Что такое зож слагаемое зож

4. Слагаемые здорового образа жизни

1. «Твоё здоровье в твоих руках!»

Врач: Слово «здоровье», пожалуй, наиболее употребляемое в повседневном общении людей. Даже приветствие при встречах и расставаниях мы связываем с этим словом: «здравствуйте», «будьте здоровы» и т.д. Каждый человек желает сохранить своё здоровье, однако далеко не каждый делает всё от него зависящее для достижения этой цели. Между тем недостаточно родиться здоровым, о здоровье нужно заботиться, его следует поддерживать, в противном случае здоровье можно потерять.

И что, наше здоровье действительно зависит от нас самих?

Врач: Наблюдения учёных показывают, что на половину наше здоровье зависит от того, какой образ жизни мы ведём, на две десятых — от условий нашей жизни; ещё на две десятых — от врождённых особенностей организма и лишь на одну десятую — от организации медицинской помощи.

Что такое «образ жизни»?

Врач: Образ жизни – это привычный для человека тип питания, сочетание труда и отдыха. У каждого из нас свой образ жизни, но только здоровый образ жизни позволит нам сохранить силы и способности до глубокой старости.
Известный врач, профессор Амосов писал в своей книге «Раздумья о здоровье»: «Чаще всего человек болеет от лени и жадности (к пище), но иногда и от неразумности… Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закалка, время и умение отдыхать. И еще пятое – счастливая жизнь!»
Здоровый образ жизни непременно включает умеренность в еде, физическую активность, крепкий и продолжительный сон, закаливание, спокойствие и оптимизм, отсутствие вредных привычек.

Какое питание можно считать «правильным»?

Врач: Известно, что в животном мире еда «впрок», а попросту говоря переедание, представляет собой обычное явление. Ведь завтра и послезавтра поиск пищи может закончиться неудачей. Если съесть сегодня побольше, чувство голода завтра будет не таким острым. Примерно так же обстояло дело и на ранней стадии развития человечества. В настоящее время подавляющему большинству людей на нашей планете уже не грозит голод. Тем не менее, регулярное переедание вошло в их повседневную привычку. Часто оно служит причиной избыточного веса. В этом нет ничего хорошего: ожирение вызывает одышку, увеличивает нагрузку на сердечнососудистую систему, повышает опасность возникновения опасных недугов.
Каждый человек должен сознательно подходить к своему питанию: вдумчиво подбирать продукты (отдавая предпочтение не тем, что «вкуснее», а тем, что «полезнее»), избегать перееданий и соблюдать режим приёма пищи. Нашему организму больше всего подходит трёх- или четырёхразовое питание с перерывами между едой по четыре-пять часов. Завтрак, во время которого следует потреблять четверть дневного рациона, должен быть богат углеводами, главным образом природными – из овощей и круп. Обед, несущий человеку половину суточного рациона, обязан обеспечить организм и углеводами, и белками, и жирами. А вот полдник и ужин должны быть полегче (вместе они составляют одну четвёртую часть дневного рациона). Для них подойдут нежирные молочные продукты, овощи, фрукты, крупы.

Для чего надо заниматься физкультурой?

Врач: Физические упражнения и занятия спортом полезны в любом возрасте. Особенно необходимы физические упражнения молодому растущему организму. Чем раньше вы начнёте заниматься спортом, тем быстрее привыкните к нагрузкам и тем больше у вас шансов избежать в зрелом возрасте многих заболеваний, особенно болезней сердца и органов кровообращения.
Вот лишь некоторые примеры положительного влияния физкультуры.
1. Физические упражнения сделают вас сильнее, увеличивая размеры и силу ваших мускулов. Без нагрузки мышцы становятся дряблыми.
2. Физические упражнения поддерживают гибкость ваших суставов, избавляют вас от болей и прочих неприятных ощущений.
3. Физические упражнения заставляют вас глубже дышать, а значит, поглощать больше кислорода. Чтобы ваш организм получал нужную ему энергию, съеденная вами пища должна взаимодействовать с кислородом.
4. Физические упражнения укрепляют ваше сердце, помогая ему эффективно перекачивать кровь. Так оно проделывает большую работу, затрачивая меньше усилий. Сердце нетренированного человека может не выдержать даже простой пробежки за автобусом.
5. Физические упражнения улучшают ваше кровообращение, придавая кровеносным сосудам большую эластичность и открывая новые каналы. Это означает, что питательные вещества и кислород, переносимые кровью, быстрее распространяются по вашему организму.
6. Физические упражнения улучшают вашу реакцию и координацию, делают вас грациознее, повышают эффективность работы головного мозга и всей нервной системы.
7. Физические упражнения помогают оставаться стройным, сжигая лишние калории.
8. Физические упражнения помогают вам расслабиться и отдохнуть после учебного дня.

