20 способов быть здоровым
В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.
Как влияет образ жизни на здоровье?
Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.
Источник
5 простых шагов к здоровью, или как заставить себя вести ЗОЖ
Все хотят жить долго и счастливо, а для этого, прежде всего, нужно крепкое здоровье. Чтобы его не потерять или заново обрести, нужно вести здоровый образ жизни.
Это так просто! И все это знают. Но почему-то следуют простым правилам далеко не все. К тому же, при нынешнем изобилии информации, человек в ней просто теряется. Сегодня в новостях написано про вредность кофе, а уже через день – про его пользу! Как тут разобраться в диетах, рекомендациях диетологов, советах специалистов и так далее. Попробуем представить путь к ЗОЖ в виде пяти простых шагов, которые при желании может совершить каждый.
Шаг 1. Мотивация
Она очень важна с психологической точки зрения. Мало ли какие причины побудили вас захотеть вести здоровый образ жизни, главное — надолго ли их хватит. Так, одному моему родственнику для того, чтобы бросить курить и ежедневно делать зарядку, хватило одного сердечного приступа. Это его настолько напугало, что вот уже 20 лет он ни на йоту не отступает от своих новых принципов. Многих девушек к ЗОЖ подталкивает желание сбросить лишний вес. Тут не обойтись без наставников и единомышленников, каковых они быстро находят в соцсетях и при личном общении в различных центрах красоты. В подобных сообществах принято подбадривать друг друга и делиться позитивным опытом и результатами.
Шаг 2. Сказать твёрдое «нет» вредным привычкам
Если вы не избавитесь от своих вредных привычек: курения, злоупотребления алкоголем, употребления наркотических средств, то все стремления к здоровой жизни окажутся напрасной тратой времени.
Более того, если человек пытается совместить спорт и вредную привычку, он ещё больше изнашивает свой организм, увеличивая на него нагрузку.
Надо ли говорить, как странно выглядит девушка, закуривающая сигарету после интенсивной тренировки? Этим она якобы «премирует» себя за потраченные калории. Но это всего лишь психологическая ловушка.
По данным Всемирной организации здравоохранения 50% «крепости» здоровья полностью зависит от образа жизни человека! Человек без вредных привычек живёт в среднем на 14 лет больше, чем имеющий пагубные привычки.
Избавиться от вредных привычек очень сложно. Но возможно! Ваши козыри в борьбе — сила воли и любовь к себе.
Шаг 3. Начать питаться правильно
Диет в наше время огромное количество. Можно сказать, сколько людей, столько и диет, ведь сейчас в тренде именно индивидуальные диеты, их составляют специалисты с учётом конечной цели пациента и уровня его здоровья. Это, конечно, не бесплатно.
Однако есть общие принципы, придерживаясь которых, вы точно сможете улучшить своё здоровье. К примеру, давно доказано и всем известно, что, перестав поедать торты, пирожные и жареную картошку сковородками, человек сбросит несколько кило.
Основные принципы:
- Не стоит забывать про воду. Её нужно употреблять регулярно, как минимум по 2 литра в день, и она должна быть чистой.
- Старайтесь не переедать. Лучше всего есть три раза в день и перекусывать ещё 2-3 раза. Такое регулярное питание поможет организму лучше усваивать пищу.
- Максимальную ценность представляют свежие продукты, приготовленные на пару, а также в запеченном виде.
Шаг 4. Отказаться от сидячего образа жизни
Беда современного человека – сидячий образ жизни. Этому в значительной мере способствует интернет. Вот, скажем, читаете вы сейчас эту статью о ЗОЖ, вместо того чтобы выйти на улицу и погулять! И так во всём. Люди смотрят блог о путешествиях, но сами никуда не выезжают, читают о вкусной и здоровой пище — и едят при этом бургер с колой.
Ученые установили, что волны, издаваемые системным блоком, негативно сказываются на здоровье человека. В частности, длительное времяпрепровождение за ПК приводит к возникновению проблем с нервной системой. К тому же, страдают зрение, осанка. В общем, проблем множество. Конечно, молодой организм легко справляется с нагрузками, но у всего есть предел.
Основные правила:
- Сон – прежде всего. Какой бы важной ни казалась переписка в соцсети, новая серия любимого сериала, очередной этап компьютерной игры (нужное подчеркнуть) – сон важнее!
