Общее понятие о здоровом образе жизни
Здоровье – одна из самых главных и важнейших составляющих счастья, это драгоценность, дарованная человеку, которую он обязан беречь с детских лет, ведь здоровый человек формирует здоровую нацию, а с ней – здоровую планету.
Одна из основных составляющих здоровья – это здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).
Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей. С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.
Главные составляющие здорового образа жизни.
• умеренное и сбалансированное питание
• достаточная двигательная активность
• отказ от вредных привычек
• режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов
• умение управлять своими эмоциями
• безопасное поведение в быту, на работе, на улице, в школе, обеспечивающее,
предупреждение травматизма, отравления, аварийных ситуаций.
Умеренное и сбалансированное питание
Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения.
Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты.
Пить много жидкости. Выпивать в день требуется не менее 1,5-2 литра воды.. Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.
Калорийность рациона не должна превышать положенной планки. Для расчета калорий берется во внимание наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней. Дробное питание. Не менее 5 раз в день, три основных приема и два перекуса. Необходимо питаться в одно и то же время. Голодать запрещается. Во время еды медленно пережевывать пищу. Никогда не переедите, вовремя примете сигнал о насыщении и насладитесь вкусом блюда. Тщательно пережеванная пища доставит радость желудку. Ежедневно нужно есть первое. Супы способствуют выделению желудочного сока, тогда остальная пища будет лучше перевариваться.
Питаться только свежей пищей. Не стоит лениться и надо готовить каждый раз все свежее, постоявшие блюда теряют свою пользу.
Достаточная двигательная активность и закаливание организма
Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течении 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.
Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.
Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков.
Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.
Режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов.
Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять около 8 часов в сутки. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.
Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому Вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.
К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:
— психическую и эмоциональную устойчивость;
— безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.
Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.
Источник
Нездоровый ЗОЖ: 5 признаков, что вы переборщили
Стремление качественно питаться, поддерживать тело в хорошей физической форме и контролировать вес — признаки осознанного человека, который хочет жить долго и счастливо. Другое дело, когда желание все делать «правильно» перерастает в одержимость. Психолог Мария Вегеш рассказывает, как отличить нездоровый ЗОЖ и что делать, чтобы исправить ситуацию?
Призыв к здоровому образу жизни звучит отовсюду: со страниц журналов на нас смотрят красавицы без грамма лишнего жира, по телевизору звезды кино рекламируют спортивную одежду и атрибуты, а на полках супермаркетов продукты с пометкой «фитнес» стоят значительно дороже своих не помеченных «соседей».
Многомилионная бьюти-индустрия старательно навязывает образы красоты и здоровья, тратит внушительные бюджеты на маркетинг. В итоге почти каждый хотя бы раз слышал о чудодейственных товарах и услугах: протеиновых батончиках, латте с соевым молоком, биоревитализации. Чуть ли не каждый второй уважающий себя ЗОЖ-ник пробовал голодание, бешеную сушку, сыроедение, веганство, йогу, детокс, приложения для сна и другие модные веяния.
Нагрузки могут оказаться настолько большими, что организм просто не справится
Как тут не поддаться влиянию тренда, начав считать калории и качать тело в спортзале? Но, увы, нередко модная гонка за красотой и здоровьем оборачивается зависимостями, психическими расстройствами и даже телесными травмами.
Чем опасен фанатизм в ЗОЖ?
Внимательно относиться к своему питанию и образу жизни — привычка хорошая, но при условии, что вы не впадаете в крайности. Наверняка вы встречали людей, которые вычитывают на этикетках состав, тратят львиную долю времени на поиск органических продуктов, круглосуточно сидят в спортзалах, осуждая тех, кто не придерживается такого образа жизни. Все это — самое настоящее невротическое расстройство.
Доктор медицинских наук Стивен Братман для описания подобного феномена ввел термин «орторексия». Расшифровывается термин как пищевое расстройство, связанное с нездоровой одержимостью здоровым питанием.
Орторексик отличается от обычного любителя ЗОЖ тем, что живет в постоянных крайностях:
- Выбирает продукты не по вкусу, а только по полезности.
- Тщательно избегает запрещенных продуктов, к которым относятся более пяти пунктов (сладкое, мучное, соленое, жирное, крахмало- и глютеносодержащее и другие).
- Казнит себя за употребление чего-то из запрещенного перечня.
- Постоянно меняет режим питания и диету.
- Строго делит всех людей на «своих» (приверженцев правильного питания) и «чужих».
- Стремится к тотальному контролю своего питания и жизни.
- Всю еду делит на две категории — полезная и яд.
Часто орторексия сопровождается зависимостью от ежедневных изнурительных тренировок — так называемым «синдромом спортоголика». Это еще одна крайность здорового образа жизни.
