сделали из еды культ. Но это не значит, что вы должны принимать заведомо ложные правила в ущерб себе и своему здоровью.
В мире много других радостей и удовольствий. И куда более приятных, глубоких и насыщенных, чем пища. Если для вас отказ от любимой вредной еды – серьезная потеря, задумайтесь, не слишком ли пуста ваша жизнь. Наполните ее яркими событиями, новыми впечатлениями, качественным общением.
Физические нагрузки
Гимнастика, физические упражнения и ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.
Если хочется сохранить крепкое здоровье до старости, быть всегда энергичным и бодрым, то без физических нагрузок не обойтись. Это не значит, что придется мучить себя изнурительными тренировками, терпеть боль и дискомфорт и калечить свое тело. Для здоровья нужна умеренная физическая активность.
Если до сегодняшнего дня вы ничем не занимались, начните с утренней зарядки. Всего 10–15 базовых упражнений приведут организм в тонус и зарядят вас необходимой энергией. Буквально через пару дней вы уже почувствуете первый эффект.
Спустя несколько недель можно добавить ежедневную прогулку быстрым шагом или пробежку. Свежий воздух насытит организм кислородом и подарит легкость. Зимой можно заменить пробежку катанием на лыжах или коньках.
Когда движение войдет в привычку, вы уже сами не сможете остановиться. Вам захочется двигаться больше и больше. Это как наркотик, только во всех отношениях полезный. Ведь во время занятий гормоны счастья выделяются и организм укрепляется. Можете добавлять активности по своему усмотрению. Кто-то без ума от энергичных занятий, например аэробики и танцев. Кому-то больше по душе спокойные размеренные движения из йоги или пилатеса. А для кого-то нет ничего лучше классических видов спорта.
Полноценный отдых
Организму, как и аккумулятору, нужна подзарядка. Качественный отдых – залог хорошего самочувствия и ясного ума. Не пренебрегайте 8-часовым сном, выходными днями и отпуском. Также не забывайте делать регулярные перерывы во время работы.
Как известно, лучший отдых – это смена деятельности. Поэтому вовсе не обязательно все выходные проводить лежа на диване. Если у вас сидячая работа за компьютером, во время отдыха больше двигайтесь и дышите свежим воздухом. Если же ваша деятельность связана с физическим трудом, выберите спокойное времяпрепровождение, например настольные игры, поход в СПА, посиделки с друзьями в кафе.
Минимизация стресса
Стресс – главный разрушитель психического и физического здоровья. Он угнетает организм постепенно, поэтому человек зачастую и не догадывается о масштабах проблемы. Тут понервничал, там понервничал – пары миллионов нервных клеток как не бывало.
Поэтому нужно постараться свести к минимуму все волнения, тревоги и негативные эмоции. В современных условиях сделать это не так просто, особенно жителям больших городов. Бешеный темп жизни, избыток информации, тяжелые умственные нагрузки – все это истощает нервную систему. Как же быть рядовому городскому жителю в таких условиях?
Первое, что я посоветую сделать, – отказаться от бессмысленного брожения по просторам интернета. Бесконечный поток информационного мусора, который сыпется на нас из соцсетей и других источников, засоряет мозг и отнимает энергию. За счет этого не хватает ресурсов на действительно важные дела, а нервная система испытывает перегрузки.
Еще одна важная рекомендация: нужно учиться контролировать свои эмоции и состояния. Не секрет, что стресс создают не обстоятельства сами по себе, а наши реакции на них. Стойкие выносливые люди способны выдержать даже сильные удары судьбы, а слабые превращаются в кисель от малейшей неприятности. Учитесь брать себя в руки, когда это необходимо, пресекать негативные мысли и глушить упаднические настроения в зачатке.
Отказ от вредных привычек
Не буду вам читать мораль о вреде алкоголя, курения и наркотиков. Вы и так все прекрасно знаете! Они разрушают организм и значительно сокращают продолжительность жизни. Однако есть еще целый список вредных привычек, от которых люди не спешат отказываться. Конечно, они не обладают столь разрушительной силой, как никотин и алкоголь, но, как говорится, вода камень точит. Приведу несколько примеров.
- Привычка сидеть в телефоне
А вы знали, что у человека, который большую часть времени пялится в свой смартфон, со временем изменяется строение скелета? Ухудшается осанка, шея искривляется, лицо как бы выезжает вперед. Не говоря уже об ухудшении зрения. Поэтому постарайтесь свести к минимуму бессмысленный серфинг по соцсетям в смартфоне и посвятите это время чему-то полезному.
- Привычка постоянно жевать жевачку
Мало того что это некрасиво и невоспитанно, так еще и вредно для желудка. Врачи советуют держать во рту жевательную резинку не дольше 10 минут. Во время жевания срабатывает рефлекс, заставляющий желудок вырабатывать пищеварительный сок. Основой его является соляная кислота – очень едкое вещество. Если при этом в него не попадает пища, сок начинает воздействовать на стенки желудка, разрушая их. Развивается гастрит или язва.