Какие упражнения лучше выбирать?

Врач: Любая физическая нагрузка лучше, чем её отсутствие, однако полезнее всего заниматься такими видами спорта, которые дают гармоничную нагрузку для всего организма и способствуют его общему развитию и укреплению. К ним относятся, прежде всего, плавание, а также футбол, аэробика, быстрые танцы и велоспорт.

Для чего нужно закаливание?

Врач: Смысл закаливания (воздушных ванн и разнообразных водных процедур) сводится к регулярному и целенаправленному воздействию на человека тепла и холода. При низкой температуре (меньше +10°С) кожные сосуды сужаются, препятствуя отдаче тепла. Когда жара превышает 36°С, все сосуды, напротив, максимально расширяются. Образно пояснил это явление великий физиолог И.П.Павлов: «Если сосуды расширены, то все форточки в теле открыты и тепло может уходить из тела, а когда сосуды сужены, то все двери и форточки закрыты и тепло сберегается». Открывая и закрывая «форточки» в ходе закаливания, мы тренируем кровеносные сосуды. В результате улучшается кровоснабжение кожи, мышц и внутренних органов, особенно сердца и почек. Закаливающие процедуры укрепляют здоровье, нормализуют сон, повышают физическую и умственную работоспособность. Один из наиболее простых и доступных способов закаливания – воздушные ванны. Водные закаливающие процедуры – это обтирания и обливания.

А что можно сказать об отдыхе?

Врач: Потребность в отдыхе – отличительное свойство всякого живого организма. Отдых восстанавливает силы, даёт пищу для души, способствует сохранению здоровья.

Нужно ли отдыхать от учебы?

Врач: Овладение знаниями – такая же работа. Усталость у школьников накапливается точно так же, как у взрослых, и нередко состояние переутомления становится хроническим.
Отдых необходим, но не пассивный. Помните, что отдых – это не полное безделье, а смена родов деятельности. Пока мозг отдыхает, мышцы могут потрудиться, и наоборот. Субботы, воскресения, каникулы должны быть посвящены не лежанию перед телевизором и не сидению за компьютером, а активным, плодотворным занятиям, полезным для души и тела.

А что такое вредные привычки?

Врач: К вредным привычкам относят прежде всего курение, употребление спиртных напитков и наркотиков.

Почему они несовместимы со здоровым образом жизни?

Врач: В основе всех перечисленных привычек лежит пристрастие человека к определённым веществам, которые вызывают у него чувство удовольствия, расслабленности, приятной лёгкости, но в тоже время отравляют организм, так как являются опасными ядами. Для курильщиков таким веществом служит содержащийся в табаке – никотин, для любителей спиртных напитков – алкоголь, для наркоманов – разного рода наркотики. Тяга ко всем этим веществам является болезненной, нездоровой.
Хорошо известно, что курение служит причиной серьёзных заболеваний. Однако многие люди, игнорируя эту опасность, продолжают злоупотреблять табаком. Возможно, они и вас пытаются к этому пристрастить. Не стоит подражать таким людям! Наиболее заядлые курильщики, как правило, умирают от болезней, провоцируемых курением.
То же самое можно сказать об алкоголе. При частом употреблении спиртного формируется зависимость от него – алкоголизм. Он возникает постепенно, незаметно. Обычно человек не отдаёт себе отчёта, что его участившиеся выпивки, для которых всегда находится повод, есть не что иное, как начало болезни. Довольно скоро формируется физическая зависимость: прикладываться к рюмке становится жизненной необходимостью. В конечном итоге наступает полное разрушение личности, когда пьющий утрачивает все значимые связи и интересы, его жизнь полностью подчиняется выпивке.
Но особенно опасны для организма наркотики. Врачи утверждают, что продолжительность жизни наркомана в среднем не более 30 лет. При употреблении наркотиков очень быстро наступает привыкание организма, и человек уже не может без них обходиться. Наркотики нельзя «только попробовать», необходимо исключить саму возможность «встречи» с ними

