Влияние воды на организм человека
Важная роль воды заключается в том, что она является основным элементом в поддержании жизни человека, т.е. непременная составляющая часть всего живого. Только там, где есть вода, есть жизнь. Вода — необыкновенный, уникальный минерал! Это единственный минерал, который бывает в твердом, жидком и газообразном состоянии. Вода — один из лучших энергоинформационных носителей. Организм человека состоит по весу на 50-86% из воды (86% у новорожденного и до 50% у пожилых людей). По данным ВОЗ — 85% всех заболеваний в мире передается с водой.
Вода в организме человека помогает преобразовать пищу в энергию, помогает организму усваивать питательные вещества, увлажняет кислород для дыхания, регулирует температуру тела, участвует в обмене веществ, защищает жизненно важные органы, смазывает суставы, выводит различные отходы из организма. С гигиенической точки зрения один литр питьевой воды не должен содержать более 0.5 грамма солей. В основном это гидрокарбонаты, сульфаты или хлориды натрия, магния и кальция. Большое значение в определении качества воды для человека, имеют химические элементы, содержащиеся в ней в ничтожно малых концентрациях, но, тем не менее, играющие важную роль во многих физиологических функциях.
Это так называемые микроэлементы, например, йод, бром, фтор. Их содержание в литре воды выражается миллиграммами, но дозировка должна быть очень точной. Так, если в литре воды содержится менее 0,5 миллиграмма фтора, то это вызывает кариес зубов, а концентрация, фтора в 1,0-1,5 миллиграмма на литр может стать причиной флюороза зубов.
Однако и другая крайность — отсутствие солей — ухудшает вкусовые и гигиенические свойства воды. Полностью лишенная солей вода (дистиллированная) воспринимается как безвкусная и неприятная. Физиологически же такая вода просто вредна для человека, так как понижает осмотическое давление внутри клеток. Вода необходима для очищения сосудов, суставов, всех органов и систем.
В сутки человек теряет 1,5 — 2 литра воды. Значит, столько же ему надо выпить воды. Чтобы насыщать наш организм водой, необходимо постоянно пить воду. По данным медицинских экспериментов человек начинает испытывать жажду, когда количество воды в его теле уменьшается на 1-2% (0,5- 1,0л). Без пищи человек может прожить около 50-ти дней, если во время голодовки он будет пить пресную воду. Без воды он не проживет и неделю — смерть наступит через 5 дней. Правильный питьевой режим — это сохранение физиологического водного баланса, т.е. выделение и поступление воды должно быть равнозначным.
Приблизительно 40% ежедневной потребности организма в воде удовлетворяется с пищей, остальное мы должны принимать в виде различных напитков. Если организм получает достаточное количество воды, то человек становится более энергичным и выносливым. При этом нельзя ориентироваться на то, испытываете вы жажду или нет, поскольку этот рефлекс возникает уже поздно и не является адекватным показателем того, сколько воды нужно вашему организму. Симптомами обезвоживания организма являются: сухая кожа (может сопровождаться зудом), усталость, плохая концентрация внимания, головные боли, повышение давления, плохая работа почек, сухой кашель, боли в спине и суставах. Норма 30 мл на 1 кг веса.
Чай, кофе, искусственные напитки, пиво — не способны удовлетворить потребность организма в натуральной воде. Соблюдение питьевого режима для организма — это употребление достаточного количества воды.
Потребление достаточного количества воды — это один из лучших способов сохранить свое здоровье.
| (c) Федеральное бюджетное учреждение здравоохранения «Центр гигиены и эпидемиологии в Рязанской области», 2006-2021 г. Адрес: 390046, Рязанская область, город Рязань, ул. Свободы, дом 89 Тел.: +7 (4912) 25-58-02 Соц. сети: Источник Чистая вода и здоровый образ жизни
Автор: Любовь Гудкова Вести здоровый образ жизни, увлекаться спортом и правильным питанием сейчас стало модно. И это здорово. Причины стремления быть здоровым, в общем-то, понятны: ритм жизни постоянно ускоряется и нужно уметь противостоять стрессам, тяжелой работе. Мы помним со школьной скамьи: организм человека на 60–80% состоит из воды (в зависимости от возраста). Вода обеспечивает питание клеток и обмен веществ. Чистая вода позволит долго оставаться молодым и здоровым. Она обеспечивает красоту кожи, волос, зубов, придает энергию, снабжает организм питательными компонентами и избавляет его от вредных веществ. Без хорошей чистой водички в наше время никак не обойтись! Вода из-под крана чаще всего содержит вредные примеси. Из-за этого можно заболеть или отравиться. Поэтому покупайте бутылированную воду, которая, к тому же, содержит необходимые организму витамины и минералы. Сочетание здоровых продуктов и качественной воды – один из главных секретов хорошего самочувствия и долголетия. Исключите из рациона пищу с консервантами, ароматизаторами, красителями. Посещайте магазины экопродуктов. Помните про витамины и микроэлементы. Делайте упор в своем питании на свежие овощи и фрукты, каши, молочные продукты (сметана, кефир, молоко, йогурт без добавок), свежую рыбу и мясо. Пищу лучше не жарить, а варить и тушить. И не забывайте запивать ее чистой водичкой 🙂
Физическая нагрузка тоже очень важна. Самое главное – не перегружайте себя. Как говорится, спорт вреден, а физкультура полезна. Здесь речь идет не о профессиональных спортсменах, а о приверженцах здорового образа жизни. Здоровое питание- это важно, закажите:
Курс на 2 нед. Лонгавита
Sanprima 0.5л*20шт. стекло негаз.