Чтобы чувствовать себя хорошо, фанат фитнеса каждый день совершенствует свою систему тренировок, старается заниматься дольше и тяжелее. В итоге нагрузки могут оказаться настолько большими, что организм просто не справится, и спортоголик сразу после тренировки угодит в больницу. К тому же постоянное принуждение себя к тренировкам чревато серьезными психологическими проблемами.
Фитнес-зависимый отличается от обычного любителя тренировок тем, что:
- Думает только о повышении качества тренировок;
- Все время посвящает занятиям, а если случается форс-мажор и приходится сократить тренировку, чувствует раздражительность, тревожность, агрессию и даже боль.
У фанатов ЗОЖ накапливается так называемый Wellness fatigue — усталость от борьбы за здоровье, состояние, которое не дарит людям ощущение благополучия и внутренней радости.
5 признаков, что ваш ЗОЖ уже не ЗОЖ
- Повышенный уровень тревожности и навязчивые страхи. Человек, который зависим от ЗОЖ, не позволяет себе отступать от правил и очень боится, что что-то может пойти не так. За преступления в виде съеденного кусочка торта или пропуска тренировки обязательно наказывает себя и испытывает чувство вины.
- ЗОЖ — это главное в жизни. Фанат строит свой день так, чтобы работа или что-либо еще не мешали диете и тренировкам. Вместо встречи с друзьями он скорее прочтет очередную умную книгу по питанию или приготовит сверхсложное, но очень полезное блюдо.
- Много времени на ЗОЖ. Поскольку правильное питание и тренировки в приоритете, зависимый большую часть своего времени тратит на них. Он может часами искать правильные продукты или разрабатывать здоровый рацион. Или же выбрать один или несколько видов спорта и пытаться стать в нем чемпионом.
- Сложная речь с медицинскими терминами по поводу и без. Близкие и друзья фаната ЗОЖ замечают, что перевести разговор на какую-то другую тему, кроме «правильного» образа жизни, просто невозможно. А если попытаться возразить его доводам, есть шанс наткнуться на агрессию и новые аргументы.
- Чувство превосходства над другими. ЗОЖ-зависимый искренне считает, что те, кто не в теме здорового образа жизни, не могут быть счастливыми. Поэтому он постоянно поучает, критикует всех, кто, по его мнению, живет «не так».
Реальная история
Тридцатилетняя Ира — жертва бьюти-индустрии. Наслушавшись и насмотревшись уловок маркетологов, она поверила, что если ты не ешь экологическую пищу, не качаешь ягодицы, не добавляешь объема губам и груди, не делаешь уколы красоты — шансов на счастливую личную жизнь просто нет. И муж уйдет к другой, той, которая все это делает.
Со всем присущим ей перфекционизмом девушка взялась за «улучшения». Все свои силы она положила на идеальное тело, совершенно не задумываясь об обратной стороне вопроса. И поначалу муж нормально воспринял перемены, даже обрадовался, как похорошела супруга. Но затем все это переросло в зависимость, Ира не замечала ничего вокруг, кроме тренировок. Мужу надоело, он собрал вещи и ушел. Расстроенная и потерянная девушка пришла ко мне на консультацию. Ее идеальная картинка мира вмиг рухнула.
Источник
Что такое ЗОЖ?
Это сейчас так модно: спорт, полезная еда, диеты, детоксы🤪
Но что это такое лично для вас? Вы когда — нибудь спрашивали себя об этом, или просто вошли в этот мейнстрим, потому что так делают все?
Для меня ЗОЖ — это здоровый образ жизни. Это значит, я забочусь о своём здоровье. Выбираю то, что подходит мне и не приносит вред, делает меня лучше. При этом, я не гоняюсь за толпой, а выбираю для себя.
У бегунов вообще есть тема про разумный ЗОЖ. Я сначала не поняла, потому что: такого не бывает. Ваш образ жизни либо здоровый, либо нет. Просто люди начали прикрываться спортом и продолжать делать то, что они делали. Но это ничего не меняет. Просто стало веселее. Для них разумный ЗОЖ, это когда здоровый образ жизни не мешает получать удовольствие. Это когда можно бегать для спорта, типа для здоровья и пить алкоголь с друзьями, потому, что это круто и нужно получать от жизни удовольствие. Так вот, это не ЗОЖ. Это люди, которые хотели сбежать от своих проблем, и чем-то заняться, но продолжают жить так же, как жили. И уходить в изменённое сознание, чтобы не решать своих задач. А продолжать ничего не делать.
Для меня ЗОЖ, алкоголь и спорт — не сочетание. Зачем пить и идти на тренировку. Или пить после соревнования, или ещё хуже прямо на нем. Я когда узнала, что есть такие забеги, где бежишь и пьёшь пиво — была в шоке. Это считается крутым соревнованием. Но на деле, все веселятся, но никто не думает что происходит у него внутри. Я спрашиваю зачем? Мне отвечают: чтобы получить удовольствие. Но я так и не поняла.