- Привычка класть ногу на ногу
Даже такое, казалось бы, безобидное действие, наносит вред организму, если повторяется многократно. Нарушается кровообращение в конечностях, сдавливается мышечная ткань. Знаю не понаслышке, т. к. испытала на личном опыте. Больше месяца пришлось бороться с болью в ногах, вызванной этой привычкой. Не дожидайтесь, когда начнутся боли, а начните сидеть и лежать правильно уже сейчас.
Личная гигиена
Именно правильная гигиена позволяет защитить человека от большинства инфекционных заболеваний. Все об этом знают, но, к сожалению, не придают должного значения. Сколько нам ни говори, что руки нужно мыть не менее минуты и обязательно с мылом, мы все равно делаем это быстро и как попало. То же самое и с чисткой зубов.
Приучайте себя относиться к этим правилам серьезно. Душ обязателен один раз в день, умывание и чистка зубов – 2 раза в день, мытье рук – перед едой и после улицы. Это тот необходимый минимум, который предотвратит множество неприятных проблем: кишечных паразитов, грибковые заболевания, кариес, прыщи и т. д. Помните: иногда вовремя вымытые руки могут спасти человеку жизнь! И это отнюдь не преувеличение.
Комфортный режим дня
Многие считают жизнь по режиму скучной и однообразной. Посмею с ними не согласиться. Режим для жизни – это как скелет для тела. Он создает крепкую основу, на которой держится все остальное. Объясню почему.
В природе все циклично: день сменяет ночь, за зимой всегда приходит весна, а за весной наступает лето и т. д. Организм человека тоже подвержен определенным ритмам. Но только в том случае, если его приучить. К примеру, если вы засыпаете каждый день в одно и то же время, тело привыкает и начинает заранее готовиться ко сну. Замедляются все активные процессы, выделяются гормоны сна – глаза сами собой начинают закрываться. Попробуйте! Вы забудете, что такое бессонница.
То же самое и с приемом пищи. Если завтрак, обед и ужин каждый день у вас в одно и то же время, желудок будет вырабатывать пищеварительный сок аккурат к назначенному часу. Это позволит ускорить процесс переваривания пищи и избежать тяжести и дискомфорта.
Подходить к процессу составления режима дня нужно грамотно. Отправной точкой пусть служат ваши индивидуальные особенности. Понаблюдайте, в какое время дня у вас пик работоспособности, а когда вы ощущаете спад, сколько раз в день и в какое время вам комфортно есть, утром или вечером вам больше нравится заниматься спортом. Пробуйте, экспериментируйте до тех пор, пока не найдете оптимальный вариант. А чтобы вам было немного проще, я приведу универсальные рекомендации, которые следует выполнять всем:
- Спите не менее 7 и не более 9 часов в сутки.
- Засыпайте до 23.00.
- Исключите обильную пищу и физические нагрузки за 3 часа до сна, гаджеты и телевизор – за 2 часа.
- Просыпайтесь не позже 8.00.
- Ешьте чаще, но понемногу.
Благоприятная окружающая среда
Жителям городских джунглей приходится очень непросто. Человек – неотъемлемая часть природы. Вдали от нее он начинает чахнуть. Плохая экология, однообразный пейзаж, большое скопление людей, постоянный шум – все это отнюдь не способствует крепкому здоровью и хорошему самочувствию.
Конечно, я могла бы посоветовать всем жить в частном доме за городом, но понимаю, что это невозможно. Поэтому придется как-то выкручиваться.
Если вы живете в царстве стекла и бетона, используйте каждую возможность вырваться на природу. Свежий воздух, голая земля, деревья и травы – все это очень благотворно влияет на организм. Выбирайтесь на пикники по выходным, ходите в походы, посещайте райские уголки земли.
Неплохо завести кусочек природы внутри своего жилища. Купите побольше комнатных растений – у вас дома всегда будет насыщенный кислородом воздух.
Медицинские обследования
Человек, как правило, обращается к врачу, только когда что-то болит. Это в корне неверное отношение к своему здоровью. Основная цель медицины – предотвратить болезнь, а не устранить симптомы. Поэтому должное внимание нужно уделять профилактике заболеваний. Особенно это касается людей старше 35 лет.
Если у вас есть какие-то хронические болезни, обязательно проходите регулярные обследования, рекомендованные врачом. Даже если вас ничего не беспокоит, это не повод отлынивать. Спящие болезни – это бомбы замедленного действия. Могут ударить в самый неожиданный момент и вызвать необратимые последствия.
Тем, кому со здоровьем повезло, тоже не стоит расслабляться. Постарайтесь вовремя проходить все профилактические осмотры.
Вот список регулярных обследований, рекомендованных Всемирной организацией здравоохранения:
- Общий анализ крови и мочи нужно сдавать 1 раз в год для контроля состояния организма.
- Флюорография – 1 раз в год. Для предотвращения развития туберкулеза и рака легких.
- Осмотр у стоматолога – 1 раз в полгода.
- Осмотр у гинеколога (женщинам) – 1 раз в год.
- Осмотр у дерматолога или онколога – 1 раз в год. Для исключения рака кожи.