Врач: Гигиена – область медицины, которая изучает влияние различных условий на организм человека и разрабатывает меры сохранения здоровья.

Почему важно соблюдать правила гигиены?

Врач: В период полового созревания соблюдение правил гигиены становится особенно необходимым. Если не мыться регулярно кожа начинает выделять гораздо больше веществ, вызывающих неприятный запах или даже болезненные ощущения. Чтобы избавиться от грязи, шелушащейся кожи, кожного сала и пота умываться нужно ежедневно. Больше всего потовых желез размещается под мышками. Эти места следует мыть каждый день. Вечернее умывание также должно быть каждодневным. Оно должно включать в себя душ, чистку зубов и причёсывание. Принимать душ можно непосредственно перед сном. Тёплый душ успокаивает и расслабляет, готовит тело ко сну.
Чтобы сохранить зубы здоровыми, их следует чистить не меньше двух раз в день – утром и вечером. Особенно важно чистить их перед сном. Ведь, если лечь спать с остатками пищи на зубах, пища начнёт разлагаться под влиянием гнилостных бактерий. Утром будет неприятный запах изо рта. А если это происходит регулярно, изо дня в день – развивается болезнь – кариес. Очень хорошо после чистки зубов полоскать рот зубным эликсиром, который не только освежает дыхание, но и убивает вредные бактерии.
Нужно тщательно следить за здоровьем своих зубов. Если зуб вовремя не запломбировать, он начинает болеть, в него попадает инфекция и в конечном итоге образуется гнойник. Часто разрушение зуба происходит незаметно. Человек не подозревает, что в одном из его зубов образовалось «дупло». Поэтому очень важно регулярно посещать зубного врача.
Волосы следует регулярно мыть. Голову моют дважды: первый – что бы удалить всю грязь, кожное сало, пот. Второй – чтобы придать волосам блеск, мягкость. Как следует промывайте голову от шампуня, так как несмытое мыло может послужить причиной возникновения перхоти.

Источник

Слагаемые здорового образа жизни

Тема актуальна, так как в последние годы отмечается стойкая тенденция к ухудшению показателей здоровья людей. По данным Минздрава, только 5% выпускников школ сегодня являются практически здоровыми, 50% имеют морфофизиологические отклонения, свыше 70% страдают различными нервно-психическими расстройствами.

Цель проекта: показать значимость здорового образа жизни и процесс его организации, выработать сознательного и ответственного отношения к своему здоровью и здоровью окружающих. Проект даёт ответ на вопрос «Что такое здоровье?» В работе описываются критерии, оценки здоровья и основные факторы, определяющие состояние индивидуального здоровья. Даётся характеристика основных элементов здорового образа жизни. Предлагается режим дня для школьников. К проекту прилагается буклет о здоровом образе жизни.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа №30 с углубленным изучением отдельных предметов» Энгельсского муниципального района Саратовской области.

Слагаемые здорового образа жизни

Автор: Киреев Василий, учащийся 5 «а» класса Научный руководитель: Марчуков Александр Николаевич учитель физической культуры первой квалификационной категории.

2.Основная часть 4

3.Практическая часть 8

5.Список литературы 10

«Девять десятых нашего счастья

зависит от того, насколько

здоровый образ жизни мы ведём».

Обычно люди говорят при встрече это хорошее, доброе слово, желая друг другу здоровья. Крепкими и здоровыми хотят стать все. Но все ли знают, как сохранить своё здоровье, как не пристраститься к пагубным привычкам?

Здоровье каждого зависит только от нас самих. В последние годы отмечается стойкая тенденция к ухудшению показателей здоровья людей.

