Что такое как расшифровывается зож

здоровый образ жизни

Словарь сокращений и аббревиатур . Академик . 2015 .

Смотреть что такое «ЗОЖ» в других словарях:

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — (ст. слав. – из хорошего дерева) – это мировоззренческая и поведенческая система человека, обеспечивающая его физическое, психическое и духовное благополучие в соответствии с половозрастными и индивидуальными особенностями. Здоровый образ жизни… … Основы духовной культуры (энциклопедический словарь педагога)

Самосохранительное поведение — сознательная система действий и отношений, в значительной мере определяющих качество индивидуального и семейного здоровья, которое выражается через заболеваемость, временную нетрудоспособность, инвалидность и продолжительность жизни,… … Экология человека

Валеология — раздел современной профилактической медицины, направленный на формирование у людей здорового образа жизни (ЗОЖ), понимания собственной и общественной необходимости сохранения собственного здоровья и здоровья своих близких, в первую очередь… … Экология человека

Угледар — Город Угледар укр. Вугледар Герб … Википедия

Последний альбом (альбом Noize MC) — Последний альбом Студийный альбом Noiz … Википедия

Noize MC — В Википедии есть статьи о других людях с такой фамилией, см. Алексеев. Noize MC (Иван Алексеев) … Википедия

Костина, Майя Петровна — В Википедии есть статьи о других людях с такой фамилией, см. Костина. Майя Петровна Костина (9 мая 1942, с. Шихазаны Канашского района, Чувашская АССР) заслуженный мастер спорта СССР по парашютному спорту. Пятикратная чемпионка мира;… … Википедия

Телиги — Село ТЕЛИГИ ТИЭЛИГИ Страна РоссияРоссия … Википедия

Лицей № 66 (Липецк) — У этого термина существуют и другие значения, см. Лицей № 66. Лицей № 66 имени С. П. Меркулова Основана … Википедия

Кизил обыкновенный — ? Кизил Цветки кизила … Википедия

Источник

ЗОЖ — что значит?

Любой человек хочет быть счастливым и здоровым, однако далеко не у всех это получается. Бесконечное колесо жизни, когда ты должен рано утром вставать и работать до позднего вечера вынуждает вас отказаться от ЗОЖ. Что значит ЗОЖ? Эта аббревиатура расшифровывается, как «Здоровый Образ Жизни«. Прежде чем вы продолжите. рекомендую к прочтению ещё несколько популярных статей, например, что значит Бря у Оксимирона, как понять слово Андер, что такое Плакшери?
Посмотрите на себя со стороны, ведь мы с вами, большинство из нас, ведут свою жизнь, как биороботы, ходят каждое утро на работу, возвращаются ровно в одно и то же время, обедают, смотрят телевизор, и ложатся спать, и так происходит изо дня в день, год за годом. У таких «людей» очень простые мечты, купить очередной электронный гаджет, навестить любовницу, и на выходных пожарить шашлыка с друзьями. Практически у всех граждан подобный распорядок, в большей или меньшей степени.

Подобный образ жизни служит проявлению множества хронических «болячек», нервных расстройств, что ведёт к проблемам на работе и в семье. Эти особи начинают лечиться медикаментами, которые практически не помогают, просто облегчают страдания. Таким образом, жизнь замыкается и идёт по накатанной колее, с одним отличием, становится всё хуже и хуже. Выход из этой ситуации только один, сделать резкий поворот, порвать порочный круг и стать более свободным человеком, пускай и с меньшим доходом.

Вам следует начать больше времени проводить на улице, совершать долгие прогулки при любой погоде, питаться более сбалансировано, добавив в свой рацион больше фруктов. Откажитесь от вредных привычек, проявляйте любовь к близким, начните более позитивно относиться к жизни.

Побочный образ жизни позволит вам до глубокой старости сохранить не только здоровье, но и быть в твёрдом уме и крепкой памяти.