Я получаю удовольствие от всего, что я делаю. Мне не нужно, что — то делать ещё, чтобы получать удовольствие от того, что я итак делаю для кайфа. Почему — то многим, чтобы расслабиться — нужно выпить, чтобы получить кайф от любимого занятия — нужно выпить, чтобы все забыть — нужно выпить. Чтобы решиться — нужно выпить. Это слабость. На самом деле задачи не решаются за бокалом. В голове одни проблемы. Все задачи решаются в трезвом уме, если о них подумать и захотеть сделать. Всё просто. И если человеку, чтобы быть счастливым нужно выпить, это не счастье. Это иллюзия запотевшего стакана.
Я, честно, не пью алкоголь. Просто потому, что у меня нет такой потребности. У меня даже в голове не возникает, что нужно выпить. Я просто получаю удовольствие от реальных вещей. Мне не нужен алкоголь, чтобы расслабиться. Я итак могу быть расслабленной, счастливой, весёлой без бокала. И мне это нравится. Это настоящее состояние, когда вы в нём точно прибываете, а не берёте взаймы у алкоголя. И я не про бокальчик вина. Я могу заказать бокальчик вина или шампанского для настроения. Но у меня никогда нет повода пить, я даже его не ищу. Обычно бокал так и остаётся почти полным.
Вся соль на дне стакана. А уровень у каждого свой.
Источник
ЗОЖ – ЭТО ВОВСЕ НЕ ЛОЖЬ!
ЗОЖ — это средство, которое действительно позволит улучшить качество жизни, сделать ее более продуктивной и продолжительной, даже в современных реалиях, где большинство людей может сказать про себя: мое питание оставляет желать лучшего, хроническое недосыпание – моя повседневная проблема, на физические упражнения просто нет времени, а стресс – неотъемлемая часть моей жизни. Неужели ЗОЖ может реально что-то изменить и добавить сил и здоровья? А в отдаленной перспективе – и лет активной жизни?
Концепция ЗОЖ
По данным ВОЗ, на 55% здоровье человека зависит от его образа жизни – это аксиома. Не менее важными оказываются влияние окружающей среды, конституции, наследственности и уровня оказания медицинской помощи. Но все же, согласитесь, понимание, что более чем наполовину твое здоровье зависит от твоего сознательного выбора здорового (или не здорового) образа жизни заставляет пересмотреть многие приоритеты и привычки в пользу ЗОЖ.
Что входит в понятие ЗОЖ?
Все мы интуитивно понимаем, какие наши действия «впишутся» в ЗОЖ, а какие – нет, и все же, нелишним будет напомнить, что ЗОЖ включает в себя следующие элементы:
- Полноценное питание
Его называют правильным питанием (ПП), здоровым питанием (ЗП), но сути эти названия не меняют: речь идет о том, что без полноценного питания невозможен здоровый образ жизни. Принципы правильного питания подразумевают разнообразный рацион, содержащий белки, жиры, углеводы в определенном соотношении – 1:1:4. Кроме того, необходимы витамины, минералы, жирные и органические кислоты, антиоксиданты, флавоноиды и другие вещества.
- Отказ от вредных привычек
Это не только курение, алкоголь, но и, например, переедание, малоактивный образ жизни (гиподинамия), грубые нарушения режима дня, хроническое недосыпание и многое другое.
- Физическая активность
Для того, чтобы ваша физическая активность соответствовала здоровому образу жизни, необходимо минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю. Она может включать прогулки, пробежки, лыжи, скандинавскую ходьбу, занятия на уличных общедоступных тренажерах, турниках, занятия дома пилатесом, йогой, фитнессом. Это может быть работа по дому, ведение домашнего хозяйства (особенно в сельской местности), садоводство и огородничество, занятия ЛФК в спортзале, посещение бассейна, спортивной секции, студии йоги или танцев. Выбор видов движения ограничен только уровнем вашей физической подготовки и состоянием здоровья. Главное – двигаться!
- Личная гигиена
Уход за кожей лица и тела, косметические процедуры, умывание, принятие душа – это входит в понятие личной гигиены. И как показывает практика, люди многого не знают о ее правилах.
- Контроль над эмоциями
В современном мире много негатива, с экранов телевизоров говорят о скандалах, трагедиях, ток-шоу перебирают «грязное белье» звезд и не только. Сложно не согласиться, что это влияет на собственные ощущения и эмоции. Но в мире много прекрасного, и важно научиться видеть его и наслаждаться им.