Поистине страшные цифры выдает нам бесстрастная статистика. По данным Минздрава, только 5% выпускников школ сегодня являются практически здоровыми, 50% имеют морфофизиологические отклонения, свыше 70% страдают различными нервно-психическими расстройствами. Идет деградация молодых поколений. Меня очень волнует здоровье школьников, стремительное его падение от класса к классу.

• Показать значимость здорового образа жизни и процесс его организации.
• Выработка сознательного и ответственного отношения к своему здоровью и здоровью

• Выяснить, что такое здоровье.
• Изучить критерии, по которым оценивается здоровье и основные факторы, определяющие состояние индивидуального здоровья.
• Научиться организовывать здоровый образ жизни
• Выпустить буклет и листовку про здоровый образ жизни.

Я выдвинул гипотезу: наше здоровье зависит от нас самих.

2. Основная часть.

2.1. Понятие о здоровье.

Всемирной организацией здравоохранения принято следующее определение здоровья: «Здоровье — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков». Индивидуальное — это личное здоровье человека, которое зависит от него самого, от его мировоззрения, от культуры его здоровья. Общественное здоровье складывается из состояния здоровья всех членов общества и зависит от многочисленных факторов.

Физическое здоровье — естественное состояние организма, обусловленное нормами, нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психологическое здоровье — (определяется) зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье — определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека является, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Выделяется три уровня ценности здоровья: 1) биологический, определяющий совершенную саморегуляцию организма, слаженную работу всех его физиологических процессов, что позволяет человеку успешно адаптироваться к природным и другим условиям жизнедеятельности; 2) социальный, характеризующий здоровье как меру проявления человеком социальной активности в учёбе, работе, общественной, культурной деятельности, его деятельного отношения к миру; 3) личностный, рассматривающий здоровье как отрицание болезни, её предотвращение, профилактику (предупреждение).Академик Н.М.Амосов писал : «В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности. Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их ничем нельзя. Человек настолько

совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки упадка. Необходимые усилия для этого возрастают по мере старости и углублению болезней.»

Критерии по которым оценивается здоровье:

Отсутствие болезней; нормальная работа организма ; полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие ; способность приспосабливаться к изменениям в окружающей среде; возможность полноценно учиться, трудиться, общаться с людьми, стремление к творчеству.

Рис.1. Факторы, влияющие на здоровье

Факторами, влияющими на здоровье, являются: образ жизни, наследственность, внешняя среда и природно-климатические условия, медицинское обслуживание. Всё это необходимо учитывать при укреплении здоровья. Сосредоточим внимание на образе жизни как наиболее значимом в укреплении здоровья человека.

1. Элементы здорового образа жизни.

Образ жизни включает в себя основную деятельность человека, куда входят трудовая деятельность, психоинтеллектуальная, двигательная активность, общие и бытовые взаимоотношения.

Здоровый образ жизни — эго целый комплекс условий, обеспечивающий и поддерживающий здоровье человека на высоком уровне. К здоровому образу жизни имеет отношение всё, что через деятельность по оздоровлению условий жизни: труда, отдыха, быта, способствует выполнению людьми их функций в наиболее благоприятных для здоровья условиях. Понятие «здоровый образ жизни» включает: медико-социальную

активность, отсутствие вредных привычек, соблюдение гигиенических норм и правил, своевременное обращение за лечением, за советом в медицинские учреждения, соблюдение режима труда, отдыха, питания.

Основными элементами здорового образа жизни являются:

• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя, употребления наркотиков;
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения с учётом возрастных, физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
• закаливание.

Режим дня. Многим потребуется проявить волю и твёрдый характер, чтобы соблюдать его. Однако режим придаст жизни чёткий ритм, создаст наилучшие условия для работы и отдыха, укрепления здоровья, повышения работоспособности. Режим дня — это правильное распределение времени на основные жизненные потребности человека: сон, бодрствование, деятельность (в том числе учебная), приём пищи.

Утренняя гимнастика. Важное значение в режиме дня имеет утренняя гимнастика (зарядка) — комплекс физических упражнений, облегчающих переход от сна к бодрствованию. После её выполнения чувствуется прилив энергии.

