Что такое иммунитет зож

Практические рекомендации по поддержанию иммунитета

Автор: врач-анестезиолог Евгений Суборов

Давно известно, что спорт и ЗОЖ укрепляют иммунитет. Еще доказано, что спортсмены на пике формы довольно часто болеют. Логично рассудить, что это происходит на фоне снижения иммунитета. Получается, что тренировки иммунитет ухудшают? Чтобы предотвратить панику, путаницу и побег из ЗОЖа, давайте разберемся, что же происходит с иммунитетом на фоне занятий спортом.

Что такое иммунитет?

Для многих слово «иммунитет» всю жизнь остается неопределенным и загадочным. Что же представляет собой иммунная система? К органам иммунной системы (ИС) относятся костный мозг, тимус, селезенка, аппендикс, лимфатические узлы, скопления лимфоидной ткани.

Как работает ИС? Иммунная система — это своеобразная броня, защищающая организм от вторжения чужеродных захватчиков и обеспечивающая стабильность внутри организма. Клетки под названием «фагоциты», что значит «пожиратели» или «глотатели» клеток, уничтожают ненужные и вредные клетки (чужеродные или клетки-мутанты). То же самое делают естественные клетки-киллеры, эти «убийцы» на окладе у иммунной системы уничтожают раковые клетки (поэтому высокий иммунитет — своего рода профилактика рака). Клетки-помощники (Т-хэлперы) помогают вырабатывать антитела-иммуноглобулины — специальные белки, вырабатываемые в ответ на попадание в него чужеродных или потенциально опасных веществ. Есть у нас в организме и клетки-подавители (Т-супрессоры), которые, наоборот, подавляют выработку антител в тех случаях, когда нужно остановить иммунную реакцию. Чтобы иммунная система функционировала нормально, должно соблюдаться определенное соотношение между всеми видами клеток.

Почему ослабевает иммунитет?

Среди самых распространенных причин ослабления иммунитета можно выделить следующие:

1. Нарушения сна. Самая частая причина сниженного иммунитета. Многие пренебрегают рекомендованными 7-9 часами сна, считая сон не важной, а зачастую даже вредной растратой времени.
2. «Блага цивилизации»: современная экология, вредные привычки и пища, обедненная важнейшими питательными веществами. Привычка вечно спешить, бытовые стрессы, миллион дел, еда на ходу, низкое качество пищи, курение и употребление алкоголя — эти и еще некоторые факторы могут привести к состоянию так называемого «хронического» воспаления в организме, а оно сильно бьет по иммунитету.
3. Сезонные изменения. Недостаток солнечных лучей, противостояние холоду, дефицит свежих продуктов истощает к весне большинство резервов организма.
4. Стресс. Иммунологическим нарушениям как проявлениям реакции на стресс предписывается, в частности, одна из значимых роль в развитии злокачественных и доброкачественных опухолей, различных заболеваний соединительной ткани, сахарного диабета, шизофрении.
5. Спорт, точнее, тяжелые физические нагрузки при занятиях спортом. Хорошо известно, что на «пике спортивной формы» заболеваемость у спортсменов увеличивается в несколько раз

Спорт как причина нарушений иммунитета

Изменения, возникающие в иммунной системе, зависят от интенсивности и длительности физических нагрузок и сопровождающего их психоэмоционального стресса. Считается, что незначительные по объему нагрузки не вызывают нарушений иммунитета, а вот с повышением интенсивности нагрузок возрастает и риск заболеть. Как реагирует иммунная система на чрезмерные нагрузки? Когда уменьшается масса органов ИС, снижается количество в них лимфоидной ткани. Наблюдается также угнетение содержания иммуноглобулинов А, G и М в крови, резко возрастает восприимчивость организма к разнообразным возбудителям инфекций. Считается, что фаза истощения лимфоидной ткани отражает так называемый срыв адаптации, или истощение резервов иммунитета, и вступление организма в стадию повышенного иммунологического риска. В соревновательный период, когда физические нагрузки возрастают по сравнению с тренировочным режимом, около 40 % спортсменов имеют острые респираторные и другие заболевания, вызванные иммунодефицитным состоянием организма. Существует теория так называемого «открытого окна» после интенсивных тренировок, когда иммунитет значительно снижен, а вирусы и бактерии значительно легче проникают в организм, приводя зачастую к более тяжелому течению заболевания. Подобное «окно» может длиться от 3 до 72 часов, в зависимости от интенсивности нагрузки, исходного состояния и реакции иммунной системы.