- Саморазвитие и обучение
Ментальное здоровье, работа с собственными мыслями – важная составляющая здорового образа жизни. Необходимо поддерживать здоровую «экологию» сознания, не пускать в него токсичные мысли и установки. Но это еще не все! Каждый день нужно учиться чему-то новому, узнавать что-то новое, иначе в зрелом возрасте быстро начнется когнитивная деградация. Возраст – это не только не помеха обучению чему-то новому, но и насущное требование времени – общество переходит на цифровые технологии, появляются новые гаджеты, и их осваивание – прекрасный пример ментальной «пластичности», которая свойственна людям, которые хотят достичь активного долголетия. Тем более что в открытом доступе множество курсов, которые помогут разнообразить свой кругозор и приобрести новые навыки.
- Общение
Люди – социальные существа, им необходимо общение. Так можно избежать стресса и всех вытекающих последствий. В обществе интерес к ЗОЖ как средству улучшения и продления качества жизни начал массово распространяться, когда люди стали жить в больших городах, в которых и сформировались привычки, отрицательно влияющие на здоровье. К их числу относятся гиподинамия, неправильное питание, отсутствие навыков общения и зависимость от интернета, а также телефонов, планшетов и даже телевизора.
Только оздоровление собственной жизни и повышение ее качества – комплекс привычек, гарантирующих долголетие, жизнь в гармонии с собой и окружающим миром.
Почему так важен ЗОЖ?
Если быть откровенными, то у каждого найдется целый список предрасполагающих факторов для развития тех или иных болезней. Но на то они и предрасполагающие, что их можно контролировать и принять все меры, чтобы снизить эту вероятность, а также предотвратить осложнения или продлить период ремиссии. Для примера: существует семейная история сердечно-сосудистых заболеваний и даже сосудистых катастроф (инсульт, инфаркт). Наследственность в этом случае играет огромную роль, но, вводя в свою жизнь профилактические меры, например, правильное питание, активный образ жизни, регулярные обследования у врача, можно значительно снизить вероятность развития болезней или даже ссвести их к нулю.
Преимущества ЗОЖ с медицинской точки зрения
В преимуществах ЗОЖ не приходится сомневаться, чему есть многочисленные выводы множества научных исследований, да и статистика подтверждает правильность мнения ученых: люди, которые ведут здоровый образ жизни, действительно дольше живут и лучше себя чувствуют. Так что ЗОЖ – это вовсе не ложь! Если проанализировать и обобщить выводы ученых, можно выделить следующие благоприятные «последствия» ЗОЖ для здоровья:
- Предотвращение гиповитаминозов
Дефицит витаминов — распространенное явление, даже при условии того, что свежие овощи и фрукты доступны круглый год. Достаточно лишь отметить, что более половины населения всего земного шара страдают от гиповитаминоза витамина D. Но если придерживаться принципов правильного питания, не отказываться от прогулок на свежем воздухе, заниматься спортом, вероятность дефицитных состояний сводится к минимуму. И это распространяется не только на витамины, но и на минералы и другие нутриенты.
- Укрепление иммунитета
Влияние ЗОЖ на иммунитет осуществляется сразу на нескольких уровнях. Во-первых, это отказ от вредных привычек. Во-вторых, нормализация питания с достаточным количеством витаминов, а как известно, это катализаторы обменных процессов, и некоторые из них напрямую задействованы в иммунном ответе. В-третьих, физически активные люди гораздо реже страдают от депрессии и хронического стресса – главных врагов крепкого иммунитета.
- Повышение выносливости, улучшение внешнего вида
Современное общество большое значение придает внешности, как говорится, встречают по одежке, да и проводить могут по внешнему виду. Спортивное тело – это не просто красиво, это некий социальный статус. Нужно ли говорить о том, что это значительно повышает самооценку, меняет поведение и дает стимул для новых свершений. • Улучшение мышечного тонуса Крепкое, подтянутое, спортивное тело – это не только красиво, но и полезно для здоровья. Дело в том, что работа вен во многом зависит от мышц, и достаточная нагрузка – это отличная профилактика варикозного расширения вен. Если сосуды работают правильно, отсутствуют застойные явления, внутренние органы получают необходимое количество кислорода и питательных веществ.
- Долгая и активная жизнь
Активный образ жизни обеспечивает высокий уровень жизненной энергии. Кроме того, значительно повышается вероятность сохранения ясного ума до глубокой старости. Хотя только физических упражнений недостаточно, это комплексная работа.
- Профилактика сосудистых катастроф
Правильное питание – это мощное средство профилактики отложений холестериновых бляшек, которые являются причиной инфарктов, инсультов, тромбоза глубоких вен.
- Победа над бессонницей
Внеся в повседневную жизнь полезные привычки (например, следование режиму дня, отказ от гаджетов и тяжелой пищи за 2-3 часа до сна, легкая неутомительная прогулка перед сном или расслабляющая ванна с эфирными маслами релаксационного спектра), удастся избавиться от бессонницы, которая приводит к серьезным последствиям для здоровья и снижает качество и продолжительность жизни.
Источник