Что такое зож зимой

Четверг, 02 Февраля 2012 г. 23:03 + в цитатник

Если в начале зимы мы еще расходуем заряд бодрости и энергии, оставшийся с лета, то к концу января нас начинает одолевать усталость, лень и мы начинаем задумываться, что бы такое сделать, чтобы чувствовать себя лучше? Здоровый образ жизни зимой – это, прежде всего, правильное питание и движение, а как это организовать, об этом мы и поговорим в нашей статье.

Начнем с движения. Зимой наша активность всегда снижается: из-за холода мы меньше двигаемся, меньше гуляем по улице и ходим пешком и, как следствие, меньше тратим энергии. А ведь энергия – вещь парадоксальная: чем больше мы ее тратим, тем бодрее и энергичнее себя чувствуем. Поэтому именно движение является основой здорового образа жизни зимой.

Подвижный образ жизни зимой
Само собой, гулять по улицам до посинения в мороз вам никто не предлагает. А вот зимние виды спорта попробовать не повредит: можно, например, купить лыжи Fischer и заняться лыжным спортом, или конькобежным, если он вам больше по душе. Да и утренние пробежки никто не отменял: бегать по морозу полезно и приятно, только необходимо подобрать правильную экипировку, чтобы не переохладиться.
Если зимние виды спорта вам не очень импонируют, отправляйтесь в спортзал – тут все будет как обычно, тренировки в зале помогут поддерживать форму и компенсируют зимний недостаток движения.

Зимняя диета для здорового образа жизни
Далее о питании. Все замечали, что зимой начинает патологически хотеться есть, и это неспроста: как мы уже говорили, в зимнее время, мы больше времени проводим без движения, а в этом состоянии организм быстро теряет тепло и, как следствие, начинает компенсировать затрачиваемую энергию за счет калорийной пищи. В итоге – мы едим больше, жир на боках откладывается, но ни теплее, ни радостнее от этого не становится.
Выходом из сложившейся ситуации может стать составление сбалансированного меню: включайте туда калорийную, но не жирную пищу – например, тарелка каши вместо выпечки, или нежирный творог вместо сливочных пирожных. Так вы сможете снабжать организм необходимой энергией и микроэлементами и при этом не позволите лишнему жиру портить фигуру.

Стоит также помнить, что
— следует пить достаточное количество воды зимой, особенно если вы занимаетесь спортом;
— лучше есть меньше, но чаще, чем один раз и до отвала;
— было бы хорошо отказаться от животных жиров в пользу растительных;
— будет полезно снизить употребление кофе, заменив его зеленым или травяным чаем.
И, конечно же, тонус организма очень зависит от вашего настроения: мыслите позитивно, стремитесь быть счастливым человеком, ведь здоровый образ жизни зимой – это не только состояние вашего тела, но и духа!

Источник

Здоровый образ жизни зимой

С наступлением холодов и сокращением светового дня наш организм незамедлительно реагирует на перемены. Вы наверняка заметили, как в это время года падает работоспособность, уменьшается общая подвижность, мы начинаем впадать в депрессию. Справиться с этим поможет ведение здорового образа жизни.

Обозначим пять основных этапов, составляющих здоровый образ жизни, которые помогут вам определить векторы движения к нему.

Этап 1. Найти мотивацию

Начать стоит с того, чтобы найти правильную мотивацию поменять свой образ жизни. Лишние килограммы или поиск нового хобби не могут ими стать. Выявите в себе более серьёзные мотивы, ведь здоровый образ жизни направлен главным образом на комплексное восстановление здоровья. Вашей основной мотивацией должно быть именно здоровье, те годы активной жизни, которые вы себе выиграете, чтобы провести их с семьёй и друзьями, познавая мир вокруг себя. Важно сохранять позитивный подход. Не надо воспринимать работу над собой как тяжкий труд. Это долгий и нелёгкий путь, но приближение к своей цели сопровождается выработкой эндорфинов. Создайте себе повод гордиться собой и собственной силой воли!