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе. Минимум – 30 минут. Занятие любимым видом спорта – 2-3 раза в неделю по 1-2 часа.
- Лучше всего придерживаться режима дня, в котором будут на своих местах сон, питание и прогулки.
Шаг 5. Не игнорировать сигналы своего организма!
Профилактические медосмотры – залог уверенности в своём организме. Если вдруг что-то пошло не так, своевременный визит к специалисту поможет избежать тяжёлых последствий. А уж если вас что-то реально беспокоит, не стоит игнорировать сигналы вашего организма, терпеть боль и убеждать себя, что «само пройдёт». Консультация врача позволит вовремя начать лечение или, если тревога ложная, успокоит.
Медосмотр рекомендуется проходить раз в год, а об укреплении иммунитета и личной гигиене нужно помнить постоянно.
Не нужно стараться ограничивать себя сроками и обещать «с понедельника» начать новую жизнь. Это самообман. Начните прямо сейчас. И лучше всего уже осознавая, что это не на месяц или на два, а на всю жизнь. Потому что ЗОЖ – это не период жизни, а способ жизни, позволяющий человеку быть здоровым, а значит – активным, энергичным и счастливым!
Источник
5 простых шагов к здоровью, или Как заставить себя вести ЗОЖ
Все хотят жить долго и счастливо, а для этого, прежде всего, нужно крепкое здоровье. Чтобы его не потерять или заново обрести, нужно вести здоровый образ жизни.
Это так просто! И все это знают. Но почему-то следуют простым правилам далеко не все. К тому же, при нынешнем изобилии информации, человек в ней просто теряется. Сегодня в новостях написано про вредность кофе, а уже через день – про его пользу! Как тут разобраться в диетах, рекомендациях диетологов, советах специалистов и так далее. Попробуем представить путь к ЗОЖ в виде пяти простых шагов, которые при желании может совершить каждый.
Шаг 1. Мотивация
Она очень важна с психологической точки зрения. Мало ли какие причины побудили вас захотеть вести здоровый образ жизни, главное — надолго ли их хватит. Так, одному моему родственнику для того, чтобы бросить курить и ежедневно делать зарядку, хватило одного сердечного приступа. Это его настолько напугало, что вот уже 20 лет он ни на йоту не отступает от своих новых принципов. Многих девушек к ЗОЖ подталкивает желание сбросить лишний вес. Тут не обойтись без наставников и единомышленников, каковых они быстро находят в соцсетях и при личном общении в различных центрах красоты. В подобных сообществах принято подбадривать друг друга и делиться позитивным опытом и результатами.
Шаг 2. Сказать твёрдое «нет» вредным привычкам
Если вы не избавитесь от своих вредных привычек: курения, злоупотребления алкоголем, употребления наркотических средств, то все стремления к здоровой жизни окажутся напрасной тратой времени.
Более того, если человек пытается совместить спорт и вредную привычку, он ещё больше изнашивает свой организм, увеличивая на него нагрузку.
Надо ли говорить, как странно выглядит девушка, закуривающая сигарету после интенсивной тренировки? Этим она якобы «премирует» себя за потраченные калории. Но это всего лишь психологическая ловушка.
По данным Всемирной организации здравоохранения 50% «крепости» здоровья полностью зависит от образа жизни человека! Человек без вредных привычек живёт в среднем на 14 лет больше, чем имеющий пагубные привычки.
Избавиться от вредных привычек очень сложно. Но возможно! Ваши козыри в борьбе — сила воли и любовь к себе.
Шаг 3. Начать питаться правильно
Диет в наше время огромное количество. Можно сказать, сколько людей, столько и диет, ведь сейчас в тренде именно индивидуальные диеты, их составляют специалисты с учётом конечной цели пациента и уровня его здоровья. Это, конечно, не бесплатно.
Однако есть общие принципы, придерживаясь которых, вы точно сможете улучшить своё здоровье. К примеру, давно доказано и всем известно, что, перестав поедать торты, пирожные и жареную картошку сковородками, человек сбросит несколько кило.
Не стоит забывать про воду. Её нужно употреблять регулярно, как минимум по 2 литра в день, и она должна быть чистой.