Сон. Особое место в режиме дня занимает сон. Это жизненно необходимая потребность человека, источник отдыха и восстановления организма.

Во время сна нервная система перестаёт реагировать на раздражения, замедляется работа сердца, снижается кровяное давление, замедляется дыхание, понижается обмен веществ, расслабляется мускулатура. В результате снижается расход энергии, происходит восстановление затраченных во время бодрствования веществ, прежде всего в центральной нервной

системе. Сон должен быть непрерывным и протекать в определённые часы. В этом случае появляется важная привычка ложиться и вставать в одно и то же время. Учащимся 10—12 лет необходимо спать 9,5—10 ч, 12—13 лет — 9—9,5 ч. Если постоянно не высыпаться, то снижается работоспособность.

Режим питания . Соблюдать режим питания, т. е. принимать пищу в одно и то же время, необходимо для того, чтобы не нарушать физиологические ритмы жизни человека.

Питаться рекомендуется четыре раза в день. Интервал между приёмами пищи не должен превышать 4—4,5 ч.

Двигательная активность. Одним из обязательных компонентов здорового образа жизни является двигательная активность — сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, передвижениях, занятиях физическими упражнениями. Оптимальная двигательная активность положительно влияет на работоспособность, внимание, память, усидчивость и т. п.

Разнообразные формы использования двигательной активности в течение недели у учащихся-подростков должны со ставлять 10—12 ч или в среднем 1,4—1,7 ч в день.

Личная гигиена. Гигиена—наиболее древняя область медицинских знаний. Она изучает влияние условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывает меры предупреждения заболеваний, сохранения здоровья и продления жизни. Личная гигиена — составная часть гигиены физической культуры и спорта. В это понятие входит гигиена тела, сна, питания, одежды и обуви, разумное чередование труда и отдыха с использованием физических упражнений, отказ от вредных привычек.

Рациональное питание . Жизнь человека связана с непрерывной тратой энергии. Нормальная жизнедеятельность возможна только тогда, когда энергия пополняется веществами,поступающими с пищей. Известно, что даже в состоянии покоя, сна человек расходует энергию. Например, в состоянии покоя расход энергии в 1 ч на 1 кг массы тела равен 1 килокалории. Рациональное питание — это правильное соотношение по энергоёмкости и калорийности принимаемых продуктов питания с нормой пищи. Здоровье во многом зависит от того, насколько качественно и правильно организовано питание.

Закаливание. Закаливающие процедуры повышают сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды, положительно влияют на сосуды. Эффективность закаливания повышается, если его сочетать с выполнением физических упражнений на свежем воздухе. Закаливание — комплексная система оздоровительных мероприятий и воздействий на организм с использованием целебных сил природы — солнца, воздуха и воды.

Режим труда и отдыха. В распорядке дня необходимо, прежде всего обеспечить выполнение различных видов деятельности в строго определённое время; правильное чередование учебной и трудовой (дома) деятельности, занятий физическими упражнениями и отдыха; регулярное питание в одни и те же часы; достаточный по времени и полноценный сон.

Вредные привычки. Одним из пагубных воздействий на организм и здоровье человека являются вредные привычки. К ним относятся употребление спиртных напитков, табакокурение, токсикомания, наркомания. Все они являются разрушителями здоровья, причиной многих опасных заболеваний. Вредные привычки вначале возникают как одноразовое влечение, а затем затягиваются надолго и, если не предпринимать мер, могут погубить человека как личность.

Как правильно составить режим дня — одна из самых важных тем здорового образа жизни. Каждый человек сталкивается с необходимостью распределять свое время. Правильный режим дня подразумевает рациональное использование времени сна, личной гигиены, питания, работы, отдыха, занятий спортом и физической активности. Планирование распорядка дня и следование ему делает человека дисциплинированным, развивает организованность и целенаправленность.

Я разработал режим дня для школьников.

• 7:00-7:30. Зарядка, умывание.

• 8:30-13:05. Занятия в школе.

• 14:00-15:45. Подвижные игры, прогулки, времяпровождение на свежем воздухе.

• 16:00-18:00. Самоподготовка, домашнее задание.

Источник