Правила приёма японских витаминов
Поведаем Вам секреты правильного приема японских витаминов!
Разнообразные комплексы витаминов становятся всё более популярными среди людей, которые следят за своим здоровьем. И мы рады Вам предложить самые проверенные, сбалансированные и полезные комплексы витаминов прямо из Японии! Но при приеме витаминов наверняка многие сталкивались с проблемой: даже принимая самые полезные, казалось бы, витамины, толку от них не видно никакого. Ничего не произошло. Тогда следует задуматься, в чем причина, как именно эти витамины принимались?
Японцы славятся долголетием и крепким здоровьем, в чем, в частности, им помогают как раз витамины, правила приема которых жители страны восходящего солнца даже не прописывают на этикетках своих витаминов, поскольку эти правила известны абсолютно всем японцам. А мы рады поделиться ими с Вами!
Витамины нельзя принимать на пустой желудок. Причина такова: если Вы после пробуждения выпили волшебную витаминку, Ваш организм сразу начинает вырабатывать желудочный сок (ту кислоту, которая готова получить с утра полноценный дивный завтрак, но, увы!), и наша витаминка попадает именно в эту желудочную кислоту и сразу растворяется, не успев даже толком попасть в кровь! Конечно, часть витаминов усвоится, но не более 10-20% от дозировки. Значит, переводить витамины мы с Вами не будем, а организуем их прием через 30-60 минут после завтрака.
Нельзя принимать «всё сразу, и побольше». Организм не сможет «обработать» сразу все витамины, поэтому в дело вступает его защитная функция — переварить и удалить излишки. Тогда витамины попросту растворяются в желудочном соке и выводятся из организма, оставляя 10-20% от принятой дозы (опять же выборочно, и те витамины, которые проще усваиваются, более привычные, например, витамин С). Такое применение витаминов приведёт разве что к «витаминизированным» продуктам жизнедеятельности. Поэтому необходимо принимать каждую новую группу витаминов не чаще, чем через 2-3 часа.
Принимать витамины нужно всегда в одно время. Наш организм — это система, слаженная, работающая как часы. Соответственно и приём бадов должен проходить систематически. Приём витаминов в одно и тоже время дисциплинирует организм в течение 3-4 дней, что гарантирует лучшую усваиваемость микроэлементов. Рекомендуем сразу выбрать удобные часы приема и принимать витамины регулярно и системно. Если же Вы пропустили время приема витаминов — пропустите этот день, т.к. лучше продлить курс на 1-2 дня, чем сдвинуть системный приём витаминов.
Витамины необходимо запивать водой. Ничем другим! Компоненты, входящие в состав, например, кофе или чая, могут изменить реакцию Вашего организма на витамины и микроэлементы. Некоторые напитки повышают давление, тем самым ускоряя кровообращение, полезные вещества могут попросту «проскочить» и полностью перевариться, не успевая при этом пройти через клетки.
Отдельно хочется отметить: если Вы пьёте несколько видов витаминов, настоятельно рекомендуем пить витамины одного производителя, во избежание передозировки одного и того же витамина из разных комплексов.
Покупая чудесную упаковку витаминов, подходящую Вам по показаниям, обязательно прочтите правила приема витаминов. Нужно понимать: при неправильном приеме витамины попросту не усвоятся, а следовательно, не подействуют, какими бы качественными и необходимыми именно Вашему организму они ни были!
Источник
10 ошибок, которые совершают люди при приеме витаминов, микроэлементов и БАДов
Как принимать витамин Д, Омегу-3 и железо, чтобы извлечь из них пользу, а не вред? Почему стоит внимательно изучать состав спортивных БАДов? Что еще кроме гиалуроновой кислоты и коллагена полезно для нашей кожи? Врач высшей категории, эндокринолог Либеранская Наталья Сергеевна делится полезными рекомендациями, которые помогут справиться с сезонным авитаминозом и сохранить здоровье.