Sanprima 0.6л*12шт. питьевая негаз. пэтПосещайте в бассейн или тренажерный зал. Приучайте себя к бегу (лучше на свежем воздухе – в парке или в лесу) в удобной обуви. Или хотя бы к ходьбе. Дома делайте гимнастику (качайте пресс, выполняйте отжимания, упражнения с обручем, гантелями). Режим дня очень значим на пути к здоровому образу жизни. Старайтесь просыпаться и ложиться спать примерно в одно и то же время. Для этого нужно грамотно планировать свой день. Завидите специальный ежедневник или блокнот. Кто-то скажет, что он – далеко не любитель планировать, это скучно, куда приятнее и интереснее плыть по течению. В какой-то степени – да, но представьте такую картину. После работы вы уставший приходите домой. Делать ничего не хочется. На улице прекрасная погода – золотая осень, сквозь желтые листья пробиваются лучи солнца. Но вы решаете для себя: немного посижу за компьютером, а потом прогуляюсь, сделаю уборку и дочитаю книжку. А еще многие почему-то забывают о важности хорошего настроения и позитивных эмоций. Постарайтесь оставить гнетущие мысли «за бортом», будьте спокойны. Понятно, что в нашей жизни хватает стрессов, нужно научиться противостоять им. Крепкая нервная система – отличный помощник в борьбе за здоровье. Не акцентируйте внимание на отрицательных эмоциях: забудьте про пульт от телевизора. По ТВ сейчас постоянно крутят разные шоу, которые стрессируют зрителя: криминал, «желтые» истории из жизни звезд, ток-шоу с высоким градусом отрицательных эмоций. Вместо этого сходите в театр, в кино на хороший фильм, почитайте книгу, пообщайтесь с родственниками или друзьями. Черпайте вдохновение из того, что вам нравится: природа, картины известных художников, приятная музыка, общение с детьми, игра с животными… Не переживайте по пустякам. Нам приходится расстраиваться из-за проблем на работе, в семье, из-за адаптации к быстро меняющимся обстоятельствам, необходимо реагировать на неприятные или неожиданные ситуации… Психическое здоровье напрямую связано со здоровьем физическим. Не предвосхищайте событие, потому что все равно оно не будет в точности таким, каким вы его представили. В психологии даже есть закон: чем больше ожиданий – тем больше разочарований. И, конечно, откажитесь от снятия стресса с помощью сигарет и алкоголя. Как видите, следовать здоровому образу жизни не так уж и сложно! Вы хотите оставаться энергичным, молодым и привлекательным в наше непростое время? Тогда не забывайте про рациональное питание и чистую воду, режим дня и планирование дел, физическую нагрузку и позитивное настроение! Источник Вода и ЗОЖВсе мы с детства помним поговорку: «в здоровом теле — здоровый дух». Это старая истина сегодня актуально как никогда, так как вести здоровый образ жизни снова становится модным. Тысячи людей ежедневно посещают фитнес-залы, чтобы иметь идеальную фигуру и поддерживать организм в тонусе. А количество блогов, программ, каналов на ютубе о правильном питании уже перевалило за сотни тысяч.
Но в этом бурлящем потоке, почему-то, мало уделяется внимания обычной питьевой воде. А ведь она — неотъемлемая часть рациона здорового человека. Все мы с детства помним поговорку: «в здоровом теле — здоровый дух». Это старая истина сегодня актуально как никогда, так как вести здоровый образ жизни снова становится модным. Тысячи людей ежедневно посещают фитнесс-залы, чтобы иметь идеальную фигуру и поддерживать организм в тонусе. А количество блогов, программ, каналов на ютубе о правильном питании уже перевалило за сотни тысяч. Но в этом бурлящем потоке, почему-то, мало уделяется внимания обычной питьевой воде. А ведь она — неотъемлемая часть рациона здорового человека.