Старайтесь не переедать. Лучше всего есть три раза в день и перекусывать ещё 2-3 раза. Такое регулярное питание поможет организму лучше усваивать пищу.
Максимальную ценность представляют свежие продукты, приготовленные на пару, а также в запеченном виде.
Шаг 4. Отказаться от сидячего образа жизни
Беда современного человека – сидячий образ жизни. Этому в значительной мере способствует интернет. Вот, скажем, читаете вы сейчас эту статью о ЗОЖ, вместо того чтобы выйти на улицу и погулять! И так во всём. Люди смотрят блог о путешествиях, но сами никуда не выезжают, читают о вкусной и здоровой пище — и едят при этом бургер с колой.
Ученые установили, что волны, издаваемые системным блоком, негативно сказываются на здоровье человека. В частности, длительное времяпрепровождение за ПК приводит к возникновению проблем с нервной системой. К тому же, страдают зрение, осанка. В общем, проблем множество. Конечно, молодой организм легко справляется с нагрузками, но у всего есть предел.
Сон – прежде всего. Какой бы важной ни казалась переписка в соцсети, новая серия любимого сериала, очередной этап компьютерной игры (нужное подчеркнуть) – сон важнее!
Ежедневные прогулки на свежем воздухе. Минимум – 30 минут. Занятие любимым видом спорта – 2-3 раза в неделю по 1-2 часа.
Лучше всего придерживаться режима дня, в котором будут на своих местах сон, питание и прогулки.
Шаг 5. Не игнорировать сигналы своего организма!
Профилактические медосмотры – залог уверенности в своём организме. Если вдруг что-то пошло не так, своевременный визит к специалисту поможет избежать тяжёлых последствий. А уж если вас что-то реально беспокоит, не стоит игнорировать сигналы вашего организма, терпеть боль и убеждать себя, что «само пройдёт». Консультация врача позволит вовремя начать лечение или, если тревога ложная, успокоит.
Медосмотр рекомендуется проходить раз в год, а об укреплении иммунитета и личной гигиене нужно помнить постоянно.
Не нужно стараться ограничивать себя сроками и обещать «с понедельника» начать новую жизнь. Это самообман. Начните прямо сейчас. И лучше всего уже осознавая, что это не на месяц или на два, а на всю жизнь. Потому что ЗОЖ – это не период жизни, а способ жизни, позволяющий человеку быть здоровым, а значит – активным, энергичным и счастливым!
Источник
С чего начать вести здоровый образ жизни? 3 первых шага на пути к совершенству
ШАГ 1 — ЭКИПИРОВКА
Если театр начинается с вешалки, то занятия фитнесом начинаются с покупки спортивной формы (иногда они этим же и заканчиваются, но вы ведь будете последовательны, да?). Не думайте, что новичку нужно что-то простое, лишь бы было красиво и модно. На любом этапе занятий спортом лучше иметь одежду и обувь, где используются самые инновационные технологии, ведь речь идёт не столько о спортивных результатах, сколько о вашем комфорте и порой даже о здоровье.
«Подбирать форму нужно исходя из того, каким видом физической активности вы хотите заниматься, — говорит Юлия Климентьева, топ-тренер тренажёрного зала и групповых программ (клуб Crocus Fitness). — Если это фитнес, то одежда должна быть удобной и обязательно влаговыводящей. Одежда для таких направлений, как стретчинг, йога, пилатес должна хорошо тянуться и подчёркивать контуры тела. Для низкоинтенсивных направлений изобрели нескользящие носки: пальцы разделены между собой, а на стопе находится тормозящая поверхность в виде маленьких липучек — это идеально для новичков и действительно очень удобно. Выбирая кроссовки, посоветуйтесь с консультантом, объясните, что обувь должна быть для фитнеса и/или для бега и иметь очень хорошую амортизацию».
Кроссовки Asics Gel-Kayano TM 26
Пронация — это индивидуальный способ постановки стопы при соприкосновении с беговой поверхностью. Главное, что нужно человеку, когда он бежит, — правильная, скорректированная пронация, для чего от беговых кроссовок требуется максимальная амортизация. Будь вы трижды марафонцем или же только собираетесь пробежать свои самые первые километры, топ-модель беговых кроссовок Asics, в которую интегрирована знаменитая ортопедическая технология Duomax, — оптимальное решение. На каждую модель из серии Gel-Kayano™ уходят тысячи часов разработок, исследований, испытаний и тестов, и новая усовершенствованная версия демонстрирует отличные свойства амортизации без потери легендарных стабилизирующих качеств. Такая обувь защищает голеностоп от травм, которые не редки у начинающих. Кстати, эти же кроссовки можно использовать в зале, если к бегу у вас не лежит душа.