Ошибка №1. Не контролировать уровень витамина Д
Витамин Д положительно влияет на инсулинорезистентность и обмен веществ, способность организма противостоять ОРВИ и окислительному стрессу, снижает риск развития онкологических заболеваний и отклонений в развитии плода во время беременности. Более того, «солнечный» витамин Д помогает не хандрить и снижает болевые ощущения во время родов.
В регионах с низким уровнем инсоляции (к ним относится Санкт-Петербург) дефицит витамина Д крайне распространен. Однако принимать его в профилактических целях не стоит, поскольку витамин Д – это все-таки стероидный гормон. Только после специального лабораторного анализа крови на Д-гормон можно узнать его уровень в организме, после чего корректировать дефицит.
Ошибка №2. Принимать кальций без нормализации витамина Д и магния
Кальций — важный минерал, который поддерживает хорошее состояние костей и зубов, отвечает за свертываемость крови и рост, поддерживает тонус мышц и нервной системы. Достаточное поступление кальция необходимо для профилактики и лечения остеопороза, а также артериальной гипертензии.
Но кальций не усваивается, если в организме есть дефицит витамина Д и магния. Принимать кальций в этом случае просто бессмысленно.
Ошибка №3. Не знать, какой витамин Д принимать
Холекальциферол — неактивная форма витамина Д, именно она нужна для коррекции его дефицита, чтобы все системы организма работали исправно, и вы чувствовали себя хорошо. Препарат холекальциферола безопасен — вероятность передозировки мала. Но есть другая, активная форма витамина Д — кальцитриол. Его можно принимать только под контролем врача и по медицинским показаниям.
Ошибка №4. Принимать витамин D — не всегда значит нормализовать его уровень
Витамин D плохо усваивается в следующих ситуациях:
- Проблемы с желчным пузырем (вернее, с желчным оттоком) — витамин D является жирорастворимым, а желчь необходима для всасывания жиров.
- Воспалительные заболевания кишечника и нарушение микрофлоры.
- Избыточный вес — D-гормон депонируется жировой тканью, поэтому пациентам с ожирением нужно принимать витамин Д в бо́льших дозах.
- Генетические отклонения — отсутствуют рецепторы, восприимчивые к витамину D.
Ошибка №5. Игнорировать Омега-3
Для чего принимают Омега-3 полиненасыщенную кислоту? Она сохраняет остроту зрения, красоту и защищает эндотелий сосудов от повреждений. головной мозг на 30% состоит именно из Омега-3 жирных кислот. Вещество не синтезируется в организме самостоятельно. К сожалению, даже приверженцы Средиземноморской диеты не всегда получают достаточное количество Омега-3. Жирная кислота содержится в жирной рыбе, льняном, облепиховом и горчичном маслах.
Взрослым ежедневно следует принимать 2 г Омега-3 — и даже больше.
Точная дозировка может быть подобрана после анализа, который называется Омега-3 индекс.
Преимущество Омега-3 в капсулах перед той же красной рыбой заключается в хорошей очистке жирных кислот от вредных примесей, которые мы можем получать вместе с рыбой, пойманной в водоеме.
Ошибка №6. Не различать Омега-3 и Омега-6
Омега-3 и Омега-6 относятся к полезным и важным для организма ненасыщенным жирным кислотам. Однако принимать Омега-6 дополнительно нет необходимости — этот компонент мы в достаточном количестве получаем из пищи из растительных масел, мяса птицы, овсянки и др. Избыток Омега-6 может сыграть на руку воспалительным процессам в организме.
Ошибка №7. Игнорировать железо (ферритин)
Дефицит железа приводит к анемии, быстрой утомляемости, мышечной слабости, сухости кожи, выпадению волос. Женщины находятся в группе риска по потере железа из-за менструации, не получают нужное количество этого микроэлемента и вегетарианцы.