Важно не просто пить нужное количество воды, но и делать это правильно! Особенно это актуально для людей, занимающихся спортом. В процессе любой физической нагрузки или тренировки, вода необходима человеку для стабильной работы организма и поддержания метаболизма. Обезвоживание при занятиях спортомВ среднем за тренировку в течение 1-1,5 часа человек теряет от 1 до 3 литров воды. Этот показатель во многом зависит от интенсивности занятий, а также от температуры помещения или окружающей среды. Львиная доля жидкости выходит с потом, поэтому после каждой тренировки необходимо восполнять запасы воды в организме. При интенсивных занятиях спортом сильно сгущается кровь, а мышцы и особенно мозг требуют кислорода. Как итог, сердце работает с утроенной нагрузкой, пытаясь продавить густую кровь по каналам. Из-за этого учащается сердцебиение, начинаются головокружения и даже тошнота. Причина — кислородное голодание из-за большой потери жидкости. Именно поэтому так важно во время и после тренировки восстанавливать водный баланс в теле. Когда пить воду при занятиях спортом?Чтобы организм не нуждался в воде во время тренировок, рекомендуется до начала занятий выпить 400-500 грамм жидкости. Во-первых, это позволит телу запастись водой на период усиленных физических нагрузок. Во-вторых, позволит спортсмену более эффективно провести тренировку. Желательно пить воду и во время упражнений. Тренировка обычно длится 1,5-2 часа и за это время можно выпить 1 литр воды, разделив этот объем на несколько подходов. Например, полезнее делать 2-3 глотка через каждые 15-20 минут, чем выпивать всю воду сразу после завершения тренировки. Немаловажное значение имеет и температура воды. Оптимальный вариант — это вода на 10-15 градусов ниже комнатной температуры. Слегка охлажденная жидкость активирует процесс терморегуляции в организме. Вода в повседневной жизниО правильном и обильном питьевом режиме не следует забывать и в обычной жизни, когда вы не ходите в спортзал. Важно пить именно обычную воду и не заменять её кофе, соками или газировками. Эти напитки не могут напитать кровь кислородом, а также являются сильнейшими мочегонными средствами. Важно следить и за качеством воды. Оптимальный вариант – природные воды «БИОВИТА» и «Стэлмас» от компании «Воды здоровья». Такие воды добываются из артезианских скважин и природных источников. Доставка заказов осуществляется в Москве и Санкт-Петербурге. Уважаемые читатели! * Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО Источник Вода для пользы телаЕсли без еды человек может прожить до 30 дней, а иногда даже больше, то без воды ― всего 3-5-7, в редких случаях до 8 дней. Считается что в среднем человек использует на свои нужды (и пищевые, и хозяйственные) до 60-70 тонн воды ежегодно! Да и сам организм человека почти на 70% состоит из воды; вода присутствует во всех тканях. До 90% воды содержат ткани легких, до 80% ― кровь, до 75% ― ткани головного мозга, до 24% ― суставы. Даже в самой плотной ткани нашего организма ― зубной ― содержится 0,2% воды. Именно этим объясняется тот факт, что человеку очень важно ежедневно выпивать значительное количество чистой питьевой воды. Важно: «в зачет» идет только чистая питьевая вода, не газированные сладкие напитки, не чай и тем более не кофе, способствующие обезвоживанию организма ― только вода. Роль воды в организме человека Чтобы понять, сколько воды нам необходимо, давайте разберемся с тем, какую роль играет вода в нашей жизни. А роль эта ― главная; ведь вода участвует практически во всех биохимических процессах, происходящих в организме человека. Вот лишь основные моменты: Вода нормализует пищеварение и помогает организму лучше усваивать пищу. Вода участвует в терморегуляции, помогая сохранять тепло и поддерживать нормальную температуру тела. Вода обеспечивает свободное кровообращение, снижая вязкость крови, и помогает снабжать кислородом и питательными веществами все органы и системы. Вода улучшает работу головного мозга. Вода помогает выводить из организма токсины и соли. Вода улучшает подвижность суставов ― синовиальная жидкость, которая необходима суставам для свободного и безболезненного движения, это в основном вода плюс небольшое количество гиалуроновой кислоты. Вода помогает поддерживать стабильный вес и активный обмен веществ. Вода помогает надолго сохранять здоровье и молодость кожи. Чем опасен дефицит воды Если сорвать яблоко и положить его в теплое место ― оно постепенно