Практические рекомендации

Что можно сделать для поддержания иммунной системы в «рабочем» состоянии и профилактике нарушений вашего здоровья:

1. Больше спите. Как ни банально это прозвучит, но сну просто необходимо уделять достаточно много времени, никак не меньше 7-9 часов в день. Идеальным будет в дополнение к ночному сну «урывать» час-другой для сна днем. Сон должен быть качественным — крепким и глубоким. Сон — не только важнейший определяющий фактор в процессе восстановления после тренировочной нагрузки, но прежде всего необходимый базис для поддержания уровня иммунитета организма. Проще говоря, сон — это один ответ на множество вопросов поддержания и укрепления здоровья. Самый эффективный и при этом бесплатный препарат
2. Избегайте стрессов. Помните о том, что профилактика стресса в современном обществе играет важнейшее значение — медитация, сон, спорт помогают нам справиться с большим количеством стрессовых факторов, преследующих наш иммунитет на каждом шагу. Стресс — мощнейший фактор, и борьба с ним очень часто приводит к великолепным результатам.
3. Старайтесь в дни «разгула» эпидемий инфекционных заболеваний сократить общение с другими людьми до минимума. Одним из самых простых мероприятий по профилактике простудных заболеваний является тщательное мытье рук.
4. Пересмотрите вашу тренировочную программу на этот опасный период, отказавшись от интенсивных тренировок в пользу тренировок низкой интенсивности.
5. Пейте больше воды — это поможет вам очищать организм от вредных веществ и поддерживать адекватный водный баланс.
6. Прием витаминов в настоящее время не рекомендован. Большинство исследований не смогло доказать, что употребление популярных витаминов С и Е оказывает положительный эффект в отношении снижения выраженности воспаления после тяжелых тренировок или стартов, повреждения мышц и изменений иммунитета. Большие дозы витамина Е на самом деле могут оказывать прямо противоположное, повреждающее действие, усиливая стресс и воспаление.
7. Не забывайте о том, что еда — ваш главный союзник в борьбе со снижением иммунитета. Для регулярно тренирующихся крайне важно разнообразить диету, включая в нее качественные углеводы, белки и жиры.

• Углеводы: для нормального функционирования иммунных клеток, помимо воды, протеинов и электролитов необходимо достаточное количество глюкозы, которая важна для клеток, участвующих в работе иммунной системы. Кроме этого, уровень стрессовых гормонов (кортизол, адреналин) после тренировки также зависит от доступности и количества глюкозы в крови: чем ниже уровень глюкозы, тем выше уровень стрессовых гормонов, плохо влияющих на функцию иммунной системы. Прием углеводов для поддержания стабильного уровня глюкозы в крови может снизить влияние стрессовых гормонов и поддержать нормальную функцию иммунной системы.
• Белки: установлена взаимосвязь между недостаточным потреблением белка, нарушением иммунитета и ростом заболеваемости, поскольку выработка целого ряда защитных иммунных факторов зависит от достаточного количества белков в организме.
• Жиры: они участвуют в работе иммунной системы, регулировании воспалительной реакции, а прием полиненасыщенных омега-3 жирных кислот может положительно влиять на течение ряда хронических заболеваний.