Этап 2. Перейти на сбалансированное питание

Один из основных принципов сбалансированного питания: нет полезных и вредных продуктов, есть неправильные размеры порций еды и несбалансированная диета. Поэтому предлагаем воспользоваться пирамидой питания, чтобы вам было проще составить свой сбалансированный рацион по белкам, жирам и углеводам, не отказывая себе полностью в любимых вкусностях. Интересуйтесь тем, что попадает в ваш организм: вы же заправляете машину только качественным и проверенным топливом? Установите себе режим питания, это поможет всегда ощущать себя сытым и приучить организм к новой системе. Лучше всего, если питаться вы будете не меньше 3–4 раз в день и приблизительно в одно и то же время. Завтракать желательно в период с 7 до 9 часов утра, до обеда можно перекусить фруктами, время обеда — примерно с 11 до 14 часов, полдник — с 15 до 16 часов, а ужин — до 19–21 часа. Питаться нужно небольшими порциями. Скажите «нет» диетам и хаотичному пищевому поведению.

Сфокусируйте свой рацион на белковой пище: мясо, птица, морепродукты, печень, молочные продукты. Также в рационе должны присутствовать сезонные продукты: брокколи, капуста, репа, свекла, морковь, тыква и др. Эти овощи собираются поздней осенью и доступны вплоть до середины зимы. Не забывайте и о сложных углеводах. Они содержатся в злаках, цельнозерновом хлебе, кашах, бобовых и муке грубого помола. Ешьте эти продукты на завтрак, чтобы заряжаться энергией на весь день. Обязательно добавляйте в рацион витамины. Например, витамин С — щит нашего иммунитета. Апельсины, мандарины, грейпфруты можно есть свежими, а можно готовить из них фреши.

Хорошо также, если летом вы сделали витаминные заготовки на зиму. К примеру, заморозили свежие ягоды. Достав из холодильника пакетик со смородиной, клюквой или малиной, вы ненадолго «вернётесь» в лето и получите бесценный источник витаминов.

Этап 3. Устанавливаем питьевой режим

Известно, что в общей сложности в день нужно потреблять не меньше 1,5–2 литров жидкости, то есть по 40 миллилитров на килограмм веса вашего тела, причём половина этой нормы должна поступать с напитками, а вторая половина — с едой. Попробуйте постепенно довести ваш водный рацион до нормы и следите за количеством потребляемой жидкости. В течение дня пейте не только воду, но и кофе, чай, соки, сладкие газированные напитки. Это поможет легко достичь своей нормы потребления жидкости, потому что все безалкогольные напитки на 85–99% состоят из воды и являются равноценными источниками жидкости для организма, включая кофеиносодержащие напитки. Вода, чай с лимоном, сок, кола — всё это вкусные способы поддержания водного баланса. Кстати, напитки с сахаром, потребляемые в умеренном количестве, — это ещё и дополнительный источник энергии для нашего организма, что особенно важно в холодное время года. Так что, если зимой захотелось стаканчик сладкого газированного напитка, не отказывайте себе в этом.

Этап 4. Привносим движение в жизнь

Конечно, когда на улице минус, так и хочется закутаться в плед и сидеть дома, удобно устроившись перед телевизором с чашкой горячего чая, а ещё лучше перед камином. Но не позволяйте себе лениться! Катайтесь на санках или тьюбинге, научитесь кататься на коньках, лыжах, сноуборде, поиграйте в снежки, слепите большую снежную крепость или снеговика или просто погуляйте по заснеженному парку или лесу. Свежий зимний воздух и физическая нагрузка помогут вам оставаться в тонусе и пребывать в хорошем настроении. Когда ваш организм привыкнет к таким простым физическим нагрузкам — увеличивайте активность.

Если холода совсем невыносимы, то отправляйтесь в спортзал и начните регулярно заниматься фитнесом. Важно выбрать тот вид спорта, который вам по душе и будет доставлять удовольствие — так не придётся заставлять себя заниматься.

Этап 5. Говорим «нет» вредным привычкам

Многие вредные привычки вы уже искорените, следуя предыдущим этапам: неправильное питание, нарушение водного баланса организма, малоподвижный образ жизни и недостаток пребывания на свежем воздухе. К вредным привычкам можно добавить ещё курение, отсутствие режима дня, регулярное недосыпание и др. Методы избавления от вредных привычек — это тема отдельных постов, но определить свои проблемные зоны — это уже важный шаг на пути избавления от них.

Оставшееся время перед Новым годом посвятите планированию плавного перехода на здоровый образ жизни, следуя этим этапам.

Заботьтесь о себе, ведите здоровый образ жизни, и тогда в любое время года вы будете полны сил и энергии!

Источник