Ronhill Infinity Nightfall
Для занятий спортом на улице рекомендуем непромокаемую и при этом очень лёгкую и «дышащую» одежду серии Infinity от британского производителя профессиональной экипировки. Мужские и женские куртки подходят для бега даже в самую плохую погоду и в любое время суток — вы ведь уже готовы к преодолению трудностей? Одежда полностью водонепроницаемая, и «полностью» — ключевое слово. Мягкий премиальный материал Aqualite (Япония), из которого сделаны куртки, при тестировании проходит гораздо более тяжёлые испытания, нежели бегун в естественных условиях. Раньше такие тесты проводились под водой, а сегодня испытание проходит на установке, воспроизводящей давление, создаваемое водяным столбом той же высоты. Машина увеличивает давление воды, которая прижимается к ткани, пока не станет видна с другой стороны. Материал курток Ronhill Infinity Nightfall выдерживает мощь водяной толщи высотой 20 метров!
Encore Fitness & Elastic Active
Женская капсульная коллекция для занятий в зале — коллаборация известной сети клубов Encore Fitness и российского бренда Elastic Active. Капсула состоит из нескольких стильных комплектов (топы, леггинсы, велосипедки, комбинезоны) ультрамодных благородных оттенков: графитовый, иссиня-серый и приглушённый терракотовый. Топы можно для разнообразия надевать задом наперёд: крой с обеих сторон идентичен, а цвета отличаются. Главным мотиватором и героиней рекламной кампании стала основательница и креативный директор Elastic Active Таня Бант.
ШАГ 2 — НАГРУЗКИ И КОНТРОЛЬ
С чего же начать? С какого вида спорта? С каких тестов и обследований? «Если в выбранном вами клубе есть спортивный врач, обязательно пройдите фитнес-тестирование: это поможет объективно оценить уровень вашей подготовки, — рекомендует Юлия Климентьева. — Для начала можно сочетать низкоинтенсивную ходьбу на дорожке или эллипсе (подобная нагрузка позволит укрепить сердце и дыхательную систему) с такими направлениями, как стретчинг, йога, пилатес. Это позволит без лишнего экстрима и боли пробудить ваши мышцы, а главное снизить риск травм. Замеряйте результаты с помощью обычного сантиметра, именно объёмы тела подскажут, двигаетесь ли вы в правильном направлении. Периодически делайте анализ состава массы тела, чтобы понимать, за счёт чего — жировой ткани или мышц — меняется ваше тело. Идеально было бы перед началом новой жизни обратиться к врачу, который поможет подобрать БАДы и витамины для ускорения метаболизма и быстрого восстановления после тренировок».
Итак, не поднимаем себе планку на недостижимую высоту, действуем поступательно. Прислушайтесь к своему телу: возможно, продолжительный бег или тренажёры — это, действительно, не ваш путь. А вам следует двигаться в спорте мягко, по‑кошачьи. И тогда имеет смысл обратиться к пилатесу.
Чем же он так хорош и в чём его уникальность? «Во-первых, это вытяжение, — объясняет Ю. Климентьева, которая также является сертифицированным тренером Romana’s Pilates. — В ходе нашей повседневной жизни позвоночник получает не всегда правильную нагрузку, в результате чего теряет свою амортизационную функцию. Именно пилатес создаёт осевое вытяжение и укрепляет мышцы в таком положении. Мышечный дисбаланс выравнивается, циркуляция крови улучшается, если есть боли в спине, то они уходят. Во‑вторых, пилатес укрепляет мышцы живота, спины, ягодиц, бёдер, воздействуя на глубокие мышечные слои. Вы лучше понимаете своё тело, осознаёте правильность выполняемых упражнений, контролируете его». Известно, что Джозеф Пилатес обещал своим последователям новое тело уже через месяц постоянной практики. У вас появился шанс проверить это на себе.
Источник