Если вы заболеваете или уже заболели

1. Если у вас высокая температура, не нужно выходить на пробежку.
2. На время болезни качественно питайтесь — ослабленный недостатком питательных веществ организм будет восстанавливаться куда дольше.
3. Опять-таки больше пейте — воды или свежевыжатых соков.
4. До минимума сократите двигательную активность, старайтесь больше отдыхать.
5. Поменьше нервничайте. Никуда ваши достижения не денутся, а регулярный стресс только удлинит время болезни.

ВЫВОДЫ

В настоящее время лишь углеводы доказали свое положительное действие для поддержания иммунной системы. Комбинирование сбалансированного питания и дополнительных общеукрепляющих мер (избежание избыточного психологического стресса и перетренированности, достаточный сон, личная гигиена) — вот главный рецепт здоровой ИС. Кстати, чрезмерно быстрая потеря веса также может вызывать нарушения иммунитета — будьте осторожны.

Источник

Здоровый образ жизни и иммунитет

Иммунитет – защитная система организма, поддерживающая в нем генетическое постоянство. Она оберегает его от проникновения вирусов, бактерий, грибков, простейших, ядов и аллергенов из окружающей среды. Также иммунитет человека защищает организм от вредоносного воздействия изнутри. Другими словами, он поддерживает здоровье человека.

Чтобы иммунная система качественно работала, необходимо регулярно поддерживать ее состояние, устранять неполадки. Укрепление иммунитета – вопрос, актуальный и для здорового человека.

Ослабление иммунитета влечёт снижение сопротивляемости болезням, медленное затягивание ран, развитие опухолей.

Укрепить защитные силы организма помогает здоровый образ жизни.

Восстановление иммунитета и профилактика его ухудшения проводятся с соблюдением следующих принципов:

• качественное, сбалансированное питание (при необходимости дополнительно принимают витаминные комплексы);
• регулярная физическая активность с учетом возрастных и индивидуальных особенностей;
• отказ от вредных привычек;
• повышение стрессоустойчивости;
• соблюдение правил личной гигиены;
• гигиеническая организация общественной среды;
• создание безопасной экологической обстановки, способствующей правильному развитию организма и сохранению здоровья.

Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.

Информация подготовлена врачом по общей гигиене ФФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Калининградской области в городе Советск» Дорофеевой Ю.А.

Источник

Что такое иммунитет зож

Государственное бюджетное учреждение здравоохранения

Городская поликлиника №1
города Новороссийска

министерства здравоохранения
Краснодарского края

Колл-центр
8 8617 306-303

КОНТАКТ-ЦЕНТР
(по вопросам COVID-19)
8 8617 306-358

1. Главная
2. Информация для пациентов
3. Медицинская профилактика
4. Статьи
5. Иммунитет и его значение для здоровья человека

Иммунитет и его значение для здоровья человека

Иммунитет человека – это состояние невосприимчивости к различным инфекционным и вообще инородным для генетического кода человека организмам и веществам. Иммунитет организма определяется состоянием его иммунной системы, которая представлена органами и клетками. Центральные органы иммунной системы — к расный костный мозг, селезенка и тимус (или вилочковая железа). Лимфатические узлы и лимфоидная ткань в других органах (например, в миндалинах, в аппендиксе) – это периферические органы иммунной системы . Основная задача органов иммунной системы человека – выработка различных клеток, таких как Т- и В-лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги, эозинофилы.

Различают иммунитет неспецифический (или врожденный) – например, работа нейтрофилов в любой реакции воспаления с образованием гнойного отделяемого и специфический (приобретенный) – например, выработка антител к вирусу гриппа. Кроме того различают виды иммунитета, связанные с медицинской деятельностью человека:

— естественный – появившийся в результате болезни человека, например, иммунитет после ветрянки,

— искусственный – появившийся в результате прививок, то есть введения ослабленного микроорганизма в организм человека, в ответ на это в организме вырабатывается иммунитет.