Источник

Общее понятие о здоровом образе жизни

Здоровье – одна из самых главных и важнейших составляющих счастья, это драгоценность, дарованная человеку, которую он обязан беречь с детских лет, ведь здоровый человек формирует здоровую нацию, а с ней – здоровую планету.

Одна из основных составляющих здоровья – это здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).

Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей. С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.

Главные составляющие здорового образа жизни.

• умеренное и сбалансированное питание

• достаточная двигательная активность

• отказ от вредных привычек

• режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов

• умение управлять своими эмоциями

• безопасное поведение в быту, на работе, на улице, в школе, обеспечивающее,

предупреждение травматизма, отравления, аварийных ситуаций.

Умеренное и сбалансированное питание

Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения.

Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты.

Пить много жидкости. Выпивать в день требуется не менее 1,5-2 литра воды.. Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.

Калорийность рациона не должна превышать положенной планки. Для расчета калорий берется во внимание наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней. Дробное питание. Не менее 5 раз в день, три основных приема и два перекуса. Необходимо питаться в одно и то же время. Голодать запрещается. Во время еды медленно пережевывать пищу. Никогда не переедите, вовремя примете сигнал о насыщении и насладитесь вкусом блюда. Тщательно пережеванная пища доставит радость желудку. Ежедневно нужно есть первое. Супы способствуют выделению желудочного сока, тогда остальная пища будет лучше перевариваться.

Питаться только свежей пищей. Не стоит лениться и надо готовить каждый раз все свежее, постоявшие блюда теряют свою пользу.

Достаточная двигательная активность и закаливание организма

Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течении 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.

Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.

Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков.
Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.

Режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов.

Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять около 8 часов в сутки. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.

Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому Вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.

К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:

— психическую и эмоциональную устойчивость;
— безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.

Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.

Источник

Что такое ЗОЖ?

Содержание материала

Описание

Определение ЗОЖ

Основные составляющие и цели ЗОЖ :

Отказ от вредной пищи , которая содержит консерванты, красители, ароматизаторы и вкусовые добавки. Сначала сокращение жирной и сладкой пищи, а впоследствии полное ее исключение. Нужно перестать употреблять сладкие газированные напитки, есть фаст-фуд, чипсы и т. п. © https://ydoo.info/qa/chto-takoe-zozh.htmlНужно сократить количество мучного и заменить привычную белую муку цельнозерновой с отрубями, овсяной или кукурузной. Количество сахара нужно сократить до минимума, а позже исключить из рациона совсем за счет употребления фруктов и сухофруктов.
Избавление от вредных привычек , таких как курение, зависимость от алкоголя, наркотиков или кофеина. Телу будет поступать достаточно энергии из фруктов, овощей и белковой пищи, ему не нужны дополнительные стимуляторы. Для веселья не нужен алкоголь, для спокойствия не требуется курение, жизни можно радоваться без наркотиков, а пробудиться утром лучше кофеина поможет зарядка.
Увеличение физической активности. Необязательно жить в тренажерном зале, покупать дорогие абонементы и истязать свое тело до изнеможения. Достаточно больше времени находиться на открытом воздухе, гулять в среднем или быстром темпе, совершать утренние пробежки, а также умеренно заниматься спортом от 2-х до 3-х раз в неделю, причем можно даже дома. Поездки на велосипеде, катание на роликах, лыжах, игры с детьми и домашними животными — все это считается активностью, причем приятной и совершенной не изнурительной.
Внутренняя гармония. Хорошее настроение, положительные мысли и вера в свои силы являются верными помощниками человека, который решил стать здоровым. Очистить разум помогают прогулки на природе, занятия йогой, медитацией, чтение интересной литературы и многое другое. Когда тело избавится от вредных привычек, жиров, шлаков и токсинов и начнет получать здоровую пищу, которая будет служить источником энергии и точно не забьет сосуды, появится прилив сил, улучшится самочувствие, а следовательно, и настроение.
Уход за телом. Личная и общественная гигиена, а именно, регулярные водные процедуры. Контрастный душ поможет взбодриться как утром, так и после тренировки или долгой прогулки. Косметические маски для лица и волос помогут сохранить кожу подтянутой на долгие годы, а волосы – крепкими. Уход за ротовой полостью поможет не просто предотвратить кариес, но и сделать человека более уверенным в себе, ведь с красивой улыбкой несложно быть обворожительным. Кроме этого, регулярный уход за обувью и одеждой позволит чувствовать себя комфортно и уверенно в любом месте и окружении.
Соблюдение режима дня. Для здорового тела нужна полноценная пища, которую следует употреблять 5 раз в день – 3 основных приема и 2 перекуса. Крепкий сон от 6 до 8 часов, а также больше движения и регулярная разминка при сидячей работе.