- УЗИ молочных желез (женщинам после 30 лет) – 1 раз в год. Для исключения рака груди.
- ЭКГ (людям после 40) – 1 раз в год. Для контроля работы сердца.
Социальный контакт
Этот пункт для многих неочевиден. На первый взгляд, общение никак не связано со здоровьем. Но ученые доказали обратное. В результате целого ряда исследований они пришли к выводу, что социальная изоляция негативно сказывается не только на психическом состоянии, но и на физическом здоровье.
Замыкаясь в себе, человек увеличивает риск развития ожирения, инфарктов, старческого слабоумия, проблем с речью и даже онкологии. Как ни крути, а человек – социальное существо и создан для жизни в обществе. Против природы, конечно, можно пойти, но это дорого вам обойдется.
Поэтому позаботьтесь об установлении и поддержании прочных социальных связей. Знакомьтесь, заводите новых друзей, поддерживайте отношения со старыми. Только не гонитесь за количеством. Первостепенное значение имеет все-таки качество. Пусть ваше общение всегда будет качественным и позитивно заряженным. Обменивайтесь опытом, занимайтесь чем-то интересным с единомышленниками, делитесь сокровенными мыслями и переживаниями.
А сплетен, жалоб и нытья избегайте. Как со своей стороны, так и со стороны других людей.
Основные принципы ЗОЖ
Как видите, вести здоровый образ жизни не так-то просто. Не надейтесь в одночасье перестроить свою жизнь, если много лет подряд жили неправильно. Начните делать маленькие, но уверенные шаги в нужном направлении, и переход произойдет максимально мягко и естественно.
Чтобы не сбиться с пути, нужно знать еще кое-что. А именно принципы, без которых все перечисленные выше компоненты ЗОЖ не будут работать. Давайте рассмотрим их подробно.
Умеренность
Чувство меры – главный друг человека во всем. Нельзя слепо бросаться из крайности в крайность, нужно всегда придерживаться золотой середины. Решили вы, к примеру, заняться спортом. Нужно грамотно подобрать упражнения, рассчитать нагрузку и постоянно следить за ответом организма. А не бросаться в омут с головой, пытаясь наверстать упущенное за годы лежания на диване.
Всякую хорошую рекомендацию можно обратить себе во вред, если не знать чувства меры. Будьте осторожны! Любые изменения должны быть постепенными. Приготовьтесь к марафону, а не спринту, ведь большие цели не берутся с наскока.
Осознанность
Нельзя выполнять рекомендации механически. Всегда нужно включать осознанность и здравый смысл. Иначе не видать вам результата еще очень долго. Приведу пример, чтобы было понятно, о чем я говорю.
Вот вы прочитали выше, что нужно тренироваться 3 раза в неделю, и начали активно следовать этому совету. Но на работе вдруг случилась нештатная ситуация. Вам пришлось задержаться и потратить много сил на приведение дел в порядок. А вечером как раз была запланирована тренировка. И вот вы усталый и несчастный плететесь в спортзал, чтобы 1,5 часа из последних сил тягать железки без всякого удовольствия.
Так делать не надо! Ничего страшного не будет, если одну тренировку вы пропустите. Зато отдохнете и наберетесь сил. Если ситуация вдруг выходит из-под контроля, не надо пытаться насильно впихнуть ее в свой план. Иногда лучшее решение – отдаться потоку и наблюдать, куда он вас принесет. Учитесь искусству дзена у восточных мудрецов. И всегда прежде, чем что-то делать или не делать, прислушивайтесь к своему телу.
Регулярность
Лучше посвящать своему здоровью по 5 минут каждый день, чем 5 часов один раз в месяц. Регулярные действия превращаются в привычку и естественно встраиваются в жизнь человека.
Начните выполнять рекомендации, не пропуская ни дня. Вам нужно продержаться 3 недели, а затем уже все действия войдут в привычку. Соберите волю в кулак и не позволяйте себе расслабляться. На кону здоровая полноценная жизнь, красивое тело и сильный дух. Ради такой цели стоит потрудиться!
Комплексный подход
Еще раз повторюсь, что все перечисленные действия и рекомендации работают лишь в комплексе. Одной диетой и спортом тут не обойдешься. Если, конечно, вы хотите действительно кардинальных изменений и выхода на качественно новый уровень жизни.
Поэтому не пренебрегайте ни одним компонентом здорового образа жизни. Уделяйте внимание каждому по мере возможности.
Заключение
Итак, мы подробно рассмотрели, что такое ЗОЖ, из чего он состоит, какие преимущества дает человеку. Теперь вы знаете, какой образ жизни можно назвать здоровым, и, я надеюсь, уже готовы ему следовать.
Конечно, процесс этот нелегкий и небыстрый. Начинать нужно с малого и постепенно наращивать обороты. Сделайте первый шаг сегодня! И уже через месяц-два сможете пожинать первые плоды.
А что вы думаете по поводу здорового образа жизни? Это модное веяние, которое рано или поздно пойдет на спад, или прочно укоренившаяся философия? Как у вас успехи на этом поприще? Делитесь в комментариях, обсудим.
Источник