Хороший иммунитет – это состояние полной невосприимчивости к различным инородным агентам. Внешне это проявляется отсутствием инфекционных заболеваний, здоровьем человека. Внутренне это проявляется полной работоспособностью всех звеньев клеточного и гуморального звена.

Слабый иммунитет – это состояние восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Проявляется слабой реакцией того или иного звена, выпадением отдельных звеньев, неработоспособностью тех или иных клеток. Причин его снижения может быть довольно много. Следовательно, и лечить его надо, устраняя все возможные причины.

Причины и признаки снижения иммунитета

Причин, по которым происходит сбой иммунной системы, очень много. Это плохая экологическая среда проживания, прием антибиотиков, стрессы, плохое питание, недостаток витаминов в организме, физические и умственные нагрузки, недосыпание, инфекции, вредные привычки, паразиты, дисбактериоз. Большое влияние на иммунитет оказывает климат и смена времени года. Весна и осень — это тот период, когда организм нуждается в особой защите. Для беременных, кормящих женщин, новорожденных детей и людям пожилого возраста поддержание иммунитета в это время особенно важно. К признакам снижения иммунитета относят: хроническую усталость, головные боли, сонливость, учащенные простудные заболевания, длительная субфебрильная температура тела 37-38 градусов.

Укрепление иммунитета

Вопрос о повышение иммунитета актуален среди любых контингентов населения, несмотря на то, взрослый это человек или ребенок, мужчина или женщина, так как крепкий иммунитет — это многофакторная защита от любого заболевания. Мало кто из нас соблюдает правильно питание, правильный режим дня, не все из нас имеют полноценный сон-отдых, но зато каждого из нас окружает одно — вредные привычки. Все это и является первопричинами снижения иммунитета, что в последующем приводит к различным заболеваниям. Чтобы этого избегать, достаточно придерживаться некоторых правил, рекомендаций, которые постепенно войдут в привычную жизнь и заметно улучшат работу иммунной системы.

Во-первых — это витаминизированное, сбалансированное правильное питание. Правильнее всего питаться дробно, но 4-5 раз в сутки, небольшими порциями. В питание должны быть включены преимущественно свежие фрукты, овощи, кисло-молочные продукты, фитонциды (лук, чеснок), зелень, морепродукты и сухофрукты. Следовало бы отказаться от постоянного приема полуфабрикатов, сосисок, колбас, жирного мяса и прочего. Лучше всего эти продукты заменить свежей рыбой.

Во-вторых — это полноценный отдых. У каждого человека должен быть 8-ми часовой ночной отдых, а также отдых в обед от 30 минут до 1 часа.

В-третьих — избегать стрессовых ситуаций, различного рода напряжений, загруженности на работе.

В-четвертых — нужно избавиться от вредных привычек, таких как бесконтрольный прием кофе, курение, алкоголизм, а в некоторых случаях — и наркомания. Параллельно с этим, следовало бы пролечить все хронические инфекционные и воспалительные заболевания в организме, которые приводят к снижению иммунитета.

В-пятых – это активный образ жизни и занятие спортом. Даже небольшой комплекс физических упражнений позволит не только сохранить и укрепить иммунитет, но и значительно его повысить.

В-шестых – это закаливание. Закаливание известно уже очень давно, но необходимо помнить, что эффект начинает появляться только через месяц, а при прекращении процедур закаливания теряется уже на 5-7 день.

В седьмых – это – прививки. У маленьких детей детские инфекции способны привести к тяжелым и опасным для жизни осложнениям, поэтому ребенка следует прививать в соответствии с календарем прививок. При угрозе эпидемии гриппа и при поездке в опасные регионы также следует привиться.

Значение иммунитета для человека сложно переоценить. Нормально функционирующий иммунитет должен защищать организм от проникновения любых чужеродных тел и веществ. Эту задачу и выполняет иммунная система человека — специализированная система клеток, тканей и органов, чутко реагирующая на внедрение чужеродного агента.

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Источник