Мотивация — важная составляющая любой цели, и чем больше человек будет мотивирован и настроен на положительный результат, тем быстрее он достигнет желаемого. Нужно ко всему подходит с положительным настроем. От спорта не будет толка, если заставлять тело выполнять изнуряющие упражнения, к которым оно не готово. Стать «зожником» – человеком, который соблюдает основные принципы здорового образа жизни, — может каждый, начиная с самого раннего возраста и заканчивая пожилым. Начать ухаживать за собой никогда не поздно, главное – желание.

Формирование правильных привычек

Для того чтобы начать придерживаться правил здорового образа жизни, в первую очередь нужно отказаться от вредных привычек и постепенно начать работу над физическим и психическим состоянием. Родители могут сформировать правильные привычки у детей любого возраста, пока они маленькие и ходят в детский сад или подростки, которые учатся в школе. Но ясно одно: чем быстрее родители приобщат детей к физической культуре и здоровому питанию, тем легче им будет с возрастом.

Питание ЗОЖ

Здоровье человека непосредственно зависит от пищи, которую он употребляет. Чтобы организм работал полноценно, органы не покрывались слоем жира, сосуды не забивались и не повышался сахар в крови, нужно правильно питаться.

Любители румяной корочки на готовом блюде не могут смотреть на продукты, приготовленные на пару, но ведь это не обязательно. Всегда можно воспользоваться духовкой, соблюдая технологию приготовления и получив результат не хуже.

Из рациона нужно исключить:

жареную и жирную пищу;
торты, масляные кремы;
булочки и пирожки;
прочие мучные изделия, особенно сладкие.

Необходимо отдавать предпочтение овощам и фруктам, нежирным молочным продуктам, белковой пище (яйцам, нежирной рыбе, курятине, телятине, творогу и т. п.), кашам с содержанием клетчатки, таким как гречка, овсянка, перловка и бурый рис. Также следует соблюдать водный баланс и выпивать от 1,5 до 2 литров очищенной воды в день.

Причиной несоблюдения рациона нередко является потребность организма человека в сладком, к которому он привык, однако выход есть и в этой ситуации. Если хочется сладкого, то можно готовить десерты самостоятельно из полезных продуктов, например, такие:

творожные запеканки;
овсяные блинчики и панкейки (на сухой сковороде);
овсяное печенье с бананом и сухофруктами;
домашний зефир;
чизкейк на основе перемолотой овсянки с начинкой из творога с бананом и взбитыми яйцами.

Кроме этого, иногда можно есть пасту из твёрдых сортов пшеницы, ржаной хлеб с отрубями и злаками, разнообразные хлебцы и протеиновые батончики.

Такие покупные изделия, как сладкий йогурт (питьевой и обычный), разнообразные соусы и сок, не являются полезными продуктами, так как содержат большое количество сахара. Более того, даже натуральный свежевыжатый сок, например яблочный, не несет пользы организму, так как соковыжималка откидывает все полезные элементы и оставляет только «сладкую воду». Рекомендуется отдать предпочтение разнообразным овощным и фруктовым смузи, так как они сохраняют все полезные свойства продуктов.