Ошибка №8. Принимать железо вслепую
В плане усвоения железо — особенно капризный микроэлемент. Принимать его следует особенно осторожно. Дело даже не в том, что препарат в каплях окрашивает зубную эмаль. Избыток железа откладывается во внутренних органах (печень, поджелудочная, щитовидная железа), приводя к серьезным нарушениям: гемохроматозу, циррозу, гепатиту, меланодермии (пыльно-бронзовый цвет кожи).
Железо плохо усваивается с молочными продуктами и кофе.
Напротив, витамин С, В12, фолиевая кислота способствуют благоприятному усвоению железа.
Если железо усваивается плохо, врач назначает специальные комплексы.
Ошибка №9. Спортивные БАДы — доверять и не проверять
Некоторые спортсмены для ускорения роста мышц и «сушки» принимают протеины. Одним из самых популярных сегодня является казеин, который изготавливается из обыкновенного коровьего молока. Протеин казеин — дешевый в производстве, однако подходит он далеко не всем. Чем вреден казеин? Попадая в организм, он превращается в казоморфин, который вызывает привыкание, может провоцировать воспаления слизистой кишечника, аутоиммунные заболевания, отечность и заторможенность.
Протеин казеин не следует принимать тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, а также индивидуальная непереносимость лактозы и казеина.
Ошибка №10. Для кожи полезны не только коллаген и гиалуроновая кислота
После 35-40 лет кожа стареет. У многих женщин наблюдается недостаток пептидов коллагена и гиалуроновой кислоты: в этом случае на помощь приходит инъекционная косметология и капсулы — в качестве вспомогательного метода борьбы с признаками возрастных изменений.
Однако для кожи полезны и другие компоненты:
Консультация эндокринолога — вектор вашего внутреннего баланса!
Либеранская Наталья Сергеевна — эндокринолог, врач высшей категории с опытом работы более 10 лет. Наталья Сергеевна принимает пациентов с самыми разными проблемами и вопросами в рамках своей специализации — избыточный вес, сахарный диабет, проблемы с щитовидной железой, повышенная утомляемость и сонливость, беременность, менопауза, нарушение обмена веществ и работы эндокринных желез.
Наталья Сергеевна — автор популярного блога @doctor_liberanskaya, в котором регулярно дает подписчикам советы по поддержанию здоровья и терапии. Все рекомендации основаны на принципах научно-доказательной медицины и собственного профессионального опыта.
С 2017 года доктор Либеранская Наталья Сергеевна принимает пациентов в клинике Пирогова — вы тоже можете пройти консультацию эндокринолога высшей категории.
Чтобы прием был информативным и полезным для Вас, мы рекомендуем сдать анализы:
Пройти обследование быстро, без очередей и в удобное для вас время можно и в нашей клинике. Благодаря новейшему диагностическому оборудованию и команде квалифицированных специалистов лаборатории клиники Пирогова, вы можете быть уверены в объективных и достоверных результатах.
Пациенты из других городов могут проконсультироваться с ведущим эндокринологом Либеранской Н.С. онлайн с помощью сервиса «Онлайн-клиника Пирогова»!
Источник
Косметика с витамином С
Поделиться:
Витамин С открыли еще в XVIII веке, и с тех самых пор он стал настоящим must have. Этот водорастворимый антиоксидант не только воюет со свободными радикалами, но и принимает участие в формировании коллагена и веществ нервной системы, а также активирует синтез гормонов. В процессе эволюции человеческий организм утратил способность синтезировать витамин С, поэтому мы можем получать его только извне: с пищей, из пищевых добавок или… из косметических средств.
Остается вопрос — если ли смысл платить 200 долларов за новую крутую сыворотку с витамином или можно обойтись копеечным «порошком» из аптеки? Давайте разберемся по пунктам.
Форма: Самой биологически активной формой (и заодно самой дешевой) является аскорбиновая кислота. Это совпадение на первый взгляд очень удачно для разработчиков, однако есть засада — нестабильность аскорбинки.