сморщится. Происходит это потому, что из плода уходит вода. По этому же принципу плотный, упругий спелый виноград, теряя воду, постепенно превращается в изюм. А что же происходит с организмом человека, если ему недостает чистой питьевой воды? Во-первых, нарушается водно-солевой баланс, что способно спровоцировать образование камней в почках и мочевом пузыре, а также негативно сказывается на состоянии суставов. Дефицит воды в организме способен повышать риск развития артритов и артрозов, так как хрящевая ткань суставов становится излишне плотной, теряя упругость, а количество синовиальной жидкости, «смазывающей» суставы, снижается. Дефицит воды приводит к повышенной вязкости основных жидкостей организма, в первую очередь крови. А это ― повышенный риск инсультов, инфарктов, тромбозов, варикозной болезни вен и геморроя ― состояний, часть которых опасны не только для здоровья, но иногда и для жизни человека. Нехватка воды пагубно сказывается на пищеварении. Замедляются процессы выработки пищеварительных ферментов, желудочно-кишечный тракт работает «вполсилы», пища надолго задерживается в кишечнике, начинаются процессы брожения, а затем и воспалительные процессы. Часто недостаток воды в организме становится причиной хронических запоров. При дефиците воды становится излишне концентрированным желудочный сок, что способно приводить к развитию гастрита с повышенной кислотностью и даже язвы желудка. От недостатка воды очень страдает кожа. Этот самый большой по площади орган человеческого тела снабжается влагой по остаточному принципу, уже после того, как свою порцию воды получили внутренние органы и системы. Довольствуясь малым и первой попадя под удар, кожа быстро теряет упругость, истончается, приобретает нездоровый усталый серовато-желтый цвет и легко складывается в морщины. Так недостаток воды вызывает видимые признаки старения. Недостаток влаги делает более слабыми и ломкими наши волосы и ногти. Обезвоживание нарушает работу мочевыделительной системы и затрудняет полезные процессы «самоочищения» организма. При недостатке воды в жаркий сезон возрастает вероятность теплового удара. Все это ― серьезные и веские аргументы в пользу ежедневного и обязательного употребления воды. Сколько воды необходимо организму По результатам различных исследований необходимая суточная доза воды колеблется от 30 до 50 мл воды на килограмм веса. Будет исходить из «золотой середины» в 40 мл ― и что же мы увидим? При весе в 60 кг человеку требуется не менее 2400 мл, или 2,4 литра воды ежедневно. Но, как правило, врачи дают рекомендации не снижать суточное количество питьевой воды ниже 1,5, а в жаркие дни ниже 2 литров. Этого количества хватит организму на все его внутренние нужды, включая поддержание эластичности и молодости кожи, ногтей и волос. Пьем воду правильно Итак, с количеством мы разобрались ― 1,5-2 литра воды в сутки. Но как пить воду правильно, обеспечивая своему организму максимум пользы? Вот 5 правил, которые помогут решить эту задачу: Правило 1. Пейте воду натощак. Проснувшись утром, выпивайте стакан чистой питьевой воды. Так вы поможете организму восполнить дефицит влаги, образовавшийся за ночь, нормализуете давление и активизируете кровообращение. Правило 2. Пейте до еды. Когда вы испытываете чувство голода ― сначала выпейте стакан воды, например, столовой минеральной. Это и для пищеварения полезно, и «фантомный» голод, который организм испытывает при недостатке влаги, утолит. А значит, вы съедите меньше ― получите меньше калорий и вам будет легче контролировать вес. Правило 3. Пейте чуть теплую воду. Оптимально, если температура воды будет равна температуре тела, то есть составит 36 градусов. В этом случае вода усвоится лучше, а энергии на ее усвоение организм потратит меньше. Правило 4. Не запивайте твердую пищу водой. Это мешает перевариванию пищи, так как механически снижает концентрацию желудочного сока, что в момент трапезы совершенно не нужно. Правило 5. Если вы испытываете физические нагрузки ― пейте больше. В процессе физической нагрузки организм активно теряет влагу, поэтому ее дефицит необходимо восполнить. Если речь идет о спортивных тренировках, то пить лучше до и после тренировки. Вода ― то, что породило жизнь на Земле и то, без чего существование человека в принципе невозможно. Не забывайте соблюдать питьевой режим ― заботьтесь о себе, и ваш организм будет работать, как часы! Введите e-mail, чтобы подписаться на нашу рассылку Источник ➤ Adblockdetector |