Начинающие «зожники» не должны сразу отказывать себе во всех привычных продуктах, количество вредной и сладкой пищи нужно уменьшать постепенно.

Спорт

«Движение – основа жизни и здоровья» – девиз, знакомый практически каждому человеку, однако вместо того, чтобы прислушаться, люди продолжают заменять элементарные движения поездками в лифте, в общественном или личном транспорте.

Роль спорта в формирование крепкого тела и здоровья незаменима как минимум потому, что физические нагрузки будут удерживать мышцы в тонусе до самой старости. Даже обычная пешая прогулка способна значительно укрепить тело человека. А изнурительные тренировки до головокружения, такие как быстрый бег на длинные дистанции, бесконечные прыжки на скакалке, выполнение бёрпи или работа по системе кроссфит, не являются универсальными упражнениями и в некоторых случаях даже вредят здоровью, если к занятию приступает неподготовленный человек.

Для хорошего самочувствия и достижения результатов по укреплению мышц достаточно ежедневно ходить по 10 км или хотя бы совершать 10 тысяч шагов в среднем темпе. По возможности можно добавить несколько силовых тренировок на проработку мышц всего тела. Укреплять нужно и верхнюю и нижнюю часть туловища, чередуя тренировки на разные группы мышц, например, первый день – упражнения на руки, мышцы спины, грудные и пресса, следующий день – ноги и ягодицы.

Влияние спорта положительно сказывается не только на физическом, но и на психическом здоровье. Известный факт, что во время занятий спортом, причем вне зависимости от того, в каких условиях (домашних или в спортивном зале, секции, на улице и т. п.), в каком направлении (фитнес, зумба, тай-бо, кроссфит и т. д.), в крови вырабатывается гормон счастья. Кроме этого, благодаря занятиям спортом повышается самооценка, возрастает уверенность в себе, увеличивается сила и выносливость, повышается активность и нормализуется эмоциональный фон.

Для достижения гармонии с собой и своим телом можно посетить занятия по:

Чтобы избавиться от негативных эмоций, можно заняться:

боксом;
тай-бо;
силовым фитнесом;
теннисом;
боевыми искусствами.

Взбодриться и зарядить тело энергией помогут:

танцевальный фитнес, такой как зумба;
аэробика;
аквааэробика;
степ-аэробика.

Систематические занятия спортом оказывают профилактическое воздействие на многие заболевания, например, проблемы опорно-двигательного аппарата, остеохондроз, а также болезни сердца.

Заниматься спортом можно самостоятельно в домашних условиях с инвентарем и без. В сети есть множество разнообразных видеороликов как для начинающих, так и для профессионалов. Видеопример того, как заниматься дома, можно посмотреть ниже.

Главное правило: за 1,5 часа перед активными занятиями спортом (кардиотренировками) нельзя есть, но силовые тренировки проводить на голодный желудок не рекомендуется, так как у организма не хватит энергии. Перед силовой нагрузкой можно съесть протеиновый батончик или банан, который является отличным источником энергии.

Мотивация

Случаются срывы, во время которых человек ест лишнее, выпивает или поддается соблазну, то есть старым привычкам, таким как выпить или покурить. Ничего страшного, срывы неизбежны, главное – не останавливаться на достигнутом из-за одной погрешности.

Для улучшения мотивации рекомендуется:

окружить себя людьми, которые поддерживают новые взгляды и принципы жизни;
смотреть мотивирующие фильмы или передачи, читать книги;
каждый день напоминать себе, для чего все это делается;
полюбить здоровую еду, для этого достаточно вкусно и правильно ее готовить;
найти понравившийся вид спорта;
заниматься в меру, чтобы не перегрузить тело и не отбить желание тренироваться;
записать вещи, которые раньше не получилось выполнить, носить список с собой и пытаться достичь желаемого.

Главное – не воспринимать переход на здоровый образ жизни как временную меру, наподобие диеты или разгрузочного дня, так как постоянный результат можно достигнуть, только поменяв мировоззрение и привычки.

Источник