Сохранить аскорбиновую кислоту в формуле очень сложно, она становится неактивной (окисляется) при воздействии света, воздуха и присутствия некоторых ингредиентов, к тому же работает только при кислом рН (порядка 3,5). Производители пишут на этикетке, сколько витамина С они положили вначале, но сколько его остается к моменту покупки и тем более после вскрытия упаковки — скромно умалчивают.
Чтобы решить эту проблему, аскорбиновую кислоту стали модифицировать. Сегодня существует около десятка модифицированных форм косметических средств. Правда, эффективность у них несколько ниже, чем у «прародителя». Рассмотрим их в порядке убывания популярности (от более распространенных к менее).
- Sodium ascorbyl phosphate (SAP) — хорошо проникает в кожу, однако не преобразуется в аскорбиновую кислоту, а значит, менее эффективен, практически не оказывает эффекта на синтез коллагена и защиту от УФ-излучения, слабо отбеливает пигментные пятна.
- Magnesium ascorbyl phosphate (MAP) — на коже превращается в аскорбиновую кислоту, увеличивая синтез коллагена и уменьшая пигментацию, недостаток — слабо защищает от УФ-излучения.
- Ascorbyl palmitate — имеет проблемы со стабильностью, такие же как и у аскорбиновой кислоты, ограниченно проникает в кожу, при этом неплохо защищает от УФ-излучения и отчасти влияет на синтез коллагена.
- Ascorbyl tetra isopalmitate — легко проникает в кожу, превращается в аскорбиновую кислоту и уменьшает пигментацию.
- Ascorbyl 2-phosphate 6-palmitate — проникает в кожу, превращается в аскорбиновую кислоту и тоже уменьшает пигментацию.
- 3-O-ethyl ascorbate — проникает в кожу, в аскорбиновую кислоту не преобразуется, работает только против темных пятен.
Концентрация: Согласно исследованиям Института Полинга, в идеале коже нужна 20%-ная концентрация витамина С (ниже — не так эффективно, выше — тоже не надо, поскольку эффект не усилится). Однако верхние слои кожи какое-то время могут накапливать витамин С, поэтому нет ничего плохого, если дозировки в вашем средстве будут, например 5, 10 или 15 % (они указаны на этикетке).
В том же исследовании было показано, что, используя средство с 10 % аскорбинки, вы достигнете заветной «рабочей» концентрации за 6 дней, при 20%-ной концентрации вам понадобится 3 дня и придется ждать 12 дней, если это 5 %. Но средство окажется бесполезным, если аскорбиновой кислоты в нем 0,3 %.
Упаковка: Любая форма витамина С со временем деградирует, а значит, очень важно не только стабилизировать его «химически», но и правильно упаковать. Выбирайте флаконы, которые защищают продукт от воздействия света и воздуха. Идеальный вариант — флакон из темного стекла или безвоздушный распылитель из специального пластика.
Читайте также:
Косметика с томатами
Читайте также: Показатель кислотности (рН): Если вы ищете действительно рабочий витамин С, лучше всего выбирать средства с рН 3,5 или хотя бы не выше 4,5. Помните, что рН имеет смысл учитывать, только если такой ингредиент, как вода, занимает одно из первых мест на этикетке.
Безводные составы не имеют рН, зато они в разы повышают стабильность аскорбиновой кислоты — и если вы не боитесь силиконов и гликолей, это лучший выбор.
Можно также обратить внимание на косметические порошковые средства с аскорбиновой кислотой — они содержат специальную смесь, предохраняющую витамин С от окисления. Такие препараты разводят водой «в ладошке» непосредственно перед нанесением на кожу. Но не думайте, что эти порошки можно заменить аптечной аскорбинкой. Аптечные витамины рассчитаны лишь на потребление внутрь, поэтому пенетрация их через кожу будет крайне низкой.
Источник